ለዳንስ ትርኢት መዘጋጀት አስደሳች ሊሆን ይችላል ፣ ግን ደግሞ ትንሽ ነርቭን ያጠቃልላል-በተለይም የመጀመሪያ አፈፃፀምዎ ከሆነ! በተቻለ መጠን በደንብ ዝግጁ መሆንዎን ለማረጋገጥ አስፈላጊ ቀኖችን እና ቀነ-ገደቦችን በመከታተል እና ለትዕይንቱ መርሃ ግብር በመገምገም አስቀድመው ይደራጁ። ትዕይንቱ እየቀረበ ሲመጣ በመደበኛነት በመለማመድ እና በደንብ በመመገብ እና በመተኛት ሰውነትዎን እና አእምሮዎን በጥሩ ሁኔታ ያቆዩ።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 2 - ተግባራዊ ዝርዝሮችን መደርደር
ደረጃ 1. አስፈላጊ ከሆኑ ቀኖች ጋር በእጅዎ ላይ የጊዜ ሰሌዳ ይያዙ።
የዳንስ ትርኢትዎ ሲቃረብ እንደ አለባበስ እና የቴክኖሎጂ ልምምዶች ፣ የምስል ቀናት ፣ የምዝገባ ቀነ -ገደቦች እና በእርግጥ ትዕይንቱ ራሱ ያሉ አስፈላጊ ክስተቶችን መከታተል ያስፈልግዎታል! አስተማሪዎ ፣ አሰልጣኝዎ ወይም ስቱዲዮ እርስዎ ሊያትሙት ወይም የራስዎ ማድረግ የሚችሉበት መርሃ ግብር እንዳለው ይወቁ።
በጊዜ መርሐግብር ላይ ለማቆየት እንደ Google ቀን መቁጠሪያ ያለ መተግበሪያን መጠቀም ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ለትዕይንቱ ቀን መርሃ ግብር ያግኙ።
ከዝግጅቱ በፊት ለነበሩት ክስተቶች አጠቃላይ የጊዜ መስመር ከመያዙ በተጨማሪ ፣ በትዕይንቱ ቀን ምን እንደሚሆን እና መቼ እንደሚሆን ማወቅም በጣም አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ ፣ ማወቅ ያስፈልግዎታል
- አፈፃፀሙ የሚከናወነው በየትኛው ጊዜ ነው
- በስፍራው ለመታየት እና ለመግባት ምን ያህል ቀደም ብለው
- በማንኛውም ኦፊሴላዊ ቅድመ-ትዕይንት ማሞቂያዎች ወይም በመጨረሻ ሩጫ ውስጥ መሳተፍ ቢኖርብዎት ፣ እና ከሆነ ፣ መቼ
- በትዕይንቱ ውስጥ በየትኛው ነጥብ ላይ መግቢያዎን (ወይም መግቢያዎች ፣ ብዙ ጭፈራዎች ካሉዎት) ያደርጋሉ
ደረጃ 3. ስለ አለባበስ መስፈርቶች ይወቁ።
አብዛኛዎቹ የዳንስ ትርኢቶች በተለይ የዳንስ ቡድን አካል ከሆኑ አንድ ዓይነት አለባበስ ይፈልጋሉ። ለትዕይንቱ ምን ዓይነት አለባበስ እንደሚለብዎት ከአስተማሪዎ ወይም ከዳንስ ስቱዲዮ ጋር ይነጋገሩ። አለባበስዎን ልዩ ማዘዝ ሊያስፈልግዎት ይችላል ፣ ስለዚህ ይህንን ለማድረግ ለራስዎ ብዙ ጊዜ መስጠቱን ያረጋግጡ።
- በዳንስ ላይ በመመስረት አንድ የተወሰነ አለባበስ ማዘዝ ያስፈልግዎት ይሆናል ፣ ወይም አብረው የሚሰሩ አጠቃላይ መመሪያዎች ስብስብ ሊሰጥዎት ይችላል (ለምሳሌ ፣ “ጥቁር ሌቶርድ ፣ ቀይ ጠባብ እና ጥቁር የቧንቧ ጫማ ያድርጉ”)።
- ለፀጉር እና ለመዋቢያ ልዩ መስፈርቶችም ሊኖሩ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክር
ለብዙ የዳንስ ትርኢቶች በጠንካራ የመድረክ መብራቶች ስር ምርጥ ሆነው እንዲታዩ ለማገዝ መሰረታዊ የመድረክ ሜካፕ መልበስ ይኖርብዎታል። ረዥም ፀጉር ካለዎት እንደ የባሌ ዳንስ ቀላል ቀለል ያለ ማሻሻል ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 4. ማንኛውንም አስፈላጊ ክፍያዎች እና የወረቀት ሥራዎችን ይንከባከቡ።
ለዳንስ ትርኢት ዝግጅት ብዙውን ጊዜ አንዳንድ ቀይ ቴፕ አለ። ሁሉም ነገር በተቻለ መጠን በተቀላጠፈ ሁኔታ መከናወኑን ለማረጋገጥ ከማንኛውም አስፈላጊ የምዝገባ ክፍያዎች ፣ የአለባበስ ትዕዛዞች ቅጾች ፣ እና ሌሎች ትዕይንቶች ከመታየቱ በፊት ባሉት ሳምንታት ውስጥ እንክብካቤ ሊደረግባቸው የሚገቡ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
በቅድመ-ማሳያ የጊዜ መስመርዎ ውስጥ ክፍያዎችን እና የወረቀት ሥራዎችን ለማስገባት ቀነ-ገደቦችን ይፃፉ።
ደረጃ 5. የሚቻል ከሆነ ቦታውን አስቀድመው ይመልከቱ።
ምንም ያህል ቢለማመዱ ፣ ባልተለመደ ቦታ ውስጥ ማከናወን እርስዎን ሊጥልዎት ይችላል። በቦታው መድረክ ላይ ለመለማመድ እድል ባይኖርዎትም ፣ ትዕይንቱ ዙሪያውን ለመመልከት እና ቦታውን ለመተዋወቅ ከመጀመሩ በፊት ቢያንስ ጥቂት ደቂቃዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ። ዙሪያውን ሲመለከቱ ፣ ያስቡበት-
- መግቢያዎች እና መውጫዎች ባሉበት
- በዳንስዎ ወቅት መድረክ ላይ የት እንደሚገኙ
- እንደ ደማቅ የመድረክ መብራቶች ወይም ከአድማጮች ጫጫታ ያሉ በቦታው ውስጥ ምንም ዓይነት ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮች ይኑሩ
ደረጃ 6. በልብስዎ እና በሌሎች አስፈላጊ ነገሮች ቦርሳ ይያዙ።
ከትዕይንቱ በፊት ለአፈጻጸምዎ የሚያስፈልጉዎትን ነገሮች ሁሉ የሚያካትት የዳንስ መሣሪያ ያዘጋጁ። የሆነ ችግር ከተከሰተ ጥቂት ተጨማሪ ነገሮችንም ማሸግ ይፈልጉ ይሆናል። ከአለባበስዎ ፣ ከጫማዎችዎ እና ከመሳሪያዎችዎ በተጨማሪ ጥሩ የዳንስ ኪት የሚከተሉትን ማካተት አለበት
- የቦቢ ፒን እና የፀጉር ማያያዣዎች መለዋወጫ
- እንደ ፀጉር ማድረቂያ ወይም ጄል ያሉ የፀጉር ማስተካከያ ምርቶች
- የልብስ ስፌት ጉድለት በሚከሰትበት ጊዜ ትንሽ የስፌት ኪት ፣ የደህንነት ፒን እና የፋሽን ቴፕ
- ውሃ
ዘዴ 2 ከ 2 - በአካል እና በአእምሮ መዘጋጀት
ደረጃ 1. በእያንዳንዱ ልምምድ ላይ ይሳተፉ።
መልመጃዎች የዝግጅት ሂደት ቁልፍ አካል ናቸው። ልምምዶችን መከታተል ዘወትር የኮርዮግራፊውን ሥራ ለመቆጣጠር እና በማንኛውም አስቸጋሪ ቦታዎች ላይ ለመስራት ብቻ ሳይሆን ፣ እርስዎም ቁርጠኛ እና ከባድ መሆናቸውን ለአስተማሪዎ ያሳያል። አፈጻጸምዎን ለማሻሻል በተለይ ትኩረት የሚሹባቸውን ማናቸውም አካባቢዎች ለመለየት ከአስተማሪዎ ጋር ይስሩ።
በሚያደርጉት ነገር ላይ አስተማሪዎ ልዩ ማስታወሻዎችን ወይም ሌላ ግብረመልስ ከሰጠዎት ይፃፉት። ይህ በሁለቱም ልምምዶች እና በእራስዎ ለመስራት ምን እንደሚያስፈልግዎ ለማስታወስ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. በራስዎ ለመለማመድ ጊዜ ያዘጋጁ።
ከማንኛውም ልምምዶች ውጭ መለማመድ ለማንኛውም ዓይነት አፈፃፀም ቁልፍ ነው። ወደ ትዕይንት ከመድረሱ በፊት ባሉት ወሮች እና ሳምንታት ውስጥ በየቀኑ የመለማመድን መደበኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ይግቡ።
ከአጋር ጋር ልምምድ ማድረግ ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። በዚህ መንገድ እርስ በእርስ ተጠያቂ እንዲሆኑ መርዳት ይችላሉ።
ደረጃ 3. የማሞቅ ዘዴን ያዳብሩ።
ልምምድ ከማድረግዎ ወይም ከማከናወንዎ በፊት መሞቅ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል። ልምምድ ከማድረግዎ በፊት ደምዎ እንዲንሳፈፍ እና መገጣጠሚያዎችዎን ለማቃለል ጥቂት ደቂቃዎችን ተለዋዋጭ መልመጃዎችን እና ልምዶችን ያድርጉ። ከሚከተሉት ውስጥ አንዳንዶቹን ወደ እርስዎ የማሞቅ ሂደት ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ
- ሳንቃዎች
- ድልድዮች
- ስኩዊቶች እና ሳንባዎች
- ባንድ ሽኩቻዎች (ማለትም ፣ በጉልበቶችዎ ወይም በቁርጭምጭሚቶችዎ ዙሪያ በተከላካይ ባንድ የተሰሩ ስኩተቶች)
ደረጃ 4. በሚዘጋጁበት ጊዜ ጤናማ አመጋገብ ይበሉ።
ለአፈጻጸምዎ ሲዘጋጁ ጥንካሬዎን እና ጉልበትዎን ለመጠበቅ ጥሩ መብላት አስፈላጊ ነው። በተለይም ወደ ትዕይንት ከመድረሱ በፊት ባሉት ቀናት እራስዎን በደንብ መመገብ አስፈላጊ ነው። ብዙ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖችን እና ጤናማ ቅባቶችን በተመጣጣኝ አመጋገብ ይኑሩ።
- በአፈፃፀሙ ቀን የተሟላ እና የተመጣጠነ ቁርስ መመገብዎን ያረጋግጡ። ይህ በቀን ውስጥ ለማድረግ የሚያስፈልገውን ኃይል እንዲሰጥዎት ይረዳዎታል።
- ከትዕይንቱ በፊት እራስዎን ከመጠን በላይ ሳይሞሉ ለመመገብ ፣ ከአንድ ትልቅ ምግብ ይልቅ ቀኑን ሙሉ ብዙ ትናንሽ ምግቦችን ይበሉ።
- በውሃ መቆየትዎን አይርሱ! በትዕይንቱ ጠዋት 2 ኩባያ (470 ሚሊ ሊትር) ውሃ ይቅዱ ፣ እና ቀኑን ሙሉ በየ 20 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በኋላ መጠጡን ይቀጥሉ።
ጠቃሚ ምክር
ከማንኛውም ልምምድ በኋላ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶች የበለፀጉ መክሰስ (እንደ ዓሳ ፣ ለውዝ እና ዘሮች እና የአትክልት ዘይቶች ያሉ) ለመብላት ይሞክሩ። ይህ ሰውነትዎ ከተግባር ልምምድ በተሻለ ሁኔታ እንዲድን ይረዳል።
ደረጃ 5. ከትዕይንቱ በፊት ባለው ምሽት ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ።
ለጥሩ አፈፃፀም የሚያስፈልግዎትን ጉልበት እና ትኩረት ለማግኘት ጥሩ እንቅልፍ ቁልፍ ነው። ከአፈጻጸምዎ በፊት ባለው ምሽት ፣ ቢያንስ ከ 7 እስከ 9 ሰዓታት መተኛት ፣ ወይም ልጅ ወይም ታዳጊ ከሆኑ ከ 8 እስከ 10 ድረስ እንዲተኛዎት ቀደም ብለው ይተኛሉ።
- አንዳንድ ሙያዊ ዳንሰኞች ወይም አትሌቶች ከትግበራ በፊት እስከ 12 ሰዓታት ድረስ መተኛት የተሻለ እንደሆነ ያምናሉ።
- ከትዕይንቱ በፊት ባለው ምሽት በቂ እንቅልፍ ማግኘት ካልቻሉ ፣ በቀን ውስጥ በ 20 ደቂቃ ውስጥ ለመተኛት ይሞክሩ።
- በተቻለ መጠን ጥሩ እንቅልፍ ማግኘትዎን ለማረጋገጥ ፣ ክፍልዎን ምቹ በማድረግ ፣ ዘና ያለ የእንቅልፍ ጊዜን በመሥራት እና ከመተኛቱ ቢያንስ ግማሽ ሰዓት በፊት ብሩህ ማያ ገጾችን በማጥፋት ጥሩ የእንቅልፍ ንጽሕናን ይለማመዱ።
ደረጃ 6. የመድረክ ፍርሃትን ለመቋቋም አንዳንድ የመዝናኛ ዘዴዎችን ይሞክሩ።
ከትዕይንቱ በፊት አንዳንድ ጩኸቶች መኖራቸው ፍጹም የተለመደ ነው። ከመጨፈርዎ በፊት የመረበሽ ስሜት ከተሰማዎት ፣ ትንሽ ሰላማዊ ሙዚቃ በማዳመጥ ፣ አንዳንድ ቀላል ዮጋ አቀማመጦችን በማድረግ ወይም የመተንፈስ ልምምዶችን በማድረግ እራስዎን ለማረጋጋት ይሞክሩ።
እንዲሁም ከመቀጠልዎ በፊት በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን አጠቃላይ አፈፃፀም በዓይነ ሕሊናዎ ማየት ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ።
ደረጃ 7. ለትዕይንት መግቢያ እና ለሙከራዎች በፍጥነት ይድረሱ።
በትዕይንቱ ቀን ፣ ከጥቂት ደቂቃዎች ቀደም ብሎ ወደ ቦታው ለመድረስ ይሞክሩ ፣ ወይም ቢያንስ በተጠየቀው የጥሪ ሰዓት ላይ። ይህ እርስዎ ለመግባት ፣ ለመኖር እና ቦታውን ለማስፋት እድል ይሰጥዎታል። እንዲሁም ለመጨረሻ ጊዜ የማሞቅ ልምድንዎን ለማለፍ ጥቂት ጊዜዎችን መውሰድ ይችላሉ።
