አስፈሪ ፊልም ከተመለከቱ እና አሁን በጭንቀት እና በጭንቀት ከተጫኑ ፣ አይጨነቁ! አስቂኝ ትዕይንት በመመልከት ወይም ከፊልሙ በኋላ የሚነቃቃ ሙዚቃን በማዳመጥ ያሉ ነገሮችን በማድረግ እራስዎን ከመፍራት ማቆም ይችላሉ። በተወሰነ ማረጋጊያ እና እምነት ፣ እራስዎን ከፍርሃት በቀላሉ ለማራቅ እና ሰላም ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃዎች
ክፍል 1 ከ 3 - በፊልሙ ጊዜ ጭንቀትን ማስታገስ
ደረጃ 1. አስፈሪ እንዳይመስልዎት ጠዋት ላይ ፊልሙን ይመልከቱ።
ፀሐይ ከጠለቀች በኋላ ፊልሙን ከመመልከት ይልቅ ፣ በቀኑዎ መጀመሪያ ላይ ያብሩት። የመኝታ ጊዜው ሲደርስ እርስዎን ለማዘናጋት የአንድ ቀን ሙሉ እንቅስቃሴ ይኖርዎታል። በዚህ ምክንያት እንደ ፊልሙ አትፈራም።
- ውጭ ጨለማ በሚሆንበት ጊዜ እሱን ከተመለከቱ አስፈሪ ፊልም የመፍራት እድሉ ሰፊ ነው።
- ይህ ማለት ፋንዲሻውን መዝለል አለብዎት ማለት አይደለም!
ደረጃ 2. አስፈሪ ፊልሞችን በራስዎ ከማየት ይቆጠቡ።
ብዙ ጊዜ አስፈሪ ፊልሞች ብቻዎን ሲሆኑ ብዙ የሚከፋፍሉ ነገሮች ከሌሉዎት የከፋ ይመስላል። ይህንን ለማስቀረት ፣ ቢያንስ ከ 1 ሌላ ሰው ጋር ሁል ጊዜ አስፈሪ ፊልሞችን ይመልከቱ። የበለጠው የበለጠው!
በዚህ መንገድ ፊልሙ ካለቀ በኋላ የመፍራት እድሉ አነስተኛ ነው።
ደረጃ 3. አእምሮዎን ለማቃለል በፊልሙ ውስጥ ከራስዎ ወይም ከሌሎች ጋር ይነጋገሩ።
ፊልሙን ከሌሎች ጋር እየተመለከቱ ከሆነ ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባላት ጋር ሴራውን ፣ ቅንብሩን እና ገጸ -ባህሪያቱን ይወያዩ። እርስዎ ፊልሙን በእራስዎ እየተመለከቱ ከሆነ ፣ ፊልሙ በሚጫወትበት ጊዜ እንደ “ምን ያህል ደደብ” ያሉ አስተያየቶችን ይስጡ። በዚህ መንገድ ፣ ለራስዎ (እና ለሌሎች) ማረጋጊያ ይሰጣሉ እና ከሴራው የተፈጠረውን ማንኛውንም ውጥረት ያቋርጣሉ።
- ስለ ፊልሙ አስተያየቶችን መስጠት ውጥረትን ለመቀነስ እና የበለጠ ዘና እንዲሉ ይረዳዎታል።
- እንደ “እሷ እንዴት እንደዘገየች አየህ!” ያሉ ነገሮችን መናገር ትችላለህ። ወይም “ጥሩ የፀጉር አሠራር” ፣ በአሽሙር ቃና።
ደረጃ 4. እንዳይታለሉ በፊልሙ አስፈሪ ክፍል ውስጥ ይስቁ።
ሙዚቃው እየጠነከረ ሲሄድ እና አንድ አስፈሪ ነገር እንደሚመጣ ሲያውቁ ፣ ይስቁ ወይም አስቂኝ ነገር ይናገሩ። የፊልሙ ክፍል አስቂኝ ነው ብለው ባያስቡም እንኳን ይህንን ያድርጉ። ሳቅ ውጥረቱን ያቃልላል ፣ እና አስፈሪ አፍታዎች አስደንጋጭ አይመስሉም።
ይህ እንዲሁ አጠቃላይ ስሜትን ያቃልላል ፣ ስለዚህ ከሌሎች ሰዎች ጋር ፊልም እየተመለከቱ ከሆነ እነሱም ዘና ይላሉ።
ደረጃ 5. በፊልሙ ላይ እራስዎን ለማስተማር ልዩ ባህሪያትን ይመልከቱ።
ፊልሙ እንዴት እንደተሠራ ካዩ ብዙውን ጊዜ ከእውነታው ያነሰ እና አስፈሪ ይመስላል። አብዛኛዎቹ ዲቪዲዎች ከትዕይንቱ በስተጀርባ ባህሪያትን ይሰጣሉ ፣ እና በመስመር ላይ የዳይሬክተሮችን ልዩ መፈለግ ይችላሉ። ልዩ ባህሪያቱ ብዙውን ጊዜ የታሪኩን መስመር በመግለፅ እና ገጸ-ባህሪያቱን በዝርዝር ሲገልጹ የበለጠ እውን ያልሆኑ እንዲመስሉ ያደርጉታል።
ፊልሙን በተሻለ ለመረዳት እንዲረዱዎት የፊልም ግምገማዎችን ማንበብ ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 3 - ከፊልሙ በኋላ ዘና ማለት
ደረጃ 1. ፊልሙ እውን እንዳልሆነ እና እርስዎ ደህና እንደሆኑ እራስዎን ያስታውሱ።
እስኪያምኑ ድረስ ለራስዎ “ይህ ሐሰት ነው” እና “እኔ ደህና ነኝ” ይበሉ። ይህ የተወሰነ ድግግሞሽ እና በራስ መተማመንን ሊወስድ ይችላል ፣ ግን ፊልሙ የልብ ወለድ ሥራ መሆኑን እራስዎን ማረጋጋት ጠቃሚ ነው። እራስዎን ለማሳመን ለመርዳት በተለይ ቼዝ ወይም ከእውነታው የራቀውን የፊልሙን ክፍሎች ማስታወስ ይችላሉ። አእምሮዎን ዘና የሚያደርግ ከሆነ በሮችዎን ይቆልፉ።
- “በእውነተኛ ታሪክ ላይ ተመስርተው” ተብለው የሚታወጁ አስፈሪ ፊልሞች እንኳን በጣም አሳማኝ እንዲሆኑ የተጋነኑ እና የተጠናከሩ ናቸው።
- ለምሳሌ ፣ ምናልባት ተንኮለኛው መጥፎ ሜካፕ ስላለው እውነተኛ ማንነቱን ሁል ጊዜ ያውቁታል።
- ወይም ምናልባት በፊልሙ ውስጥ ያሉ ገጸ -ባህሪዎች በእውነተኛ ህይወት ውስጥ እንደ ረግረጋማ ጭራቅ ወይም ዞምቢ ያሉ ከእውነታው የራቁ ሊሆኑ ይችላሉ። እነዚህ ዝርዝሮች ፊልሙ ምናባዊ መሆኑን ለማሳመን ሊረዱዎት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ማንኛውንም ተጨማሪ ኃይል ለማስወገድ አጭር ልምምዶችን ለ 5-10 ደቂቃዎች ያድርጉ።
አስፈሪ ፊልም ከተመለከቱ በኋላ “ውጊያ ወይም ሽሽት” ውስጥ ነዎት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል። ዙሪያውን መደነስ ፣ በቦታው መሮጥ ፣ መዝለቂያ መሰንጠቂያዎችን ማድረግ ወይም ትራስ መዋጋትን የመሳሰሉ ነገሮችን ያድርጉ።
- ትንሽ እንፋሎት ከለቀቁ በኋላ ብዙም ውጥረት እና ፍርሃት ሊሰማዎት ይችላል።
- ከመተኛቱ በፊት ከመጠን በላይ የአካል እንቅስቃሴን ያስወግዱ። ከተነቃቁ ለመተኛት የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. አነቃቂ በሆነ የቲቪ ትዕይንት ፣ ፊልም ወይም መጽሐፍ አእምሮዎን ይከፋፍሉ።
ፍርሃትን ለማቆም ቀላል መንገድ እራስዎን ማዘናጋት ነው። ወዲያውኑ የተለየ ፊልም ወይም የቴሌቪዥን ትርኢት ያብሩ ፣ እና ቀለል ያለ ልብ ያለው ርዕሰ ጉዳይ በአዎንታዊ ድምጽ ያረጋግጡ። በዚህ መንገድ ፣ በመልካም ላይ ያተኩራሉ እና ጭንቀት እና ጭንቀት አይሰማዎትም።
- ለምሳሌ አስቂኝ ወይም የሚያነቃቃ ዘጋቢ ፊልም ይምረጡ።
- እንዲሁም መጽሐፍን ማንበብ ፣ መጽሔት ውስጥ መገልበጥ ወይም መሳል ይችላሉ።
- በተጨማሪም ፣ እራስዎን እንዳይከፋፍሉ በአዎንታዊ መጪ ክስተቶች ላይ ያተኩሩ። ምናልባት የሚጠብቁዎት አስደሳች ቀን ምሽት ወይም ኮንሰርት አለዎት።
ደረጃ 4. ብቸኝነት እንዳይሰማዎት ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
ከሌሎች ጋር ፊልም ከተመለከቱ ፣ ከእነሱ ጋር ጊዜ ማሳለፍዎን ይቀጥሉ። ፊልሙን በራስዎ ከተመለከቱ እና ከዚያ ከፈሩ ፣ ለጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብዎ ያነጋግሩ። ለምሳሌ ለመዝናናት ይጋብዙዋቸው። እርስዎ ብቻዎን ከሆኑ ፣ ብዙውን ጊዜ የመፍራት እና የመጨነቅ ስሜት ይሰማዎታል። በዙሪያዎ ያሉ ሌሎች ሰዎች መኖሩ ያረጋጋዎታል።
ለምሳሌ ምግብ ማብሰል ፣ ስለ ቀንዎ ማውራት ወይም ለምሳሌ ጨዋታ መጫወት ይችላሉ።
ክፍል 3 ከ 3 - ወደ እንቅልፍ መተኛት
ደረጃ 1. የበለጠ ደህንነት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ከሆነ በሌሊት መብራት በርቶ ይተኛሉ።
በአቅራቢያዎ በሚገኝ መውጫ ውስጥ የሌሊት ብርሃን ይሰኩ እና ከመተኛትዎ በፊት ያብሩት። በዚህ መንገድ ፣ በጨለማ ውስጥ ማየት እና ለእርስዎ የሚመጡ መናፍስት ወይም ቡጊማን እንደሌሉ ያውቃሉ። ወደ መኝታ በሄዱ ቁጥር በሌሊት ብርሃን ላይ እንዳይመሰረቱ ፊልሙን ከተመለከቱ በኋላ ብቻ ይህንን ለመጠቀም ይሞክሩ።
ለምሳሌ ፣ እንደ ጨረቃ ወይም ኮከብ ቅርፅ እንዳለው አንድ የጌጣጌጥ የሌሊት ብርሃንን መጠቀም ይችላሉ ፣ ወይም ቀለል ያለ የሌሊት ብርሃንን መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 2. እንቅልፍ የመተኛት ችግር ካጋጠመዎት ዘና ያለ ሙዚቃን ያጫውቱ።
አስፈሪ ፊልም ከተመለከቱ በኋላ ቢጨነቁም እንኳ የጀርባ ሙዚቃ ወደ እንቅልፍ ሊያመራዎት ይችላል። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በባህር ዳርቻ ወይም በጫካ ውስጥ ወፎች እንደ ሚወድቁ ማዕበሎች ተፈጥሮ ድምጾችን ያብሩ። ከዚያ በሰላም ለመተኛት እራስዎን ይንዱ።
- እንዲሁም እንደ “ብራህስ ሉላቢ” ያሉ የመሣሪያ የእንቅልፍ ጊዜ ሙዚቃን ያዳምጡ።
- ይህንን በጆሮ ማዳመጫዎች ወይም በድምጽ ስርዓት በኩል ማዳመጥ ይችላሉ።
ደረጃ 3. እኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ ቢነሱ “ፊልም ብቻ ነው” ብለው ለራስዎ ይንገሩ።
መተኛት ከቻሉ ነገር ግን ከፍርሃት ተነስተው ፣ በቀላሉ ቅmareት እንዳለዎት እና እውን እንዳልሆነ እራስዎን ያስታውሱ። ከዚያ አስፈሪ ስሜቶች ከፊልሙ ብቻ እንደሆኑ ለራስዎ ይድገሙ። ይህን እስኪያምኑ ድረስ እና እስኪያድሩ ድረስ ያድርጉት።
ይህንን ለራስዎ ሲደግሙ አንዳንድ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ። ወደ መተኛት እንዲመለሱ ይህ ዘና ለማለት ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. እርስዎ ብቻዎን እንዳይሆኑ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል የእንቅልፍ እንቅልፍ እንዲኖረው ይጠይቁ።
ምንም ያህል ቢሞክሩ መተኛት ካልቻሉ ፣ ከሌላ ሰው ጋር ቢተኙ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። በእነሱ ወለል ላይ መተኛት ከቻሉ ጓደኛዎን ፣ ዘመድዎን ወይም የክፍል ጓደኛዎን ይጠይቁ ወይም በክፍልዎ ውስጥ እንዲተኛ ይጠይቁ። በዚህ መንገድ ፣ እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ እና ደህና እንደሆኑ በማወቅ በበለጠ ምቾት መተኛት ይችላሉ።
- እርስዎ በእውነት ከፈሩ እና ሌላ ምንም የሚሠራ የማይመስል ከሆነ ይህንን ያድርጉ።
- በተጨማሪም ፣ የእንቅልፍ ፓርቲ ለማድረግ ተጨማሪ ትራሶች ፣ ብርድ ልብሶች ፣ መክሰስ እና እንቅስቃሴዎችን ይዘው ይምጡ! በዚህ መንገድ ፣ ስለ ፍርሃቶችዎ ሲረሱ መዝናናት ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- እርስዎ የሚመለከቱት አንድ ሰው ወይም ጠንካራ ልዕለ ኃያል ሰው ክፉኛን እየደበደበ ነው ብለው ያስቡ። ይህ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ወይም ቢያንስ እንዲስቁ ያደርግዎታል።
- አስፈሪ ፊልም ማየት የማይፈልጉ ከሆነ ፣ አታድርጉ! ከፈለጉ አስፈሪ ፊልሞችን ብቻ ይመልከቱ።
- አስፈሪ አልባሳት መሥራትን እና ልዩ ውጤቶችን የሚያሳዩበትን ትርኢት ይመልከቱ። በዚህ መንገድ ሂደቱን መረዳት እና እንደ መፍራት አይችሉም።
- አመክንዮ ይጠቀሙ። ፊልሙን ከማየትዎ በፊት ዞምቢዎች/ቫምፓየሮች/መናፍስት ፣ ወዘተ ካልነበሩ ፣ እርስዎ አሁን ከተመለከቱት በድንገት አይኖሩም ብለው ለራስዎ ይንገሩ። እና እነሱ ቢያደርጉም ፣ አስፈሪው ነገር በከተማዎ ውስጥ በሁሉም ቦታዎች ላይ የመሆን እድሉ ምንድነው?
- አንድ ፊልም ምን ያህል አስፈሪ ወይም አሰቃቂ እንደሆነ ለመናገር የደረጃ አሰጣጥ ስርዓቱን እንደ መንገድ መጠቀም ጥሩ ሀሳብ ነው (ለምሳሌ። አሥራ ሁለት ከሆኑ ፣ ያንን የ R ደረጃ የተሰጠውን ፊልም ለማየት እንደሚያስቡት ሀሳብ ጥሩ ላይሆን ይችላል)።
- ፊልሙን ይፈልጉ እና ተዋንያንን ይመልከቱ። ሁሉም ተዋናዮች እና ልዩ ውጤቶች መሆናቸውን ብቻ ያስታውሱ።
ማስጠንቀቂያዎች
- አስፈሪ ፊልም ከተመለከቱ በኋላ ቀድሞውኑ ከፈሩ ፣ ሌላ አስፈሪ ፊልም ከመመልከት ይቆጠቡ። ይህ የበለጠ እንዲጨነቁዎት እና እንዲጨነቁ ያደርግዎታል። የፊልም ማራቶን እየተጫወቱ ከሆነ በምትኩ ኮሜዲ ይሞክሩ።
- ፊልሙ ካለቀ በኋላ ፣ የበለጠ እንዲፈሩዎት ነገሮችን ከማድረግ ይቆጠቡ ፣ ለምሳሌ መስኮቱን መመልከት ወይም መብራቶቹን ማጥፋት። ይህ የባሰ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል!
