ምንም እንኳን በሂደቱ ወቅት ጉዳት እንዳይደርስብዎት ትክክለኛውን የደህንነት ፕሮቶኮል መከተል አስፈላጊ ቢሆንም መንቀሳቀስ አዲስ ጅምር እና አዲስ ጅምር የተሞላ አስደሳች ጊዜ ነው። እቃዎችን በሚነሱበት ጊዜ ከወገብዎ ይልቅ እግሮችዎን ያጥፉ ፣ እና ከፊትዎ ግልፅ መንገድ እንዳለዎት ያረጋግጡ። ጓንት በመልበስ እጆችዎን ይጠብቁ ፣ የተዘጉ ጫማዎችን ያድርጉ እና ከባድ ዕቃዎችን ለማንሳት አሻንጉሊት ለመጠቀም ይሞክሩ። ቀኑን ሙሉ ውሃ መብላት እና መጠጣት አይርሱ። በትክክለኛ የደህንነት እውቀት እና ለዝርዝር ትኩረት ፣ እራስዎን ሳይጎዱ በቀላሉ መንቀሳቀስ ይችላሉ።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - የደህንነት ጥንቃቄዎችን መውሰድ
ደረጃ 1. ሁሉም መንገዶች ከእንቅፋቶች ነፃ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
አንድ ነገር ከማንሳትዎ በፊት መንገዱ ግልፅ መሆኑን ለማረጋገጥ ኮሪደሩን እና/ወይም የእግረኛ መንገዱን ይፈትሹ። ዕቃዎቹን በቀላሉ ማጓጓዝ እንዲችሉ ከደረጃዎች ፣ በሮች እና ከእግረኛ መንገዶች በተጨማሪ ሁሉንም የቤቱን ወይም የሕንፃውን ደረጃዎች ይፈትሹ። በመንገዱ ላይ ዕቃዎች ካሉ ፣ ሳይደናቀፍ እንዲራመዱ ወደ ሌላ ቦታ ያንቀሳቅሷቸው።
- ዕቃ በሚይዙበት ጊዜ በሚንሸራተቱ ወይም ባልተስተካከሉ ቦታዎች ላይ አይራመዱ ወይም እርስዎ ሊወድቁ ይችላሉ።
- እቃውን ማጓጓዝ ሲጨርሱ የት እንዳስቀመጡበት ግልጽ ዕቅድ ማውጣትም ጥሩ ሀሳብ ነው።
ደረጃ 2. ጀርባዎን እንዳያደክሙ የቤት እቃዎችን በሚነሱበት ጊዜ እግሮችዎን ያጥፉ።
አንድን ንጥል ከምድር ለማንሳት በወገብዎ ከታጠፉ ፣ ጀርባዎን እና አንገትዎን የማጥበብ እድሉ ሰፊ ነው። ይህንን ለማስቀረት ፣ እግሮችዎን ለማንሳት ጉልበቶችዎን ወደ 90 ዲግሪ ማእዘን ያቅርቡ።
ይህ የእቃውን ክብደት ከጀርባዎ ይልቅ ለእግርዎ ጡንቻዎች ያስተካክላል ፣ ይህም ደህንነቱ የተጠበቀ የመሸከም አማራጭ ያደርገዋል።
ደረጃ 3. ከቻሉ እቃውን በመያዣዎች ወይም በመያዣዎች ያንሱ።
እያንዳንዱ ሳጥን ወይም ንጥል ገመድ ወይም እጀታ አይኖረውም ፣ ግን በሚችሉበት ጊዜ እሱን መጠቀሙን ያረጋግጡ። እቃዎችን በእጃቸው መሸከም በአጠቃላይ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።
- ለምሳሌ ፣ አንዳንድ የካርቶን ሳጥኖች በሁለቱም በኩል በመያዣዎች የተነደፉ ናቸው። ዕቃዎችን ከቦርሳዎች የሚይዙ ከሆነ ፣ ለድጋፍ ማሰሪያዎቹን ይጠቀሙ።
- በተጨማሪም ፣ ከባድ ዕቃ ከሸከሙ ክብደቱን ከታች መደገፍ ጥሩ ሀሳብ ነው።
ደረጃ 4. አንድ ንጥል ከማንሳትዎ በፊት ጥብቅ መያዣ መያዙን ያረጋግጡ።
ሣጥኑን ፣ የቤት እቃዎችን ወይም ሌሎች ዕቃዎችን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ካልያዙ ፣ በሚሸከሙበት ጊዜ ሊጥሉት ይችላሉ። ማንኛውንም ጉዳት ወይም ጉዳት ለማስወገድ ሁልጊዜ ንጥሉን አጥብቀው ይያዙት።
- ለምሳሌ ፣ አንድ ሳጥን የሚሸከሙ ከሆነ ፣ ከታች ማዕዘኖች ይያዙት።
- ጓደኛዎ ሶፋ እንዲሸከም የሚረዱት ከሆነ የታችኛውን እግሮች በጥብቅ ይያዙ።
- መያዣዎ መንሸራተት ከጀመረ ፣ ለመቀጠል ከመሞከር ይልቅ ያቁሙ እና ማስተካከያ ያድርጉ። ንጥሉን ከመውደቅ ይልቅ መያዣዎን ማስተካከል የተሻለ ነው።
ደረጃ 5. የተጎተቱ ጡንቻዎችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ፈጣን ማዞሪያዎችን ወይም ጩኸቶችን ያስወግዱ።
ዕቃውን ሲያጓጉዙ በተቻለዎት መጠን ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። ወገብዎን በድንገት ካጠፉት ወይም ክንድዎን ካወዛወዙ እቃውን መጣል ወይም ጡንቻን ማዞር ይችላሉ።
- ከባድ የቤት እቃዎችን በሚሸከሙበት ጊዜ ይህ እውነት ነው።
- ባልታሰበ ሁኔታ ሰውነትዎን በማዞር ፣ ለምሳሌ ጀርባዎን ፣ አንገትን ወይም እግሮችን ሊጎዱ ይችላሉ።
ደረጃ 6. ንጥሎችን በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ገደቦችዎን ይወቁ።
ይህ ከሰው ወደ ሰው የሚለያይ ቢሆንም ነገሮችን በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ እራስዎን በጣም ሩቅ ላለማድረግ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ለምሳሌ ፣ አንድ ነገር ለእርስዎ በጣም ከባድ ከሆነ ፣ ሌላ ሰው እንዲረዳዎት ይጠይቁ። እርስዎ ለመድረስ አንድ ንጥል በጣም ከፍ ያለ ከሆነ ለእሱ ለመዝለል አይሞክሩ። ካስፈለገዎት እርዳታ ማግኘት ጥሩ ነው።
- ቀኑን ሙሉ ከሠሩ በኋላ በጣም ቢደክሙዎት እረፍት ይውሰዱ ወይም በሚቀጥለው ቀን ካቆሙበት ቦታ ለመውሰድ ያስቡ።
- አንድ ንጥል ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ለመፈተሽ ወለሉ ላይ ይግፉት። በትንሽ ጥረት በቀላሉ መግፋት ከቻሉ በቀላሉ መሸከም መቻል አለብዎት።
ዘዴ 2 ከ 3: የደህንነት ማርሽ እና ተንቀሳቃሽ ዕቃዎችን መጠቀም
ደረጃ 1. አደጋ ቢከሰት የመጀመሪያ እርዳታ መስጫ መሣሪያን በእጅዎ ይያዙ።
አደጋ ቢከሰት ብቻ የመጀመሪያ እርዳታ መሣሪያ በእጁ ቢኖር ጥሩ ነው። የመጀመሪያ እርዳታ መስጫዎ እንደ ፋሻ ፣ ቴፕ ፣ አለባበስ ፣ የአልኮሆል መጠቅለያ ፣ የደህንነት ካስማዎች ፣ መቀሶች ፣ የዓይን ማጠቢያ መፍትሄ ፣ ፀረ -ተባይ ፣ ጓንት እና ፀረ -ባክቴሪያ ክሬም የመሳሰሉትን ማካተት አለበት። እርስዎ ወይም ሌላ ሰው ከተቆረጠ ፣ ከተቧጠጠ ወይም ከተቃጠለ ቁስሉን በቀላሉ ማከም ይችላሉ።
ለምሳሌ ፣ በድንገት በሳጥን ታችኛው ክፍል ላይ እጅዎን ቢቆርጡ ፋሻ ወይም ጨርቅ ይጠቀሙ።
ደረጃ 2. ጣቶችዎን ለመጠበቅ ጓንት ያድርጉ።
የሥራ ጓንቶች ብዙውን ጊዜ ከሸራ ቁሳቁስ የተሠሩ ናቸው። ንጥሎችን ለመያዝ እና ጭረቶችን እና ቁርጥራጮችን ለማስወገድ ቀላል ያደርጉታል። በደህና ለመንቀሳቀስ እንዲረዳዎት እቃዎችን ከማንሳትዎ በፊት እነዚህን በሁለቱም እጆች ላይ ያድርጉ።
ጓንት ካልለበሱ ፣ በከባድ ዕቃ ላይ ያዙትን ማላቀቅ ወይም ሳጥን ሲይዙ መቧጨር ይችላሉ።
ደረጃ 3. የእግር ጣቶችዎን ላለመጉዳት የተዘጉ ጫማዎችን ያድርጉ።
ዕቃዎችዎን በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ ምቹ የስፖርት ጫማዎችን ወይም ጫማዎችን ያድርጉ። በዚህ መንገድ ፣ በአደጋ ጊዜ እግሮችዎን መጠበቅ ይችላሉ። በተጋለጠው እግርዎ ላይ አንድ ንጥል ከወደቁ ሊጎዱ ይችላሉ።
- ለምሳሌ ጫማዎችን ወይም ተንሸራታች ጫማዎችን ከለበሱ ፣ በተጣደፈ ጣት ወይም በተሰበረ እግር መንቀጥቀጥ ይችላሉ።
- ከፍ ያለ ተረከዝ ለመንቀሳቀስ ቀን ጥሩ ሀሳብ አይደለም።
ደረጃ 4. ጨርቁ እንዳይያዝ ወይም እንዳይጣመም በደንብ የሚመጥን ልብስ ይምረጡ።
በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ከከረጢት ሸሚዞች ወይም ሱሪዎች ይልቅ ከቅጽ-ተስማሚ ልብስ ጋር መሄድ ጥሩ ነው። ልቅ ልብስ በቀላሉ በንጥል ስር ተይዞ ጉዳት ወይም የጡንቻ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል።
ጉዳትን በቀላሉ ለመከላከል ፣ በደንብ የሚስማማዎትን ረዥም እጀታ ወይም አጭር እጀታ ያለው ሸሚዝ ይምረጡ እና ምቹ በሆኑ አጫጭር ወይም ጂንስ ይሂዱ።
ደረጃ 5. ንጥሎችን ለማንቀሳቀስ እርዳታ ከፈለጉ የእጅ መኪና ለመጠቀም ይሞክሩ።
የእጅ መኪና ዕቃዎችን 600 ፓውንድ (212 ኪ.ግ) እና ከዚያ በታች ለማንቀሳቀስ የሚረዳ መሣሪያ ነው። ዕቃዎችን በሚያጓጉዙበት ጊዜ የሚያርፉበት 3 መንኮራኩሮች እና ትንሽ ጠርዙ አለው። የእጅ መኪናውን ለመጠቀም አንድ ሳጥን ወይም ንጥል በጠርዙ ላይ ያስቀምጡ ፣ እና በጣም ከባድ የሆኑትን ነገሮች በመጀመሪያ ያከማቹ። ማሰሪያዎች ካሉዎት ሳጥኖቹን ወደ መኪናው ለማስጠበቅ ይጠቀሙባቸው። ከዚያ እጀታውን ያጥፉ ፣ መንኮራኩሮችን ይረግጡ እና የጭነት መኪናውን ወደ ፊት ይጎትቱ።
ለምሳሌ ፣ የከባድ ሳጥኖችን ቁልል ለማንቀሳቀስ ቀላል መንገድ ነው።
ደረጃ 6. ትላልቅ ፣ ከባድ ዕቃዎችን ለማንቀሳቀስ እንዲረዳዎ አሻንጉሊት ይጠቀሙ።
አንድ አሻንጉሊት እቃዎችን እስከ 1, 000 ፓውንድ (454 ኪ.ግ) ለማንቀሳቀስ የሚረዳ በ 4 ጎማዎች ላይ ትንሽ መድረክ ነው። ብዙውን ጊዜ ከባድ ሳጥኖችን ወይም ትላልቅ የቤት እቃዎችን ለማንቀሳቀስ ያገለግላሉ። አሻንጉሊት ለመጠቀም ፣ ማዕከላዊ እና የተረጋጋ እንዲሆን በቀላሉ እቃውን ከላይ ላይ ያድርጉት።
ለምሳሌ ከባድ ልብስ ወይም የመዝናኛ ማእከልን የሚያንቀሳቅሱ ከሆነ አሻንጉሊት መጠቀም ጥሩ ሀሳብ ነው። ከአጋር ጋር ፣ ከሁለቱም ወገን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ከታች አሻንጉሊት ያንሸራትቱ። በእቃው መጠን ላይ በመመስረት ለተጨማሪ መረጋጋት 2 ዶሊዎች ሊፈልጉ ይችላሉ።
ደረጃ 7. ወደ ላይ ከመውጣት ይልቅ ከፍ ወዳለ ንጥሎች ለመድረስ መሰላልን ይውጡ።
አንድን ነገር ለመያዝ ከፍ ብለው ከደረሱ ጡንቻን ሊያደክሙ ወይም እቃው እንዲወድቅ ሊያደርጉ ይችላሉ። በምትኩ ፣ ከጭንቅላትዎ በላይ ያሉትን ነገሮች እንዲደርሱ ለማገዝ መሰላል ወይም ደረጃ-ሰገራ ይጠቀሙ።
ለተጨማሪ ደህንነት መሰላሉን በመያዝ አጋር እርስዎን ማየቱ ጠቃሚ ነው።
ደረጃ 8. ዕቃዎችዎን በደህና ለማንቀሳቀስ ተስማሚ ካልሆኑ ባለሙያ ይቅጠሩ።
በጓደኞች ፣ በአሻንጉሊቶች እና በሌሎች በሚንቀሳቀሱ አቅርቦቶች እገዛ እንኳን ሁሉንም ነገሮችዎን መሸከም እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ የባለሙያ ተንቀሳቃሽ ቡድን መቅጠር የተሻለ ነው። በአካባቢዎ ለሚንቀሳቀሱ ኩባንያዎች በመስመር ላይ ይፈልጉ እና በእቃዎች ብዛት እና በሚንቀሳቀስ ርቀት ላይ በመመርኮዝ የዋጋ ጥቅስ ይጠይቁ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ጥሩ ልምዶችን መከተል
ደረጃ 1. ነገሮችዎን ማንቀሳቀስ ከመጀመርዎ በፊት ቁርስ ይበሉ።
ከመንቀሳቀስዎ በፊት የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እርስዎ በሚሠሩበት ጊዜ ኃይልን እና ትኩረትን ለመጠበቅ ይረዳዎታል። ለምሳሌ እንደ የተቀጠቀጡ እንቁላሎች ፣ ቶስት እና ሃሽ ቡኒ ያሉ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ።
- ሌሎች የቁርስ ሀሳቦች የፍራፍሬ እና እርጎ ፓራፋይት ወይም ቋሊማ ፣ እንቁላል እና አይብ ቁርስ ሳንድዊች ያካትታሉ።
- ጉልበትዎን ለማቆየት በሚፈልጉበት ጊዜም መክሰስ እረፍት መውሰድ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ውሃ ለመቆየት በሚሰሩበት ጊዜ ውሃ ይጠጡ።
ላብ ለመሥራት እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ቀላል ስለሆነ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ውሃ ማጠጣት አስፈላጊ ነው። ከመጀመርዎ በፊት አንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፣ እና ቀኑን ሙሉ ውሃ መጠጣትዎን መቀጠልዎን ያስታውሱ።
በቀን መጠጣት ያለብዎት የውሃ መጠን በጾታ ፣ በሰውነት ክብደት እና በአጠቃላይ ጤና ላይ ይለያያል ፣ ግን በአማካይ በየቀኑ ከ6-12 ኩባያ (2-3 ሊ) መጠጣት አለብዎት።
ደረጃ 3. ገና ጉልበት በሚሰማዎት ቀን መጀመሪያ ላይ ሳጥኖችን ይጫኑ።
እርስዎ የበለጠ ትኩረት ፣ ትኩረት እና ለመሄድ ዝግጁ ስለሆኑ በቀኑ መጀመሪያ ላይ መንቀሳቀስ ለመጀመር ብዙ ጊዜ ቀላል ነው። ወደ ምሽት ፣ ሊደክሙ እና ጉልበት ሊያጡ ይችላሉ። እንደ አስፈላጊነቱ እረፍት ለመውሰድ እና ትክክል በሚመስልበት ቀን ለማቆም ነፃነት ይሰማዎት።
- የቀኑ ሞቃታማ ነጥብ ብዙውን ጊዜ ከሰዓት በኋላ ስለሆነ ይህ በተለይ በበጋ ወቅት ጥሩ ሀሳብ ነው።
- በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ እራስዎን ከመጠን በላይ ከተለማመዱ ጡንቻን መሳብ ወይም ከባድ ጉዳት ሊደርስብዎት ይችላል። በሥራው ከመሮጥ ይልቅ እራስዎን ማፋጠን ሁል ጊዜ የተሻለ ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- መንቀሳቀስ ከመጀመርዎ በፊት መጀመሪያ መዘርጋት ጠቃሚ ነው። ይህ ጡንቻዎችዎን ያራግፋል እና ያደክማል። እጆችዎን ፣ እግሮችዎን እና ጀርባዎን ዘርጋ።
- ሥራውን ለመቀነስ እና አደጋዎች ቢኖሩ እርዳታ ለመስጠት ጥቂት ጓደኞችን ያግኙ።
- ለዝናብ ወይም ለሌላ መጥፎ የአየር ሁኔታ ዝግጁ ይሁኑ። እንደዚያ ከሆነ ፎጣዎችን ፣ መጥረጊያዎችን እና ታርኮችን ያዘጋጁ።
