ቴሌቪዥን ማየት የተለመደ የዕለት ተዕለት መዝናኛ ነው። ብዙ ቤቶች አንድ ብቻ አይደሉም ፣ ግን በርካታ የቴሌቪዥን ክፍሎች። ይህ ተገብሮ እንቅስቃሴ አስደሳች እና አዝናኝ ሊሆን ቢችልም ፣ ቴሌቪዥን ሕይወትዎን እንዲወስድ መፍቀድ ቀላል ነው። ከቱቦው ፊት ለፊት በሰዓት በሰዓት ማሳለፍ ጊዜን እና ጉልበትን የበለጠ ከሚያሟሉ እንቅስቃሴዎች እንዲሁም በጤንነትዎ ላይ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። እንደ እድል ሆኖ ፣ ቀላል ዘዴዎችን በመጠቀም ፣ ልማድዎን ለመላቀቅ በመስራት እና በሌሎች እንቅስቃሴዎች ላይ በማተኮር ከቴሌቪዥንዎ ጋር የሚያሳልፉትን ጊዜ መቀነስ ይችላሉ።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - ቀላል ዘዴዎችን መጠቀም
ደረጃ 1. የቴሌቪዥን እይታዎን ወደ አንድ ክፍል ይገድቡ።
በቅርብ ታሪክ ውስጥ በሆነ ወቅት ፣ በእያንዳንዱ የቤቱ ክፍል ውስጥ ቴሌቪዥኖችን ማድረጉ ተወዳጅ ሆነ። ነገር ግን በየቦታው ወደ ቴሌቪዥን መድረስ ወደ አላስፈላጊ እይታ ብቻ ይመራል። ፈተናን ለመቀነስ እና በመጨረሻም ያነሰ ቴሌቪዥን ለመመልከት የቴሌቪዥንዎን እይታ ወደ አንድ ቤትዎ ይገድቡ።
ደረጃ 2. TiVo ወይም DVR ን ይጠቀሙ።
እንደ TiVo ወይም DVR ያሉ የቴሌቪዥን መቅረጫ መሣሪያን በመጠቀም የሚወዱትን የቴሌቪዥን ትርዒቶች እንዲያስቀምጡ ያስችልዎታል። የሚወዷቸው የቴሌቪዥን ትርዒቶች እንዲቀመጡ ማድረጉ ያለመፈለግ ሰርጦችን በማሰስ እና በመገልበጥ የሚያሳልፉትን ጊዜ ይቀንሳል ፣ ይህም ያነሰ ቴሌቪዥን እንዲመለከቱ ያደርግዎታል።
ደረጃ 3. አገልግሎት ላይ በማይውልበት ጊዜ ቴሌቪዥንዎን ይሸፍኑ።
ቴሌቪዥንዎን በካቢኔ ውስጥ (በሚዘጋ በር) ወይም በቀላሉ ጥቅም ላይ በማይውልበት ጊዜ በላዩ ላይ ቴፕ ማኖር የቲቪ ጊዜዎን መቀነስ ሊያስከትል ይችላል። ቴሌቪዥኑን ማየት በማይችሉበት ጊዜ ፣ እሱን የማብራት እድሉ አነስተኛ ነው።
ደረጃ 4. ገመድዎን ይሰርዙ።
ብዙ ሰዎች ዛሬ እንደ Netflix ወይም Hulu ያሉ የበይነመረብ የቴሌቪዥን አገልግሎቶችን በመደገፍ ገመዳቸውን እያወጡ ነው። አሁንም ይህ ልምምድ በአዕምሮአችን ሰርጦችን የመገልበጥ ችሎታን ያስወግዳል እና በቴሌቪዥን ፊት ወደ ያነሰ ጊዜ ይመራል።
ደረጃ 5. አገልግሎት ላይ በማይውልበት ጊዜ ቴሌቪዥንዎን ይንቀሉ።
ቴሌቪዥን ለመመልከት ለራስዎ የበለጠ አስቸጋሪ ካደረጉ ፣ የተወሰነ ኃይልን ለመጠቀም የተሻለ እድል ይሰጥዎታል። ይህንን ለማሳካት የሚቻልበት አንዱ መንገድ ቲቪዎን በማይሠራበት ጊዜ መንቀል ነው። ቴሌቪዥንዎ እንዲሰካ ማቆየት በእውነቱ ትንሽ ኃይልን ያባክናል ፣ ስለዚህ መሰኪያውን መሳብ እንዲሁ ለኪስ ደብተርዎ እና ለምድር ትልቅ ምርጫ ነው።
ዘዴ 2 ከ 3 - ልማዱን ማፍረስ
ደረጃ 1. የቴሌቪዥን ጊዜዎን ይከታተሉ።
አንድን ችግር ለመቅረፍ የመጀመሪያው እርምጃ አንድ እንዳለዎት አምኖ መቀበል ሊሆን እንደሚችል ሰምተው ይሆናል። ብዙ ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ይሆናል ብለው ከጠረጠሩ እሱን ለማረጋገጥ አንድ ሳምንት ይውሰዱ። ለአንድ ሳምንት ያህል እንደተለመደው ቴሌቪዥን ይመልከቱ ፣ ግን አንድ መዝገብ ይያዙ። በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ያክሉት ፣ እና በማያ ገጹ ፊት ምን ያህል ጊዜ እንዳጠፉ እራስዎን ያስደንቁ።
- አንዴ ሳምንታዊ መጠንዎ ካለዎት ፣ በዚያን ጊዜ ሊያደርጉዋቸው ስለሚችሏቸው ሌሎች ነገሮች ሁሉ ያስቡ።
- ማጥናት 10 ሰዓታት ፣ በጂም ውስጥ 15 ሰዓታት ወይም ጊታር በመለማመድ 20 ሰዓታት ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. ዕለታዊ የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ።
አንድ ታዋቂ ዘዴ እራስዎን በቀን የተወሰኑ የቴሌቪዥን ሰዓቶች (ወይም ደቂቃዎች) ብቻ መፍቀድ ነው። እራስዎን በቀን አንድ ሰዓት በመገደብ ይጀምሩ። ከዚያ ፣ በዚያ መጠን ከተመቸዎት ፣ ምናልባት በቀን ግማሽ ሰዓት ፣ ወይም በየሰዓቱ አንድ ሰዓት ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ቲቪን እንደ ሽልማት ይጠቀሙ።
በየቀኑ ለራስዎ የቴሌቪዥን ጊዜን “በነፃ” ከመስጠት ይልቅ ቲቪን እንደ ሽልማት መጠቀም ይፈልጉ ይሆናል። ለምሳሌ ፣ ለ 45 ደቂቃዎች ከሠሩ ፣ ምናልባት ይህ ለ 45 ደቂቃዎች የቲቪ ጊዜ ያገኝዎታል። እርስዎ ለመፃፍ ያሰቡትን ደብዳቤ ከጨረሱ ፣ ምናልባት ይህ ሌላ 15 ያገኝልዎታል ፣ በዚህ መንገድ ፣ አሁንም በቴሌቪዥን ፊት ለመዝናናት ሰዓትዎን እያገኙ ነው ፣ ነገር ግን በሂደቱ ውስጥ አንዳንድ አስፈላጊ ተግባሮችንም አጠናቀዋል።.
- የተወሰኑ ተግባራት ዋጋ ያላቸውን የቴሌቪዥን ደቂቃዎች ብዛት የሚገልጽ ዝርዝር መፍጠር ይፈልጉ ይሆናል።
- አሁንም ዕለታዊ ቆብ (እንደ 1-2 ሰዓታት ያሉ) ማስገደድ ይፈልጉ ይሆናል።
ደረጃ 4. በቴሌቪዥኑ ፊት ከመብላት ይቆጠቡ።
በቴሌቪዥን ፊት መብላት ሱስ የሚያስይዝ ልማድ ነው። ይህ በወገብዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ማሳየቱ ብቻ ሳይሆን ረዘም እና ተደጋጋሚ የቴሌቪዥን እይታን ያበረታታል። ልማዱን ይተው! ለመብላት ጊዜው ሲደርስ ምግብዎን በመብላት ላይ ያተኩሩ ፣ እና ለቴሌቪዥን ጊዜው ሲደርስ ለቲቪው በትኩረት ይከታተሉ።
ደረጃ 5. የተወሰነ ፈቃድን ይጠቀሙ።
በመጽሐፉ ውስጥ ማንኛውንም ብልሃት መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን በመጨረሻም ያነሰ ቴሌቪዥን ለመመልከት የእርስዎ ምርጫ ወደ ፈቃደኝነት ይወርዳል። ፈቃደኝነት ልክ እንደ ጡንቻ ነው - በተለማመዱ ቁጥር የበለጠ እየጠነከረ ይሄዳል። ያነሰ ቴሌቪዥን መመልከት ለእርስዎ በጣም አዎንታዊ ጥቅሞች ሊኖረው የሚችል አስፈላጊ የአኗኗር ዘይቤ ማስተካከያ ነው። ጠንካራ ለመሆን ይሞክሩ እና ለራስዎ ያስቀመጧቸውን ግቦች ለመከተል ይሞክሩ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ቲቪን በሌሎች እንቅስቃሴዎች መተካት
ደረጃ 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁሉም ነገር መልስ ይመስላል ፣ አይደል? ጥሩ ጥናቶች በእውነቱ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ቴሌቪዥን የመመልከት ፍላጎት ዝቅ እንዳላቸው አሳይተዋል! ስለዚህ ንቁ መሆን ትኩረትን የሚከፋፍልዎት እና ሌላ የሚያደርጉትን ነገር የሚሰጥዎት ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን በመደበኛነት ለማድረግ ከወሰኑ የቴሌቪዥን ሱስዎን ይቀንሳል።
ደረጃ 2. ለጓደኛ ይደውሉ።
ሰዎች ብቸኝነት በሚሰማቸው በማንኛውም ጊዜ በቴሌቪዥን መገልበጥ የተለመደ ነው። በዚህ አቋም ውስጥ እራስዎን ካገኙ ቴሌቪዥኑን ያጥፉ እና ይልቁንስ ለጓደኛ ይደውሉ። ያ ውይይት ከሌላ የማድ ወንዶች ትዕይንት የበለጠ የብቸኝነት ስሜቶችን በመቃወም የበለጠ የሚያነቃቃ እና የተሻለ ይሆናል።
ደረጃ 3. የቦርድ ጨዋታዎችን ይጫወቱ።
እርስዎ እና አብረዋቸው የሚኖሩ ሰዎች በየምሽቱ በቴሌቪዥኑ ዙሪያ ከተጨናነቁ ፣ ትዕይንቱን ለመቀየር ይሞክሩ እና አንዳንድ የቦርድ ጨዋታዎችን ያውጡ። የቦርድ ጨዋታዎች በሁሉም ዕድሜ ላሉ ሰዎች በጣም አስደሳች ሊሆኑ ይችላሉ። በጨዋታው ላይ በመመስረት መስተጋብርን ፣ ትብብርን ፣ ስትራቴጂን ፣ ሂሳዊ አስተሳሰብን እና የቀልድ ስሜትን ያበረታታሉ። ጨዋታ ይጀምሩ እና ከዚያ ዙሪያውን ይመልከቱ -በፈገግታ የተሞላ ክፍል ማየትዎን እርግጠኛ ነዎት።
ደረጃ 4. ፖድካስቶችን ያዳምጡ።
አንድ ዓይነት ተገብሮ መዝናኛን በእውነት ከፈለጉ ፣ ፖድካስት ለማዳመጥ ይሞክሩ። ፖድካስቶች በማንኛውም ርዕሰ ጉዳይ ላይ እና በተለያዩ ዘውጎች (ኮሜዲ ፣ ተረት ተረት ፣ ልብ ወለድ ያልሆነ ፣ ወዘተ) ውስጥ ይገኛሉ ፣ ግን ፖድካስቶችን ማዳመጥ አሁንም የማያ ገጽ ጊዜዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል። ከሁሉም በላይ ፖድካስቶች ሙሉ በሙሉ ተንቀሳቃሽ ናቸው! ከመኪናዎ ፣ ከአውቶቡሱ ወይም በመንገድ ላይ በእግር መጓዝ ይችላሉ።
በፖድካስት መተግበሪያ ፣ በ iTunes መደብር ወይም በመሠረታዊ የበይነመረብ ፍለጋ በኩል ፖድካስቶችን ያግኙ።
ደረጃ 5. ወደ ፊልሞች ይሂዱ።
በእውነቱ አንዳንድ የኦዲዮ-ቪዥዋል መዝናኛዎችን ለመውሰድ ማሳከክ ካለዎት ሶፋው ላይ ከመተኛት ይልቅ እራስዎን ወደ ፊልሞች ይውሰዱ። ወደ ፊልሞች መሄድ ከቤት ለመውጣት ጥሩ መንገድ ነው ፣ በአንድ ቀን ወይም ከጓደኛ ጋር የሚደረግ አስደሳች እንቅስቃሴ ነው ፣ እና በቤት ውስጥ ቴሌቪዥን ከማየት የበለጠ በጣም ጥልቅ ተሞክሮ ይፈጥራል። በተጨማሪም ፣ ፊልም በተወሰነ መጠን ቀርቧል - እነዚያን 90 (ወይም ከዚያ) ደቂቃዎች ብቻ ይመለከታሉ ፣ ከዚያ ያጠናቅቃሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ዋናው ነገር ቴሌቪዥን ከመመልከት ይልቅ እርስዎ የሚፈልጓቸውን ነገሮች ማድረግ ነው።
- ያስታውሱ ፣ ቴሌቪዥን ማየት “መጥፎ” አይደለም። ቴሌቪዥን ከመመልከት አልተከለከሉም።
