ፒሮቴትን ማድረግ ፣ በአንድ እግሩ ላይ መታጠፍ ፣ በሁለቱም ዳንስ እና ጂምናስቲክ ልምምዶች ላይ ውስብስብነትን ይጨምራል እና እንደ ባለሙያ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ግን ጥሩ ፒሮኬት ልምምድ ይጠይቃል። ፒሮቴትን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ይወቁ ፣ እና ብዙም ሳይቆይ በከዋክብትዎ እንደ ከዋክብት ይጨፍራሉ።
ደረጃዎች
ክፍል 1 ከ 3 - ፒሮቴትን ለመሥራት የዳንስ ቦታዎችን መማር አስፈላጊ ነው
ደረጃ 1. በመጀመሪያው ቦታ ላይ ቆሙ።
ተረከዝዎን አንድ ላይ በመቆም ይጀምሩ እና እግሮችዎ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ተገለጡ። ወደ ሌላ ቦታ ከመዛወሩ በፊት ጥሩ ሚዛናዊ መሆንዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. እግርዎን ወደ አራተኛው ቦታ ያንቀሳቅሱ።
አንድ ጫማ ወደ 30 ኢንች (30 ሴ.ሜ) ወደ ፊት በማንሸራተት እና ተረከዝዎን በማስተካከል ይህንን ያድርጉ።
ደረጃ 3. አንድ plié ይለማመዱ
በአራተኛው ቦታ ላይ እያሉ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ይህንን ያደርጋሉ። ያለ ጫጫታ ቀስ በቀስ ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ። በተመሳሳይ ፍጥነት ዝቅ ያድርጉ እና ይነሳሉ። ይህ በተለዋዋጭነት እና ሚዛናዊነት ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. ተገቢውን አቀማመጥ ይማሩ።
በአራተኛው ቦታ ላይ በእግር ጣቶችዎ ወይም ኳሶችዎ ላይ ተነሱ።
- የባሌ ዳንስ ቤቶችን ለብሰው በእግርዎ ኳሶች ላይ ጀማሪ ከሆኑ።
- እርስዎ መካከለኛ ወይም የላቀ ከሆኑ እና አስቀድመው በዳንስ የሚጨፍሩ ከሆነ የእግር ጣት ጫማ ለብሰው ወደ ጣቶችዎ ለመውጣት ይሞክሩ። ምንም እንኳን ይህ መስፈርት አይደለም።
ደረጃ 5. ወደ ማለፊያ ቦታ ይግቡ።
በመተላለፊያው ቦታ ላይ ለመሆን የአንድ እግር ጣት ወደ የሚደገፈው እግር ጥጃ ወደ ጉልበትዎ ያንሸራትቱ። የሚያንቀሳቅሱት እግር የሥራው እግር ይባላል። የባሌ ዳንስ ሚዛንን በሚጠቀሙበት ጊዜ በዚህ ቦታ ላይ በጣቶችዎ ላይ መነሳት ይለማመዱ።
ደረጃ 6. እጆችዎን ያስቀምጡ።
እጆችዎን ከፊትዎ ይያዙ ፣ የተጠጋጋ ፣ በታችኛው የሆድ ደረጃ ላይ። ይህ የመጀመሪያው አቀማመጥ እና ለ ሚዛናዊነት አስፈላጊ ነው።
የ 3 ክፍል 2 - የእርስዎን ፒሮኬት መለማመድ
ደረጃ 1. የትኩረት ነጥብ ይምረጡ።
እንደ የትኩረት ነጥብ ለመጠቀም ቀጥ ብለው በአይን ደረጃ በግድግዳው ወይም በመስታወቱ ላይ አንድ ነጥብ ይምረጡ። ምንም ነጥብ ከሌለ የ “መለጠፍ” ማስታወሻ መጠቀም ይችላሉ። በጠቅላላው የዳንስ እንቅስቃሴ ወቅት ይህንን ነጥብ ይመለከታሉ።
እርስዎ በሚነዱበት ጊዜ ጭንቅላትዎን ደህንነት መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው-ጭንቅላትዎ ትንሽ ከተዘነበለ ወይም ወደሚፈልጉበት ቦታ ካልፈለጉ ተራዎ ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል።
ደረጃ 2. የፒሮኬት እንቅስቃሴዎችን ይጀምሩ።
ከአስራ ሁለት ኢንች ያህል እግሮችዎን በአራተኛ ደረጃ ይቁሙ። በአንድ እግሩ ውስጥ ሁለቱንም እግሮች በእኩል ያጥፉ።
ደረጃ 3. አንድ ሪቪቭ ያክሉ።
በተገላቢጦሽ አቀማመጥ ውስጥ በእግሮችዎ ወይም በእግሮች ኳሶች ላይ ይነሱ። አንዱን እግር ወደ ሌላኛው የሚደግፍ እግር ወደ ማለፊያ ቦታ ያንሸራትቱ። ይህ እግር ወደ ጎን (የባሌ ዳንስ) ወይም ትይዩ (ጃዝ) ፊት ለፊት ሊወጣ ይችላል።
ደረጃ 4. ሚዛንዎን ለመጠበቅ እጆችዎን ያስቀምጡ።
በመጀመሪያ ቦታ እጆችዎን ከፊትዎ ይያዙ። ያስታውሱ ፣ ይህ ሚዛን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 5. መንቀሳቀስ ይጀምሩ።
በግድግዳው ላይ የትኩረት ነጥብዎን ይመልከቱ። በተቻላችሁ መጠን ጭንቅላትዎን ወደ የትኩረት ነጥብ እንዲይዙ በማድረግ በቦታው ላይ ይዙሩ እና ከዚያ የተቀረው ሰውነትዎ በሚከተልበት ጊዜ ትኩረትን ለመቀጠል ጭንቅላትዎን ዙሪያውን ይገርፉ።
- ለማተኮር እንደ አስፈላጊነቱ የሰውነትዎ ቋሚ እንቅስቃሴ እና ጭንቅላትዎ ማፋጠን ነጠብጣብ ይባላል እና እንቅስቃሴዎ ቁጥጥር በሚደረግበት ጊዜ ማዞር እንዳይከሰት ይረዳል።
- ዙሪያውን ለመዞር ብቻ ይግፉት። ከመግፋት በላይ መንኮራኩሩን ይጥለዋል።
ደረጃ 6. ፒሮኬትዎን ያርቁ።
ፒሮኬቱን ለማጠናቀቅ በአራተኛው ቦታ ይመለሱ። በተቀላጠፈ ሁኔታ ለማረፍ ይሞክሩ። ይህ ቀላል መስሎ ቢታይም ፣ በትክክለኛው አቅጣጫ ላይ ማረፍን መለማመድ ያስፈልግዎታል።
ክፍል 3 ከ 3 - የበለጠ የላቀ ፒሮኢት ማድረግ
ደረጃ 1. ዋናዎን ያጠናክሩ።
በአንድ እንቅስቃሴ ውስጥ ብዙ ፒሮሜትሮችን ለመሥራት በጣም ጠንካራ ኮር ያስፈልግዎታል።
- በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ በመደገፍ ሰውነትዎን ጠንካራ ፣ እንደ usሽፕ በሚመስል ቦታ በመያዝ ሰሌዳዎችን ያድርጉ። በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ይቆዩ። ጊዜዎን ለማሳደግ ዓላማ ያድርጉ።
- ቁርጥራጮችን ያድርጉ። በጉልበቶችዎ ተንበርክከው መሬት ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ። እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ወይም በደረትዎ ላይ ያድርጉ። የሆድ ጡንቻዎችን ሲይዙ እና ትከሻውን ከወለሉ ላይ ወደ 2 ኢንች (5 ሴ.ሜ) ሲያነሱ የታችኛውን ጀርባዎን ወደ ወለሉ ያጥፉት። ሲወጡ እስትንፋስ ያድርጉ። ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ እና 20 ጊዜ ይድገሙ። በጊዜ ውስጥ የቁራጮችን ቁጥር ለመጨመር ዓላማ ያድርጉ።
ደረጃ 2. ቁርጭምጭሚቶችዎን ያጠናክሩ።
ዳንስ በጣም ተደጋጋሚ ነው። ተፅእኖ ሳይኖርዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- ወንበር ላይ ተቀመጡ ፣ እግርዎን ከፍ ያድርጉ እና ፊደሉን በአንድ እግር ከዚያም በሌላኛው ያድርጉ።
- ተጣጣፊ መልመጃዎችን ለማድረግ የአካል ብቃት ባንድ ይጠቀሙ። ባንዱን በአንድ እግር ዙሪያ ያድርጉት። ባንዱን በሚይዙበት ጊዜ እግሩን ያራዝሙ እና እግርዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች በቀስታ ያጥፉት።
- ጥጆችዎን በተቀመጠበት እና በቆመበት ቦታ ላይ ያዙሩት። በቁርጭምጭሚቶች ዙሪያ ጡንቻዎችን ማጠንከር ተጨማሪ ጥንካሬን ይሰጣል።
ደረጃ 3. በትዕግስት ይለማመዱ።
ብዙ ፒሮሜትሮች ለመቆጣጠር በጣም ከባድ እንቅስቃሴ ነው። ለራስዎ ይታገሱ። ያስታውሱ ፣ ዳንስ ይወዳሉ እና ልምምድዎን ጥበብዎን ለማጠናቀቅ ቁልፉ ነው።
ቪዲዮ - ይህንን አገልግሎት በመጠቀም አንዳንድ መረጃዎች ለ YouTube ሊጋሩ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ልምምድ ፍጹም ያደርጋል!
- ነጠብጣብ ላይ ጣልቃ እንዳይገባ ረጅም ፀጉርን ወደ ኋላ ይጎትቱ።
- የሚደግፍ እግርዎን ቀጥ ያድርጉ።
- የመስመር ላይ የማስተማሪያ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ እና በእንቅስቃሴ ላይ ያሉትን ደረጃዎች በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ።
- እጆችዎን በተቻለ መጠን ያቆዩ።
ማስጠንቀቂያዎች
- መፍዘዝን ለማስወገድ ነጠብጣቦችን ይለማመዱ።
- ውድቀትን እና ጉዳትን የሚያመጣ ጫማዎን ሊይዝ ስለሚችል ምንጣፍ ላይ አይለማመዱ።
- ከወደቁ የሆነ ነገር ከመምታት ለመከላከል ሁል ጊዜ በቂ በሆነ የዳንስ እንቅስቃሴ ይለማመዱ።
