አርባን ማዞር ትልቅ ነገር ነው። ሆኖም ፣ ከሠላሳዎቹ ወደ አርባዎቹ የሚደረገው ሽግግር ፍጥነት መቀነስ አለብዎት ማለት አይደለም። ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ መቆየት ወደ አርባዎቹ በጸጋ እንዲገቡ ይረዳዎታል። በውስጥም በውስጥም ለራስህ እውነት ሁን ፣ እና ከፊትህ ሌላ አስደናቂ አስርት ይኖርሃል።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 5 - አርባ ሲዞሩ ጤናማ መሆን
ደረጃ 1. ተጨባጭ የክብደት ግብ ያዘጋጁ።
ተጨባጭ የክብደት ግብ አሁን ባለው የራስዎ አካል እና ገደቦች ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት ፣ እርስዎ እንዲፈልጉት የፈለጉት እራስዎ ወይም ከሃያ ዓመታት በፊት በነበረው እራስዎ ላይ መሆን የለበትም። ግብዎ የተወሰነ እና ሊለካ የሚችል እና በጊዜ የተገደበ መሆን አለበት።
- ለምሳሌ ፣ ሀያ ፓውንድ የማጣት ግብ ጥሩ ግብ ነው። እንደ “ብቁ መሆን እፈልጋለሁ” ያለ ግልጽ ያልሆነ ግብ ሊለካ የሚችል አይደለም።
- ግብዎ እንዲሁ በጊዜ የተገደበ መሆን አለበት። ለምሳሌ ፣ አሥር ፓውንድ ለማጣት ከፈለጉ ፣ ክብደትን ለመቀነስ እራስዎን ለአስር ሳምንታት ለመስጠት በመወሰን በእውነቱ በእውነቱ መገደብ አለብዎት።
- ሠላሳ ወይም ሃያ ከሆኑት ይልቅ አርባ ሲሆኑ ክብደትን መቀነስ ከባድ ሊሆን ይችላል። በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ ሜታቦሊዝም እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ ቀላል እና ከባድ ያደርገዋል። የክብደት ግቦችዎን ሲያወጡ ይህንን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
- ሰውነትዎን በመውደድ እና የግል ክብደትዎን እና የአካል ብቃት ግቦችን በማሟላት ላይ ያተኩሩ። አንዳንድ ማኅበራዊ ሃሳቦችን ስለማሟላት ብዙም አይጨነቁ።
ደረጃ 2. በትኩረት ለመቆየት አዎንታዊ ማጠናከሪያዎችን ይጠቀሙ።
ወደ ክብደት ግቦችዎ እድገት ሲያደርጉ ለራስዎ ሽልማት ይስጡ። ለምሳሌ ፣ በአስር ሳምንታት ውስጥ አሥር ፓውንድ ማጣት ከፈለጉ ፣ አምስት ፓውንድ ከጠፋ በኋላ ከባለቤትዎ ጋር ጥሩ እራት ይሂዱ። መላውን አስር ፓውንድ ሲያጡ ፣ የሚወዷቸውን ባንድ ኮንሰርት ከአንዳንድ ጓደኞችዎ ጋር በመገኘት እንደገና ያክብሩ።
ደረጃ 3. ግብዎን ለማሳካት ጊዜ ይስጡ።
አንዴ ግቦችዎን ካወጡ በኋላ እነሱን ለማሳካት መስራት አለብዎት። በአርባ ፣ ምናልባት በወጭትዎ ላይ ብዙ ሊኖርዎት ይችላል -ልጆች ፣ የትዳር ጓደኛ ፣ ሙያ ፣ ወዘተ. ብቁ ለመሆን እርስዎ የሚሠሩበትን የተወሰነ ጊዜ መርሐግብር ማስያዝ ይጠይቃል። ወደ ጂምናዚየም ቢሄዱ ፣ የቤት ትሬድሚል እና የክብደት ስብስብ ይጠቀሙ ፣ ወይም በብስክሌት ጉዞ ላይ ይሁኑ ፣ በአካል ብቃት ግቦችዎ ላይ እድገት ለማድረግ በየቀኑ ቢያንስ አንድ ሰዓት ማሳለፉን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. እራስዎን ከሌሎች ጋር አያወዳድሩ።
እያንዳንዱ ሰው የተለየ አካል እና የተለያዩ ገደቦች አሉት። ምናልባት አንዳንድ ሰዎች 100 ፓውንድ በአርባ ፣ ሌሎች ደግሞ 70 ብቻ ማንሳት ይችሉ ይሆናል። በምትኩ በሰውነትዎ ላይ ያተኩሩ እና የእርስዎን ምርጥ ስሪት ለማሳካት በሚያስችሉዎት መንገዶች ላይ።
ዘዴ 2 ከ 5 - በአርባ ጤናማ መሆን
ደረጃ 1. ክብደቱን ያጥፉ።
አንዴ የዒላማዎ ክብደት ከደረሱ በኋላ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይቀጥሉ ነገር ግን በየቀኑ በግምት ተመሳሳይ የካሎሪዎችን ብዛት እንዲወስዱ እና እንዲቃጠሉ የካሎሪዎን መጠን ይጨምሩ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቀንስ። በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ እና እንደሚወስዱ ለመቆጣጠር የእንቅስቃሴ መከታተያ ይጠቀሙ።
- ለምሳሌ ፣ Fitbit ያንን ለማድረግ ጠቃሚ መሣሪያ ነው። ሊብራ ተመሳሳይ ችሎታዎች ያለው ለስልክዎ መተግበሪያ ነው። እርስዎ መውሰድዎን እና እኩል የካሎሪዎችን ብዛት ማቃጠልዎን ለማረጋገጥ እነዚህን ይጠቀሙ።
- በየቀኑ የካሎሪዎን ብዛት ለመቆጣጠር ከታሸጉ ምግቦች ጎን ላይ የተመጣጠነ ምግብ እውነታን መለያ ይጠቀሙ።
- ዕድሜያቸው ከ 40 ዓመት በላይ የሆኑ ሴቶች ንቁ ካልሆኑ በስተቀር በየቀኑ 1 ፣ 800 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል ፣ በዚህ ሁኔታ በእንቅስቃሴ ደረጃቸው መሠረት 2, 000-2 ፣ 400 ያስፈልጋቸዋል።
- ዕድሜያቸው ከ 40 ዓመት በላይ የሆኑ ወንዶች በቀን 2, 200 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል። በጣም ንቁ ከሆኑ ፣ ምናልባት በየቀኑ በ 2 ፣ 600 እና 3, 000 ካሎሪ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 2. ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ።
በአርባ ዓመት ፣ አመጋገብዎ አጠቃላይ ጤናዎን እና ደህንነትዎን እንዴት እንደሚጎዳ በቁም ነገር ማሰብ አለብዎት። በአርባ ዓመት ውስጥ ያለው አመጋገብዎ በአብዛኛው ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ሙሉ ጥራጥሬዎችን ማካተት አለበት። በጨው ፣ በስኳር እና በስብ ውስጥ ከባድ የሆኑ የተቀነባበሩ ምግቦችን ያስወግዱ። እንደ ባቄላ ፣ ለውዝ እና ዘሮች ያሉ ቀጭን ፕሮቲኖችን ብቻ ይበሉ እና ቀይ ሥጋን ያስወግዱ። ብዙ ውሃ ይጠጡ እና እንደ ሶዳ ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች እና ጣፋጭ ቡናዎች ያሉ ጣፋጭ መጠጦችን ያስወግዱ።
ደረጃ 3. የጨው መጠንዎን ይገድቡ።
አሜሪካውያን ከከፍተኛ የደም ግፊት ጋር ከሚታገሉባቸው ዋና ምክንያቶች አንዱ ከፍተኛ የሶዲየም አመጋገብ ነው። ከፍተኛ የደም ግፊት የደም ግፊት ፣ የደም ግፊት እና የልብ ድካም ሊያስከትል ይችላል። አርባ ዓመት ሲሞላችሁ በወጣትነትዎ ያደረጉትን ተመሳሳይ ምግብ መመገብዎን መቀጠል አይችሉም። የሶዲየም መጠንዎን በመቀነስ ጤናዎን ይቆጣጠሩ።
- እንደ ቺፕስ ፣ ሾርባ እና እንደ ደል ስጋ ያሉ ጨዋማ ምግቦችን ያስወግዱ።
- ምን ያህል ሶዲየም እየጠጡ እንደሆነ ለመቆጣጠር ከታሸገው ምግብዎ ጎን ያለውን የአመጋገብ እውነታዎች መለያ ይጠቀሙ። በአንድ ምግብ ውስጥ ከ 20% በላይ ዕለታዊ የሶዲየም ቅባትን የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ።
ደረጃ 4. የቲቪ መመልከቻዎን ይቀንሱ።
በቴሌቪዥኑ ፊት መቀመጥ የሰዓታት መዝናኛን ሊሰጥ ይችላል ፣ ግን ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ መሰናክሎች አሉት። ለምሳሌ ፣ ቴሌቪዥን ማየት ፣ በተለይም አርባ ከመቱ በኋላ ዓይኖቹን ሊያደክም ይችላል። ከጓደኞችዎ ጋር ቲቪን ማየት አስደሳች ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን በእራስዎ ለብዙ ሰዓታት አብዝተው የሚመለከቱ ትዕይንቶችን ካገኙ እረፍት ወስደው ከአንዳንድ ጓደኞችዎ ጋር መውጣት አለብዎት። በተጨማሪም ፣ ቴሌቪዥን በመመልከት ከፍተኛ ጊዜ ካሳለፉ የሚፈልጉትን ያህል አካላዊ እንቅስቃሴ ላያገኙ ይችላሉ። የቴሌቪዥን አጠቃቀምዎን ይገድቡ እና ጊዜዎን ጤናማ በሆነ መንገድ ማመጣጠንዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. አያጨሱ።
ማጨስ እንደ ካንሰር እና የልብ በሽታ ያሉ ሁሉንም ዓይነት ግልጽ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል ፣ ነገር ግን በቆዳዎ ላይም አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። አርባ ብትመታ እና አብዛኛውን ሕይወትህን በማጨስ ካሳለፍክ ፣ በስድሳ ዓመት ዕድሜ ላይ እንደ ማጨስ የማያጨሱ ብዙ መጨማደዶች ይኖሩህ ይሆናል። አርባን በጸጋ ለመምታት ፣ ማጨስን በማቆም መልክዎን (እና ጤናዎን) ይንከባከቡ።
- ምኞቶችን ለመግታት የኒኮቲን ንጣፎችን ወይም ሙጫ ይጠቀሙ።
- ቀስ በቀስ እራስዎን ከሲጋራዎች ያርቁ። ለምሳሌ ፣ በቀን አንድ ጥቅል ካጨሱ የትንባሆ ፍጆታዎን በየቀኑ ወደ ግማሽ ጥቅል ዝቅ ያድርጉ። ከአንድ ወይም ከሁለት ሳምንት በኋላ በየሁለት ቀኑ ፍጆታዎን እንደገና ወደ ግማሽ ጥቅል ዝቅ ያድርጉት። የትንባሆ ፍጆታዎን እስኪወገድ ድረስ ቀስ በቀስ መቀነስዎን ይቀጥሉ።
- አንድ መጥፎ ልማድን በሌላ አይተኩ። ለምሳሌ ፣ ከሲጋራ ይልቅ ትምባሆ መጠጣት ወይም ማኘክ አይውሰዱ። በምትኩ ፣ ከቤተሰብዎ ጋር ወደ ቤዝቦል ጨዋታ በመሄድ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር በእግር ጉዞ በመሄድ እራስዎን ከሚፈልጉት ምኞቶች ለማዘናጋት አዎንታዊ መሸጫዎችን ይምረጡ።
ዘዴ 3 ከ 5 - መልክዎን በአርባ ላይ ማሰብ
ደረጃ 1 አለባበስ እንደወደዱት።
አሁን ፣ ምን እንደሚለብሱ ማወቅ አለብዎት። ለእርስዎ የሚሠሩትን የተሞከሩ እና እውነተኛ ጥምረቶችን ያጣብቅ-ጂንስም ሆነ ቲ-ሸርት ወይም ቀሚስ እና ማሰሪያ ይሁኑ-እና እያንዳንዱን ወቅታዊ አዝማሚያ ለመከተል ከመሞከር አይጨነቁ። በተጨማሪም ፣ ሌሎች ስለሚያስቡት ሳይጨነቁ የሚፈልጉትን ልብስ መልበስ ነፃነት በመጨረሻ መደሰት ይችላሉ። የራስዎን ነገር ያድርጉ።
- የዱር ፀጉር አስተካክል። አርባ መሆን ማለት ስለ ተቀባይነት ያላቸው የፀጉር ማቆሚያዎች ከባህላዊ ሀሳቦች ጋር መስማማት አያስፈልግዎትም ማለት ነው። እኩዮችዎን ለማስደንገጥ እና ሁል ጊዜ ለመሆን የሚፈልጉት ሰው ለመሆን ሞሃውክ ወይም ድራጊዎችን ይሞክሩ።
- ንቅሳት ያግኙ። አንዳንድ ሰዎች አርባ ሲሆኑ እርስዎ ንቅሳት ለማድረግ በጣም ያረጁ ይመስላቸዋል። ተሳስተዋል። ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነ ምስል ይምረጡ እና በአርባ ዓመታትዎ ውስጥ ያከማቹትን ጥበብ ያጠቃልላል።
ደረጃ 2. በጥሩ ሁኔታ የሚመጥኑ ልብሶችን ይልበሱ እና በጥራት ዕቃዎች ላይ ብቻ ኢንቨስት ያድርጉ።
አንድ ጥንድ ጂንስ ወይም ቁምጣ ርካሽ ሆኖ ከተሰማዎት ወይም ጉልህ የበታች ስፌት እና ዲዛይን ካላቸው አይግዙዋቸው። አርባ በጓዳዎ ውስጥ የሚያልፉበት እና እንደገና የማይለብሷቸውን ነገሮች ፣ የጥራት ደረጃዎችዎን የማያሟሉ ወይም ከእንግዲህ የማይስማሙዎትን ነገሮች የሚያገኙበት ታላቅ ዕድሜ ነው። ፍላጎት ላላቸው ጓደኞች እና ቤተሰብ ያከፋፍሉዋቸው ፣ ቀሪውንም ለበጎ ፈቃድ ይስጡ።
የሰውነትዎን ዓይነት የሚያደናቅፉ ልብሶችን መለየት ይማሩ። ለእርስዎ የማይጠቅመውን መጠን ልብስ ለመልበስ አይሞክሩ።
ደረጃ 3. ከፀሐይ ውጭ ይሁኑ።
በፀሐይ ውስጥ ብዙ ጊዜ ካሳለፉ - ወይም የቆዳ መሸጫ ሳሎን - አርባን በፀጋ ለመቀየር ይቸገራሉ። ከመጠን በላይ የሆነ ፀሐይ ከጊዜ በኋላ ወደ መጨማደዱ እና ወደ ካንሰር ሊያመራ ይችላል። ወደ አርባ እየተቃረቡ ከሆነ እና አሁንም በባህር ዳርቻው ላይ በመደበኛነት የሚመቱ ከሆነ ፣ ለፀሀይ መጋለጥዎን መገደብ እና በፀሐይ ውስጥ ሲወጡ ከፍተኛ የ SPF የጸሐይ ቅባትን መጠቀም አለብዎት። ፀሐያማ በሆነ ቀን ለመግዛት ከመውጣትዎ በፊት እንኳን ፣ በፊትዎ እና በእጆችዎ ላይ የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ። በተቻለ መጠን ቆዳዎን ለመሸፈን ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ብዙ ሜካፕ አይለብሱ።
አርባ ሲመቱ ፣ መልክዎን ለመጠበቅ አሁንም መስራት አለብዎት። ሆኖም ፣ በእራሳቸው መንገድ ቆንጆ የሆኑትን የእርጅና ምልክቶችን ለመሸፈን ለመሞከር ጫና አይሰማዎት። ከመጠን በላይ ሜካፕ በእውነቱ መጨማደድን ሊያጎላ ይችላል። ከሃያ ዓመት በፊት የነበረውን ፊት ሳይሆን ፊትዎን የሚያጎላ ሜካፕ ይልበሱ።
- መስመሮችን እና መጨማደድን በማይጎላ መንገድ መሠረት ይጠቀሙ። አርባ ከደረሱ በኋላ ቆዳዎ እየደከመ ይሄዳል ፣ ወደ ደብዛዛ ፣ ቀላ ያለ ገጽታ። ከመሠረትዎ ጋር ፣ ለቆዳዎ የተወሰነ ጥልቀት ማከል ይችላሉ።
- የኢስትሮጅን መጠን በአርባ ላይ መውደቅ ሲጀምር ፣ ቆዳዎ ደረቅ ይሆናል። እንዳይደርቅ ለመከላከል የውሃ ፈሳሽ ፈሳሽ መሠረት ይጠቀሙ።
ዘዴ 4 ከ 5 - ሕይወትዎን በአርባ ውስጥ መያዝ
ደረጃ 1. ስለሚወዱት ነገር እውነተኛ ይሁኑ።
ቤዝቦል መጫወት የማይወዱ ከሆነ ጓደኞችዎን ወይም የስራ ባልደረቦችዎን ለማስደመም ብቻ አያድርጉ። በረሃ መብላት ከፈለጉ ፣ ሰዎች እንዳይበሉት ስለሚጠብቁ ብቻ እራስዎን አይክዱ። እራስዎን መሆን በአርባ እና ከዚያ በኋላ ሙሉ ሕይወት እንዲኖሩ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ቅድሚያ በሚሰጧቸው ነገሮች ላይ አሰላስሉ።
እርስዎ ጠቃሚ ፣ አድናቆት እና ሽልማቶች እንደሆኑ በሚሰማዎት ሥራ ላይ ተሰማርተዋል? በእውነት ከሚወዱት ሰው ጋር ተጋብተዋል? እርስዎ ከሆኑ ፣ እንኳን ደስ አለዎት! ካልሆነ ፣ ለውጥ ለማድረግ ያስቡ። ከሕይወት ምን እንደሚፈልጉ እራስዎን ይጠይቁ። ብዙ ሰዎች አርባ ሲደርሱ የመካከለኛ ህይወት ቀውስ ለመሆን ከውጭ የሚታየውን ያልፋሉ ፣ ግን በእውነቱ እርጅና እንዳላቸው እና ህይወታቸውን በተሻለ ሁኔታ ለመጠቀም እንደሚፈልጉ መገንዘብ ነው።
ደረጃ 3. ለውጥን አትፍሩ።
እርስዎ ባሉበት እንደማይወዱ ከወሰኑ ፣ ሁለት አማራጮች አሉዎት። ደስተኛ ባልሆነ ግን በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ መቆየት ይችላሉ ፣ ወይም ደፋር እና ዝላይን ወደ አዲስ ነገር መውሰድ ይችላሉ።
- ብዙ ሰዎች ያልታወቁትን በመፍራት ከሚያውቁት ጋር መጣበቅን ይመርጣሉ። ሆኖም ፣ ይህንን በኋላ (እና ምናልባትም) ሊቆጩ ይችላሉ።
- ወደ አዲስ ሥራ ወይም ወደ አዲስ ከተማ መሄድ ፈታኝ እና የማይመች ቢሆንም ፣ ለውጡን በማቀፍ አሁን ለእውነተኛ ደስታ እና እርስዎ የሚፈልጉትን ሕይወት ለመኖር እድሉ በተሻለ ሁኔታ በመቀመጡ መጽናናት አለብዎት።
- ለመውደቅ አትፍሩ። ብታደርጉም ትልቅ ጉዳይ አይደለም። ማንም ሰው ፍጹም አይደለም.
ደረጃ 4. አስፈላጊ ከሆኑ ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
በአርባ ዓመት ፣ ቤተሰብዎ በ 30 ዓመቱ ከነበረው የበለጠ ትልቅ ሊሆን ይችላል። ምናልባት አግብተው ወይም አንድ ልጅ ወይም ሁለት ቤተሰብዎን ጨምረው ይሆናል። ጉዳዩ ምንም ይሁን ምን ፣ እርስዎን ከሚያስቡ እና ከሚጨነቁዎት ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
- በሕይወትዎ ውስጥ አስፈላጊ ጓደኞችንም ያኑሩ። ጓደኞች ህይወታችንን ሊያበለጽጉ እና ትልቅም ሆኑ ትንሽ ቢሆኑ ለችግሮቻችን ጠቃሚ አመለካከቶችን ሊሰጡን ይችላሉ።
- ከቤት እንስሳትዎ ጋር ጊዜ ማሳለፍዎን አይርሱ። ውሾች ፣ ድመቶች እና ዓሳ እንዲሁ ሰዎች ናቸው! ፍቅር እና ትኩረት ይስጧቸው እና እነሱ እንዲሁ ያደርጉልዎታል።
ዘዴ 5 ከ 5 - ከአርባ በኋላ አዎንታዊ ሆኖ መቆየት
ደረጃ 1. አእምሮን ይለማመዱ።
በአርባ ዓመት ላይ አንዳንድ ጸጸቶች ይኖሩዎት ይሆናል። ሆኖም ፣ አርባን በጸጋ ለመለወጥ ፣ እርስዎ በተለየ መንገድ እንዲሠሩ በሚመኙት ነገሮች ላይ በመጸጸት ወይም በመጨነቅ አሉታዊ ሀሳቦች ላይ ማተኮር የለብዎትም። ካለፉት ስህተቶችዎ መማር አስፈላጊ ቢሆንም ፣ ሕይወትዎን እንዲያበላሹ አይፍቀዱ። ይልቁንስ እዚህ እና አሁን ፣ እና በአዎንታዊ አቅጣጫ ለመንቀሳቀስ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች ላይ ያተኩሩ።
- ለምሳሌ ፣ እራስዎን “ከመጠን በላይ ወፍራም ነኝ” ብለው ከማሰብ ይልቅ በትክክል በመብላት ፣ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና ሰውነትዎን በሚያመሰግኑ ልብሶች ላይ ኢንቬስት በማድረግ እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ያስቡ።
- አሉታዊ ሀሳቦች ሲያጋጥሙዎት ፣ እንደ ቀይ ፊኛዎች በአዕምሮዎ ውስጥ በዓይነ ሕሊናዎ ይታይዋቸው። ከዚያ ፣ እርስዎ እንዲለቁዋቸው እና ከእይታ እስኪያዩ ድረስ ሲንሳፈፉ ሲያዩ እራስዎን ይሳሉ። ከዚያ ፣ አዎንታዊ ሀሳቦችን የሚወክሉ ወደ ታች የሚንሳፈፉ አዲስ ፣ ሰማያዊ ፊኛዎች ቡድንን ያስቡ።
ደረጃ 2. ዕለታዊ ማረጋገጫዎችን ይጠቀሙ።
ማረጋገጫዎች በትኩረት እና በአዕምሮ ጠንካራ እንዲሆኑ የሚያግዙዎት ትንሽ ማንትራ ወይም አባባሎች ናቸው። በየቀኑ በአዎንታዊ ማረጋገጫ ለመጀመር ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ በየቀኑ ከእንቅልፋችሁ ነቅታችሁ ጥርሳችሁን ከጠራችሁ በኋላ ለራሳችሁ “አርባ ሙሉ ዓመት ኖሬአለሁ እና አርባ ተጨማሪ እኖራለሁ” ወይም “ዛሬ ታላቅ ቀን ይሆናል” ይበሉ።
ደረጃ 3. ላላችሁት አመስጋኝ ሁኑ።
ወደ አርባ ደርሰው ከሆነ ፣ ምናልባት ብዙ የሚያመሰግኑዎት ሊኖርዎት ይችላል። በሕይወትዎ ውስጥ ያመሰገኗቸውን አምስት ነገሮች ዝርዝር በማድረግ እያንዳንዱን ቀን ይጀምሩ። ለምሳሌ ፣ ስለ ቤተሰብዎ ፣ ስለ ባለቤትዎ ፣ ስለ ቤትዎ ወይም ስለ ሕይወትዎ ትርጉም የሚሰጥ ሌላ ነገር ሊያስቡ ይችላሉ። ዝርዝሩን ለመፃፍ መምረጥ ይችላሉ ፣ ወይም በጭንቅላትዎ ውስጥ ብቻ ይፃፉ። ለሚወዷቸው ሰዎች ደጋግመው እንደሚወዷቸው ይንገሯቸው። በእያንዳንዱ ቀን መጨረሻ ፣ ቀንዎን ለማሰላሰል ጊዜ ይፈልጉ እና የተከሰቱትን ቢያንስ ሦስት ጥሩ ነገሮችን ለመዘርዘር ይሞክሩ።
ደረጃ 4. የበለጠ ፈገግ ይበሉ።
ፈገግታ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና አዎንታዊ ሆኖ እንዲቆዩ ይረዳዎታል። እርስዎ አሉታዊ ሀሳቦችን ሲያስቡ ከተገኙ በፈገግታ ያስወግዷቸው። በፊትዎ ላይ የፈገግታ መስመሮችን ለመቀነስ ሲሉ አንዳንድ ሰዎች አርባ ሲደርሱ እንደሚያደርጉት ስሜትዎን አይሰውሩ ወይም ፈገግ ከማለት ይቆጠቡ።
ደረጃ 5. አሉታዊ ሰዎችን ያስወግዱ።
እርስዎን የማያቋርጥ የሚያወድስዎት ወይም የሚነቅፍዎት የሥራ ባልደረባዎ ወይም የቤተሰብዎ አባል ካለዎት በተቻለ መጠን ያስወግዱዋቸው። ለእርስዎ ምርጥ የሆነውን ከሚፈልጉ እና በሚያደርጉት ጥረት እርስዎን ከሚደግፉ ሰዎች ጋር እራስዎን ይከብቡ። በየቀኑ ከአሉታዊ ሰው ጋር መገናኘት ካለብዎ ፣ ስለ ጭንቀትዎ ያነጋግሩዋቸው።
- ሰዎች ያለአግባብ መተቸትዎን እንዲያቆሙ ሲናገሩ ጨዋ ይሁኑ ግን ጽኑ ይሁኑ። እንዲህ ይበሉ ፣ “እንደዚህ በመሰላችሁ አዝናለሁ። በአንተ አመለካከት አልስማማም።”
- አንዳንድ ጊዜ ፣ ወሳኝ የሆነውን ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ማዳመጥ ጥሩ ነው። በአቅራቢያዎ ያሉ ሰዎች በአጠቃላይ ለእርስዎ የሚበጀውን ይፈልጋሉ ፣ እና እርስዎ የሆነ ነገር ማድረግ ይችሉ ይሆናል ብለው ስለሚጨነቁ እርስዎ የሚያደርጉትን ይተቻሉ። ብዙ ጓደኞችዎ ወይም የቤተሰብዎ አባላት ተመሳሳይ ስጋት ይዘው ወደ እርስዎ ቢመጡ ፣ ትችታቸውን በቁም ነገር መከታተል እና እሱን ለመፍታት መንገድ መፈለግ አለብዎት።
