እርስዎ እየተጫወቱ ፣ እየዘፈኑ ፣ መሣሪያን የሚጫወቱ ወይም ትዕይንትን የሚያስተናግዱ ይሁኑ ፣ መድረክ ላይ ማከናወን ነርቭን የሚያስጨንቅ እና አስፈሪ ሊሆን ይችላል። በጉልበት እና በራስ መተማመን ወደ አፈፃፀምዎ እንዲገቡ ነርቮችዎን መቆጣጠር ይማሩ። አድማጮችዎ የሚገናኙበትን የካሪዝማቲክ የመድረክ መገኘት ያዳብሩ። አፈጻጸምዎን ወደኋላ እና ወደ ፊት እንዲያውቁ ይለማመዱ ፣ እና ትዕይንትዎን እንዲታወስ አንድ ያደርጉታል!
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - ነርቮችዎን ማስተናገድ
ደረጃ 1. ሰውነትዎን ለማረጋጋት በጥልቀት ይተንፍሱ።
በሚጨነቁበት ጊዜ ጡንቻዎችዎ ይቆለፋሉ እና መተንፈስዎ መደበኛ ያልሆነ ይሆናል ፣ ይህም በአፈፃፀምዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ይህንን ለመቃወም ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ዘና ለማለት ትልቅ እና ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ። እስትንፋሱን ከ3-5 ሰከንዶች ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ይልቀቁት።
ደረጃ 2. ነርቮችን ለመቀበል እና ለመቀበል እራስዎን ይፍቀዱ።
የመድረክ ፍርሃት ተፈጥሮአዊ ነው ፣ እና ብዙ ተዋናዮች የሚታገሉት ነገር። በሚጨነቁበት ጊዜ ማድረግ የሌለብዎት አንድ ነገር ስሜትን መሸሽ ነው-ይህም ይበልጥ አስፈሪ ይመስላል። በምትኩ ፣ ወደኋላ ተመልሰው ጭንቀትዎን በተጨባጭ ይመልከቱ። ነርቮችዎ የተለመዱ እና ደህና መሆንዎን ለራስዎ ይንገሩ ፣ እና እነሱ እንኳን የተሻለ አፈፃፀም ሊያደርጉዎት ይችላሉ!
- መጨነቅ የሚያስፈራ ነገር አይደለም። ምቾት ላይሰማዎት ይችላል ፣ ግን ምቾትዎን ለመቋቋም እና ለማንኛውም የእርስዎን ምርጥ ለማከናወን ጠንካራ እንደሆኑ ያውቃሉ።
- ለምሳሌ ፣ ለራስዎ እንዲህ ማለት ይችላሉ ፣ “ይህ ትልቅ ንባብ ነው ፣ ስለሆነም በእርግጥ እጨነቃለሁ። ምንም አይደል. ለማንኛውም የምችለውን ሁሉ አደርጋለሁ።”
ደረጃ 3. ስለ አፈፃፀሙ በትኩረት ፣ አዎንታዊ ሀሳቦች አድሬናሊንዎን ይቆጣጠሩ።
ነርቮች መሆን ማለት በሰውነትዎ ውስጥ አድሬናሊን እየተለማመዱ ነው ፣ እና ይህ ከትልቅ አፈፃፀም በፊት ጥሩ ነገር ሊሆን ይችላል። ያ አድሬናሊን ዱር እንዲሮጥ እና እንዲጨነቁ እና እንዲጨነቁ ከመፍቀድ ይልቅ በራስ መተማመንዎን ለማሳደግ ወደ አዎንታዊ ሀሳቦች እና ድርጊቶች ያተኩሩ።
- ለምሳሌ ፣ አድሬናሊንዎን ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ለምሳሌ ጣቶችዎን ከበሮ መደበቅ ወይም ጭንቅላትዎን ማወዛወዝ ይችላሉ። ከመድረክ ከመሄድዎ በፊት ጩኸቶችዎን ለመውጣት እና ትንሽ ለማሞቅ በእግር መሄድ ወይም አልፎ ተርፎ መደነስ ይችላሉ።
- በአእምሮዎ ፣ የተጨነቁ ሀሳቦችንዎን ለመቀበል ኃይልዎን ይጠቀሙ ፣ ከዚያ ወደ ተደሰቱ ፣ ከፍ ወዳለ ወደሆኑት ያዙሩ። ለዚህ ምን ያህል ጠንክረው እንደሰሩ ፣ ምን ያህል እንደተደሰቱ እና ምን ያህል ዝግጁ እንደሆኑ ያስቡ።
- ብዙ ተዋናዮች አንዳንድ ጤናማ የቅድመ-ትዕይንት ዥዋዥዌዎች አስደናቂ ትዕይንት እንዲኖራቸው የሚያስፈልጋቸውን አድሬናሊን ፍንዳታ እንደሚሰጣቸው ይገነዘባሉ። ምርጡን ለማከናወን እንዲረዳዎ ነርቮችዎን ያቅፉ።
ደረጃ 4. ሲያስተውሉት ተደጋጋሚ ጭንቀትን ያስወግዱ።
መጥፎ ነርቮች አንዳንድ ጊዜ ለመውጣት አስቸጋሪ ወደሆነ የጭንቀት ሽክርክሪት ሊልኩዎት ይችላሉ። መጨነቅ ሲጀምሩ መጀመሪያ በማስተዋል ዑደቱ ከመጀመሩ በፊት ያቁሙ። እራስዎን ያቁሙ እና የነርቭ ስሜት እንደሚሰማዎት ይቀበሉ ፣ ግን ያ ስሜት እርስዎን መቆጣጠር የለበትም።
- ለምሳሌ ፣ እንደዚህ ያለ ነገር ሲያስቡ እራስዎን ሊያገኙ ይችላሉ ፣ “ለዚህ ዝግጁ አይደለሁም። ሁሉንም ነገር አበሳለሁ።” በዚህ መንገድ ከመቀጠል ይልቅ “ይህ ማለት አንዳንድ ነርቮች አሉኝ ማለት ነው። ለዚህም ጠንክሬ ተለማመድኩ። መጨነቅ ተፈጥሯዊ ነው ፣ ግን እኔ እረበሻለሁ ማለት አይደለም።
- ስለቀደሙት ስህተቶች ወይም ውድቀቶች የሚጨነቁ ከሆነ ለራስዎ እንዲህ ብለው ይሞክሩ ፣ “ከዚያ በኋላ ጠንክሬ ሠርቻለሁ እና ከስህተቶች ተምሬያለሁ። እኔ ብዙ ተሻሽያለሁ ፣ እና አሁን የማሳየት እድል አገኘሁ።
ደረጃ 5. ዘና ለማለት አዎንታዊ ምስላዊ እና ማሰላሰል ይሞክሩ።
ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ቁጭ ይበሉ ወይም ዓይኖችዎን ይዝጉ። ታላቅ አፈፃፀም ሲሰጡ እራስዎን ይሳሉ ፣ እና እነዚያን ስሜቶች እንዲሰማዎት ያድርጉ-በራስ መተማመን ፣ ጥንካሬ ፣ ደስታ እና ሌሎችም። ያ ምስል እንዲሞላዎት ማድረግ እውን እንዲሆን የሚያስፈልግዎትን የመተማመን ስሜት ይሰጥዎታል።
በብዙ የእይታ መድረኮች ውስጥ አፈፃፀምን ለማሻሻል አዎንታዊ ዕይታ ተረጋግጧል ፣ ስለዚህ ይስጡት
ደረጃ 6. መድረክ ላይ ከገቡ በኋላ ነርቮችዎን ወደ ጉጉት ይለውጡ።
ደረጃ ላይ ሲወጡ አሁንም የነርቮች ፍጥነት ሊሰማዎት ይችላል። ከማቀዝቀዝ ይልቅ ያንን የነርቭ ኃይል ወደ ትልቅ ፈገግታ ወይም ቀስቃሽ ማዕበል ወይም የእጅ ምልክት ያድርጉ። ከአድማጮች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ጭንቀትዎን ለመሸፈን ይህ ጥሩ መንገድ ነው።
- ሙዚቀኛ ከሆንክ ፈገግ ማለት ፣ ለሕዝቡ ነቀነቅና በፍጥነት ወደ ቦታህ በፍጥነት መሄድ ትችላለህ። ባነሰ መደበኛ ቅንብሮች ውስጥ ፣ ዙሪያውን መዝለል ወይም በመድረክ ላይ መሮጥ ይችላሉ።
- እርስዎ የሚናገሩ ወይም ንግግር የሚናገሩ ከሆነ ፣ በልበ ሙሉነት እና በባህሪያት ይራመዱ። እየጨፈሩ ከሆነ ከአፈፃፀምዎ ስሜት ጋር የሚዛመድ ከሆነ መልመጃውን ፣ ፈገግታውን ወይም በልበ ሙሉነት በሕዝቡ ላይ ሲመለከቱ በመድረክ ላይ ይራመዱ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ታላቅ የመድረክ መገኘት
ደረጃ 1. በተፈጥሮ እና በልበ ሙሉነት ይንቀሳቀሱ።
ሰውነትዎን በመድረክ ላይ የሚይዙበት መንገድ በአድማጮች ስለ እርስዎ ባለው አመለካከት ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ያሳድራል። ምንም ያህል ቢጨነቁም ወይም ምን ያህል እንግዳ ቢሰማዎት ፣ በልበ ሙሉነት እና በአዎንታዊነት ይግቡ። ቀጥ ብለው ይቁሙ እና እርስዎ ጠንካራ እና ተቆጣጣሪ መሆንዎን ለማሳየት በእርጋታ እና በራስ መተማመን ዙሪያውን ይመልከቱ።
- ሙዚቀኛ ከሆንክ በተፈጥሮው ወደ ሙዚቃው ሂድ። ይህ ማለት በባንድ ውስጥ ከሆኑ መራመድ ፣ መደነስ ወይም መዝለል ፣ ወይም የበለጠ ክላሲካል ቁራጭ እያከናወኑ ከሆነ ዓይኖችዎን ጨፍነው ማወዛወዝ ማለት ሊሆን ይችላል።
- ተዋናይ ወይም ዳንሰኛ ከሆኑ በጠባይ እና በጋለ ስሜት ባህሪዎን ወይም ስሜትዎን ያከናውኑ። መላ ሰውነትዎን ወደ ውስጥ ይጣሉት እና ምንም ነገር አይያዙ።
- ንግግር እያቀረቡ ወይም የኮሜዲ ልማድ እያደረጉ ከሆነ ፣ በራስ መተማመንዎን በድምፅዎ እና በምልክቶችዎ ላይ ያሰራጩ። ምቾት የሚሰማው ከሆነ በመድረኩ ላይ ይራመዱ እና ጭንቅላትዎን እና እጆችዎን በተፈጥሮ ያንቀሳቅሱ።
ደረጃ 2. ከታዳሚዎችዎ ጋር የዓይን ግንኙነት ያድርጉ።
ሕዝቡን ከመመልከት ሲቆጠቡ ፣ አለመተማመንን ያስተላልፋል። በምትኩ ፣ በራስ መተማመንዎን ለማሳየት እና ወደ አፈፃፀምዎ ለማምጣት በተቻለዎት መጠን አድማጮችዎን ይመልከቱ።
ይህ መጀመሪያ ላይ አሰልቺ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን የዓይን ንክኪ ማድረግ ከተመልካቾች እይታ ተፈጥሯዊ እና ጠንካራ ይመስላል።
ደረጃ 3. ተፈጥሯዊ የሚሰማውን ያህል ከታዳሚዎችዎ ጋር በቀጥታ ይገናኙ።
የተለያዩ የአፈፃፀም ዓይነቶች ለተለያዩ የአድማጮች መስተጋብር ይጠራሉ ፣ ግን በትዕይንትዎ ወቅት በሆነ መንገድ መድረሱን ያረጋግጡ። እነሱን ለማየት ፣ ጥያቄ ለመጠየቅ ወይም ታሪክ ለመናገር መቼ መዞር እንዳለብዎ በመወሰን አስቀድመው ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ እንኳን ማቀድ ይችላሉ።
በቀጥታ ስርጭት ታዳሚ ፊት እያከናወኑ ከሆነ ፣ ሁሉም እርስዎን እንዲሰማዎት እና ከተለያዩ ክፍሎች ከተመልካቾች አባላት ጋር የዓይን ግንኙነት እንዲያደርጉ ድምጽዎን ማቀድዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. እርስዎ በሚችሉት መጠን እራስዎን እንደሚደሰቱ ለተመልካቾችዎ ያሳዩ።
በሰውነትዎ እና በፊትዎ ያሉትን ጡንቻዎች ዘና ይበሉ ፣ ፈገግ ይበሉ እና በአዎንታዊ ኃይል ይንቀሳቀሱ። በአድራሻዎ እንደሚደሰቱ አድማጮችዎን በማየት እርስዎን በመመልከት እንዲደሰቱ ያደርጋቸዋል!
ደረጃ 5. አሪፍ እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ልብሶችን ይልበሱ።
ልብስዎን መምረጥ ከቻሉ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ወደሚያደርግ ነገር ይሂዱ። የእርስዎ አፈጻጸም ከተለመደው ትንሽ ለየት ያለ ነገር ለብሰው የሚሸሹበት ቅንብር ነው ፣ ስለዚህ ይሂዱ! ልብሶችዎ ከአፈፃፀሙ ስሜት ጋር የሚዛመዱ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
ከፍ ባለ ደረጃ ላይ ከሆኑ ፣ አድማጮች ስለ ጫማዎ ጥሩ እይታ ይኖራቸዋል ፣ ስለዚህ እነሱ የተዋሃዱት መልክዎ አካል መሆናቸውን ያረጋግጡ።
ደረጃ 6. በሚሰሩበት ጊዜ የዝምታ ጊዜዎችን ያስወግዱ።
ዝምታ በስክሪፕትዎ ፣ በዘፈንዎ ወይም በአፈፃፀም ዕቅድዎ ውስጥ ካልተፃፈ ፣ እሱን ማስወገድ የተሻለ ነው። በአፈጻጸም ወቅት በአጋጣሚ ጸጥታ ታዳሚውን እንዲረብሽ እና አፈፃፀሙን እንደማይቆጣጠሩት ሊያሳይ ይችላል።
- እርስዎ ሙዚቀኛ ከሆኑ ፣ ለምሳሌ ወደ ቀጣዩ ዘፈን በሚሸጋገሩበት ጊዜ በትክክል ያውቁ እና ይለማመዱ ፣ ወይም ክፍተቶችን ለመሙላት በዘፈኖች መካከል ለመናገር ጥቂት ነገሮች ይኑሩዎት።
- እንደ ተዋናይ ፣ ማንም ሰው የእነሱን ቢረሳ ፣ በእያንዳንዱ መስመር ዝግጁ ይሁኑ እና ትንሽ ለማሻሻል ይዘጋጁ።
- እርስዎ የሚናገሩ ወይም የኮሜዲ ልማድ የሚያደርጉ ከሆነ ፣ ለአፍታ ቆም ብለው ለተመልካቾችዎ ምላሽ እንዲሰጡ ወይም እስትንፋስዎን መያዝ ጥሩ ነው። ንግግሩን መቀጠልዎን ወይም ተገቢ ሆኖ ሲሰማዎት እርምጃ መውሰድዎን ያረጋግጡ ፣ ወይም ተመልካቹ እንደገና ዝም እንዳሉ ወዲያውኑ።
ዘዴ 3 ከ 3: ከማከናወንዎ በፊት መለማመድ
ደረጃ 1. ጭንቀት በሚፈጥሩ ሁኔታዎች ውስጥ ይለማመዱ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት በከፍተኛ ግፊት ሁኔታዎች ውስጥ መለማመድ በእውነተኛ ስምምነት ወቅት በተሻለ ሁኔታ ለማከናወን ይረዳዎታል። እርስዎን እንዲመለከቱ የሰዎች ቡድኖችን በመጋበዝ ሲለማመዱ ከፍተኛ ግፊት ያለው የአፈፃፀም አካባቢን ለመድገም ይሞክሩ። እርስዎ በሚያከናውኑት በተመሳሳይ ደረጃ ወይም ተመሳሳይ በሆነ ላይ ለመለማመድ መሞከር ይችላሉ።
ለራስዎ ተግዳሮቶችን ያዘጋጁ ፣ ለምሳሌ ፣ “በዚህ ዘፈን ያለ ምንም ስህተት ካሳለፍኩ ፣ እራሴን ወደ አንዳንድ አይስክሬም እይዛለሁ”። በመለማመጃዎችዎ ላይ ትናንሽ እንጨቶችን እንኳን መጫን ግፊቱን ከፍ ሊያደርግ እና እንዲለምደው ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 2. ሙሉ ትዕይንትዎን ብዙ ጊዜ ይለማመዱ።
በጣም የሚታገሉትን የአፈፃፀምዎን ክፍሎች በቀላሉ ለመለማመድ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ይህ የትዕይንትዎን ፍሰት ሊያስተጓጉል እና ያልተስተካከለ የመጨረሻ ምርት ሊፈጥር ይችላል። ይልቁንም ፣ ከርዝመት ፣ ከሽግግሮች እና ከጅምሩ እስከመጨረሻው ለመሄድ ምን እንደሚሰማዎት በተቻለዎት መጠን አጠቃላይ አፈፃፀምዎን ብዙ ጊዜ ያካሂዱ።
ደረጃ 3. ሀሳቦችን እና በራስ መተማመንን ለመስጠት ተመሳሳይ ትርኢቶችን ይመልከቱ።
እርስዎ የሚመለከቷቸውን ተዋናዮች መመልከት በራስዎ ትዕይንት ላይ መነሳሳትን እና በራስ መተማመንን ሊሰጥዎት ይችላል። በአፈፃፀማቸው ላይ የራሳቸውን ቅልጥፍና እንዴት እንደሚጨምሩ ይመልከቱ እና የመድረክ ተገኝነትን ለማዳበር በእራስዎ መንገድ ያንን ለመምሰል ይሰራሉ።
- ለምሳሌ ፣ ባንድ ውስጥ ከሆኑ ፣ በተመሳሳይ ዘውግ ውስጥ ያሉ ቡድኖችን ትርኢቶችን ይፈልጉ። የባንዱ አባላት እርስ በእርስ መስተጋብር የሚፈጥሩበትን መንገድ ፣ በመድረኩ ዙሪያ እንዴት እንደሚንቀሳቀሱ እና ለመመልከት የሚያስደስታቸው ምን እንደሆነ ይመልከቱ ፣ ከዚያ ተመሳሳይ ነገሮችን በእራስዎ ስብስብ ውስጥ እንዴት ማካተት እንደሚችሉ ያስቡ።
- በጨዋታ ውስጥ ከሆኑ ፣ ተመሳሳይ ተውኔቶችን ይመልከቱ እና የመድረክ ተገኝነትን በሚጠብቁበት ጊዜ ተዋናዮቹ ገጸ -ባህሪያቸውን እንዴት እንደሚያሳዩ ይመልከቱ።
ደረጃ 4. በተቻለ መጠን መስመሮችዎን ወይም ሙዚቃዎን ያስታውሱ።
የሉህ ሙዚቃን መጫወት ፣ ማስታወሻዎችን መመልከት ወይም መስመሮችዎን ማንበብ በእርስዎ እና በተመልካቾችዎ መካከል እንቅፋት ይፈጥራል ፣ ይህም አፈፃፀሙን አስደሳች ያደርገዋል። ከሕዝቡ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ጠብቀው እንዲቆዩ እና ከራስዎ ችሎታ በስተቀር በማንኛውም ነገር ላይ የመተማመን ስሜት እንዳይሰማዎት አፈፃፀምዎን ለማስታወስ ይስሩ።
ደረጃ 5. መስራት ያለብዎትን ለማየት ልምዶችዎን ይቅዱ እና ይመልከቱ።
ከእርስዎ ክፍል በክፍሉ ውስጥ ካሜራ ያዘጋጁ እና ሙሉ አፈፃፀምዎን ያካሂዱ። ሊሰሩባቸው የሚችሉ ቦታዎችን በመፈለግ ቀረጻውን መልሰው ያጫውቱ እና እራስዎን በቅርበት ይመልከቱ። ቀረጻን መጠቀም እርስዎ እርስዎ ለማሻሻል የሚያስፈልጉትን የማያውቋቸውን ነገሮች ለማግኘት በጣም ጥሩ መንገድ ፣ ተመልካቾች ወደሚያዩት ቅርብ ወደ ትዕይንትዎ የበለጠ ተጨባጭ እይታ ይሰጥዎታል።
በአፈፃፀሙ ራሱ እንደ ያመለጡ መስመሮች ወይም ማስታወሻዎች ፣ እንዲሁም የአስቸጋሪ ጊዜያት ያሉ ስህተቶችን ይፈልጉ።
ደረጃ 6. በጋለ ስሜት ለማከናወን ዝግጁ እንዲሆኑ በራስ መተማመንዎን ይገንቡ።
በአዎንታዊ ሁኔታ ያስቡ ፣ ሊሰሩባቸው በሚፈልጓቸው ነገሮች ላይ ይስሩ ፣ እና ለሚያደርጓቸው ነገሮች ለራስዎ ክብር ይስጡ። በራስ መተማመን ለታላቅ አፈፃፀም ቁልፍ ነው ፣ ስለዚህ በእያንዳንዱ ልምምድ ክፍለ ጊዜ የእራስዎን ከፍ ለማድረግ ይስሩ።
