ቡት ቡንዝ ለሁሉም በቀላሉ ላይመጣ ይችላል ፣ ግን ማንም ሊያደርገው ይችላል። ያለ ምንም እገዛ በዳንስ ወለል ላይ እና በዘረፋ ላይ ለመዝለል ይችሉ ይሆናል ፣ ወይም እርስዎ የሚያደርጉትን የማያውቁት ሊሰማዎት ይችላል። ለመዝረፍ ብዙ ምርኮ ይኑርዎት ወይም ትንሽ ምርኮ ይኑርዎት ፣ አሁንም በልብዎ ይዘት ውስጥ ምርኮን መዝለል ይችላሉ። ዋናው ነገር መዝናናት እና ምርኮዎን ወደ ሙዚቃ ማዛወር ላይ ማተኮር ነው።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - የእርስዎን ቡት ወደ ሙዚቃ ማንቀሳቀስ
ደረጃ 1. የዳንስ ትምህርቶችን ይውሰዱ።
እንዴት እንደሚዘረፍ ለመማር በጣም ጥሩው ቦታ የዳንስ ክፍልን በመጎብኘት ነው። ዳሌዎን ማወዛወዝ እና ለፍትወታዊ እንቅስቃሴዎች ጫጫታዎን የሚጨምሩ ብዙ የዳንስ ዓይነቶች አሉ። አንዳንድ የዳንስ ትምህርቶች መውሰድ ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው-
- ሳልሳ - በዚህ የዳንስ ዘይቤ ወገብዎን ብዙ ያወዛውዛሉ ፣ ግን አልፎ አልፎ የዘረፋ መነሳት ይችላሉ።
- ሂፕ ሆፕ - ይህ ምናልባት ብዙውን ጊዜ የሚዘልሉበት የዳንስ ዘይቤ ነው። ሂፕ ሆፕ ወደ ወለሉ ዝቅ ማለትን እና ወደ ሙዚቃው ምት መንቀሳቀስን ያካትታል። ሂፕ ሆፕ በሚደረግበት ጊዜ ያንን የዘረፋ መነሳት ለማካተት ብቅ ማለት ፣ መቆለፍ እና መጣል ወይም እቃውን መሥራት ይችላሉ።
- ዙምባ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና ምርኮዎን ለማንቀሳቀስ ከፈለጉ ይህ የሚወስደው ፍጹም የዳንስ ክፍል ነው። ማወዛወዝ ፣ ማፍሰስ እና ምርኮዎን ወደ ሙዚቃ ማዛወር እንዲችሉ ዙምባ ከሌሎች የላቲን ዳንሶች ጋር ያዋህዳል።
ደረጃ 2. ወደ ሙዚቃው ይሂዱ።
ለመዝለል እና በተመሳሳይ ጊዜ ምቾት እና በራስ መተማመን እንዲሰማዎት ከፈለጉ ፣ ታላቅ ሙዚቃ ያስፈልግዎታል። ክበብ ውስጥ ከሆኑ ወይም ቤት ውስጥ ብቻ የሚለማመዱ ከሆነ ፣ በቀላሉ ሊጨፍሩበት የሚችሉትን አንዳንድ ነፍስ ወዳድ ሙዚቃን ወይም ሙዚቃን ይልበሱ። ከዚያ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ምት እየተሰማዎት ወደ ሙዚቃው ይሂዱ። መንጋጋዎን በተለያዩ መንገዶች መንቀጥቀጥ እና መንቀጥቀጥ ይለማመዱ። እቃውን ያድርጉ ፣ ወይም ከሌሎች የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጋር ሙከራ ያድርጉ።
ምርኮዎን ማባረር በእውነቱ ጥሩ የሚሰማውን ማድረግ ነው። ምርኮዎን ለመንከባለል በጣም ጥሩው መንገድ ወደ መሬት ዝቅ ብለው ጉልበቶችዎ በተንጠለጠሉበት ቦታ ላይ መድረስ ነው። ከዚያ በእርስዎ ምርኮ ውስጥ የበለጠ እንቅስቃሴ ይኖርዎታል እና የበለጠ ብቅ ይላል።
ደረጃ 3. ልብሶችን የሚያሻሽሉ ምርኮዎችን ይልበሱ።
በእውነቱ ወደ ወገብዎ ትኩረት ለመሳብ ፣ ምርኮዎን የሚያጎሉ ልብሶችን መልበስ ያስፈልግዎታል። ጀርባዎን በእውነቱ ለመጠቅለል አንዳንድ ጠባብ ፣ ከፍ ያለ ወገብ ጂንስ ይምረጡ። ወይም እግሮችዎን ለማሳየት የተወሰኑ የተቆረጡ አጫጭር ልብሶችን ይልበሱ። ለእርስዎ ምቾት የሚሰማውን ይልበሱ ፣ እና ለመደነስ ቀላሉ የሆነውን።
- እንዲሁም በጫፍዎ አካባቢ ላይ ተጨማሪ ንጣፎችን የሚጨምሩ እንደ ምርኮ ብቅ ያሉ አጫጭር ልብሶችን የመሳሰሉ ምርኮን የሚያሻሽሉ ልብሶችን መግዛት ይችላሉ። ጠባብ አለባበስ ወይም ቀሚስ ደግሞ ወገብዎ ትንሽ እንዲመስል እና ወገብዎ ትልቅ እንዲመስል በማድረግ ምርኮዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
- ሊያስወግዷቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች ፈታ ያለ ሱሪ ፣ ረዣዥም ቀሚሶች ወይም ወራጅ ቀሚሶች ናቸው። እነዚህ አለባበሶች ቆንጆዎች ናቸው ፣ ግን በጭኑዎ ላይ አይጣበቁም እና ስለዚህ የእርስዎ ምርኮ መነሳት ብዙም ትኩረት የሚስብ ይሆናል። ለመደነስ እና ዳሌዎን ለማወዛወዝ ከፈለጉ እና ለሰዎች ትኩረት ስለማያስቡ ፣ ከዚያ የሚፈልጉትን ሁሉ ይልበሱ።
ደረጃ 4. በራስ መተማመን።
ዘረፋ በሚነሳበት ጊዜ ማስታወስ ከሚገባቸው በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ በራስ መተማመን ነው። ስለ ምርኮ ጭፈራዎ እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ ሰዎች ያስተውላሉ እና በእውነቱ ጥሩ መነሳት አይችሉም። ትንሽ ከኋላዎ ወይም ክብ ዝርፊያ ይኑርዎት ፣ ለመንቀጥቀጥ አይፍሩ። እርስዎን ምርኮ ከሌሎች ሰዎች booties ጋር አያወዳድሩ። ቃሉ እንደሚለው “እናቴ የሰጠችውን አራግፉ”።
ዘዴ 2 ከ 3 - ለቡቲ ቦምብ Twerking
ደረጃ 1. እግሮችዎን ይለያዩ።
ምርኮዎን መዝለል ከመጀመርዎ በፊት በትክክለኛው ቦታ ላይ ማግኘት ይፈልጋሉ። ከወገብዎ የበለጠ ሰፊ ፣ እግሮችዎን ለይተው በመቆም ይጀምሩ። ወደ መሬት ዝቅ ለማለት ከፈለጉ እግሮችዎን በሦስት ጫማ ያህል ርቀት ላይ ማሰራጨት ይችላሉ።
ተገቢውን የዘረፋ መነሳት ስለማይችሉ እግሮችዎን በጣም ሩቅ እንዳያሰራጩ ያረጋግጡ። በጣም ቅርብ ሆነው እንዲቆዩዎት ማድረግ ግን ወደ መሬት ዝቅ ብለው መሄድ ይከብድዎታል። እነሱን ለማሰራጨት ምን ያህል እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ እግሮችዎን አንድ ላይ ቆመው ከዚያ ምቹ በሆነ ቦታ ላይ እግሮችዎን ይዝለሉ። በውስጠኛው ጭኖችዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ከተሰማዎት ፣ እግሮችዎን በጣም ርቀው ዘለው ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. በተንጣለለ ሁኔታ መታጠፍ።
አሁን እግሮችዎ ተለያይተዋል ፣ ጉልበቶችዎን ያጥፉ ፣ ስለዚህ በተወሰነ ደረጃ በተንቆጠቆጡ ቦታ ላይ ይሁኑ። ወደ ታች መሄድ ከቻሉ ከዚያ ወደ ታች ይሂዱ። ካልሆነ ፣ ለመቆየት ምቹ እና ቀላል በሆነ ቦታ ላይ ይንጠለጠሉ። ጣቶችዎ እርስ በእርስ በማዞር እጆችዎን በጭኑ አናት ላይ ያድርጉ። ደረትዎ በጉልበቶችዎ ላይ እንዲደርስ የላይኛውን ሰውነትዎን በጥቂቱ ዘንበል ያድርጉ ፣ ግን እንዲወጣ ያድርጉት።
በዚህ ሁኔታ ፣ ደረትን ፣ ትከሻዎን እና አንገትዎን እንዳያደክሙ ማረጋገጥ ይፈልጋሉ። የተሸነፈ መስሎ መታየት አይፈልጉም ፣ ግን ምቹ እና ቀዝቀዝ እንዲሉ ይፈልጋሉ። ትከሻዎን ወደኋላ ለመመለስ እና ጭንቅላትዎን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ጀርባዎን ይዝጉ።
ለ twerking booty bounce እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እንዲጀምሩ የእርስዎ አቋም አለዎት። ደረትዎ የበለጠ እንዲወጣ ፣ በአቀማመጥዎ ውስጥ የሚቆዩ ፣ ጀርባዎን ያርቁ። ይህ ትከሻዎን ወደኋላ ይገፋፋዋል እና ጀርባዎን ከጎንዎ ቢመለከቱ ትንሽ ስፖንጅ መፍጠር አለበት።
ጀርባዎን ሲዘረጉ ፣ መከለያዎ ብቅ ብሎ በመጠኑ መንቀጥቀጥ አለበት። ይህ የማያደርግ ከሆነ ፣ ጀርባዎን የበለጠ መታጠፍ ወይም ወደ መሬት ዝቅ ማድረግ ሊኖርብዎት ይችላል። እንዲሁም ፣ የእርስዎ የመዳፊት መጠን የእርስዎ ምርኮ ምን ያህል እንደሚወጣ ይወስናል። በዚህ እንቅስቃሴ ፣ በዝቅተኛ ቁልቁለት ውስጥ እየወረዱ ነው።
ደረጃ 4. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ወይም ክብ ያድርጉ።
ትከሻዎ ወደ ፊት እንዲመጣ እና ደረቱ ወደ ውስጥ እንዲገባ ጀርባዎን መልሰው ይውሰዱ እና በመጠኑ ወደ ክብ ይጎትቱት ምቾት የሚሰማው። ከዚያ ፣ ከአንዱ እንቅስቃሴ ወደ ሌላ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት በመሄድ ጀርባዎን ከማሳጠፍ ወደ ጀርባዎ በፍጥነት ወደ ማዞር (ማሽከርከር) ያሽከርክሩ።
- ጀርባዎን ለማጠንጠን ፣ አንድ ሰው ከታችኛው ጀርባዎ ላይ የተጣበቀ ሕብረቁምፊ እየጎተተ እንደሆነ ያስቡ ፣ ይህም ከቅስት ይልቅ ጀርባዎ የተጠጋጋ ነው። የእርስዎ ዋና ትኩረት መጀመሪያ ያንን የኋላ ክፍልዎን በማጠፍ ላይ መሆን አለበት። ትከሻዎን ማጠንጠን እና ማጠፍ ብቻ አይፈልጉም። እርስዎም እራስዎን ትንሽ ከፍ ያደርጋሉ። በቅስት ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ በዝቅተኛ ቁጭታ ውስጥ መሆን አለብዎት ፣ ግን ጀርባዎን ሲዞሩ ፣ ቁጭዎ ከፍ ይላል።
- ጀርባዎን ሲይዙ “ቅስት” የሚሉትን ቃላት ይለማመዱ እና ከዚያ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ሲወጡ “ይጣሉ” የሚለውን የእንቅስቃሴውን ምት ለማግኘት። በዋናነት ጀርባዎን ሲይዙ ወገብዎ ከፍ ብሎ እየወጣ ነው። ከዚያ ፣ ጀርባዎን ሲዞሩ እና ሲያስተካክሉ ወደ ዘና ያለ ቦታ እንዲመለስ ትከሻዎን እና መከለያዎን እየጣሉ ነው። በዚህ እንቅስቃሴ ፣ ጀርባዎ ላይ ሲያንቀጠቅጡ ከነበረው ከፍ ያለ መሆን አለበት።
ደረጃ 5. ጀርባዎን ያድምቁ።
የተገለጸውን ቀዳሚ እንቅስቃሴ ለማድረግ ሁለት መንገዶች አሉ። አሁን በአጠቃላይ ምርኮዎን ብቅ ብለው ከተለማመዱ ፣ በእውነቱ ወደ ምርኮዎ መነሳት ትኩረት ለመሳብ መጀመር ይችላሉ። በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ ምርኮዎን ለማንቀሳቀስ ሁለት መንገዶች -
- መነሳት መነሳት - ጀርባዎን ሲያጠጉ ፣ ምርኮዎን ወደ ላይ ያንሱ። ከዚህ በፊት በተፈጥሮ ብቅ ሊል ይችላል ፣ ግን አሁን በእውነቱ በእቃ መጫኛዎ ውስጥ እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጋሉ። አንድ ነገር ምርኮዎን በገመድ እየጎተተ ነው ብለው ያስቡ። በተቻለዎት መጠን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ። ጀርባዎን ሲዘረጉ ይህ እንቅስቃሴ ከእርስዎ ምርኮ የበለጠ ኃይል ይጠይቃል። የእኛ ምርኮ በራሱ እንዲወጣ ከማድረግ ይልቅ እሱን ወደ ውጭ ገፉት። በሚለማመዱበት ጊዜ ጀርባዎን ወደ ጎን ባደረጉ ቁጥር “ወደ ላይ” ይበሉ። ከዚያ “ወደ ላይ ፣ ወደ ላይ ፣ ወደ ላይ ፣ ወደ ላይ” በማለት በተከታታይ አምስት ለማድረግ ይሞክሩ።
- ወደ ታች መውረድ (መነሳት) መነሳት - ጀርባዎን እያዝናኑ እና ሲያጠፉት የእርስዎን ምርኮ ወደ ታች ስለማሳደግ ያስቡ። ጀርባዎን በሚያጠጉበት ጊዜ ወደ ምርኮው መነሳት ላይ ከማተኮር ይልቅ ዘና በሚሉበት ጊዜ ወደ መነሳት ላይ ያተኩሩ። ጀርባዎን ባዝናኑ ቁጥር ምርኮዎን ወደ ታች ለማውረድ ያስቡ። ምርኮዎን ወደ ታች ሲጎትቱ ምርኮዎን እየጨመቁ መሆን አለበት እና ይህ ደግሞ መከለያዎ ወደ ታች እንደታጠፈ እንዲመስል ማድረግ አለበት። በተከታታይ አምስት “ወደ ታች ፣ ወደ ታች ፣ ወደ ታች ፣ ወደ ታች ፣ ወደ ታች” በማለት ይሞክሩ።
ደረጃ 6. በአንዳንድ ሙዚቃ ይለማመዱ።
አሁን እንቅስቃሴዎቹን ስለሚያውቁ በአንዳንድ ሙዚቃ ሊለማመዷቸው ይችላሉ። ሊጨፍሩበት እና ሊነጥቁት የሚችሉትን ፈጣን ፍጥነት ያለው ሙዚቃ ይምረጡ ፣ ከፍ እንዲል እና ከዚያ ወደ ታች እንዲወርድ ያድርጉት። አንድ ሰው ለእርስዎ የበለጠ ምቾት የሚሰማው ከሆነ ፣ ያንን አብዛኛውን ጊዜ ያድርጉት።
ዘዴ 3 ከ 3 - ጭነትዎን ማቃለል
ደረጃ 1. ክብደትዎን ያስተካክሉ።
ቡት ቡኒንግ በእውነቱ ባገኙት የዘረፋ ዓይነት ላይ የተመሠረተ ሊሆን ይችላል። ትልልቅ ቡቲዎች ለመነሳት በጣም ቀላሉ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ትናንሽ ቡቶች አሁንም እንዲሁ ሊሰረዙ ይችላሉ። ሆኖም ግን ፣ ከምርኮ ይልቅ ብዙ የሚንገጫገጭ ጡንቻ ስለሚኖርዎት ምርኮዎን ማጉላት ወይም አመጋገብዎን መለወጥ ሁል ጊዜ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ስብ ከጡንቻ በተሻለ ሊንሸራተት ይችላል ፣ ግን ጡንቻ ወሲባዊ እና የበለጠ ስሜታዊ ይመስላል።
- ቡቃያዎ በሚወረወርበት ጊዜ መከለያዎን ማሸት የበለጠ ጽናት ይሰጥዎታል። ብዝበዛ መበታተን ብዙውን ጊዜ አንድ ዓይነት መንሸራተትን ስለሚያካትት ፣ እግሮችዎን እና የኋላ ጡንቻዎችን ማጠንከር ረዘም ላለ ጊዜ እንዲንሸራተቱ ይረዳዎታል ፣ ስለሆነም ሌሊቱን ሙሉ እንዲዘረፍ ያስችልዎታል።
- መከለያዎ ትልቅ እንዲመስል ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን የበለጠ ለመብላት መሞከር ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ከሆነ ብዙ ካሎሪዎች ያቃጥሉ ይሆናል ፣ ስለሆነም ሰውነትዎ ለመከታተል ብዙ ካሎሪዎች ይፈልጋል። ቀድሞውኑ ትልቅ ምርኮ ካለዎት እና ለተሻለ መነሳት ድምፁን ማሰማት ከፈለጉ ፣ የተወሰኑ ካሎሪዎችን ከአመጋገብዎ ውስጥ መቀነስ እና ብዙ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ፕሮቲኖችን መብላት ያስቡበት። እንዲሁም ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ!
- ተጨማሪ ምርኮ ለማግኘት እየሞከሩ ከሆነ በጥንካሬ ስልጠና ላይ ያተኩሩ። ምርኮን ለማጣት እየሞከሩ ከሆነ በካርዲዮ ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 2. የእርስዎ glutes ዒላማ
የመንሸራተቻዎን ድምጽ ለማሰማት ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ግን አንድ ውጤታማ መንገድ የሚያብረቀርቅ ድልድይ ማድረግ ነው። ጀርባዎ ላይ ተኛ እና በጉልበቶችዎ ተንበርክከው እግሮችዎን ከወገብዎ አንድ ጫማ ያህል መሬት ላይ ያድርጉ። ጉልበቶችዎ እና ጭኖችዎ ቀጥ ያለ መስመር እስኪሰሩ ድረስ ቀስ ብለው ከመሬትዎ ላይ ያንሱ። ከዚያ ፣ ጀርባውን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ እና ይድገሙት።
በጣም ውጤታማ ለሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህንን በአንድ ሙሉ ዘፈን ላይ ያድርጉት። መከለያዎ እና መንሸራተቻዎችዎ ይቃጠላሉ ፣ ግን በእርግጥ በዚያ አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠንከር እና ለመገንባት ይረዳል ፣ ይህም ትልቅ የሚመስል ብዝበዛን ያስከትላል።
ደረጃ 3. እግሮችዎን ያጠናክሩ።
የእግርዎን እና የውስጠኛውን የጡንቻ ጡንቻዎችዎን ለመገንባት በጣም ግልፅ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ስኩዊቶችን ማድረግ ነው። ያ የመበዝበዝ ትልቅ ክፍል ስለሆነ ስኩዊቶች ለእርስዎ ፍጹም መልመጃ ናቸው። መከለያዎን መሬት ላይ ዝቅ በማድረግ እግሮችዎን የጭን ስፋት ይለያዩ እና ጉልበቶችዎን ያጥፉ። ጀርባዎን ቀጥ ብለው እና የላይኛው አካልዎን ከፍ በማድረግ በተቻለዎት መጠን በተቻለ መጠን ወደ ታች ይሂዱ። ከዚያ ፣ እራስዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ይድገሙት።
ብዙ የውስጣዊ ጭኖችዎን ለማነጣጠር እግሮችዎን በጣም ርቀው ያስቀምጡ እና ተንሸራታች ወይም ሱሞ ስኩዌቶችን ያድርጉ። ይህ አሁንም እግሮችዎን ይሠራል ፣ ግን በእውነቱ የእርስዎን ምርኮ ፣ ግጭቶች እና የውስጥ ጭኖች ላይ ያነጣጥራል።
ደረጃ 4. ወገብዎን ያስተካክሉ።
አንዳንድ ምርጥ የጡት ጫፎች ልምምዶች የአህያ ርግጫ እና የእሳት ማጥፊያዎች ናቸው። በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ ይውጡ እና አንድ እግሩን ወደ ላይ ያንሱ ፣ እግርዎ ወደ ጣሪያው እና ጉልበቱ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ተጣብቋል። ከዚያ ያንን እግር ለ 12 ድግግሞሽ ከፍ ያድርጉት እና ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት። ከቻሉ በእያንዳንዱ እግሩ ላይ ሶስት የ 12 ድግግሞሾችን ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ወይም እያንዳንዱን እግር በአንድ ደቂቃ ለአንድ ደቂቃ ያድርጉ።
