የራስ እንክብካቤ ሣጥን ለራስዎ ትንሽ እረፍት እና እፎይታ ለመስጠት ጥሩ መንገድ ነው። ለአእምሮዎ ፣ ለመንፈሳዊ እና ለአካላዊ ጤናዎ እንደ ልዩ መሣሪያ ኪት አድርገው ያስቡት። እርስዎን በሚያስደስቱ ፣ ጠንካራ ስሜቶችን ለመቋቋም በሚረዱዎት ነገሮች ወይም ከረዥም ቀን በኋላ ለመብረቅ በሚረዱዎት ነገሮች ያሽጉ። የራስ እንክብካቤ ሣጥን ለመሥራት ትክክለኛ ወይም የተሳሳተ መንገድ የለም-አእምሮዎን እና አካልዎን ለማስተዳደር የሚረዳዎት ማንኛውም ፍጹም ነው!
ደረጃዎች
ክፍል 1 ከ 4: ሣጥን መምረጥ
ደረጃ 1. እንደ የራስ እንክብካቤ ሳጥንዎ ለመጠቀም የጫማ ሣጥን ያጌጡ።
የድሮ የጫማ ሣጥን ከመወርወር ይልቅ ሊጠቀሙበት ወደሚችሉት ነገር እንደገና ይጠቀሙበት! ኮላጅ ለመሥራት ከሳጥኑ ውጭ በጌጣጌጥ ወረቀት ላይ ያድርቁ ወይም ከተለያዩ መጽሔቶች ምስሎችን ይቁረጡ። እርስዎ እራስዎ ለማድረግ ቀለሞችን ፣ ጠቋሚዎችን ወይም የሚያብረቀርቅ ሙጫንም መጠቀም ይችላሉ።
- ሳጥኑን ማስጌጥ ከሆ-ሁም ወደ ልዩ ነገር ይለውጠዋል።
- የጫማ ሣጥን መጠቀሙ ጥቅሙ በአልጋዎ ስር ፣ በመደርደሪያዎ ውስጥ ወይም በማንኛውም ትንሽ ኖክ ውስጥ ለማከማቸት እጅግ በጣም ቀላል መሆኑ ነው።
ደረጃ 2. የጌጣጌጥ ማከማቻ ሣጥን ወይም ቅርጫት ይጠቀሙ።
ወደ አካባቢያዊ የቤት ዕቃዎች ወይም የስጦታ መደብር ይሂዱ እና ያሏቸውን አንዳንድ የጌጣጌጥ ሳጥኖች እና ቅርጫቶች ይመልከቱ። ወይም ፣ ለበዓል ማስጌጫ በቤትዎ ውስጥ የተከማቹ ብዙ ቅርጫቶች ካሉዎት ፣ ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ይጠቀሙ። ሁሉንም ተመራጭ ዕቃዎችዎን ለማሟላት በቂ የሆነ ትልቅ ይምረጡ ነገር ግን በጣም ትልቅ ከመሆኑ የተነሳ በቀላሉ ሊደረስበት በሚችል ቦታ ላይ ማከማቸት አይችሉም።
ለምሳሌ ፣ ሳጥኑን ከአልጋዎ ስር ማንሸራተት ከፈለጉ ፣ በጣም ረጅም ያልሆነ ሳጥን ወይም ቅርጫት ይምረጡ።
ደረጃ 3. ለተንቀሳቃሽነት ትንሽ መያዣ ወይም ቦርሳ ይምረጡ።
በጉዞ ላይ የእንክብካቤ ሳጥንዎን ለመጠቀም ከፈለጉ ፣ ለሌላ ዓላማዎች ለመጠቀም ያላሰቡትን ትንሽ የጡጦ ዕቃ ወይም ቦርሳ ይምረጡ። ከእንግዲህ የማይጠቀሙበት አንድ ትልቅ የመዋቢያ ቦርሳ ጥሩ ነገሮችን ለመሙላት እና በመኪናዎ ፣ በሥራ ጠረጴዛዎ ፣ በመቆለፊያዎ ወይም በዕለት ቦርሳዎ ውስጥ ለማከማቸት ፍጹም ነው።
የሚፈልጓቸውን ንጥሎች በሙሉ ለማሟላት እንዲችሉ በትንሽ ዕቃዎች (እንደ ሎሽን እና ትንሽ የጽሑፍ ማስቀመጫዎች) ላይ ማተኮር እንደሚፈልጉ ልብ ይበሉ።
ደረጃ 4. የካርቶን መላኪያ ሣጥን በብስክሌት ይጠቀሙ።
ካለፉ እንቅስቃሴዎች ወይም በመስመር ላይ ትዕዛዞች ዙሪያ ያደረጓቸውን ማንኛውንም የካርቶን ሳጥኖች እንደገና ይጠቀሙ። ልዩ ንክኪ እንዲኖረው ውጫዊውን በጌጣጌጥ ወረቀት ጠቅልለው እና ውስጡን የሚያምር ጨርቅ ይከርክሙት።
በውስጡ ሊያስቀምጧቸው የሚችሏቸውን ከባድ ዕቃዎች ሁሉ እንዲደግፍ የሳጥኑን የታችኛው ክፍል በቧንቧ ወይም በመላኪያ ቴፕ ማጠናከር ይፈልጉ ይሆናል።
ክፍል 2 ከ 4 - የስሜት ህዋሳትን መምረጥ
ደረጃ 1. ራስን ማሸት ለማረጋጋት እጅን ወይም የሰውነት ቅባትን ያካትቱ።
ለከፍተኛው የማቀዝቀዝ ውጤት አስደሳች ፣ የሚያረጋጋ ሽታ ያለው ቅባት ይምረጡ። ለራስዎ ትንሽ ትከሻ ፣ አንገት ፣ እጅ ወይም የእግር ማሳጅ መስጠት እርስዎ ሊሰማዎት የሚችለውን ማንኛውንም ጭንቀት ወይም ሌሎች ኃይለኛ ስሜቶችን ለማረጋጋት ሊረዳ ይችላል። አስጨናቂ በሆነ ቀን መጨረሻ ላይ ራስን ማሸት እንዲሁ ጥሩ መንገድ ነው!
- ትንሽ ፣ ተንቀሳቃሽ የእራስ እንክብካቤ ኪት ከሠሩ የጉዞ መጠን ቅባቶች ጥሩ አማራጭ ናቸው።
- የግፊት-ፓምፕ ሎሽን ከመውሰድ ይቆጠቡ ምክንያቱም የሆነ ነገር አፍንጫውን ሊመታ ስለሚችል እና በእንክብካቤ ሳጥንዎ ውስጥ ሎሽን ሊጨርሱ ይችላሉ።
ደረጃ 2. እስፓ እና የውበት ዕቃዎችን በሳጥኑ ውስጥ በማስገባት እራስዎን ይያዙ።
ለራስዎ የተረጋጋ ሚኒ-እስፓ ቀንን ለማስታገስ የሚያረጋጋ የፊት ጭንብል ፣ ልጣጭ ፣ ሜካፕ ፣ የጥፍር ቀለም እና የፀጉር ጭምብል በሳጥንዎ ውስጥ ያስገቡ። እራስዎን ለማሳመር ጊዜን ማሳለፍ ዘና ማለቱ ብቻ አይደለም ፣ ግን አዎንታዊ አስተሳሰብን (ለምሳሌ ፣ “እኔ ይገባኛል!” እና “እኔ በውስጥም በውጭም ቆንጆ ነኝ!”) ሊያበረታታ ይችላል።
በቤት ውስጥ ሙሉ የቀን-እስፓ ልምድን ለመስጠት ስልክዎን ያጥፉ ፣ አንዳንድ ሻማዎችን ያብሩ ፣ ምቹ ቦታ ያዘጋጁ እና ዘና የሚያደርግ ሙዚቃን ያድርጉ።
ደረጃ 3. ተወዳጅ መዓዛ ያላቸው ሻማዎችን ለአሮማቴራፒ በሳጥኑ ውስጥ ያከማቹ።
ጥሩ መዓዛ ያላቸው ሻማዎች አእምሮዎን ለማደስ እና ስሜትዎን ለማረጋጋት ኃይለኛ መሣሪያ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ በተለይም እንደ ማሰላሰል ወይም የአረፋ መታጠቢያ ካሉ ሌሎች የሚያረጋጉ ድርጊቶች ጋር በአንድ ላይ ከተጠቀሙ። የአሮማቴራፒ ማንኛውንም ውጥረትን ወይም ጭንቀትን ለማቃለል እና ለጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ይረዳዎታል።
- በክፍልዎ ውስጥ ክፍት ነበልባል እንዲኖርዎት ካልፈለጉ ወይም የማይፈልጉ ከሆነ ፣ በምትኩ አንዳንድ አስፈላጊ ጠርሙሶችን በሳጥንዎ ውስጥ ለማሸግ ያስቡበት።
- ላቬንደር ፣ ጥድ ፣ ቫኒላ ፣ ሮዝ ፣ ጃስሚን እና ጠቢባ እርስዎን ለማዝናናት ጥሩ ጥሩ መዓዛ ምርጫዎች ናቸው።
ደረጃ 4. የሚወዱትን የመታጠቢያ ቦምቦች እና የአረፋ መታጠቢያዎች በሳጥኑ ውስጥ ያስገቡ።
ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለማቃለል የተረጋጋ የመታጠቢያ ገንዳ ስጦታ ይስጡ። የአረፋ ገላ መታጠቢያዎች ፣ የመታጠቢያ ቦምቦች ፣ እና የጨው ጨዋማዎችን በሳጥንዎ ውስጥ ለማስቀመጥ እና በገንዳው ውስጥ የተወሰነ ጊዜ እንዲደሰቱ ለማስታወስ ሁሉም ፍጹም ዕቃዎች ናቸው።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሚያረጋጋ የመታጠቢያ ሥነ ሥርዓት የመንፈስ ጭንቀትን ፣ ጭንቀትን እና ንዴትን ለማስታገስ ይረዳል። በላዩ ላይ ፣ በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ማጠጣት ሊያጋጥምዎት የሚችለውን ማንኛውንም የአካል ህመም እና ህመም ያዝናናል።
ደረጃ 5. ለስላሳ ብርድ ልብስ እና ምቹ ካልሲዎችን ወይም ማንሸራተቻዎችን ወደ ሳጥንዎ ያሽጉ።
ሶፋው ላይ መንከባለል ደህንነትዎ እና ዘና የሚያደርግዎት ከሆነ ፣ ለስላሳ ብርድ ልብስ ወይም አንዳንድ ለስላሳ ጫማዎችን በሳጥንዎ ውስጥ ያካትቱ። አሁንም የተወደደ የልጅነት ብርድ ልብስ ካለዎት ፣ ያ ለሳጥንዎ ትልቅ ተጨማሪ ነው!
ብርድ ልብስ ወይም ተንሸራታች ለትንሽ ተንቀሳቃሽ ሣጥን ላይሠራ ይችላል ፣ ግን ከቤት ርቀው ሳሉ የእግር ጣቶችዎን (እና መንፈስዎን!) ማሞቅ አስፈላጊ ሆኖ ከተሰማዎት አሁንም ምቹ ካልሲዎችን ማሸግ ይችላሉ።
ደረጃ 6. ጭንቀቶችዎን ለማስወገድ የጭንቀት ኳስ ወደ ሳጥንዎ ውስጥ ይጥሉት።
የጭንቀት ኳስ ይግዙ ወይም ፊኛን በሩዝ ወይም በዱቄት በመሙላት እና በማሰር የራስዎን ያድርጉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጭንቀት ኳስ መጨናነቅ ጭንቀትን ለመቀነስ እና ትኩረትን እና ትኩረትን ለመጨመር ይረዳል።
የጭንቀት ኳስ በስራ ቦታ ላይ ወይም በጉዞ ላይ እንዲያተኩሩ ለማገዝ እንደ ታማኝ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።
የ 4 ክፍል 3 - ስሜታዊ እና አእምሯዊ አካላትን ጨምሮ
ደረጃ 1. የሚወዷቸውን ዘፈኖች እና ፖድካስቶች ዝርዝር ያዘጋጁ እና በሳጥኑ ውስጥ ያስቀምጡት።
የሚወዱትን የኃይል መጨናነቅ ማዳመጥ ስሜትዎን ወዲያውኑ ማለት ይቻላል ሊያበራ ይችላል። እርስዎን ከፍ የሚያደርጉ ፣ የሚያነቃቁ እና የሚያበረታቱ ዘፈኖችን ይምረጡ። ስለ ፖድካስቶች ፣ የሚያስቡዎትን ነገሮች (እንደ ሥነጥበብ ፣ መንፈሳዊነት ወይም የእጅ ሥራዎች) የሚያስታውሱዎትን ያካትቱ።
ለምሳሌ ፣ የተመራ ማሰላሰል እና የዮጋ ፖድካስቶች ጭንቀት በሚሰማዎት ጊዜ እርስዎን ለማዝናናት ጥሩ መንገድ ናቸው።
ደረጃ 2. ጥቂት ተወዳጅ መጽሐፍትዎን በሳጥኑ ውስጥ ያስቀምጡ።
የተከበረ መጽሐፍን እንደገና መጎብኘት ፍጥነትዎን ለመቀነስ እና ከራስዎ እና ከሚጨነቋቸው ነገሮች ጋር ለመገናኘት ይረዳዎታል። እንደ መንፈሳዊ ጽሑፎች ፣ አዎንታዊ ሳይኮሎጂ ወይም የራስ አገዝ መጽሐፍት ፣ የግጥም ስብስቦች እና ልብ የሚነኩ አንጋፋዎች ያሉ አዎንታዊ መልዕክቶችን ያሏቸው መጽሐፍትን ይምረጡ።
- ትንሽ ሣጥን ወይም ተንቀሳቃሽ ኪስ የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ብዙ ቦታ እንዳይይዙ ምናልባት የሚወዷቸውን መጽሐፍት የኪስ መጠን ስሪቶችን ማግኘት ይችላሉ።
- የአዋቂዎች ቀለም መጽሐፍት አእምሮዎን ለማተኮር እና የጭንቀትዎን ደረጃዎች ለማውረድ ጥሩ አማራጭ ናቸው።
ደረጃ 3. በማስታወሻ ካርዶች ላይ አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ይፃፉ።
በተወዳጅ የእጅ ሥራ ወረቀቶች ፣ ተለጣፊ ማስታወሻዎች ወይም በትንሽ የማስታወሻ ካርዶች ላይ አንዳንድ የሚወዷቸውን አነሳሽ ጥቅሶችን ወይም አባባሎችን ይፃፉ። የመንፈስ ጭንቀት ፣ ስሜት አልባ ፣ ሀዘን ወይም ጭንቀት ሲሰማዎት እነዚህ ለመመልከት ጠቃሚ ናቸው።
- አባባሎችዎን እና ማረጋገጫዎችዎን ለመምረጥ ፣ ወደ እንክብካቤ ሣጥን ለመሄድ ምን ሊመራዎት እንደሚችል ያስቡ። ለምሳሌ ፣ በሳምንቱ ብዙ ቀናት ጭንቀት ከተሰማዎት ፣ “እኔ ደህና ነኝ ፣ እወዳለሁ ፣ እና እስትንፋስ ሁሉ ነፍሴን በብርሃን እና በቀላል ይሞላል” ብለው መጻፍ ይችላሉ።
- ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ አንዳንድ የማበረታቻ ደብዳቤዎች ካሉዎት ፣ ከእራስዎ ማረጋገጫዎች ይልቅ ወይም በተጨማሪ እነዚያን ለማካተት ነፃነት ይሰማዎ።
ደረጃ 4. እርስዎ እንደተወደዱ ለማስታወስ የጓደኞች እና የቤተሰብ ፎቶዎችን ይሰብስቡ።
በፖስታ ውስጥ ወይም በፎቶ አልበም ውስጥ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ የሚወዷቸውን ሰዎች ፎቶዎችን በሳጥኑ ውስጥ ያከማቹ። የሚወዷቸውን ሰዎች ፊት መመልከት ምን ያህል እንደተወደዱ እና እንደተደገፉ ሊያስታውስዎት እና ሊያጋጥሙዎት የሚችሉትን ማንኛውንም የብቸኝነት ስሜት ሊያረጋጋዎት ይችላል።
ለምሳሌ ፣ አያትዎ ሁል ጊዜ ትልቁ አድናቂዎ እና ምስጢራዊዎ ከሆኑ ፣ የእሷን ወይም የሁለታችሁን ፎቶ በአንድ ላይ ማካተት ይችላሉ።
ደረጃ 5. ለጋዜጠኝነት እና ለራስ ነፀብራቅ ማስታወሻ ደብተርዎን በሳጥንዎ ውስጥ ያኑሩ።
በእርስዎ መጽሔት ውስጥ መጽሔት እና አንዳንድ እስክሪብቶች መያዝ የራስን ነፀብራቅ በራስዎ እንክብካቤ ስርዓት ውስጥ ለማካተት ጥሩ መንገድ ነው። ለራስ እንክብካቤ ብቻ የሚጠቀሙበት ልዩ መጽሔት ያድርጉት (ማለትም ፣ ከራስ እንክብካቤ ጋር የማይዛመዱትን የጊዜ ሰሌዳ ወይም የዘፈቀደ ማስታወሻዎች አይጠቀሙ)።
- ስሜትዎን ለማፅዳትና ለማንፀባረቅ የመጽሔቱን አንድ ክፍል መሰጠትን ያስቡ ፣ ሌላ ክፍል ለማረጋገጫዎች ፣ እና ሌላ ለአመስጋኝነት ዝርዝሮች።
- ስዕል መሳል ወይም መሳል እራስዎን እንዲረዱዎት ከረዳዎት ፣ ያለገጾች ባዶ ገጽ መጽሔት ያግኙ እና ጠቋሚዎችን ወይም ባለቀለም እርሳሶችን ያከማቹ።
ደረጃ 6. ማንኛውንም ሃይማኖታዊ ወይም መንፈሳዊ ዕቃዎችን በሳጥኑ ውስጥ ያስገቡ።
የእርስዎ ሃይማኖታዊ ወይም መንፈሳዊ ልምምድ ትናንሽ ድምፆችን ወይም ሌሎች ነገሮችን የሚያካትት ከሆነ እነዚያን ወደ ሳጥኑ ውስጥ ያስገቡ። በዚያ መንገድ ፣ የመጸለይ ወይም የማሰላሰል አስፈላጊነት በተሰማዎት ጊዜ ሁሉ ለእነሱ በቀላሉ መድረስ ይችላሉ።
የጸሎት ቅንጣቶች ፣ የጣት ምልክቶች ፣ ትናንሽ ሐውልቶች ፣ ቅዱስ መጻሕፍት ፣ የታተሙ የቅዱሳት መጻሕፍት መስመሮች ፣ ክሪስታሎች ፣ ዕጣን እና ጠቢባ እንጨቶች ሁሉ ምርጥ አማራጮች ናቸው።
ደረጃ 7. የሜዲቴሽን መሠዊያ ለማዘጋጀት የሚያስፈልጉዎትን ሁሉ ያካትቱ።
ሁሉንም ነገር አንድ ላይ እና ተደራሽ እንዲሆኑ ለማሰላሰል የሚጠቀሙበት ማንኛውንም ነገር ወደ ሳጥኑ ውስጥ ያስገቡ። ዕጣን ፣ ትናንሽ ሐውልቶች ፣ ሻማዎች ፣ ክሪስታሎች ፣ አስፈላጊ ዘይቶች ፣ የመዝሙር ጎድጓዳ ሳህኖች ፣ የጣት ምልክቶች እና የዛፉ (የማሰላሰል ትራስ) ሁሉም የማሰላሰል ልምምድዎን ሊያሳድጉ ይችላሉ።
ማሰላሰል ሥነ ልቦናዊ እና አካላዊ ደህንነትዎን ለማሻሻል ተረጋግጧል። ከጭንቀት ፣ ከዲፕሬሽን ወይም ከሱስ ጋር ቢታገሉ በጣም ጠቃሚ ነው።
ክፍል 4 ከ 4 - ለአካላዊ ደህንነትዎ ንጥሎችን ማከል
ደረጃ 1. የሚወዱትን መክሰስ በሳጥን ውስጥ ጣፋጭ ፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያድርጉ።
ለራስዎ ትንሽ ህክምና መስጠት ስሜትዎን ከፍ ሊያደርግ እና እራስን የማሳደግ ተግባር ሊሆን ይችላል። ጥቁር ቸኮሌት ፣ ለውዝ ፣ ጨዋማ ቺፕስ እና የተጋገሩ ዕቃዎች አንጎልን እና ሰውነትዎን ትንሽ ከፍ ለማድረግ ጥሩ አማራጮች ናቸው።
- አንድ ካሬ ጥቁር ቸኮሌት እንኳን (የመጫወቻ ሳጥን መጠን) ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ የሚረዱ ሴሮቶኒንን እና ሌሎች “ደስተኛ ሞለኪውሎችን” ሊለቅ ይችላል።
- ለስሜታዊ ምግብ ተጋላጭ ከሆኑ ወይም የመብላት መታወክ ካለብዎት በማንኛውም የተዛባ ወይም አጥፊ ባህሪዎች ውስጥ ለመሳተፍ እንዳይፈተኑ መክሰስዎን በሳጥንዎ ውስጥ ከማስቀመጥ ይቆጠቡ።
ደረጃ 2. አንዳንድ መረጋጋትን ለማርገብ በሚረጋጋና በሚያድስ ሻይ ሳጥንዎን ይጫኑ።
ላቫንደር ፣ ቅዱስ ባሲል ፣ ካምሞሚል እና ካቫ ካቫ ሻይ ሁሉም ጥሩ የሚያረጋጋ የእፅዋት ሻይ ናቸው። አንዳንድ የሚያድስ ኃይል ከፈለጉ ፣ እርስዎን ለማዝናናት አረንጓዴ ሻይ ፣ ነጭ ሻይ ወይም ሲትረስ ሻይ ይምረጡ።
ሞቅ ያለ ፈሳሽ የመጠጣት ተግባር የሚያረጋጋ እና ከውስጣዊ ሁኔታዎ ጋር ለመገናኘት ሊረዳዎ ይችላል።
ደረጃ 3. ጥሩ ማልቀስ በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ቲሹዎችን በሳጥንዎ ውስጥ ያካትቱ።
አንዳንድ ጊዜ ከልብ የሚያለቅስ ክፍለ ጊዜ ሁሉንም ልዩነት ሊፈጥር ይችላል ፣ ስለዚህ ሁሉንም ማስወጣት ለሚያስፈልጋቸው ጊዜያት አንዳንድ ሕብረ ሕዋሳትን በእራስዎ እንክብካቤ ሳጥን ውስጥ ያስቀምጡ። ሳጥንዎ ለጠባብ ጠባብ ከሆነ ፣ ብዙ ቦታ የማይወስድ ትንሽ የሕብረ ሕዋስ ፓኬት ያግኙ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማልቀስ አተነፋፈስዎን እንደሚዘገይ እና ዘና እንዲሉ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚረዳዎትን የኢንዶርፊን መለቀቅ ያበረታታል።
ደረጃ 4. ተጠናቀቀ።
ጠቃሚ ምክሮች
- እርስዎን ሊያስጨንቁዎት ከሚችሉ የተዝረከረኩ ወይም ሌሎች ነገሮች ነፃ በሆነ ቦታ ውስጥ የራስዎን እንክብካቤ ሣጥን ያከማቹ።
- ከሌሎች ሰዎች ጋር የሚኖሩ ከሆነ ፣ ገደብ ከሌለው የራስዎን እንክብካቤ ሳጥን ማወቅዎን ያረጋግጡ-ለእርስዎ እና ለእርስዎ ብቻ ነው! ንጥሎችን ከእነሱ ጋር ማጋራት ከፈለጉ ፣ ይቀጥሉ ፣ ግን ያለእርስዎ ፈቃድ በእሱ ውስጥ መበታተን እንደማይችሉ ያውቃሉ።
- በእንክብካቤ ሳጥንዎ ውስጥ ምን እንደሚያስቀምጡ ካልወሰኑ የሚያስደስትዎትን ለማሰብ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ።
- ብዙ ጊዜ እንዲቀንሱ እና ለራስዎ ጊዜ እንዲወስዱ ማሳሰብ ከፈለጉ ፣ ሳጥንዎን በሚያዩበት ቦታ (እንደ ጠረጴዛዎ ወይም የመደርደሪያ መደርደሪያ) ያስቀምጡ።
- ለወደፊት እራስዎ ደብዳቤ መጻፍ እና በአንድ የተወሰነ ቀን ወይም በአንድ የተወሰነ ክስተት ላይ እንዲከፈት በሳጥንዎ ውስጥ ማከማቸት ያስቡበት።
