በረዶን በሚንሸራተቱበት ጊዜ ደህንነትን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል -14 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)

ዝርዝር ሁኔታ:

በረዶን በሚንሸራተቱበት ጊዜ ደህንነትን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል -14 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)
በረዶን በሚንሸራተቱበት ጊዜ ደህንነትን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል -14 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)
Anonim

በክረምት ወቅት በረዶን እንደ አስጨናቂ የሕይወት እውነታ ፣ ወይም እንደ አስደሳች መዘዋወር አድርገው ያስቡ ይሆናል። አካፋ በረዶ ከባድ እና አደገኛ የአካል እንቅስቃሴ ሊሆን ስለሚችል ብዙም አያስቡ ይሆናል። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ወደ 200 ሺህ የሚጠጉ አሜሪካውያን ከ አካፋ ጋር ለተያያዙ ጉዳቶች እና አደጋዎች በየዓመቱ የሕክምና እርዳታ ይፈልጋሉ ፣ እና የልብ ድካም ለብዙ ሰዎች ሕጋዊ አሳሳቢ ጉዳይ ነው። ተገቢ ቴክኒኮችን እና መሣሪያዎችን ከመጠቀም በተጨማሪ ፣ በአየር ሁኔታ ሁኔታዎች እና በአካላዊ ሁኔታዎ ላይ በመመስረት አስተዋይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ በረዶን በሚንሸራተቱበት ጊዜ ደህንነትን እና ጤናማ የመሆን እድልን ይጨምራል።

ደረጃዎች

የ 3 ክፍል 1 - ልብዎን መጠበቅ

በረዶ ሲረግፉ ደህንነትዎን ይጠብቁ ደረጃ 1
በረዶ ሲረግፉ ደህንነትዎን ይጠብቁ ደረጃ 1

ደረጃ 1. ተግባሩን ዝቅ አያድርጉ ወይም የአካል ብቃትዎን አይገምቱ።

በረዶን አጭር አካፋ ለማድረግ የሚያስፈልገውን ጥረት አይሸጡ። ጥሩ ሩጫ ወይም የክብደት ስልጠና ክፍለ ጊዜን ለማጠናቀቅ ችግር ከገጠመዎት ፣ የመንገድዎን እና የእግረኛ መንገድዎን ለማፅዳት ይቸገሩ ይሆናል። እንደ ሩጫ ወይም ብስክሌት መንዳት ካሉ እንቅስቃሴዎች ይልቅ እንደ በረዶ ማጽዳት ያሉ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎች በልብ ላይ የበለጠ ጫና ይፈጥራሉ።

  • የአካል ብቃት ደረጃዎን በቂነት የሚጠራጠሩበት ምክንያት ካለዎት የበረዶ አካፋ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ እርግጠኛ ለመሆን ምንም ይሁን ምን ማረጋገጥ ይፈልጉ ይሆናል።
  • በሚጠራጠሩበት ጊዜ በረዶዎን ለማፅዳት ለሌላ ሰው ይክፈሉ። ወደ ድንገተኛ ክፍል ከመጓዝ እጅግ ያነሰ ዋጋ አለው።
በረዶን በሚንሸራተቱበት ጊዜ ደህንነትዎን ይጠብቁ ደረጃ 2
በረዶን በሚንሸራተቱበት ጊዜ ደህንነትዎን ይጠብቁ ደረጃ 2

ደረጃ 2. ከአውሎ ነፋሱ ጋር ይራመዱ።

በበረዶ አውሎ ነፋስ መካከል አካፋ መጀመሩ ፍሬ አልባ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ነገር ግን በማዕበሉ ወቅት ያጸዱት እያንዳንዱ ትንሽ በረዶ ከተጠናቀቀ በኋላ ለማጽዳት ያን ያህል ያንሳል። አንድ ኢንች በረዶን ስድስት ጊዜ መጥረግ በብዙ ልቦች ላይ አንድ ጊዜ ከስድስት ኢንች አካፋ ይልቅ በጣም ቀላል ነው።

በበረዶው ወቅት ሥራዎን መጨናነቅ እራስዎን ለማፋጠን ይረዳዎታል። በሚሠሩበት ጊዜ ብዙ ጊዜ እረፍት ይውሰዱ ፣ በየ 15-20 ደቂቃዎች ይናገሩ። ትንሽ ይሞቁ ፣ ትንሽ ውሃ ይጠጡ ፣ እርጥብ ካልሲዎችን ወይም ጓንቶችን ይተኩ ፣ ጡንቻዎችዎን እንደገና ያላቅቁ እና ወደ ሥራ ይመለሱ።

ደረጃ 3 ን በረዶ በሚጥሉበት ጊዜ ደህንነትዎን ይጠብቁ
ደረጃ 3 ን በረዶ በሚጥሉበት ጊዜ ደህንነትዎን ይጠብቁ

ደረጃ 3. በሚቻልበት ጊዜ ይግፉት እና በትንሽ መጠን ያንሱ።

ከባድ የበረዶ አካፋዎችን ማንሳት የደም ግፊት እንዲጨምር እና ልብ በተለይ እንዲሠራ ያደርገዋል። በሚችሉበት ጊዜ ሁሉ ከመቃኘት እና ከማንሳት ይልቅ በረዶውን ከመንገዱ አካፋ ወይም መጥረጊያ ይግፉት።

ለመግፋት በጣም ብዙ በረዶ በሚኖርበት ጊዜ ቅጠሉን ከመጠን በላይ ለመጫን ከመሞከር ይልቅ በአንድ ጊዜ ትናንሽ አካፋዎችን ይሙሉ። ትልልቅ ንክሻዎችን ከመውሰድ ይልቅ በበረዶው ላይ እንደሚንከባለል ያስቡ።

በረዶን በሚጥሉበት ጊዜ ደህንነትዎን ይጠብቁ ደረጃ 4
በረዶን በሚጥሉበት ጊዜ ደህንነትዎን ይጠብቁ ደረጃ 4

ደረጃ 4. ውሃ ያጠጡ እና ብልጥ ይበሉ።

ለሩጫ ከመውጣትዎ በፊት በተለምዶ ትልቅ እና ከባድ ምግብ አይበሉም ፣ እና ውሃ ሳይኖርዎት በእርግጠኝነት አይሮጡም። በረዶን ለማፅዳት በሚዘጋጁበት ጊዜ ተመሳሳይ መርሆዎች ይተገበራሉ - እና አካፋም ከተከተለ በኋላ።

  • በሚቀዘቅዙበት ጊዜ ፣ በሚሞቅበት ጊዜ ላብዎን ያህል ጥማትዎን ላያስተውሉ ይችላሉ። ሆኖም በበጋ ቀን በሚሮጡበት ጊዜ ቢያንስ ቢያንስ ብዙ ውሃ መጠጣት አለብዎት። ሰውነትዎ ተመሳሳይ ፈሳሾችን እያጣ ነው ፣ እና ድርቀት ልብዎን አይወድም።
  • አካፋውን ከመቅረጹ በፊት ወይም በኋላ ከባድ የሆኑትን ምግቦች ይዝለሉ። ትልልቅ ምግቦችን መፍጨት ልብ ጠንክሮ እንዲሠራ ያደርገዋል ፣ እና ያንን ለ አካፋ ከሚያስፈልገው ተጨማሪ ጥረት ጋር ማዋሃድ አያስፈልግዎትም።
በረዶን በሚጥሉበት ጊዜ ደህንነትዎን ይጠብቁ ደረጃ 5
በረዶን በሚጥሉበት ጊዜ ደህንነትዎን ይጠብቁ ደረጃ 5

ደረጃ 5. በሚተነፍሱ ንብርብሮች ውስጥ ይልበሱ።

ምንም ያህል ቢቀዘቅዝ ፣ በረዶን በሚያጸዱበት ጊዜ ላብ ይሠራሉ። የማይበሰብስ ልብስ ላብዎ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ (በአየር ሁኔታ ሁኔታዎች ላይ በመመስረት) ጉልህ የሆነ የሙቀት መጠንን ወይም እምቅ ሀይፖሰርሚያን ያስከትላል። ከእነዚህ አማራጮች ውስጥ ሁለቱም የልብ ችግሮችን ሊያባብሱ ይችላሉ።

  • እንደ ጥጥ ባሉ የትንፋሽ ጨርቆች በበርካታ ንብርብሮች ውስጥ ይልበሱ። በሚሠሩበት ጊዜ በጣም ቢሞቁ የውጭውን ንብርብር እንደ አስፈላጊነቱ ያፈሱ።
  • በትክክለኛው የልብስ ርዕስ ላይ ሳሉ ፣ ጣቶችዎ ፣ ጣቶችዎ እና አፍንጫዎ ለቅዝቃዜ በጣም የተጋለጡ አካባቢዎች መሆናቸውን ያስታውሱ። እንዲደርቅ ያድርጓቸው እና በሚተነፍሱ የ ካልሲዎች ፣ ጓንቶች እና ሸራ ሽፋኖች ይሸፍኑ ፣ በተለይም የሙቀት መጠኑ ከቅዝቃዜ በታች በሚወርድበት ጊዜ።
ደረጃ 6 ን በረዶ በሚጥሉበት ጊዜ ደህንነትዎን ይጠብቁ
ደረጃ 6 ን በረዶ በሚጥሉበት ጊዜ ደህንነትዎን ይጠብቁ

ደረጃ 6. የድንገተኛ ጊዜ እንክብካቤን በፍጥነት ይፈልጉ።

የልብ ድካም ሊያመለክት የሚችል ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት ምንም ዕድል አይውሰዱ። እንደ የቤተሰብ ታሪክ ፣ የስኳር በሽታ ፣ ማጨስ ፣ ወዘተ የመሳሰሉት ለልብ ሕመም የተጋለጡ ምክንያቶች ካሉዎት ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። ቀዝቃዛው የአየር ጠባይ መጀመሪያ ላይ ምልክቶቹ ላይታዩ ይችላሉ ፣ ስለዚህ ከሰውነትዎ ለሚመጡ ማናቸውም ምልክቶች በትኩረት ይከታተሉ እና ወዲያውኑ እርምጃ ይውሰዱ።

የደረት ህመም ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ በክንድዎ ወይም በመንጋጋዎ አካባቢ ህመም የሚሰማዎት ፣ የማቅለሽለሽ ስሜት ወይም ሌሎች የተለመዱ የልብ ድካም ምልክቶች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ለድንገተኛ ጊዜ እርዳታ ይደውሉ።

የ 3 ክፍል 2 የጡንቻ እና የአጥንት ጉዳቶችን መከላከል

ደረጃ 7 ን በረዶ በሚጥሉበት ጊዜ ደህንነትዎን ይጠብቁ
ደረጃ 7 ን በረዶ በሚጥሉበት ጊዜ ደህንነትዎን ይጠብቁ

ደረጃ 1. ማሞቅ እና መዘርጋት።

የበረዶ ማስወገጃ እንደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያስቡ ፣ እንደ ሥራ አይደለም። አካፋ በረዶ እንደ ኤሮቢክ እና የክብደት ስልጠና ክፍለ ጊዜ ጥምረት ነው። ወደ በረዶ ከመሄድዎ በፊት ለዚያ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካልዎን ያዘጋጁ።

ሁሉንም የሰውነትዎ ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ዘርጋ። አካፋ በረዶ በረዶ ክንዶችን ፣ እግሮችን ፣ ትከሻዎችን ፣ አንገትን ፣ ዋና ጡንቻዎችን እና ጀርባን ይጠቀማል። የታችኛው ጀርባ በተለይ አካፋ በሚሆንበት ጊዜ ከመጠን በላይ ጫና ወይም ጉዳት ይደርስበታል።

በረዶን በሚጥሉበት ጊዜ ደህንነትዎን ይጠብቁ ደረጃ 8
በረዶን በሚጥሉበት ጊዜ ደህንነትዎን ይጠብቁ ደረጃ 8

ደረጃ 2. ትክክለኛውን አካፋ ይምረጡ።

እጆችዎን ሊይዙት የሚችለውን ማንኛውንም አካፋ ብቻ ይያዙ እና በረዶውን ይምቱ። አካፋው በጣም ትልቅ ከሆነ ፣ በጣም አጭር ፣ በጣም ከባድ ከሆነ ወይም በሚጠቀሙበት ጊዜ እንዲያስጠሉዎት ወይም እንዲያጎበኙዎት ፣ ጀርባዎን እና ሌሎች የሰውነትዎን ክፍሎች የመጉዳት እድሉ ሰፊ ነው።

  • ምላሱ መሬቱን በሚቦጫጭቅበት ጊዜ ቀጥ ብለው እንዲቆሙ የሚያስችልዎት አካፋ ያግኙ። የተጠማዘዘ ዘንጎች እና እጀታዎች ለእርስዎ የበለጠ ምቹ ሊሆኑ ይችላሉ። አንድ ከመግዛትዎ በፊት የተለያዩ አማራጮችን ይሞክሩ።
  • በስራ ቦታዎ ላይ አካፋውን ሲይዙ እጆችዎን ቢያንስ አንድ ጫማ ርቀት ላይ ማስቀመጥ መቻል አለብዎት። እጆችዎን መለየት ከበረዶው ክብደት ላይ የተሻለ ጥንካሬን ይሰጣል።
  • አንድ ትልቅ አካፋ ቢላ ሁልጊዜ የተሻለ አይደለም። አነስ ያለ ምላጭ በትንሽ መጠን በረዶ በአንድ ጊዜ እንዲሰሩ ያስገድድዎታል ፣ ይህም በሰውነትዎ ላይ አነስተኛ ጫና ያስከትላል።
በረዶን በሚጥሉበት ጊዜ ደህንነትዎን ይጠብቁ ደረጃ 9
በረዶን በሚጥሉበት ጊዜ ደህንነትዎን ይጠብቁ ደረጃ 9

ደረጃ 3. በእግሮችዎ ከፍ ያድርጉ እና ሳይዞሩ ያሽከርክሩ።

ሳጥኖችን ሲያነሱ ፣ ክብደትን ሲያነሱ እና በረዶን ሲያነሱ ይሰሙታል - በጀርባዎ ሳይሆን በእግሮችዎ ያንሱ። በወገብዎ ላይ አይንጠፍጡ እና በበረዶ የተሞላውን የሾለ ቢላውን ከፍ ለማድረግ የታችኛውን ጀርባዎን ይጠቀሙ። በምትኩ ፣ ጉልበቶችዎን ጎንበስ ፣ በሚመችዎት መጠን ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩ እና የእግሮች ጡንቻዎች ወደ ሥራው ይሂዱ።

  • ለማንሳት በጣም አስተማማኝ መንገድ በጭራሽ ማንሳት አይደለም። በተቻለ መጠን ከማንሳት ይልቅ በረዶን ይግፉት።
  • በራስዎ ላይ በረዶን አይመልሱ ፣ ወይም ወደ ጎንዎ ወይም ከኋላዎ ለመወርወር አይዙሩ። ይህ ጡንቻዎችን ለማጥበብ ወይም ጀርባዎን ለማጠፍ ቀላል መንገድ ነው። ከሰውነትዎ ርቀው በረዶን ወደ ፊት ይጣሉት ፣ እግሮችዎ ልክ እንደ መወርወር በተመሳሳይ አቅጣጫ ይጠቁሙ። እንደአስፈላጊነቱ ሰውነትዎን ያስተካክሉ።
  • በረዶ በሚነሳበት ጊዜ የእጅ አንጓዎችዎ እንደተቆለፉ ይቆዩ። ከጀርባዎ ላይ ጫና ለማስወገድ ከእጅ አንጓዎ ጋር መነሳት ህመምን እና/ወይም ጉዳትን ከአንድ ቦታ ወደ ሌላ ቦታ ማስተላለፍ ብቻ ሊሆን ይችላል። ለማንሳት እግሮችዎን ይጠቀሙ።
ደረጃ 10 ን በረዶ በሚጥሉበት ጊዜ ደህንነትዎን ይጠብቁ
ደረጃ 10 ን በረዶ በሚጥሉበት ጊዜ ደህንነትዎን ይጠብቁ

ደረጃ 4. ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ።

ሰውነትዎን ያዳምጡ። የታችኛው ጀርባዎ መታመም ከጀመረ ፣ በአንገትዎ ጀርባ ላይ የሚቃጠል ስሜት ይሰማዎታል ፣ ወይም ማንኛውም የጡንቻ ቡድን ከታመመ ፣ አካፋ በረዶን ያቁሙና ወደ ውስጥ ይግቡ። ሥራውን እንዲያጠናቅቅዎት ሌላ ሰው ያግኙ።

ያርፉ ፣ ዘና ይበሉ ፣ እንደገና ውሃ ያጠጡ እና ህመሙ ከተበታተነ ይመልከቱ። ካልሆነ ፣ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያነጋግሩ። ከባድ የጡንቻ ወይም የአጥንት ህመም ፣ ወይም የደረት ህመም ወይም ሌሎች የልብ ድካም ምልክቶች ወዲያውኑ መታከም አለባቸው።

የ 3 ክፍል 3 - allsቴዎችን እና አደጋዎችን ማስወገድ

ደረጃ 11 ን በረዶ በሚጥሉበት ጊዜ ደህንነትዎን ይጠብቁ
ደረጃ 11 ን በረዶ በሚጥሉበት ጊዜ ደህንነትዎን ይጠብቁ

ደረጃ 1. በእግርዎ ላይ ያተኩሩ።

ትክክለኛው አካፋ በረዶን ለማፅዳት በጣም አስፈላጊ መሣሪያ ከሆነ ፣ ጥሩ ጥንድ ቦት ጫማዎች ቅርብ ሰከንድ ነው። በእውነቱ ፣ ለደህንነት ቅድሚያ በሚሰጥበት ጊዜ ፣ ምቹ ፣ ገለልተኛ ፣ ውሃ የማይገባ ጥንድ ቦት ጫማዎች በጣም ጥሩ መጎተቻዎ ሊሆኑ ይችላሉ።

  • የእርስዎ ተመራጭ ቦት ጫማዎች በቂ መጎተት ካልሰጡ ፣ በቅንጥብ ላይ የበረዶ ቅንጣቶችን ይመልከቱ። ጥሩ እግር መንሸራተትን እና መውደቅን መከላከል ብቻ አይደለም ፣ አካፋውን ቀላል ያደርገዋል።
  • በበረዶ ሁኔታ ውስጥ ፣ አንዳንድ ጊዜ በፍቅር “የፔንግዊን የእግር ጉዞ” ተብሎ የሚጠራውን ይቀጥሩ። ይህ አጭር እርምጃዎችን ያካትታል ፣ ግን ያ ብቻ አይደለም። ከፊትዎ እና ከኋላ እግሮችዎ መካከል ከተቀመጠው የስበት ማእከልዎ ጋር ከመራመድ ይልቅ የስበት ማዕከሉን ወደ ፊት በማዞር ከፊትዎ እግርዎ በላይ ዘንበል ይበሉ። በዚህ መንገድ ፣ ክብደትዎን በመሬቱ ላይ በተተከለው ቀጥ ያለ እግር ላይ እንጂ በአንድ ማዕዘን ላይ ያለ እግርን ይደግፋሉ።
በረዶን በሚንሸራተቱበት ጊዜ ደህንነትዎን ይጠብቁ ደረጃ 12
በረዶን በሚንሸራተቱበት ጊዜ ደህንነትዎን ይጠብቁ ደረጃ 12

ደረጃ 2. አካባቢዎን ይመልከቱ።

በረዶን በሚያጸዱበት ጊዜ ፣ እርስዎ የት እንዳሉ እና በዙሪያዎ ምን እየተከናወነ እንዳለ ግንዛቤዎን እንዲያጡ በተግባሩ ላይ በጣም ትኩረት አይስጡ። ከማንኛውም የመንገድ መንገድ አጠገብ በሚሆኑበት ጊዜ ልዩ ትኩረት ይስጡ። ለማንኛውም ለሚጠጉ ተሽከርካሪዎች ሁል ጊዜ ያውቁ። ያስታውሱ መኪኖች በበረዶ እና በበረዶ ሁኔታ ውስጥ ለማቆም ብዙም የማይንቀሳቀሱ እና ለማቆም አስቸጋሪ ናቸው።

በፊትዎ ላይ በረዶ እንዳይከሰት መከላከል አስፈላጊ ነው ፣ ነገር ግን ሸራዎችን ፣ ኮፍያዎችን ወይም ሌሎች ልብሶችን የማየት ችሎታዎን መስክ እንዳያደናቅፉ። የመስማት ችሎታዎ በጆሮ ማዳመጫዎች ፣ ባርኔጣ ወይም በበረዶ ተንሳፋፊ (አንዱን ለመጠቀም ከወሰኑ) ሊቀንስ ይችላል ፣ ስለዚህ በዓይኖችዎ ላይ የበለጠ መታመን መቻል አለብዎት።

በረዶን በሚንሸራተቱበት ጊዜ ደህንነትዎን ይጠብቁ ደረጃ 13
በረዶን በሚንሸራተቱበት ጊዜ ደህንነትዎን ይጠብቁ ደረጃ 13

ደረጃ 3. የበረዶ ብናኝ ደህንነት ይጠቀሙ።

እርስዎ በቀላሉ በደህና አካፋ እንዲሉዎት በጣም ብዙ በረዶ ካለ ፣ ወይም ሰውነትዎን ካዳመጡ እና አካፋውን ለማስወገድ ጊዜው አሁን መሆኑን ካወቁ ፣ የበረዶ ፍንዳታ ብልጥ አማራጭ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ የበረዶ አበቦች በበጋ ወቅት እንደሚጠቀሙት የሣር ማጨሻ ያህል አደገኛ ናቸው ፣ እና አንዱን ለመጠቀም ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት።

  • የበረዶ ብናኝዎን ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ሁሉንም መመሪያዎች ያንብቡ እና ከማሽኑ አሠራር ጋር ይተዋወቁ።
  • ምንም እንኳን ሞተሩ ቢዘጋም የኃይል ወይም የነዳጅ አቅርቦቱ እስካልተቋረጠ ድረስ እጅዎን ወደ አሠራሩ ውስጥ በጭራሽ አያድርጉ።
  • የጆሮ እና የዓይን ጥበቃን ይልበሱ ፣ እና በማሽኑ ውስጥ ሊጠመዱ የሚችሉ ማንኛውንም የሚንጠለጠሉ ሸራዎችን ፣ ወዘተ ያስወግዱ።
በረዶን በሚረጩበት ጊዜ ደህንነትዎን ይጠብቁ ደረጃ 14
በረዶን በሚረጩበት ጊዜ ደህንነትዎን ይጠብቁ ደረጃ 14

ደረጃ 4. ለድንገተኛ ሁኔታዎች ይዘጋጁ።

ዛሬ ፣ ውድቀት ወይም ሌላ ጉዳት ወይም ድንገተኛ ሁኔታ ሲያጋጥም ዝግጁ ለመሆን ቀላሉ መንገድ አካፋን በሚጭኑበት ጊዜ የሞባይል ስልክዎን ከእርስዎ ጋር መያዝ ነው። በሚደረስበት ቦታ ላይ ያስቀምጡት ፣ በልብስ ንብርብር ላይ ባለው ንብርብር ውስጥ አይቀበርም።

የሚመከር: