የፀደይ እኩልነት የወቅቶችን መዞር ያመለክታል። ይህ ቀን የቀን ብርሃን እና የሌሊት ሰዓቶች ልክ እኩል ሲሆኑ ፣ እና በአጠቃላይ መጋቢት 20 አካባቢ ይወድቃል በዓለም ዙሪያ ላሉ አንዳንድ ባህሎች እና ሃይማኖቶች ፣ ይህ በጾም እድሳትን እና ዳግም መወለድን ለማክበር የዓመቱ ጊዜ ነው። ወይ ባህላዊ ሃይማኖታዊ መመሪያዎችን ያክብሩ ወይም የራስዎን የማፅዳት ፈጣን ንድፍ ያዘጋጁ። ብዙም ሳይቆይ የጸዳ አዲስ እርስዎ የፀደይ መጪውን ሰላምታ ለመስጠት ዝግጁ ይሆናሉ!
ደረጃዎች
የ 3 ክፍል 1 - የትኛው ጾም ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ መወሰን
ደረጃ 1. መጾም ይችሉ እንደሆነ ለማወቅ ሐኪምዎን ያማክሩ።
ምንም እንኳን ሙሉ በሙሉ ጤናማ ቢሆኑም ስለ ጾም ዕቅዶችዎ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ሀሳብ ነው። እነሱ በደህና እንዴት እንደሚጾሙ ሊመክሩዎት ይችላሉ ፣ እና የማይፈልጉበት ምክንያት ካለ ሊነግሩዎት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ የተወሰኑ የሕክምና ሁኔታዎች ካሉዎት ፣ ጾም ለእርስዎ ትክክል አይደለም። እነዚህ ሁኔታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- እርግዝና
- የስኳር በሽታ
- የደም ማነስ
- ቡሊሚያ
- አኖሬክሲያ
- የተመጣጠነ ምግብ እጥረት
- የልብ arrhythmia
- የጉበት ችግሮች
ደረጃ 2. ይህ የመጀመሪያዎ ከሆነ የ 24 ሰዓት ጾምን ያቅዱ።
በሃይማኖታዊ ምክንያቶች ካልጾሙ ፣ የራስዎን ህጎች መንደፍ ይችላሉ። እነዚህን ህጎች ለማውጣት ፣ ያለፉትን ተሞክሮዎን ያስቡ። ከዚህ በፊት ካልጾሙ ፣ ትንሽ መጀመር አስፈላጊ ነው። ከ 24 ሰዓታት በላይ መሄድ አላስፈላጊ የሆድ ህመም ሊያስከትል ይችላል።
ይህ ሰውነትዎ ከጾም ድንጋጤ ጋር ቀስ ብሎ እንዲስተካከል ያስችለዋል። በዓመቱ ውስጥ ፣ ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ ጥቂት ተጨማሪ ጊዜዎችን መጾም ይችላሉ። ቀጣዩ እኩልነት ፣ ረዘም ላለ ጊዜ ዝግጁ ይሆናሉ።
ደረጃ 3. ከዚህ በፊት ከጾሙ ረዘም ያለ ጾም ይምረጡ።
ከዚህ በፊት ይህን ካደረጉ እና የራስዎን ፈጣን ገደብ ካዘጋጁ ፣ ለጥቂት ቀናት ጾምን ያስቡ። ያለ ባለሙያ ቁጥጥር ከአንድ ሳምንት በላይ አይጾሙ።
አንዳንድ የመርዝ ወይም ጭማቂ ንፁህ ምግቦች ለበርካታ ሳምንታት መጾምን ቢመክሩም ይህ አደገኛ ሊሆን ይችላል። በሐኪም ቁጥጥር ሥር ሳይሆኑ የዚህን ርዝመት ጾም አይሞክሩ።
ደረጃ 4. ለክብደት መቀነስ ከሳምንት በፊት የሁለት ቀን ግማሽ ጾም ያድርጉ።
ክብደትን ለመቀነስ ጾምን እያሰቡ ከሆነ በሳምንቱ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚጠቀሙ ለመቆጣጠር ያቅዱ። በዓሉ እንደደረሰ ልክ ጾምዎን ለመጨረስ ከእኩለ ቀን በፊት አንድ ሳምንት ይጀምሩ።
ሰዎች ብዙውን ጊዜ ይህንን እንደ የረጅም ጊዜ የአመጋገብ ዕቅድ አድርገው ስለሚያደርጉ ፣ ለመጀመር እንደ ተነሳሽነትዎ የፀደይ እኩልነትን መጠቀም ይችላሉ! እኩልታው ከተጠናቀቀ በኋላ ይቀጥሉ።
ደረጃ 5. ከእኩለ ቀን በፊት ለአስራ ዘጠኝ ቀናት የባሃይ ጾምን ያክብሩ።
በመጀመሪያ በባሃይ እምነት መሥራች የተበረታታ ፣ ጾሙ ከእኩለ ቀን በፊት አስራ ዘጠኝ ቀናት ማሰላሰል እና ጸሎትን ለማበረታታት ያገለግላል። ቀኖቹን ከእኩለ ቀን በፊት ይቆጥሩ ፣ እና ስለዚህ አስራ ዘጠኙ ቀን ከእኩለ ቀን በፊት ባለው ቀን ላይ ይወድቃል።
ብዙውን ጊዜ ፣ በመጋቢት ውስጥ ከመጀመሪያዎቹ ቀናት በአንዱ ፣ ወይም በየካቲት የመጨረሻ ቀን ይጀምራሉ። እኩሌታው በየዓመቱ በተመሳሳይ ቀን ላይ ስለማይወድቅ ፣ ቀኑን በትክክል ማግኘቱን ለማረጋገጥ ዓመታዊ የቀን መቁጠሪያን መመርመርዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 6. በእኩል እኩል ላይ ለኦስትራራ ዝግጅት ውስጥ ያፅዱ።
አረማውያን ወይም ዊካኖች በፀደይ እኩለ ቀን ላይ ኦስታራን ያከብራሉ። ይህ በዓል በእያንዳንዱ ፀደይ በተፈጥሮ ውስጥ የሚከሰተውን ዳግም መወለድን እና እድገትን ማክበር ነው። ከበዓሉ በፊት ለጥቂት ቀናት ጾም እራስዎን ለማፅዳት እና ኃይልዎን ለማደስ።
ክፍል 2 ከ 3 - ጾምን ማክበር
ደረጃ 1. ለማፅዳት ፈጣን ፈሳሾችን በብዛት ፈሳሽ ይጠቀሙ።
ለማርከስ ከጾሙ ፣ የራስዎን ህጎች ያዘጋጃሉ። የተሟላ ጾም ማድረግ ካልፈለጉ በቀን አንድ ወይም ሁለት ትናንሽ የፍራፍሬ ቁርጥራጮችን (እንደ ፖም) ይበሉ። ከመረጡ ፣ በሚጾሙበት ጊዜ እንዲሁ በውሃ እና በተጠበሰ ሻይ ላይ ብቻ መቆየት ይችላሉ።
- እንዲሁም በዚህ ዓይነቱ ፈጣን ላይ መርዛማ መርዛማ ሾርባ ወይም ጭማቂ ማከል ይፈልጉ ይሆናል።
- በሚጾሙበት ጊዜ በቀን ወደ 2 ሊትር (0.5 የአሜሪካ ጋሎን) (ወይም ስምንት 8 አውንስ ብርጭቆ) ውሃ ይጠጡ። ለመቅመስ የሎሚ ጭማቂ ወይም ብርቱካን ቁርጥራጮችን በውሃ ውስጥ ማከል ይችላሉ።
- ማንኛውም ሻይ ይሠራል! ረሃብን ለማስተዳደር እንደ ቀረፋ እና ኑትሜግ ያሉ ቅመሞችን ይጨምሩ።
- እንዲሁም በጾም ቀናትዎ አንድ ጎድጓዳ ሳህን ወይም ሁለት የአጥንት ወይም የአትክልት ሾርባ ሊኖርዎት ይችላል። ከሸቀጣ ሸቀጥ ሱቅ ውስጥ አንዳንድ ኦርጋኒክ ሾርባን ይውሰዱ ወይም እራስዎ ያድርጉት
ደረጃ 2. ለክብደት መቀነስ የካሎሪ መጠንዎን ለሁለት ቀናት ይገድቡ።
ለክብደት መቀነስ የአንድ ሳምንት የጾም መርሃ ግብርን ለመከተል ፣ ከሳምንቱ ሁለት ቀን በጣም ያነሰ መብላት ያስፈልግዎታል። በሳምንቱ መጨረሻ ለሁለት ቀናት 500 ካሎሪዎችን ብቻ ይጠቀሙ። በሌሎቹ አምስት ላይ ወደ 2,000 ገደማ ካሎሪ መደበኛ የመመገቢያ መጠን ሊኖርዎት ይችላል።
- በ 500 ካሎሪ ቀናትዎ ፣ 100 ካሎሪ ቁርስ ፣ ከ 200 ካሎሪ በታች ምሳ እና 200 ካሎሪ ገደማ እራት ይበሉ።
- ለፈጣን ቀን የናሙና ምናሌ 3 tbsp (40 ግራም ገደማ) የግሪክ እርጎ ፣ 50 ሰማያዊ እንጆሪዎችን እና ለቁርስ አንድ ኪዊ ሊያካትት ይችላል። ከዚያ ለምሳ አንድ ኩባያ (236 ሚሊ ሊት) ድንች እና የሾርባ ሾርባ ሊኖርዎት ይችላል። በመጨረሻ ፣ ለእራት ራትቶሌልን ይገርፉ!
ደረጃ 3. ለባሃይ ጾም በቀን አይበሉ ወይም አይጠጡ።
በጾሙ አስራ ዘጠኝ ቀናት ውስጥ በፀሐይ መጥለቅ እና በፀሐይ መጥለቅ መካከል ካሉ ሰዓታት መብላት ወይም መጠጣት አይችሉም። ይህ ውሃን ያጠቃልላል። የባሃይ ጾምን የምትፈጽሙ ከሆነ እነዚህን ደንቦች በቅርበት ይመልከቱ።
መንፈሳዊነትዎን ለማደስ እና በውስጣዊ ሕይወትዎ ላይ ለማሰላሰል በጾም ሰዓታትዎ ጊዜ መውሰድዎን እርግጠኛ ይሁኑ።
ደረጃ 4. ለኦስትራራ የራስዎን የማፅዳት ህጎች ይምረጡ።
ሁሉም አረማውያን ወይም ዊካኖች ከኦስትራ በፊት ስለማይጾሙ ለጾም የተቀመጡ ሕጎች የሉም። ከእኩለ ቀን በፊት ለበርካታ ቀናት ቀለል ያሉ ፣ የበለጠ ተፈጥሯዊ ምግቦችን መመገብ ያስቡበት። ይህ ስርዓትዎን ከከባድ የክረምት ምግቦች ያጸዳል።
- ማንኛውንም የስኳር ወይም የተሻሻሉ ምግቦችን ከፍራፍሬዎች ጋር ይቁረጡ። ሙሉ እህል ካለው ሩዝ ፣ ከተጠበሰ ኦትሜል እና ጥሬ አትክልቶች ጋር ይለጥፉ።
- ይህ ከፊል ጾም የፀደይ እና የበጋ መከርን አስፈላጊነት ቤተሰብዎን ሊያስታውስ ይችላል።
ክፍል 3 ከ 3 - ጾምን ማፍረስ
ደረጃ 1. በአጠቃላይ ፈጣን ከሆኑ ትንሽ ፣ ቀለል ያሉ ምግቦችን ይመገቡ።
በዝግታ ይጀምሩ። ሆድዎን ማበሳጨት አይፈልጉም። እፍኝ ፍሬዎች ወይም ጥቂት ማንኪያ ሙሉ የእህል ሩዝ ይኑርዎት። ወደ 15 ደቂቃዎች ያህል ይጠብቁ እና ትንሽ ይበሉ።
- እንዲሁም ትንሽ ፍራፍሬ ወይም ትንሽ ሰላጣ መብላት ይችላሉ።
- ለማስተካከል ከ 24 ሰዓታት በላይ ሊወስድዎት አይገባም።
ደረጃ 2. ከጤናማ ወይም ከክብደት መቀነስ ጾም በኋላ ጤናማ ፣ ቀለል ያሉ ምግቦችን ይሂዱ።
የእነዚህ አይነት ጾሞች ሙሉ የጤና ጥቅማ ጥቅሞችን ለማግኘት ፣ ካለቁ በኋላ ጤናማ ሆነው መመገብዎን መቀጠል አለብዎት። ከሥጋ ሥጋ ፣ እንደ አቮካዶ ካሉ ጤናማ ቅባቶች እና ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ጋር ተጣበቁ። የተዘጋጁ ምግቦችን እና ስኳርን ያስወግዱ።
ሶዳዎችን እና ሰው ሰራሽ ጣፋጮችን ይቁረጡ። ስኳርን እንደ ማር በተፈጥሯዊ ጣፋጭነት መተካት ያስቡበት።
ደረጃ 3. ለባሃይ ጾም ውሃ ጠጡ እና ማታ መጠነኛ ምግቦችን ይመገቡ።
በባሃኢ ጾም አስራ ዘጠኝ ቀናት ውስጥ ፀሐይ ስትጠልቅ የፈለጉትን መብላት እና መጠጣት ይችላሉ! የሆድ ህመም ላለመፍጠር ፣ ግን በምሽቱ ወቅት በትንሽ ምግቦች መቆየት ይፈልጉ ይሆናል። ለመዋሃድ ረጅም ጊዜ በሚወስድዎት በከፍተኛ ፋይበር ቁርስዎች ቀኑን ይጀምሩ።
- ለከፍተኛ-ፋይበር አመጋገብ ፣ በላዩ ላይ አንዳንድ ከተቆረጡ ሰማያዊ እንጆሪዎች እና ሙዝ ጋር አንድ ጎድጓዳ ሳህን ኦቾሜል ይበሉ።
- ለመካከለኛ እራት ፣ ዶሮውን ለማብሰል ፣ ሩዝ ለማብሰል እና የጎን ሰላጣ ለመብላት ይሞክሩ።
ደረጃ 4. የቅድመ-ኦስታራን ጾም ለመስበር የበዓል ድግስ ያድርጉ።
ኢኩኖክስ አንዴ ከደረሰ ፣ ለማክበር ጊዜው አሁን ነው! አንዳንድ የቤት ውስጥ ዳቦ ፣ ኩኪዎች እና በጥራጥሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በተሞላ ምግብ በፀደይ ወቅት ጾምዎን ይሰብሩ እና ይደውሉ። ለምድር ፀጋ አመስጋኝ ሁን።
