በከተማ ውስጥ መቆየት ደህንነቱ የተጠበቀ እና ለአካባቢ ተስማሚ የአኗኗር ዘይቤ ለመኖር ጥሩ መንገድ ነው። ደስተኛ ህዝብን ከመጫወት በተጨማሪ የከተማ መኖር እንዲሁ ጤናማ ለመሆን ብዙ እድሎችን ይሰጥዎታል። ለመጀመር እንደ ብስክሌት መንዳት እና ሩጫ ባሉ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ንቁ ሆነው ለመቆየት መንገዶችን ለማግኘት ይሞክሩ። አመጋገብዎን ለማሻሻል እየፈለጉ ከሆነ ፣ በአካባቢዎ ውስጥ የምግብ ዕቅድን ይሞክሩ እና ጤናማ የግሮሰሪ መደብር እና የምግብ ቤት አማራጮችን ይፈልጉ። በመጨረሻም በጤንነትዎ እና ደህንነትዎ ላይ መደበኛ ትሮችን ለማቆየት የከተማውን ሀብቶች ይጠቀሙ። በጣም ጤናማ እራስዎ ለመሆን ጥቂት ደረጃዎች ብቻ ይቀሩዎታል!
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - ንቁ ሆኖ መቆየት
ደረጃ 1. ቦታዎችን ለማግኘት ከመኪና ይልቅ በብስክሌት ይጓዙ።
ለጉዞ ጊዜ እና ገንዘብ ለመቆጠብ በብስክሌት ውስጥ ኢንቨስት ያድርጉ። መኪኖች ፈጣን ቢመስሉም ፣ ብስክሌት በመንዳት የበለጠ ተንቀሳቃሽነት ሊኖርዎት ይችላል። በበለጠ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለመጓዝ የሚያስችሎት ከተማዎ በመንገድ ላይ የተገነቡ ማናቸውም የብስክሌት መንገዶች ወይም የብስክሌት መንገዶች ካሉዎት ይመልከቱ እና ይመልከቱ።
ከተማውን በብስክሌት ይመልከቱ! ለምሳሌ ፣ እርስዎ በኒው ዮርክ ከተማ የሚኖሩ ከሆነ በብሩክሊን ድልድይ ማዶ በቢስክሌት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ጤናማ ለመሆን የአካባቢውን ጂም ይቀላቀሉ።
በአቅራቢያዎ ጂም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ መኖሩን ለማየት በመስመር ላይ ይፈልጉ ወይም በአከባቢዎ የጋዜጣ ማስታወቂያዎችን ይመልከቱ። ጂሞች ትንሽ ውድ ቢሆኑም ፣ ወደ ልዩ መሣሪያዎች የማያቋርጥ መዳረሻ ያገኛሉ። ተቋሙ በጣም ስለተጨነቀ አይጨነቁ-የሆነ ነገር ካለ ፣ በበዛበት ቦታ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የበለጠ ተነሳሽነት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
- በአከባቢዎ ውስጥ በጣም ቅርብ እና ንፁህ ጂም ቤቶችን ለማወቅ የመስመር ላይ የግምገማ ጣቢያ ይጠቀሙ።
- አእምሮን ለመጨመር እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት በአከባቢዎ ውስጥ ወይም በእግር ርቀት ውስጥ የዮጋ ስቱዲዮ ማግኘት ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ።
ጠቃሚ ምክር
አዲስ ነገር መሞከር ይፈልጋሉ? በማርሻል አርትስ ወይም በሌላ ዓይነት የአካል ማሰልጠኛ ላይ የተካነ ጂም ይፈልጉ።
ደረጃ 3. በቅርጽ ለመቆየት ሩጡ።
በአንዳንድ በአቅራቢያ ባሉ የከተማ ጎዳናዎች ዙሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በዙሪያዎ ያለውን የተትረፈረፈ የእግረኛ መንገድ ይጠቀሙ። መንዳት ወይም ብስክሌት መንዳት የማይሰማዎት ከሆነ ሩጫም ከቦታ ቦታ ለመሄድ ትልቅ አማራጭ ሊሆን ይችላል። በማንኛውም ጊዜ በሚወጡበት ጊዜ ምቹ ጫማዎች ውስጥ መሮጥዎን እና የሚያንፀባርቅ ሸሚዝ ወይም ቀሚስ መልበስዎን ያረጋግጡ።
እንዲሁም በክረምት ወቅት መሮጥ ይችላሉ-የልብስ ማጠቢያዎን ወደ ንጥረ ነገሮች ማስተካከልዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 4. አዳዲስ ሰዎችን ለመገናኘት በከተማ አቀፍ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ።
እንደ ዮጋ ክፍለ ጊዜዎች ወይም የማብሰያ ክፍሎች ያሉ ክስተቶች ምን እንደሆኑ ለማየት በመስመር ላይ ወይም በአከባቢዎ የማህበረሰብ ማዕከል ይመልከቱ። ከክፍያ ነፃ የሆኑ እድሎችን ይፈልጉ-እነዚህ ክስተቶች በታዋቂ ፍላጎት ምክንያት በፍጥነት ሊሞሉ እንደሚችሉ ያስታውሱ።
ለምሳሌ ፣ ሳን ዲዬጎ በየወሩ ነፃ እና ጤናማ ዝግጅቶችን ከሚደግፍ ከ Scripps Health ጋር ሽርክ አለው።
ደረጃ 5. በመደበኛነት ጊዜ ለማሳለፍ አረንጓዴ ቦታዎችን ይፈልጉ።
እንደ የሕዝብ መናፈሻዎች ፣ የተፈጥሮ ማቆሚያዎች ወይም የስፖርት ሜዳዎች ያሉ የከተማ አረንጓዴ ቦታዎች ካሉዎት ለማየት ከቤትዎ በእግር ርቀት ላይ ያለውን ቦታ ይፈትሹ። ደስታዎን ለመጨመር እና ንቁ ለመሆን ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ የከተማ አረንጓዴ ቦታዎችን ለመጎብኘት ይሞክሩ።
የከተማ አረንጓዴ ቦታዎች እንዲሁ የማህበረሰብ የአትክልት ቦታዎችን ፣ የዛፍ ሽፋን እና ያርድዎችን ያካትታሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ጤናማ ምግቦችን መምረጥ
ደረጃ 1. ለእያንዳንዱ ሳምንት ጤናማ ምግቦችን ያቅዱ።
ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት ጨምሮ በተለይ ለምግብ ሰዓት የቀን መቁጠሪያ ይፍጠሩ። የሚፈልጉትን አስቀድመው መግዛት እንዲችሉ በሳምንቱ ውስጥ ምን እንደሚበሉ አስቀድመው ይወስኑ። በሳምንቱ የተወሰነ ቀን ሥራ የሚበዛብዎት ከሆነ በምትኩ የቀዘቀዘ ምግብ ይምረጡ።
- ምግቦችዎን ማቀድ ብዙ የአመጋገብ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት የአኗኗር ዘይቤዎን እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል።
- የምግብ ዕቅድ እንዲሁ ቬጀቴሪያን ወይም ቪጋን ለሆኑ ሰዎች ጠቃሚ ነው።
ደረጃ 2. ቀላል የማብሰያ መሳሪያዎችን በመጠቀም ጊዜን ይቆጥቡ።
በቤት ውስጥ የበሰለ ምግብ ጣዕም የሚመርጡ ከሆነ ዘገምተኛ ማብሰያ ይምረጡ። በመሳሪያው ውስጥ ጤናማ አትክልቶችን ፣ ፕሮቲኖችን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን በማከል ማንኛውንም የምግብ አዘገጃጀት ቀኑን ቀድመው ያዘጋጁ። የበለጠ ፈጣን ምግብ የሚመርጡ ከሆነ ፣ ይልቁንስ ጤናማ የቀዘቀዘ እራት ማይክሮዌቭን ይሞክሩ!
- ዘገምተኛ ማብሰያ በሚጠቀሙበት ጊዜ በባህላዊው የማብሰያ ሂደት ውስጥ ከሚጠቀሙበት ያነሰ ፈሳሽ መጠቀምዎን ያስታውሱ። በተጨማሪም ፣ ምግብዎ የበለጠ ጣዕም ያለው እንዲሆን ከፈለጉ ምርትዎን ወደ ትላልቅ ቁርጥራጮች መቁረጥ ያስቡበት።
- ከተነፈሱ ጎጂ የሆኑ ጭስ ሊፈጥሩ ስለሚችሉ ቴፍሎን ወይም ተለጣፊ ያልሆኑ ንብረቶች ያላቸውን ማብሰያዎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ።
ደረጃ 3. ለፈጣን ምግብ ከመሄድ ይልቅ ከጤናማ ምግብ ቤቶች ያዝዙ።
የተለያዩ ምግቦችን ወደ መግቢያ በርዎ እንዲደርሱ እንደ DoorDash ያሉ መተግበሪያዎችን ያውርዱ። እነዚህን አገልግሎቶች በመጠቀም ጤናማ አማራጮችን የመምረጥ ነፃነት የሚሰጥዎትን የበለጠ ብጁ የመላኪያ አገልግሎት መሞከር ይችላሉ።
በትዕዛዝዎ ላይ ችግር ካጋጠመዎት እንደ DoorDash እና Postmates ያሉ ኩባንያዎች ለመገናኘት በጣም ቀላል ናቸው።
ደረጃ 4. በጣም ቅርብ የሆነ ግሮሰሪዎ የት እንዳለ ይወቁ።
በአካባቢዎ ያሉ የግሮሰሪ መደብሮች ምን እንደሆኑ ለማወቅ የአሰሳ መተግበሪያን ወይም ድር ጣቢያ ይጠቀሙ። ወደ ገበያ ከመሄድዎ በፊት አንዳንድ የመደብሮችን ግምገማዎች ይመልከቱ። በተጨማሪም ፣ ማንኛውንም ጤናማ መክሰስ ወይም ገብተው የሚሸጡ መሆናቸውን ለማየት ምቹ መደብሮችን ይመልከቱ።
- በሚገዙበት ጊዜ እነዚህ እምብዛም ጤናማ ስላልሆኑ የተቀነባበሩ ምግቦችን ለማስወገድ ይሞክሩ።
- የገበሬ ገበያዎችንም ፈልጉ። በእንደዚህ ዓይነት ቦታዎች ብዙ ትኩስ እና ጣፋጭ ምርቶችን በትልቅ ዋጋ መግዛት ይችላሉ!
- በግሮሰሪ መደብር ውስጥ ሳሉ የማቀዝቀዣውን ክፍል መመልከትዎን ያረጋግጡ። የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በቤትዎ ውስጥ ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ቀላል እና ጤናማ አማራጮች ናቸው።
ደረጃ 5. ዘግይተው ክፍት የሆኑ ጤናማ ቦታዎችን ይጠቀሙ።
ለምግብ ቤቶች ፣ ለምቾት መደብሮች እና ለሌሎች ምግብ ቤቶች እና ሱቆች የመክፈቻ እና የመዝጊያ ጊዜዎችን ይመልከቱ። የሥራ መርሃ ግብርዎ ከጊዜ በኋላ ወደ ቤት እንዲመጡ የሚያደርግዎት ከሆነ ፣ አማራጮችዎን ማወቅ የሌሊት መክሰስ ወይም ምግብ ለመያዝ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በአቅራቢያዎ ያሉ ማናቸውም መደብሮች ወይም ጤናማ ምግብ ቤቶች እንደ ፖስት ባልደረቦች በሶስተኛ ወገን የመላኪያ መተግበሪያ የሚሰሩ ከሆነ ይመልከቱ።
- አንዳንድ መደብሮችም ምግብን ወደ በርዎ እንዲልኩ የሚያስችልዎ የመስመር ላይ ግሮሰሪ የግዢ አማራጮች አሏቸው። ተጨማሪ የግብይት ጉዞን ወይም የሌሊት ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦችን ለመቋቋም የማይፈልጉ ከሆነ ይልቁንስ ለዚህ ፕሮግራም ይምረጡ።
- በሐሳብ ደረጃ ፣ የተወሰነ የምግብ ሰዓት ለመያዝ ይሞክሩ። በረጅም ጊዜ ውስጥ ይህ ለጤናማ የአመጋገብ ልምዶች አስተዋፅኦ ሊያበረክት ይችላል!
ደረጃ 6. በማህበረሰብ የአትክልት ስፍራ ውስጥ ይሳተፉ።
በአካባቢው የማህበረሰብ የአትክልት ቦታ መኖሩን ለማየት አከራይዎን ወይም ጎረቤቶችዎን ይጠይቁ። በአቅራቢያዎ ያለ ሴራ ካለ ፣ የራስዎን ምርት ለማሳደግ ከፊሉን አንድ ክፍል መጠቀም ያስቡበት። አንዳንድ የአፓርትመንት ሕንፃዎች እና ሌሎች የተጨናነቁ የመኖሪያ ቦታዎች (ለምሳሌ ፣ ኮንዶሞች ፣ አፓርትመንቶች) አስቀድመው እርስዎ ሊቀላቀሉ ወይም ሊያዋጡዋቸው የሚችሉ ሴራዎች አሏቸው። የእርስዎ ሰፈር ቀድሞውኑ የአትክልት ቦታ ከሌለው በምትኩ አንድ ለመጀመር ይሞክሩ!
ጠቃሚ ምክር
የማህበረሰብዎን የአትክልት ስፍራዎች በፀረ -ተባይ መድኃኒቶች እንዳይበክሉ ይሞክሩ። በተጨማሪም የቤት እንስሳትዎን በማንኛውም እፅዋት ላይ እንዳይፀዱ ለመከላከል ከማህበረሰብ የአትክልት ስፍራዎች መራቅ ጥሩ ሀሳብ ነው።
ዘዴ 3 ከ 3 ጤናዎን ማስተዳደር
ደረጃ 1. ጤንነትዎን በትኩረት ለመከታተል መደበኛ የዶክተር ቀጠሮዎችን ያቅዱ።
በመደበኛነት ከሐኪሙ ጋር በመገናኘት የከተማዎን ሕይወት በየቀኑ ጤናማ እና ሙሉ በሙሉ ይኑሩ። ከአየር ሁኔታ በታች የሚሰማዎት ከሆነ ወዲያውኑ የሕመም ምልክቶችዎን ሊመረምር የሚችል አስቸኳይ የሕክምና ክሊኒክ ይፈልጉ።
- የመድን ዋስትና ከሌለዎት ወይም የጉብኝትዎን ወጪ የማይሸፍን ዕቅድ ካለዎት ፣ በአካባቢው ነፃ ክሊኒኮችን ለመፈለግ ይሞክሩ። እነሱ ለማግኘት አስቸጋሪ ቢሆኑም ፣ አብዛኛዎቹ ከተሞች ያለ ምንም ክፍያ እርስዎን ለማየት ፈቃደኛ የሆኑ ቦታዎች አሏቸው።
- በኋላ ላይ ሐኪምዎ የሚናገረውን ይረሳሉ ብለው ቢጨነቁ ማስታወሻ ደብተር ይዘው ይምጡ።
ደረጃ 2. የቅርብ ጊዜ ክትባቶች እና የጉንፋን ክትባቶች ወቅታዊ እንደሆኑ ይቆዩ።
ለአዲስ ሕመሞች (ለምሳሌ ፣ ጉንፋን) ወይም ለረጅም ጊዜ የቆዩ ሕመሞች (ለምሳሌ ፣ የዶሮ በሽታ ፣ ኩፍኝ ፣ ፖሊዮ ፣ ወዘተ) ይሁኑ ማንኛውንም አዲስ ክትባት ከፈለጉ ሐኪምዎን ይጠይቁ። ከተሞች ከሌሎቹ ክልሎች በበለጠ በብዛት ስለሚኖሩ ሕመሞች በበለጠ ፍጥነት ሊዛመቱ ይችላሉ። የሚፈልጓቸውን ክትባቶች በሙሉ በማግኘት እራስዎን እና በዙሪያዎ ያሉትን ይጠብቁ።
- ለምሳሌ ፣ ዩናይትድ ስቴትስ ባለፈው ዓመት ሪፖርት የተደረገው የኩፍኝ በሽታ ጭማሪ አሳይቷል።
- ህመም ከተሰማዎት በሽታውን ወደ ሌሎች እንዳያስተላልፉ ወይም ለበሽታ እንዳይጋለጡ የፊት ጭንብል ያድርጉ።
ጠቃሚ ምክር
የበሽታ መከላከያ ስርዓትን የበለጠ ለማሳደግ ከክትባቶች በተጨማሪ በቫይታሚን ሲ ፣ በቫይታሚን ዲ ፣ በዚንክ እና በግሉታቶኒ ውስጥ ተጨማሪዎችን ይውሰዱ።
ደረጃ 3. በአደባባይ በሚሆኑበት ጊዜ ጥሩ የእጅ ንጽሕናን ይለማመዱ።
ብዙ ሰዎች የበር እጀታዎችን ፣ የግዢ ጋሪዎችን እና ሌሎች እቃዎችን በሕዝብ ውስጥ ይነካሉ ፣ ስለዚህ ጀርሞች በሰዎች መካከል በቀላሉ ይሰራጫሉ። በምትኩ ቲሹ ወይም የወረቀት ፎጣ በመጠቀም በባዶ እጆችዎ መያዣዎችን እንዳይነኩ የተቻለውን ያድርጉ። በአፍንጫዎ እና በአፍዎ አቅራቢያ ባክቴሪያዎችን እንዳያስተላልፉ ፊትዎን አይንኩ።
- ብዙ መደብሮች ለግዢ ጋሪዎች የንፅህና መጠበቂያ ዕቃዎችን ያቀርባሉ ፣ ስለዚህ ከመጠቀምዎ በፊት ሊጠሯቸው ይችላሉ።
- ጀርሞችን እንዳያሰራጩ ፊትዎን ከመንካት ወይም ከመብላትዎ በፊት ሁል ጊዜ እጅዎን ይታጠቡ።
ደረጃ 4. የጭንቀትዎን ደረጃ ለመቀነስ በየጊዜው ያሰላስሉ።
በየቀኑ ማሰላሰልን በመለማመድ አእምሮዎን ግልፅ ያድርጉ። በአተነፋፈስዎ ላይ ለማተኮር በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን ያሳልፉ ፣ ይህም በሕይወትዎ ውስጥ ካሉ ብዙ ዋና ዋና ጭንቀቶች እርስዎን ለማዘናጋት ይረዳል። በሐሳብ ደረጃ ፣ በየቀኑ ለ 20 ደቂቃዎች ያህል ለማሰላሰል ይሞክሩ።
ማሰላሰል ሌሎች አዎንታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት ፣ ለምሳሌ የደም ግፊትዎን እና የአሁኑን የልብ ምት መቀነስ።
ደረጃ 5. ጎጂ ቅንጣቶችን ለማጣራት በክፍልዎ ውስጥ የ HEPA አየር ማጣሪያን ይጠቀሙ።
ከፍተኛ ብቃት ያለው ቅንጣት እስራት (HEPA) የአየር ማጽጃዎች እንደ አቧራ ፣ ቆሻሻ እና ጭስ ያሉ ትናንሽ ቅንጣቶችን ሊያስወግዱ የሚችሉ ልዩ ማጣሪያዎች አሏቸው። በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ የአየር ማጣሪያን ያኑሩ ፣ እና ንጹህ አየር እንዲተነፍሱ በሚተኛበት ጊዜ ያካሂዱ።
እያንዳንዱ ከተማ መጥፎ የአየር ጥራት አይኖረውም። በመስመር ላይ የከተማዎን የአየር ጥራት መረጃ ጠቋሚ ማረጋገጥ ይችላሉ።
ደረጃ 6. ጤናማ የሌሊት እንቅልፍ ያግኙ።
ከተሞች ብሩህ እና ጫጫታ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ይህም ሌሊቱን በደንብ ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል። በሚተኛበት ጊዜ ክፍልዎ ሙሉ በሙሉ ጨለማ እንዲሆን ብርሃንን የሚያግዱ ዓይነ ስውራን ማድረግ እና መጠቀም ከቻሉ መስኮቶችዎን ይዝጉ። በጩኸቱ ምክንያት መተኛት ካልቻሉ ፣ የሚረብሹ ድምፆችን ለማገድ በሚተኙበት ጊዜ የጆሮ መሰኪያዎችን ይልበሱ።
- የጆሮ መሰኪያዎችን መጠቀም ካልቻሉ የአካባቢውን የከተማ ድምፆች ለማገድ ለማገዝ ነጭ የጩኸት ጀነሬተር ወይም መተግበሪያ ይጠቀሙ።
- ዓይነ ስውሮችዎ ብርሃንን ሙሉ በሙሉ ካልከለከሉ ዓይኖችዎን ለመሸፈን የእንቅልፍ ጭምብል ያድርጉ።
- ከሰማያዊው መብራት እንዳይነቃቁ ከመተኛትዎ በፊት ስልክዎን ወይም ኤሌክትሮኒክስዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ።
ደረጃ 7. የአእምሮ ጤናዎን ለማሻሻል ከተፈጥሮ ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
በፓርኩ ወይም በሌላ የተፈጥሮ አካባቢ ጊዜ በማሳለፍ ለማሰብ እና ለመተንፈስ የተወሰነ ቦታ ይስጡ። በከተሞች ውስጥ እነዚህ ቦታዎች ለመምጣት አስቸጋሪ ቢሆኑም ፣ ብዙ ዛፎች ያሉባቸውን ቦታዎች ለመፈለግ ይሞክሩ። ምንም እንኳን ዓለማዊ ቢመስልም ፣ እንደ ብዙ ጭንቀቶች ያሉ ብዙ ቅጠሎች ባሉባቸው አካባቢዎች በመራመድ ብዙ የአእምሮ ጤና ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ።
በአቅራቢያዎ ያለ መናፈሻ ለማግኘት በመስመር ላይ ይፈልጉ።
ደረጃ 8. የአእምሮ ጤናዎን ለማሳደግ የሚረዳ ድጋፍ ሰጪ ማህበረሰብ ይፈልጉ።
ከሌሎች ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ በአእምሮ ጤንነትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እና ማህበረሰብዎን ለማወቅ ይረዳዎታል። ቅርንጫፍ ማውጣት እና ብዙ ጓደኞችን ማፍራት እንዲችሉ በአካባቢዎ ውስጥ የማሰላሰል ቡድን ፣ የመጽሐፍት ክበብ ፣ ቤተክርስቲያን ወይም የአከባቢ መገናኘት ያግኙ። አብረው ለመዝናናት እንደ እርስዎ ያሉ ተመሳሳይ ፍላጎቶች ያላቸውን ሰዎች ይፈልጉ።
- እንደ Facebook እና Meetup ያሉ መተግበሪያዎችን በመጠቀም አካባቢያዊ ስብሰባዎችን እና ቡድኖችን ማግኘት ይችላሉ።
- ምን ዓይነት ክስተቶችን እና ቡድኖችን እንደሚያስተናግዱ ለማየት በአከባቢዎ ያለውን ቤተ -መጽሐፍት ይመልከቱ።
