ሥራ ከሚበዛበት ቀን በኋላ ለመዝናናት የቪዲዮ ጨዋታዎችን መጫወት የሚወዱት መንገድ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ራስ ምታት እየፈጠሩብዎ ከሆነ ፣ ተቃራኒውን ውጤት ሊያስከትሉ ይችላሉ። የጭንቀት ዓይነት ራስ ምታት ከጨዋታ ጋር የተዛመዱ በጣም የተለመዱ የራስ ምታት ናቸው ፣ ግን በጥቂት ማስተካከያዎች ለመከላከል በአንፃራዊነት ቀላል ናቸው። አንዳንድ ማድረግ የሚፈልጓቸው ለውጦች መጀመሪያ ላይ ከባድ ወይም እንግዳ ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ግን እነሱ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሁለተኛ ተፈጥሮ ይሆናሉ። ያለእውነተኛ-ዓለም ህመም ምናባዊ ጠላቶችዎን በቅርቡ ማሸነፍ ይችላሉ።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - አቀማመጥዎን ማረም
ደረጃ 1. በሚጫወቱበት ጊዜ ለመቀመጥ የሚደግፍ ወንበር ይምረጡ።
በአጠቃላይ እራስዎን የሚንሸራተቱ ወይም የሚንሸራተቱ እንዳያገኙዎት በጣም ከባድ ወንበር ያለው ወንበር ያስፈልግዎታል። ይህ ማለት ሶፋ ላይ መቀመጥ አይችሉም ማለት አይደለም ፣ ነገር ግን የባቄላ ወንበሮች እና ተመሳሳይ መቀመጫዎች በቂ ድጋፍ አይሰጡም ወይም በተገቢው አኳኋን እንዲቀመጡ አይፈቅድልዎትም።
- የቢሮ ወይም የጠረጴዛ ወንበር ብዙውን ጊዜ ጥሩ የጨዋታ ወንበር ይሠራል። ቁመትዎን ማስተናገድ እንዲችሉ እነሱ እንዲሁ ተስተካክለው ይገኛሉ።
- ብዙ ጊዜ ጨዋታን የሚያሳልፉ ከሆነ ergonomic የጨዋታ ወንበር ላይ መዋዕለ ንዋይ ያስቡ።
ደረጃ 2. ደረትን ወደ ውጭ እና ትከሻዎን ወደኋላ ያቆዩ።
ተስማሚ የጨዋታ አቀማመጥ “ገለልተኛ” አቀማመጥ ተብሎ የሚጠራው ነው። ጀርባዎን ሳያጠፉ ደረትን ወደ ላይ እና ወደ ላይ ይጎትቱ-ትከሻዎ በተፈጥሮ ሲመለስ ይሰማዎታል። ትከሻዎን በትንሹ ወደኋላ በማዞር ያንን እንቅስቃሴ ይቀጥሉ። የአከርካሪ አጥንትዎ ከአከርካሪዎ ጋር በሚስማማ ሁኔታ ሲጠጋዎት ይሰማዎት ይሆናል።
- ይህንን አኳኋን ለማቆየት ፣ በተለምዶ በወንበርዎ የፊት ሩብ ላይ መቀመጥ ያስፈልግዎታል-የግድ በመቀመጫዎ ጠርዝ ላይ ሳይሆን ወደ ፊት። በሚጫወቱበት ጊዜ ወደ ፊት መጎተት መጀመር ቀላል ነው ፣ ነገር ግን ወደ ኋላ ህመም እንዲሁም ወደ ራስ ምታት ሊያመራ ከሚችል ከማደንገጥ ለመራቅ ይሞክሩ።
- ሙሉ በሙሉ ወደ ወንበርዎ ተመልሰው ለመቀመጥ እና የወንበሩን ጀርባ ለድጋፍ የሚመርጡ ከሆነ ፣ ወደ እሱ ዘንበል እንዳይሉ ይመልከቱ። ለእርስዎ ለማድረግ በወንበርዎ ጀርባ ላይ ከመወሰን ይልቅ እራስዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
ደረጃ 3. አንገትዎን ቀጥ አድርገው ለማቆየት ጉንጭዎን በጥቂቱ ይንጠለጠሉ።
ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ሳይሆን ወደ ፊት ቀጥ ብለው እንዲመለከቱ አገጭዎን በትንሹ ዝቅ ያድርጉ። ቀጥ ያለ እንደሆነ እንዲሰማዎት እጅዎን በአንገትዎ ጀርባ ላይ ያድርጉ። ይህንን በትክክል ለማግኘት አንዳንድ ልምዶችን ሊወስድ ይችላል ፣ በተለይም ጭንቅላትዎን ብዙ ማጎንበስ ከለመዱ።
የጭንቀት ራስ ምታት ከሚያስከትሉ ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል አንገትን ያጋደለ አንገት ነው። ጭንቅላትዎ ወደ ፊት ወይም ወደኋላ ከተጣለ በአንገቱ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያሠቃያል። ይህ የጡንቻ ውጥረት ወደ ውጥረት ራስ ምታት ሊያመራ ይችላል ፣ በተለይም በዚያ መንገድ ለአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ከተቀመጡ።
ደረጃ 4. እግሮችዎ ወለሉ ላይ ተዘርግተው ይቀመጡ።
ከፊትህ ባለው ወለል ላይ ሁለቱንም እግሮች በጠፍጣፋ አስቀምጥ። ጡንቻዎችዎ ሚዛናዊ እንዲሆኑ ጉልበቶችዎ በትክክለኛው ማዕዘኖች መታጠፍዎን ያረጋግጡ። ሚዛናዊ ጡንቻዎች ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳሉ።
ጨዋታ በሚጫወትበት ጊዜ በተለምዶ የሚቀመጡበት ወንበር በጣም ከፍ ያለ ከሆነ እና እሱን ማስተካከል ካልቻሉ ተገቢውን አሰላለፍ እንዲጠብቁ ከእግርዎ በታች ደረጃ ሰገራ ወይም ኦቶማን ያስቀምጡ።
ደረጃ 5. አኳኋንዎን እንዲያስታውሱ ለማስታወስ ለራስዎ ጥቆማዎችን ያዘጋጁ።
እየተጫወቱ ሳሉ ወደ ፊት ዘንበል ማድረግ ወይም ምናልባት ማሽቆልቆል እንደጀመሩ ያገኙ ይሆናል። አኳኋንዎን ለመፈተሽ እንደ ማስነሻ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ብዙ እርምጃዎች በሌሉበት በጨዋታዎ ውስጥ ነጥቦችን ያግኙ።
- ለምሳሌ ፣ የ Teamfight Tactics ን የሚጫወቱ ከሆነ የውጤት ማያ ገጹን ባዩ ቁጥር አቀማመጥዎን የመፈተሽ እና የማረም ልማድ ሊያገኙ ይችላሉ።
- በተጫዋች ጨዋታዎች አማካኝነት በማስቀመጫ ነጥቦች ላይ ወይም ገጸ-ባህሪዎ በሚተኛበት ጊዜ የእርስዎን አቋም ይፈትሹ ይሆናል።
ዘዴ 2 ከ 3 - የዓይንን ውጥረት ማስወገድ
ደረጃ 1. በአይን ደረጃ ላይ እንዲሆን ማያ ገጽዎን ያስተካክሉ።
አንዴ ወንበርዎን ለተመቻቸ አኳኋን ካዋቀሩ ፣ በሚጫወቱበት ጊዜ እንዲያዩት ማያዎን ማስተካከል እንደሚያስፈልግዎ ያገኙ ይሆናል። የማያ ገጹን መሃል ሲመለከቱ ዓይኖችዎ በትንሹ ወደ ታች እንዲመለከቱ ከፍ ያድርጉት ወይም ዝቅ ያድርጉት። ይህ ለብዙ የጨዋታ ራስ ምታትም ተጠያቂ የሆነውን የዓይን ውጥረትን ይቀንሳል።
እርስዎ ለማንቀሳቀስ በማይችሉት ቴሌቪዥን ላይ የሚጫወቱ ከሆነ ፣ ይህ ችግር ሊያስከትል ይችላል። በዚያ ሁኔታ ውስጥ ፣ በምትኩ ጥግ ላይ ያተኩሩ። ጭንቅላትዎን ሳያዘነብሉ መጫወት እንዲችሉ ከማያ ገጹ ወደ ኋላ መመለስ ሊኖርብዎት ይችላል። ምንም ይሁን ምን ፣ ራስ ምታትን ለመከላከል መሞከር ከፈለጉ የአንገትዎን ቀጥ ማድረጉ የእኩልታው በጣም አስፈላጊ አካል ነው።
ደረጃ 2. ማያዎን ከ 20 እስከ 40 ኢንች (ከ 51 እስከ 102 ሴ.ሜ) ከፊትዎ ያርቁ።
ወደ ማያ ገጹ በጣም ቅርብ መቀመጥ በዓይኖችዎ ላይ ብዙ ጫና ያስከትላል ፣ ይህም ወደ ራስ ምታት ሊያመራ ይችላል። ዝርዝሮችን በግልጽ ማየት ስለማይችሉ ወደ ማያ ገጹ አቅራቢያ ከተቀመጡ ፣ መነጽሮች ወይም እውቂያዎች ሊረዱዎት ይችሉ እንደሆነ ለማየት ወደ ኦፕቶሜትሪ መደወል ይፈልጉ ይሆናል።
እንደ ቴሌቪዥን ባለ ትልቅ ማያ ገጽ ላይ የቪዲዮ ጨዋታዎችን የሚጫወቱ ከሆነ ፣ ከማያ ገጹ የሚርቀው የእርስዎ ተስማሚ ርቀት እንደ ማያ ገጹ ቁመት እና የክፍሉ መጠን ባሉ ሌሎች ነገሮች ላይም ይወሰናል።
ደረጃ 3. በማያ ገጽዎ ላይ ያለውን ብሩህነት ያጥፉ።
የቪዲዮ ጨዋታዎች ብዙውን ጊዜ ብሩህ እና ቀለም-ጥቅጥቅ ያሉ ግራፊክስ አላቸው ፣ ይህ ደግሞ የዓይንን ጫና ሊያስከትል ይችላል-በተለይ ከፍተኛ ጥራት ያለው ቴሌቪዥን ወይም የኮምፒተር መቆጣጠሪያ ካለዎት። ብሩህነትን ማደብዘዝ በጨዋታዎ ወይም በዝርዝሮች ላይ ብዙ የማየት ችሎታ ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም ፣ ግን በዓይኖችዎ ላይ ቀላል ይሆናል።
- ብሩህነትን ስለማስተካከል የሚጨነቁ ከሆነ ፣ እንደ ሙከራ ለጥቂት ደቂቃዎች ይሞክሩት ፣ ከዚያ መልሰው ይለውጡት። ወደ መጀመሪያው የብሩህነት ደረጃው ሲመልሱት እያሽቆለቆለ ወይም እያገላበጡ ካዩ ያ ደረጃ ዓይኖችዎን ያጨናንቀው ነበር።
- ያ የሚረዳ መሆኑን ለማየት በንፅፅር ማጤን ይችላሉ።
ደረጃ 4. ከማያ ገጹ ሰማያዊውን ብርሃን ሚዛናዊ ለማድረግ በዙሪያዎ ሞቅ ያለ መብራቶችን ይጠቀሙ።
ከኮምፒዩተር እና ከቴሌቪዥን ማያ ገጾች ሰማያዊ መብራት ዓይኖችዎን ያጥባል ፣ ይህም ወደ ራስ ምታት ሊያመራ ይችላል። በአከባቢ ፣ በዝቅተኛ ብርሃን በሞቃት ድምፆች የሚጫወቱበትን ክፍል ያዘጋጁ። የሚቻል ከሆነ ማያ ገጽዎን መልሰው ያብሩት።
- ምናልባት ሙሉ በሙሉ የበራ ክፍልን የማይፈልጉ ቢሆኑም ፣ ማያ ገጹ ብቸኛው ብርሃን እንዲሆን ክፍሉ ሙሉ በሙሉ ጨለማ እንዲሆን አይፈልጉም። ያ በአይንዎ ላይ ብዙ ጫና ይፈጥራል።
- ብዙ ኃይለኛ ጨዋታዎችን ከሠሩ ፣ ሰማያዊውን ብርሃን ከማያ ገጹ የሚያጣራ አንድ መነጽር ለማግኘት መፈለግ ይፈልጉ ይሆናል።
ደረጃ 5. በሚጫወቱበት ጊዜ አልፎ አልፎ ከማያ ገጽዎ ይራቁ።
የዓይን ውጥረት ለእርስዎ ችግር ከሆነ በጨዋታው ውስጥ ብዙ እርምጃ በማይኖርበት ጊዜ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ እና ማያ ገጹን በአጭሩ ይመልከቱ። በርቀት ውስጥ ባለው ነገር ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ያተኩሩ ፣ ከዚያ ወደ ጨዋታ ይመለሱ።
- እርስዎ በሚጫወቱበት ክፍል ውስጥ መስኮት ካለዎት በየጊዜው መስኮቱን ይመልከቱ።
- እንዲሁም ዓይኖችዎን ለመዘርጋት የሚረዳዎትን ጭንቅላትዎን ሳያንቀሳቅሱ ከአንዱ ጎን ወደ ሌላው ለመመልከት ሊሞክሩ ይችላሉ።
ደረጃ 6. በማያ ገጹ ላይ ከማየት ይልቅ በሚጫወቱበት ጊዜ ብዙ ጊዜ ብልጭ ድርግም ይበሉ።
ብዙ ጊዜ ስለእሱ ሳያስቡት ብልጭ ድርግም ይላሉ። ነገር ግን በሚጫወቱበት ጊዜ - በተለይም ኃይለኛ የድርጊት ጨዋታ የሚጫወቱ ከሆነ - በማያ ገጹ ላይ ያለማየት የማየት ዝንባሌ ሊኖርዎት ይችላል። ዓይኖችዎን እረፍት ለመስጠት እና በእነሱ ላይ ያነሰ ጫና ለማድረግ ብዙ ጊዜ ብልጭ ድርግም እንዲሉ እራስዎን ያስታውሱ።
- እንዲያውም በማያ ገጽዎ አቅራቢያ “ብልጭ ድርግም!” የሚል ምልክት ሊያደርጉ ይችላሉ። ባዩ ቁጥር ፣ ብልጭ ድርግም ማለትን ያስታውሳሉ።
- በበቂ ሁኔታ ብልጭ ድርግም የሚሉ ችግሮች ካሉብዎ የዓይን ጠብታዎችን (ሰው ሰራሽ እንባዎችን) መጠቀምም ይረዳል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ጤናማ የጨዋታ ልምዶችን መጠበቅ
ደረጃ 1. በጨዋታ ጊዜ እረፍት ይውሰዱ እና በየ 20 ወይም 30 ደቂቃዎች ይቁሙ።
እውነት ነው ፣ ከመቆም ይልቅ መቀመጥ ይቀላል ፣ ግን ያ ማለት ግን አሁንም ጡንቻዎን አይጨነቁም ማለት አይደለም። በማያ ገጹ ፊት ለፊት ተቀምጠው ጨዋታን ለሰዓታት ከመጫወት ይልቅ መነሳት እና መዘርጋት እና መንቀሳቀስ ልማድ ያድርጉት።
እርስዎ ሊረሱ የሚችሉ ከሆነ ፣ እርስዎን ለማስታወስ ሰዓት ቆጣሪን በስልክዎ ላይ ያዘጋጁ። እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ሌላ ነገር ትንሽ ብርጭቆ ውሃ ማግኘት እና ከጎንዎ ማስቀመጥ ነው። መስታወቱ ባዶ በሚሆንበት ጊዜ ፣ እንደገና ለመሙላት መነሳት አለብዎት ፣ ስለዚህ በራስ -ሰር ይነሳሉ እና ይንቀሳቀሳሉ።
ደረጃ 2. በደንብ እርጥበት እንዲኖርዎ ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ምናልባት ሰውነትዎ በአብዛኛው ውሃ መሆኑን ሰምተው ይሆናል - እና በየቀኑ ብዙ ፈሳሽ ለመጠጣት ማቀድ ያለብዎት ዋናው ምክንያት ይህ ነው። ተራ ውሃ የማትወድ ከሆነ ያ መጥፎ ነገር አይደለም። እንዲሁም ከሌሎች መጠጦች ውሃ ማግኘት ይችላሉ። እነዚህ መጠጦች እንዲሁ በካፌይን እና በስኳር አለመጫኑን ያረጋግጡ ፣ ሁለቱም ወደ ራስ ምታት ሊያመሩ ይችላሉ።
በብሔራዊ የሳይንስ ፣ የምህንድስና እና የመድኃኒት አካዳሚዎች መሠረት በቂ የቀን ፈሳሽ መጠን ለወንዶች 15.5 ኩባያ (3.7 ሊትር) ፈሳሽ ፣ 11.5 ኩባያ (2.7 ሊትር) ለሴቶች ነው። ያ ውሃ ፣ ነገር ግን ሌሎች መጠጦች እና ከምግብዎ የሚያገኙትን ውሃ ያካትታል።
ደረጃ 3. የቪዲዮ ጨዋታዎችን ሲጫወቱ ካፌይን ይቀንሱ።
ካፌይን እና ጨዋታ እጅ ለእጅ ተያይዘዋል - በተለይም በማራቶን ክፍለ ጊዜዎች - ግን ካፌይን እንዲሁ ራስ ምታትን ሊያስነሳ ይችላል። አነስተኛ መጠን ያለው ካፌይን ጥሩ ቢሆንም (በየጥቂት ሰዓታት ውስጥ አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሶዳ ይበሉ) ፣ ከዚያ በላይ ከመጠን በላይ ማነቃቃትን ሊያስከትል ይችላል።
ከካፌይን ጋር ፣ ከችኮላ ከወረዱ በኋላ ስለ ተሃድሶው ውጤት መጨነቅ አለብዎት። ያ ደግሞ ራስ ምታት የመያዝ እድልን ከፍ ያደርገዋል።
ደረጃ 4. ከፍተኛ ጫና ያላቸውን ጨዋታዎች በመጫወት የሚያሳልፉትን ጊዜ ይገድቡ።
ኃይለኛ ጨዋታዎች የበለጠ አስደሳች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን እነሱ በአዕምሮዎ እና በአካልዎ ላይ ብዙ ተጨማሪ ጥያቄዎችን ያደርጉ እና ወደ ራስ ምታት ሊያመሩ ይችላሉ። በከፍተኛ ጭንቀት ጨዋታ እና ይበልጥ ዘና በሚያደርግ ጨዋታ መካከል ወደ ኋላ እና ወደኋላ የመቀየር ልማድ ያድርገው።
ለምሳሌ ፣ ለ 20 ወይም ለ 30 ደቂቃዎች የመጀመሪያ ሰው ተኳሽ መጫወት ይችላሉ ፣ ከዚያ ለሌላ 20 ወይም 30 ደቂቃዎች የሆነ ነገር መገንባት ወደሚችሉበት ይበልጥ ዘና ወዳለ ሲም ጨዋታ ይቀይሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የራስ ምታትዎ በአይን ግፊት ምክንያት ነው ብለው ካመኑ ፣ ራዕይዎን ለመፈተሽ ወደ የዓይን ሐኪም ይሂዱ። መነጽር ወይም እውቂያዎችን መልበስ ሊረዳ ይችላል።
- የማያ ገጽዎን ንፅህና ይጠብቁ! በማያ ገጹ ላይ ያለው አቧራ የምስሎቹን ሹልነት ይቀንሳል ፣ ይህም ዓይኖችዎ ከሚያስፈልጋቸው በላይ እንዲከብዱ ያደርጋቸዋል። ይህ ወደ ራስ ምታት ሊያመራ ይችላል።
- ውጥረት በአጠቃላይ ለጭንቀት ራስ ምታት ትልቅ ምክንያት ነው። ጨዋታ በማይጫወቱበት ጊዜም እንኳ ብዙ ጊዜ ራስ ምታት የሚሰማዎት ከሆነ የሕይወት ውጥረት ምክንያት ሊሆን ይችላል። ውጥረትን ለማስታገስ እና አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ለማረጋጋት እንዲረዳዎ የሚመሩ ማሰላሰሎችን ይሞክሩ (የስልክ መተግበሪያን መጠቀም ይችላሉ)።
- የአቀማመጥ ችግር ካጋጠመዎት ወይም በማንኛውም የጊዜ ርዝመት በትክክለኛው አኳኋን ማዘጋጀት የሚያሰቃይ ከሆነ ፣ የማሸት ሕክምና ወይም የካይሮፕራክቲክ ሕክምና ሊረዳዎት ይችላል።
ማስጠንቀቂያዎች
- ሌሎች ሰዎች በሚጠቀሙበት ቲቪ ላይ የቪዲዮ ጨዋታዎችን የሚጫወቱ ከሆነ ጨዋታ ሲጨርሱ ያስተካከሏቸውን ማናቸውም ቅንብሮች መለወጥዎን ያረጋግጡ።
- የራስ ምታትዎ በማቅለሽለሽ ወይም በብርሃን ትብነት አብሮ ከሆነ ፣ ማይግሬን ሊኖርዎት ይችላል። የማይግሬን ህመምን እንዴት ማስታገስ እንደሚቻል ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
