በተለይ ያለእነሱ ያሳለፉት የመጀመሪያ ዓመት ይህ ከሆነ የሚወዷቸው ሰዎች ምን ያህል እንደጠፉዎት በዓላቱ ኃይለኛ ማሳሰቢያ ሊሆኑ ይችላሉ። ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር በበዓላት መደሰታቸውን የሚቀጥሉ ሌሎች ሰዎችን ማየት እንዲሁ የሚወዷቸውን እንደጎደሉ ኃይለኛ ማሳሰቢያ ሊሆን ይችላል። እነዚህን ስሜቶች አምኖ መቀበል እና ከጓደኞች ፣ ከቤተሰብ እና ከማህበረሰብዎ ድጋፍ መፈለግ አስፈላጊ ነው። በዓላትን እንደ መታሰቢያ ጊዜ በማየት በዚህ ጊዜ ውስጥ የሚወዷቸውን ያክብሩ። በዚህ ጊዜ ለማሰስ ጤናማ መንገዶችን መፈለግዎን ያረጋግጡ እና በራስዎ እንክብካቤ ላይ ያተኩሩ።
ደረጃዎች
የ 3 ክፍል 1 - ድጋፍ ማግኘት
ደረጃ 1. ከደጋፊ ጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
በሚያሳዝኑበት ፣ በሚጨነቁበት ወይም ብቸኝነት ሲሰማዎት ፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያግዙዎት ጓደኞች እና ቤተሰብ ማግኘቱ አስፈላጊ ነው። በቤት ፣ በሥራ ወይም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ የሚገናኙዋቸው ሁሉም ሰዎች ጥሩ የድጋፍ ምንጭ ባይሆኑም ፣ እርስዎን ከሚወዱ ፣ ከሚደግፉ እና ከሚያረጋጉዎት ጋር ብዙ ጊዜ ማሳለፉን ያረጋግጡ።
- የሚወዷቸውን በሞት ያጡትን ለሌሎች ለማድረስ ያስቡ። አብረዋቸው እንዲዝናኑ ፣ ወደ ምሳ እንዲሄዱ ወይም እራት እንዲበሉ ይጠይቋቸው።
- ፍላጎቶችዎን የሚያበሳጩ ወይም የማይደግፉ ሊመስሉዎት ወደሚችሉ ወደ ትልቅ ማህበራዊ ወይም የቤተሰብ ስብሰባዎች የመሄድ ግዴታ አይሰማዎት። እርስዎ እንዲወዱ ከሚያደርጉዎት ጋር በሰዓቱ የበለጠ ያተኩሩ። ሆኖም ፣ እራስዎን ከማግለል መቆጠብ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ። በእውነቱ እርስዎ የማይሰማዎት ከሆነ ለግብዣ ግብዣን አለመቀበል ጥሩ ቢሆንም በተቻለ መጠን ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘት ይሞክሩ። ሐዘን በአእምሮ ጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ለሚችል ገለልተኛ ባህሪዎች የበለጠ ተጋላጭ ያደርግዎታል።
- ለተወሰነ ጊዜ ያላያችሁትን ፣ ወይም ከከተማ ውጭ የሚኖረውን ጓደኛ ወይም ዘመድ መደወል ያስቡበት። ከእነሱ ጋር እንደገና ይገናኙ እና የድጋፍ ስርዓትዎን ያጠናክሩ።
ደረጃ 2. ከታመነ ጓደኛ ወይም ከቤተሰብ አባል ስሜታዊ ድጋፍን ይፈልጉ።
ስለሚሰማዎት ነገር ከሌሎች ጋር ይነጋገሩ። ስለ ጭንቀትዎ ፣ ስለ ጭንቀትዎ እና ስለ ሀዘንዎ ለሌሎች ይናገሩ። ለሁሉም ሰው መክፈት ባይፈልጉም ፣ የሚወዱትን እና ደህንነትዎን እንዲሰማዎት የሚያደርጉ አንዳንድ የታመኑ ጓደኞችን ወይም ቤተሰብን ያግኙ።
- በጣም ቅርብ ከሆኑት ጋር በስሜታዊነት ለመጋለጥ ፈቃደኛ ይሁኑ። ለሌሎች ለመክፈት ካታሪክ ሊሆን ይችላል። ከሚወዱት ሰው ጋር የራስዎን ፎቶዎች ለማጋራት ይሞክሩ እና ፎቶግራፎቹ በተነሱበት ጊዜ ስለነበረው ነገር ታሪኮችን ይናገሩ።
- ስለ ሀዘን እና ኪሳራ ሲያወሩ ደህንነት እንዲሰማዎት እና እንዲደግፉ የሚያደርጉትን ያግኙ።
- ለምሳሌ ፣ “በዚህ የበዓል ቀን ለእኔ ከባድ ጊዜ ሆኖብኛል ፣ ከእንግዲህ ከእህቴ ጋር እንደማላጋራው አስታውሳለሁ” የመሰለ ነገር ለመናገር ያስቡበት።
ደረጃ 3. ከአከባቢዎ ማህበረሰብ ጋር ይገናኙ።
ከማህበረሰብዎ ሰዎች ጋር የመገናኘት ስሜት በበዓላት ወቅት ያነሰ ሀዘን ፣ ብቸኝነት ወይም ብቸኝነት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። እርስዎ በተለምዶ ሊያዩዋቸው ወይም ሊያነጋግሯቸው የማይችሏቸውን ሰዎች ይድረሱ እና ከእነሱ ጋር ይገናኙ። በሀዘን እና በኪሳራ ሰዎችን ለመደገፍ በተለይ የተስማሙ ቦታዎችን ለማግኘት ያስቡ። እነዚህን ሰዎች እና ቦታዎች ግምት ውስጥ ያስገቡ -
- በዕድሜ የገፋ ጎረቤት ፣ ምናልባትም ገለልተኛ ወይም የቤተሰብ ድጋፍ ያለው። በህይወታቸው ተመሳሳይ ኪሳራ ደርሶባቸው ሊሆን ይችላል።
- እንደ ቤተክርስቲያን ያለ የአምልኮ ቦታ። ብዙ አብያተ ክርስቲያናት በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ የሚያልፉትን ይደግፋሉ። ለሀዘን እና ለኪሳራ ድጋፍ ሰጪ ቡድኖችም ሊኖራቸው ይችላል። የሀዘን እና የሟች ድጋፍ ቡድኖች እንዳሉ ለማወቅ በአከባቢዎ ካለው የሆስፒስ ድርጅት ጋር ይነጋገሩ።
- የማህበረሰብ ማዕከላት እና ለትርፍ ያልተቋቋሙ። በጎ ፈቃደኞች ሊፈልጉ ይችላሉ። ውጥረት የሚሰማቸውን የሚረዳ ልዩ የበዓል ፕሮግራሞችም ሊኖራቸው ይችላል። ከእነዚህ ፕሮግራሞች ውስጥ አንዱን በበጎ ፈቃደኝነት ወይም በስጦታ ለመስጠት ያስቡ ይሆናል። እርስዎ የሚለግሱ ከሆነ ታዲያ ስጦታውን በሚወዱት ሰው ስም ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ከበዓል ጋር የተያያዙ ሥራዎችን ውክልና ይስጡ።
የሚያስፈልግዎትን ለሌሎች እንዲያውቁ ለማድረግ ክፍት ይሁኑ። እያንዳንዱን ሥራ እራስዎ የመሸከም ግዴታ የለብዎትም። በበዓላት ዙሪያ ሊከናወኑ የሚገባቸውን የቤት ውስጥ ሥራዎችን እና እንቅስቃሴዎችን ለመወከል ፈቃደኛ ይሁኑ።
- ከሌሎች የሚፈልጉትን ለመጠየቅ አያፍሩ። እንደ ሸክም በጭራሽ አይሰማዎት። ብዙ ሰዎች መርዳት ይፈልጋሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ እንዴት እንደማያውቁ ይሰማቸዋል።
- ለምሳሌ ፣ “በዚህ ዓመት ለገና እራት ምግብ ማምጣት ወይም ምግብ ማዘጋጀት ትችላላችሁ? ያ በእውነት ይረዳል።”
- ለተለያዩ የዕድሜ ቡድኖች እና ስብዕናዎች ተስማሚ የሆኑ ሥራዎችን ውክልና። ለምሳሌ ፣ የእርስዎ ታናሽ ፣ ጠንካራ ዘመዶችዎ በግቢ ሥራ ላይ ሊረዱዎት እንደሚችሉ ይመልከቱ ፣ ምግብ ማብሰል የሚወዱ ጓደኞችዎ ለትንሽ እራት መሰብሰቢያ ተጨማሪ ጥቂት ምግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 3: የሚወዷቸውን ማክበር
ደረጃ 1. የሀዘን እና የመጥፋት ስሜትዎን በጤናማ መንገዶች ውጭ ያድርጉት።
በበዓላት ዙሪያ የምትወዳቸውን ሰዎች ማክበር ሰላምን ለማግኘት ለእርስዎ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል። ኪሳራው ውስጣዊ እንዲሰማው ለማድረግ መንገዶችን ያስቡ። ኪሳራውን ከውጭ ለማስወጣት እና የሚወዱትን ለማስታወስ እነዚህን መንገዶች ይጠቀሙ-
- በበዓላት ዙሪያ ለሚወዱት ሰው ትንሽ መቅደስ ይፍጠሩ። የእነሱን ስዕል ፣ ሻማ እና ምናልባትም ከሚወዷቸው አበቦች ወይም ከረሜላዎች ያካትቱ። ይህ በአእምሮዎ ውስጥ እንዲቆዩ እና በሚጸልዩበት ጊዜ የሚጸልዩበት ወይም በቀላሉ የሚያነጋግሩበት ቦታ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።
- ስለእነሱ ከዘመዶች እና ከጓደኞች ጋር ታሪኮችን ያጋሩ። እነሱን በአዎንታዊ መንገድ ለማስታወስ በሚረዱዎት አስቂኝ እና የሚያነቃቁ ታሪኮች ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 2. ወጎችዎን ያስተካክሉ።
ያለፉት ወጎች በቀላሉ ያለፈውን የሚወዱትን ልብ የሚሰብር ማሳሰቢያ ከሆኑ ፣ አዲስ ወጎችን መፍጠር እንደሚችሉ ይወቁ። አሁን ላይ እንዲያተኩሩ የሚያግዙዎትን አዲስ ወጎች ማረም ወይም መጀመር ያስቡበት። አሁንም የሚወዷቸውን ሰዎች በስብሰባው ውስጥ ለማዋሃድ መንገዶችን ማግኘት ይችላሉ ፣ ግን በተለየ መንገድ።
- ለምሳሌ ፣ አባትዎ በምስጋና ወይም በገና ላይ ቱርክን መቅረጽ ልማድ ነው እንበል። ማንም የሚቻለውን ያህል ጥሩ ሥራ መሥራት እንደማይችል ሊሰማዎት ይችላል። ሌላ ዘመድ ቦታውን እንደሚይዝ ያስቡበት ፣ ግን ከመቅረጹ በፊት በአባትዎ ክብር ጸሎት ወይም መታሰቢያ ያቅርቡ።
- የማይለዋወጥ ይልቅ ወጎችን በየጊዜው እያደጉ ሲሄዱ ይመልከቱ። ምንም እንኳን በጊዜ ሂደት ቢለወጡም ወጎችን በሕይወት እንዲቀጥሉ መርዳት እንዲችሉ የቤተሰብዎን ወጣት ትውልዶች እንዲሳተፉ ያድርጉ።
- ከሚወዷቸው ሰዎች ስዕሎች እና አሁንም በሕይወት ካሉ ሌሎች የቤተሰብዎ አባላት ጋር የቤተሰብ ማስታወሻ ደብተር በመፍጠር በበዓላት ዙሪያ የተወሰነ ጊዜዎን ለማሳለፍ ይሞክሩ።
- ከሚወዱት ሰው ተወዳጅ የበዓል ምግብ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ያዘጋጁ እና ለአንዳንድ ጓደኞች እና/ወይም ቤተሰብ ያቅርቡ።
- የሚወዱትን ሰው የመቃብር ቦታ ይጎብኙ እና ልዩ የበዓል አክሊልን ይተው። እንዲሁም ለእነሱ ልዩ ደብዳቤ ጻፉላቸው እና በቀብር ቦታው ላይ ያንብቡት።
ደረጃ 3. በአመስጋኝነት ላይ ያተኩሩ።
ምንም እንኳን ትንሹ ነገሮች ቢሆኑም ሁል ጊዜ የሚያመሰግነው ነገር እንዳለ ያስታውሱ። አመስጋኝ መሆን የሚወዱትን ፣ ያለፈውን እና የአሁኑን በማስታወስ ሊሆን ይችላል። ግን በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ጊዜያት እንኳን አዎንታዊ ነገሮች ሊኖሩ እንደሚችሉ ስለማወቅ ሊሆን ይችላል።
- የምትወዳቸው ሰዎች ያደረጉትን እንክብካቤ እና የመስጠት ትዝታዎችን ያካፍሉ። ደግ ፣ ለጋስ እና አፍቃሪ በመሆን እራሳቸውን ስለሚሰጡ ስለአሁኑ ስለሚወዷቸው ሰዎች ያስቡ።
- ስለ ትናንሽ የምስጋና ጊዜያት ያስቡ። ለምሳሌ ፣ የምንወደው ሰው በበዓላት ወቅት በአስተሳሰባዊ ማስታወሻ ወይም ስዕሎች ለእርስዎ የበዓል ካርድ ይልካል እንበል። ይህንን የእጅ ምልክት ይንከባከቡ።
ክፍል 3 ከ 3 - እራስዎን መንከባከብ
ደረጃ 1. ሀዘን እንዲሰማዎት ለራስዎ ጊዜ ይስጡ።
ለራስዎ ገር እና ደግ ይሁኑ። ማልቀስ እንዳለብዎ ከተሰማዎት ወደፊት ለመሄድ እና ለማልቀስ ጊዜ ይውሰዱ። ስሜትዎን ከመጨፍለቅ እና እንደሌሉ ከማስመሰል ይቆጠቡ። ለሐዘንዎ እውቅና ሲሰጡ በቀላሉ መተንፈስ እና በተሻለ ሁኔታ መተኛት ይችላሉ።
- ሀዘን ከተሰማዎት እራስዎን ከመጠን በላይ ስራ አይሥሩ። ከኪሳራዎ ጋር ከተያያዙ ብዙ ጭንቀቶች ይልቅ ሰላም በማግኘት ላይ ኃይልዎን ያተኩሩ።
- መጥፎ ቀን ወይም ጥቂት መጥፎ ቀናት ቢኖሩ ምንም ችግር እንደሌለው ይወቁ። ግን ከሁለት ሳምንት በላይ ሲዘገይ ፣ እና በጣም የመንፈስ ጭንቀት ሲሰማዎት ፣ የባለሙያ ምክር ይጠይቁ። የመንፈስ ጭንቀት ወይም የሐዘን ስሜት እንዲሰማዎት የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ወይም አማካሪ ሊረዳዎት ይችላል።
ደረጃ 2. በሀዘን ጊዜ ውስጥ ጠንካራ ጎኖችዎን ያስታውሱ።
በሕይወትዎ ውስጥ ያለፈውን ሐዘን ፣ ኪሳራ ወይም ተግዳሮቶች ያሸነፉባቸውን መንገዶች ያስቡ። ምናልባት በደንብ የሠሩ ስልቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ እና ሌሎች ያን ያህል አይደሉም። ለእርስዎ ጤናማ እና ጠቃሚ በሆኑት ላይ ያተኩሩ።
- በራስዎ ውስጥ ሶስት ጥንካሬዎችን ይፃፉ። ስለ እያንዳንዳቸው ትንሽ ይፃፉ እና ይህንን ጥንካሬ ከዚህ በፊት እንዴት እንደተጠቀሙበት የሚያሳይ ምሳሌ።
- በውስጣችሁ ያሉትን መልካም ነገሮች ለማስታወስ የሚያግዙ የራስን ማረጋገጫ ቃላትን መናገር ያስቡበት። ለምሳሌ ፣ ለራስህ እንዲህ በለው ፣ “ባለሁኝ ነገሮች ሁሉ እና በምችላቸው ነገሮች ሁሉ ተባርኬአለሁ” ወይም “ተስፋ አለኝ። እኔ ጠንካራ ነኝ። እኔ ጠንካራ ነኝ።”
ደረጃ 3. በበዓላት ዙሪያ እራስዎን ይንከባከቡ።
በበዓላት ቀናት ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜት ሊሰማዎት ቢችልም ፣ እራስዎን በፍቅር እና በእንክብካቤ ለመያዝ ጊዜ መውሰድ አስፈላጊ ነው። ለእርስዎ ብቻ የሚሆን ጊዜ መመደቡን ያረጋግጡ ፣ እና ልዩ እንዲሰማዎት ያግዛል። አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ጓደኞችዎን ወይም ቤተሰብዎን ሊያካትቱ ቢችሉም ፣ ከዚህ በታች የተዘረዘሩት አብዛኛዎቹ ስለ እርስዎ እንክብካቤ ብቻ ናቸው።
- መታሸት ያግኙ። ወይም የእጅ እና ፔዲኩር።
- ሙቅ መታጠቢያ ወይም ገላ መታጠብ።
- ልዩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ አንዳንድ አዲስ ልብሶችን ወይም ዕቃዎችን ይግዙ።
- አንዳንድ አዳዲስ ነገሮችን ይሞክሩ እና አዲስ ቦታዎችን ያስሱ። ወደ አካባቢያዊ ዳቦ ቤት ይሂዱ እና አዲስ ፣ ጣፋጭ ምግቦችን ይሞክሩ። ከዚህ በፊት ያልሄዱበትን የአከባቢ ሙዚየም ወይም የጥበብ ማዕከለ -ስዕላትን ይጎብኙ።
ደረጃ 4. ለመቋቋም በአልኮል ፣ በአደንዛዥ ዕፅ ወይም በሌሎች መድኃኒቶች ላይ ከመታመን ይቆጠቡ።
እነዚህ ንጥረ ነገሮች መጀመሪያ ላይ አጋዥ ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ እርስዎ እንዲሰማዎት ወይም የበለጠ የመንፈስ ጭንቀት ሊያሳድሩዎት ይችላሉ። መድሃኒቶችን እና አልኮልን አንድ ላይ ከመቀላቀል ይቆጠቡ። ስሜትዎን ለመቋቋም በአልኮል ወይም በሌሎች ንጥረ ነገሮች ላይ እንደሚተማመኑ ከተሰማዎት እርዳታ እና የባለሙያ ምክር ይጠይቁ።
- በአካባቢዎ ባሉ የአደንዛዥ እፅ አያያዝ አማራጮች ወይም ፕሮግራሞች ላይ እርዳታ ከፈለጉ ፣ የ SAMHSA ብሔራዊ የእገዛ መስመርን ያነጋግሩ 1-800-662-HELP (4357) ወይም
- የራስን ሕይወት የማጥፋት ወይም ራስን የመጉዳት ሐሳብ ካለዎት 1-800-273-8255 ወይም ብሔራዊ ራስን የማጥፋት መከላከያ የሕይወት መስመርን ያነጋግሩ ወይም
