በፀጋ ለመደነስ 3 መንገዶች

ዝርዝር ሁኔታ:

በፀጋ ለመደነስ 3 መንገዶች
በፀጋ ለመደነስ 3 መንገዶች
Anonim

ዳንስ መላ ሰውነትዎን በሚጠቀሙበት ጊዜ እራስዎን ለመግለጽ እጅግ በጣም አስደሳች መንገድ ነው። ለመደነስ ለመደነስ ወይም በየሳምንቱ የዳንስ ትምህርቶችን ቢወስዱ እንቅስቃሴዎችዎ ግርማ ሞገስ እንዲኖራቸው ማድረግ አስፈላጊ ነገር ነው። ሲጨፍሩ እና እንቅስቃሴዎችዎ አንድ ላይ እንዲፈስሱ ቴክኒኮችን በሚለማመዱበት ጊዜ በማስተዋል የእርስዎን ፈሳሽ እና እንቅስቃሴ ማሻሻል ይችላሉ። ዳንስዎ ቀለል ያለ ፣ አየር የተሞላ እና ጨዋ እንዲመስል ለማድረግ በየቀኑ ልምምድዎን ይቀጥሉ።

ደረጃዎች

ዘዴ 1 ከ 3 - ሚዛንን መለማመድ

በደስታ ዳንስ ደረጃ 1
በደስታ ዳንስ ደረጃ 1

ደረጃ 1. ሚዛንዎን ጠንካራ ለማድረግ ዋና የማጠናከሪያ መልመጃዎችን ያድርጉ።

በላይኛው ሰውነትዎ እና በቶርሶ አካባቢዎ ውስጥ ያለውን ጥንካሬ ለማሻሻል ክራንች ፣ ቁጭ ብለው እና ሳንቃዎች ያድርጉ። ይህ በሚዛኑበት ጊዜ ሰውነትዎን የሚደግፉ ሚዛናዊ እና ብዙ ጡንቻዎችን ለእርስዎ ቀላል ያደርግልዎታል።

  • የአብ ጡንቻዎችዎን ለመገንባት በቀን አንድ ጊዜ 30 ክራንች ለማድረግ ይሞክሩ።
  • ዋና ጥንካሬዎን ለመጨመር በቀን አንድ ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ 30 ቁጭቶችን ይጨምሩ።
  • በእጆችዎ እና በእግሮችዎ ላይ በማመጣጠን ወደ ግፊት ቦታ በመግባት ሰሌዳ ያድርጉ ፣ ነገር ግን ወደ pushሽፕ ከመውረድ ይልቅ እጆችዎን ቀጥ ያድርጉ። ይህንን ቦታ በቀን 3 ጊዜ ከ 30 እስከ 60 ሰከንዶች ይያዙ።
ጨዋነት ደረጃ 2
ጨዋነት ደረጃ 2

ደረጃ 2. ሚዛንዎን ለማሻሻል ለማገዝ ዮጋ አቀማመጥን ይሞክሩ።

የዛፍ አቀማመጥ ለማድረግ ፣ ቀጥ ብለው ይቁሙ እና አንድ እግሩን በቀስታ ከፍ ያድርጉ እና በሌላኛው እግርዎ ውስጠኛ ክፍል ላይ ያርፉ። ያነሱት እግር በሶስት ማዕዘን ውስጥ ተጣብቆ መቀመጥ አለበት። ወንበር ለማስቀመጥ ፣ ቀጥ ብለው እግሮችዎን ወደታች ይቁሙ እና ቀስ ብለው ጉልበቶችዎን ወደ ተንሸራታች አቀማመጥ ያጥፉ። እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉ እና ዋናውን ይሳተፉ።

እያንዳንዱን አቀማመጥ በየቀኑ ለ 30 ሰከንዶች ፣ በቀን 3 ጊዜ ለመያዝ ይሞክሩ።

ጨዋነት ደረጃ 3
ጨዋነት ደረጃ 3

ደረጃ 3. በጥሩ አኳኋን ቀጥ ብለው ይቁሙ።

እግሮችዎን በትከሻ-ርዝመት ይለያዩ እና አከርካሪዎን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው ይግፉት። የጎድን አጥንትዎን ወደ ጀርባዎ ያስገቡ እና አንገትዎን ከትከሻዎ ላይ ያንሱ። ዋናውን ለማሳተፍ ታችዎን ወደ ውስጥ ያስገቡ እና የሆድ ዕቃዎን ይጭመቁ።

ጥሩ አኳኋን የላይኛውን እና የታችኛውን አካልዎን ያስተካክላል እና ጠንካራ ፣ ግርማ ሞገስ የተላበሱ እንቅስቃሴዎችን የሚፈጥር ዋናውን ያጠናክራል ምክንያቱም በበለጠ በዳንስ እንዲደንሱ ይረዳዎታል።

ጠቃሚ ምክር

የጎድን አጥንቶቻችሁ ተጣብቀው እንዲቆዩ ለመተንፈስ ፣ ሳንባዎን ወደ ጀርባዎ ስለማፍሰስ ለማሰብ ይሞክሩ። ሲጨፍሩ ይህ ሰውነትዎን ቀጥ ባለ መስመር ላይ ያቆያል።

ጨዋነት ደረጃ 4
ጨዋነት ደረጃ 4

ደረጃ 4. በቀን አንድ ጊዜ በእግርዎ ጫፎች ላይ ይራመዱ ወይም ይደንሱ።

ጫፎቹ ላይ እስኪመጣጠኑ ድረስ ሰውነትዎን ከፍ ያድርጉት። ገና ከጀመሩ የድጋፍ ግድግዳ ወይም ወንበር ላይ ሊይዙ ይችላሉ። ሚዛንዎን ለማሻሻል እና እንቅስቃሴዎችዎ የበለጠ ጸጋ እንዲመስሉ እግሮችዎን ከፍ አድርገው በመጠበቅ ዙሪያውን ለመራመድ እና የዳንስ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ።

ብዙ የዳንስ እንቅስቃሴዎች የሚከናወኑት በተለቀቀ ወይም በእጆችዎ ጫፎች ላይ ነው። ዳንስዎን ወደፊት ለማቆየት ካሰቡ ይህ ሊኖርዎት የሚችል ታላቅ ችሎታ ነው።

በደስታ ዳንስ ደረጃ 5
በደስታ ዳንስ ደረጃ 5

ደረጃ 5. ሲጨፍሩ ዋናዎን ያሳትፉ።

እግሮችዎን ወይም እጆችዎን በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ በቦታው እንዲቆዩ የሚጠይቅ እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ሚዛንዎን ለማሻሻል ሰውነትዎን ይሳተፉ እና ትከሻዎን ወደ ኋላ ይግፉት። ይህ ዳንስዎ እንዲታይ እና የበለጠ ጥረት እና ሞገስ እንዲሰማዎት ያደርጋል።

ጠንካራ ወይም ውጥረት ሳይታይ የሆድ ዕቃዎን ለመሳተፍ አንዳንድ ልምዶችን ሊወስድ ይችላል። ብዙ በተለማመዱ ቁጥር እርስዎ በተሻለ ሁኔታ ያገኛሉ።

ጨዋነት ደረጃ 6
ጨዋነት ደረጃ 6

ደረጃ 6. ሲዞሩ ጭንቅላትዎን በአንድ ቦታ ላይ ያተኩሩ።

ሰውነትዎን ለመጠምዘዝ ሲያቀናብሩ ፣ በዓይንዎ በቀላሉ ለመለየት በክፍሉ ውስጥ አንድ የተወሰነ ነጥብ ይምረጡ። ይህ በግድግዳው ላይ ሰዓት ፣ ብሩህ ፖስተር ወይም የመስታወቱ ጥግ ሊሆን ይችላል። በሚዞሩበት ጊዜ ጭንቅላትዎን እስከ መገረፍ እስከሚችሉ ድረስ ዓይኖችዎ በዚያ ነጥብ ላይ ያተኩሩ ፣ ከዚያ ሰውነትዎ ወደ ኋላ ሲዞር እንደገና በዚያ ነጥብ ላይ ያተኩሩ።

ይህ ደግሞ ነጠብጣብ ይባላል።

ዘዴ 3 ከ 3 - እንቅስቃሴዎችዎን ፈሳሽ ማድረግ

ጨዋነት ደረጃ 7
ጨዋነት ደረጃ 7

ደረጃ 1. የበለጠ ተለዋዋጭ ለመሆን በየቀኑ ዘርጋ።

አብዛኛዎቹ የዳንስ እንቅስቃሴዎች ቢያንስ ትንሽ የመተጣጠፍ ችሎታን ይጠይቃሉ ፣ እና የበለጠ ተለዋዋጭ በሚሆኑበት ጊዜ እንቅስቃሴዎቹ እየቀነሱ ይሄዳሉ። ከጊዜ ወደ ጊዜ ተለዋዋጭነትዎን ለማሻሻል ጣቶችዎን ለመንካት ፣ ቢራቢሮ ዝርጋታ ለማድረግ እና በየቀኑ መሰንጠቂያዎችን ለመለማመድ ይሞክሩ።

  • እያንዳንዱን ዝርጋታ ለ 1 ደቂቃ ፣ እያንዳንዳቸው 3 ጊዜ ለመያዝ ይሞክሩ።
  • ተጣጣፊነትን ማግኘት ጊዜ ይወስዳል። በጥቂት ወራት ውስጥ ውጤቶችን ማየት ለመጀመር በየቀኑ መዘርጋቱን ይቀጥሉ።
  • መዘርጋት ህመም ሊሰማዎት ይገባል ፣ ግን ህመም ሊያስከትልዎት አይገባም። ዝርጋታ እያደረጉ ከሆነ እና የሚጎዳ ከሆነ ጡንቻን ከመሳብ ወይም ከመቀደድ ለመዘርጋት የዘረጉትን መጠን ይቀንሱ።

ጠቃሚ ምክር

ከመዘርጋትዎ በፊት ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ዝላይ መሰኪያዎችን ወይም ከፍተኛ ጉልበቶችን በማድረግ ይሞቁ። እራስዎን እንዳይጎዱ ይህ ጡንቻዎን ያሞቀዋል።

ጨዋነት ደረጃ 8
ጨዋነት ደረጃ 8

ደረጃ 2. እያንዳንዳቸው በተናጠል ሳይሆን በአንድ ጊዜ ከ 2 እስከ 3 የዳንስ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።

የ choreography እየተማሩ ከሆነ ፣ ዳንስዎን በአንድ ጊዜ 1 እንቅስቃሴን ይማሩ ይሆናል። በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ እንቅስቃሴዎን በሚለማመዱበት ጊዜ ፣ በአንድ ጊዜ ከ 2 እስከ 3 እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ። ይህ የተዝረከረከ ፣ አጭር እንቅስቃሴዎችን ለማስወገድ ይረዳዎታል።

  • ለምሳሌ ፣ ፒሮቴትን ወደ ሮንዴቭ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ከዚያ በአምስተኛው ቦታ ያበቃል። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ያለ አንዳች መቆራረጥ ወደ አንዱ ሊፈስ ይችላል።
  • እያንዳንዱን እንቅስቃሴ አንድ ላይ ለማገናኘት ሲሞክሩ የ choreography ን ማስታወሱ ቶን ይረዳል።
  • ይህንን ለማቅለል ከማድረግዎ በፊት ስለሚያደርጉት ቀጣይ እንቅስቃሴ ያስቡ።
ጨዋነት ደረጃ 9
ጨዋነት ደረጃ 9

ደረጃ 3. እጆችዎን ከሰውነትዎ በማራዘም ያራዝሙ።

እጆችዎን እንደ መላ ሰውነትዎ ማራዘሚያዎች አድርገው ያስቡ ፣ እና ለዳንስዎ ቆንጆ እና ለስላሳ ምልክቶችን ለመጨመር ይጠቀሙባቸው። ይህ ረጅም እንዲመስልዎት እና እንቅስቃሴዎችዎ የበለጠ ፈሳሽ እንዲመስሉ ያደርግዎታል።

እንቅስቃሴዎችዎ ጠንካራ እና ቀጫጭን እንዲመስሉ ስለሚያደርግ ክርኖችዎን ወይም ጉልበቶችዎን ከመጠን በላይ ላለማሳደግ ወይም ለመቆለፍ ይሞክሩ።

በደስታ ዳንስ ደረጃ 10
በደስታ ዳንስ ደረጃ 10

ደረጃ 4. አንዳንድ ክፍሎችን ባይጠቀሙም እንኳ ከመላ ሰውነትዎ ጋር ዳንሱ።

ምንም እንኳን አንዳንድ የዳንስ እንቅስቃሴዎች አንድ ወይም ጥቂት የአካል ክፍሎችዎን በአንድ ጊዜ እንዲያንቀሳቅሱ የሚጠይቅዎት ቢሆንም መላ ሰውነትዎ የዳንስዎ አካል እንደሆነ ለማሰብ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ክንድዎን ብቻ የሚያንቀሳቅሱ ከሆነ ፣ የተቀረው የሰውነትዎ አካል ምን እያደረገ እንደሆነ ያስቡ። አንድ ክንድ በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ ጭንቅላትዎን ከፍ አድርገው ፣ ትከሻዎን ዘና ይበሉ ፣ እግሮችዎን ያራዝሙ እና የሰውነትዎ አካል ሁሉ ይሳተፉ።

ስለ ሁሉም የሰውነት ክፍሎችዎ በአንድ ጊዜ ማሰብ ከባድ ሊሆን ይችላል። በተግባር ፣ እንቅስቃሴዎችዎን እና ሰውነትዎን በተሻለ ሁኔታ መከታተል ይችላሉ።

በደስታ ዳንስ ደረጃ 11
በደስታ ዳንስ ደረጃ 11

ደረጃ 5. ሲጨፍሩ እጆችዎን እና እግሮችዎን ያሳትፉ።

ሰውነትዎ በጣም ጥሩ ሊመስል ይችላል ፣ ግን እጆችዎ ወይም እግሮችዎ ተጣጣፊ ወይም ዘና ካሉ ፣ ከችሎታዎችዎ ትኩረትን ሊስቡ ይችላሉ። የእርስዎ ጽንፎች ምን እያደረጉ እንደሆነ ለማሰብ አንድ ሰከንድ ይውሰዱ እና በሚያደርጉት እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ ያያይ themቸው።

ለምሳሌ ፣ በባሌ ዳንስ ውስጥ ፣ እግሮችዎ ሁል ጊዜ መጠቆም አለባቸው እና እጆችዎ በቀስታ የተጠጋጉ መሆን አለባቸው። በዘመናዊ ወይም በጃዝ ፣ እግሮችዎ ተጣጣፊ ወይም ጠቋሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና እጆችዎ በሰፊው ተዘርግተው ወይም አንድ ላይ ተይዘዋል።

ዘዴ 3 ከ 3 - የዳንስ ችሎታዎን ማሻሻል

በደስታ ዳንስ ደረጃ 12
በደስታ ዳንስ ደረጃ 12

ደረጃ 1. ሲጨፍሩ መተንፈስዎን ያስታውሱ።

እንቅስቃሴዎችዎን በማጠናቀቅ እና ሁሉንም ነገር በትክክል በማከናወን ላይ ሲያተኩሩ እስትንፋስዎን መያዝ ቀላል ሊሆን ይችላል። ይህ ጠንከር ያለ እንዲመስልዎት እና እንቅስቃሴዎቻችሁ እንዲቆራረጡ ሊያደርጋቸው ይችላል። በዳንስዎ ውስጥ እንዲፈስሱ እስትንፋስ እንኳን በጥልቀት እንዲወስዱ እራስዎን ያስታውሱ።

በሚጨፍሩበት ጊዜ መተንፈስ እንዲሁ ረዘም ላለ ጊዜ መደነስ እንዲችሉ የበለጠ ጥንካሬ ይሰጥዎታል።

ጨዋነት ደረጃ 13
ጨዋነት ደረጃ 13

ደረጃ 2. በሚጨፍሩበት ጊዜ እንቅስቃሴዎችዎን ላለማሰብ ይሞክሩ።

ከባድ ሊሆን ቢችልም ፣ ስለ ቶን ነገሮች ሳያስቡ ሰውነትዎን ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ እና ይልቁንስ ከሙዚቃው ፍሰት ጋር ይሂዱ። ይህ የበለጠ ዘና እንዲሉ እና ሰውነትዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲፈስ ይረዳዎታል።

ይህንን ለማቅለል ድብደባውን እና ዜማውን በቃላት እንዲያስታውሱ የቻሮግራፊዎን ሙዚቃ በተቻለ መጠን ያዳምጡ።

ዳንስ በፀጋ ደረጃ 14
ዳንስ በፀጋ ደረጃ 14

ደረጃ 3. በሚያደርጉት እያንዳንዱ የዳንስ እንቅስቃሴ ውስጥ ኃይልን ያስገቡ።

ምንም እንኳን ዳንስ አድካሚ ቢሆንም ፣ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ኃይልን ቢያጡ ፣ የሚያምር አይመስልም። ከድካም እና ከከባድ ይልቅ ሰውነትዎ ግርማ ሞገስ እና ተፈጥሯዊ እንዲመስል እያንዳንዱ በሚችሉት ብዙ ጉልበት ይንቀሳቀሱ።

ጠቃሚ ምክር

በሳምንቱ በሙሉ ካርዲዮን በመስራት ጥንካሬዎን መስራት ይችላሉ። በጠንካራ ፣ በአጭር ፍንዳታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለማመድ መሮጥ ፣ መሮጥ እና መዋኘት ሁሉም የልብ ምትዎን ከፍ ያደርጋሉ።

ጨዋነት ደረጃ 15
ጨዋነት ደረጃ 15

ደረጃ 4. የሙዚቃውን ምት ይከተሉ።

ሁሉም ነገር ካልተሳካ ፣ እርስዎ የሚጨፍሩበትን ዘፈን እና ዘፈኑን ከተከተሉ ዳንስዎ በጣም ጥሩ ይመስላል። ሙዚቃውን ያዳምጡ እና በመዝሙሩ ውስጥ የሚከሰተውን ወጥነት ያለው ምት ያግኙ።

አብዛኛዎቹ ሙዚቃ ጊዜን በ 8 ቆጠራዎች ውስጥ ያቆያል። የ 8 ቆጠራ መጀመሪያን ማግኘት ከቻሉ በጠቅላላው ዘፈን ውስጥ ድብደባውን ለማግኘት በጭንቅላትዎ ውስጥ ለመከታተል ይሞክሩ።

ጨዋነት ደረጃ 16
ጨዋነት ደረጃ 16

ደረጃ 5. በመስታወት ውስጥ ሲጨፍሩ እራስዎን ይመልከቱ።

በሚጨፍሩበት ጊዜ እንዴት እንደሚመስሉ ለመናገር በጣም ጥሩው መንገድ እራስዎን መመልከት ነው። ኮሪዮግራፊ ሲሰሩ እንዴት እንደሚንቀሳቀሱ ይመልከቱ እና ጠንካራ ወይም ፈሳሽ መስለው ለማየት ይሞክሩ። እጆችዎ እና እግሮችዎ ምን እንደሚሠሩ እንዲሁም አኳኋንዎ ምን እንደሚመስል ልብ ይበሉ።

ወደ ትልቅ መስታወት መዳረሻ ከሌለዎት ይልቁንስ እራስዎን በስልክዎ ወይም በላፕቶፕዎ ላይ ለመቅዳት ይሞክሩ።

ጠቃሚ ምክሮች

  • ማንኛውም ዓይነት ዳንስ ለመለማመድ ልምምድ ይጠይቃል። ጠንክሮ ቢሰማውም በዚሁ ይቀጥሉ።
  • በውሃ ውስጥ ለመቆየት ሲጨፍሩ ወይም ሲለማመዱ ሁል ጊዜ ውሃ ይጠጡ።

የሚመከር: