ከመጠን በላይ ውሃ ማጠጣት አደገኛ ሊሆን ይችላል። ከመጠን በላይ ውሃ ማጠጣት ስርዓትዎን ያጥለቀለቃል እና ኤሌክትሮላይቶችዎን ሚዛናዊ ባለመሆኑ ወደ “የውሃ ስካር” አልፎ አልፎ አልፎ ተርፎም ሞት ያስከትላል። በመጠኑ ግን ጉሮሮዎን ከፍተው ከጉድጓድ ባለፈ ትንሽ የመጉዳት አደጋን መክፈት አለብዎት። በአስተማማኝ እና በቋሚነት መንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - በብቃት እንዴት ማቃለል እንደሚቻል
ደረጃ 1. ውሃው ምቹ የመጠጥ ሙቀት ላይ መሆኑን ያረጋግጡ።
በጣም ቀዝቀዝ ያለ ውሃ ጉሮሮዎን እንዲኮማተር ያደርገዋል ፣ ይህም በፈለጉት ፍጥነት ለመጉዳት ይቸገራል። ሙቅ ውሃ የጉሮሮዎን ሽፋን ያቃጥላል ፣ ለመቀጠል ህመም ያስከትላል - እና ምናልባትም ዘላቂ ጉዳት ያስከትላል።
ደረጃ 2. ቼግ ከአንድ ሰፊ አፍ መያዣ።
በበለጠ ፍጥነት ለመጉዳት ከፈለጉ ፣ ሰፊ አፍ ካለው መያዣ ይጠጡ - ብርጭቆ ፣ ማሰሮ ፣ ሜሶኒዝ። አብዛኛዎቹ የውሃ ጠርሙሶች በጣም ጠባብ የጠርሙስ ማንጠልጠያ አላቸው ፣ ይህም ውሃው ከመያዣው ሲፈስ ቀስ ይላል።
- በቴክኒካዊ አነጋገር ፣ ከአፍዎ መጠን ጋር በጣም የሚስማማውን ከጠርሙስ በአንድ ጊዜ በጣም ብዙ ውሃ ማፍሰስ ይችላሉ። ያስታውሱ ጉሮሮዎ ከዚህ የውሃ መጠን ጋር መጓዝ እንደማይችል ያስታውሱ።
- የፕላስቲክ ውሃ ጠርሙስ የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ሲንገጫገጭ የጠርሙሱን ጫፍ ለመጨፍለቅ መሞከር ይችላሉ። ይህ ካልሆነ ውሃው ከጠርሙሱ በፍጥነት እንዲወጣ ያስገድደዋል። እንደገና ፣ ያስታውሱ ፈጣን ማለት ጤናማ ማለት አይደለም።
ደረጃ 3. ቶሎ አትቸኩሉ።
ስርዓትዎን በውሃ ካጥለቀለቁት ፣ እራስዎን መከታተል ላይችሉ ይችላሉ። ይህ ወደ ማነቆ ፣ የሆድ እብጠት እና የውሃ ስካር ሊያመራ ይችላል። የውሃው ምንጭ ውሃው በጉሮሮዎ ውስጥ ሊፈስ የሚችልበትን ፍጥነት ካልገደበ ፣ ፍሰቱን በእጅ ማስተካከል ያስፈልግዎታል። መያዣውን ወደ መጨረሻው አይስጡ - ውሃው በሚተዳደር ፍጥነት እንዲወጣ ያድርጉት።
ዘዴ 2 ከ 3 - ጉሮሮዎን እንዴት እንደሚከፍት
ደረጃ 1. ራስዎን ወደ 45 ዲግሪ ያህል ወደ ኋላ ያዘንብሉት።
የጉሮሮዎን መተላለፊያ በአቀባዊ ለማድረግ ይሞክሩ። ከስበት ኃይል ብቻ ውሃው በጉሮሮዎ ላይ እስኪወድቅ ድረስ ጭንቅላትዎን በደንብ ይምሩ። በዚህ መንገድ ፣ በጉልበቱ ላይ ውሃውን በአካል ለመምጠጥ የጉሮሮዎን ጡንቻዎች መሳተፍ አያስፈልግዎትም። በውጤቱም በበለጠ ፍጥነት መጎተት አለብዎት።
- ውሃ ቀቅለው እስኪጨርሱ ድረስ ጭንቅላትዎን ወደ ፊት አይመልሱ። ውሃው እየፈሰሰ እያለ የጉሮሮዎን መተላለፊያ ከቀየሩ ፣ ያ ውሃ በጡንቻ መወጠር ሊቀንስ ይችላል። ይህ እንዲነቃቁ ሊያደርግዎት ይችላል።
- በሚተኛበት ጊዜ በጭራሽ አይበሳጩ። አግድም እያለ መጎተት ውሃው ወደ ንፋስ ቧንቧዎ ውስጥ የመግባት እድልን ይጨምራል ፣ ይህም እርስዎ እንዲያንቁ ያደርጉዎታል።
ደረጃ 2. የጉሮሮ ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ እና ውሃውን ወደ ታች ያፈሱ።
ጉሮሮዎ ሲወዛወዝ ከተሰማዎት እራስዎን ለማረጋጋት ይሞክሩ። ምንም የመዋጥ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ ፣ ምክንያቱም እነዚህ በእርግጥ ሂደቱን ሊቀንሱ ይችላሉ። ምትኬን ለማስቀረት በተከታታይ ፍጥነት ያፈሱ።
ተጥንቀቅ! በተከታታይ የማነቆ ስፓምስ ሊያስከትል የሚችልን ውሃ በድንገት ወደ ንፋስ ቧንቧዎ ውስጥ ማፍሰስ ቀላል ነው።
ደረጃ 3. መተንፈስ መቻልዎን ያረጋግጡ።
ከጠርሙስ እየጠጡ ከሆነ ፣ በላይኛው ከንፈርዎ እና በጠርሙሱ አፍ አናት መካከል ትንሽ ክፍተት ይተው። ይህ አየር ከጠርሙሱ አፍ እንዲፈስ ያስችለዋል። ከጠርሙሱ ውስጠኛው ውጭ የአየር ምንጭ ካለዎት ፣ እስትንፋስ ለመውሰድ የውሃውን ምንጭ ከአፍዎ ማውጣት የለብዎትም።
ዘዴ 3 ከ 3 - በመጠኑ እንዴት እንደሚታጠፍ
ደረጃ 1. የ hyponatremia ወይም “የውሃ ስካር” አደጋን ይረዱ።
በጣም ብዙ ውሃ ካጠፉ ፣ በጣም ፈጣን ከሆነ ፣ ለኤሌክትሮላይት አለመመጣጠን እራስዎን መስጠት ይችላሉ -ኩላሊቶችዎ የወሰዱትን የውሃ መጠን ማፍሰስ አይችሉም ፣ እና ደምዎ በውሃ ይዘጋል። የራስ ቅሉ ላይ በአደገኛ ሁኔታ እንዲስፋፋ። ፈጣን እና ከባድ የሕዋስ እብጠት መናድ ፣ የመተንፈሻ እስራት ፣ ኮማ ፣ የአንጎል ግንድ ስርጭትን አልፎ ተርፎም ሞትን ሊያስከትል ይችላል።
በበርካታ ሰዓታት ውስጥ ከ 1.5 ሊትር/ሰዓት በላይ መጠጣት ለሃይፖኖሜሚያ የመጋለጥ እድልን በእጅጉ እንደሚጨምር ይገመታል።
ደረጃ 2. የመጽናት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ውሃ ከማጠጣት ይቆጠቡ።
ረዘም ላለ ጊዜ እራስዎን በቋሚነት ካሳለፉ እና በተለይም በሞቃት አከባቢ ውስጥ እያከናወኑ ከሆነ የ hyponatremia አደጋ ከፍተኛ ነው። በላብ አማካኝነት ሶዲየም (ኤሌክትሮላይት) ያጣሉ። ስለዚህ በትዕግስት እንቅስቃሴዎች ወቅት እንደገና ለማፍሰስ በጣም ብዙ ውሃ መጠጣት-እንደ ማራቶን እና ትሪታሎን-የደምዎን የሶዲየም ይዘት ሊቀልጥ ይችላል።
ደረጃ 3. እስክትጠጡ ወይም እስከምትተፉ ድረስ ብዙ አትጠጡ።
ብዙ ፈሳሽ በአንድ ጊዜ ከበሉ ፣ ውሃ ወደ መተንፈሻ ቱቦዎ ውስጥ ስለሚፈስ በላዩ ላይ ማነቅ ይችላሉ። ሆድዎን ሊይዘው ከሚችለው በላይ ውሃ ካጥለቀለቁት ፣ ያለፈቃዱ ያለፈውን ውሃ ሊያስወጡት ይችላሉ።
በውሃው ውስጥ በረዶ አለመኖሩን ያረጋግጡ። በበረዶ ቁራጭ ላይ እስከ ማነቆ ድረስ ይቻላል።
ደረጃ 4. በምትኩ ውሃ ማጠጣት ያስቡበት።
ለጤንነት እና ለእርጥበት ጥቅሞች ውሃ ለማቅለል እየሞከሩ ከሆነ ፣ ውሃ ማጠጣት የበለጠ ቀልጣፋ አለመሆኑን ያስታውሱ። ከዚህም በላይ መንቀጥቀጥ የመጠጥ ውሃ አወንታዊ ውጤቶችን ሊቋቋም ይችላል። ለውድድር ውሃ እየገፈፉ ከሆነ - አደጋዎቹን ያስታውሱ ፣ እና ከማቅለልዎ በፊት ያስቡ። ይህንን የፉክክር ውድድር ማሸነፍ በሰውነትዎ ላይ ሊደርስ የሚችል ማንኛውም ጉዳት ዋጋ ያለው መሆኑን እራስዎን ይጠይቁ።
ቪዲዮ - ይህንን አገልግሎት በመጠቀም አንዳንድ መረጃዎች ለ YouTube ሊጋሩ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
በምቾት እስትንፋስዎን በሚይዙበት ጊዜ ፣ ብዙ ውሃ ማጠጣት ይችላሉ።
ማስጠንቀቂያዎች
- በአንድ ጊዜ በሰውነትዎ ክብደት ከአንድ በመቶ (1%) በላይ በወይን ውሃ ውስጥ አይጠጡ። ሆድዎ ይህንን የውሃ መጠን በአንድ ጊዜ ማቀናበር ስለማይችል ይህን ማድረጉ በጣም ሊታመምዎት ይችላል። (1% ከ 150 ፓውንድ = 1.5 ፓውንድ ፣ ወይም 24 አውንስ)
- አይግፉት። እስትንፋስዎን ለረጅም ጊዜ ከያዙ ፣ በድንገት ወደ መተንፈሻ ቱቦዎ ውስጥ ውሃውን ወደ ሳንባዎ ውስጥ መምጠጥ ይችላሉ። ሲሰምጡ ሰዎች የሚሞቱት በዚህ መንገድ ነው።
- ከውኃ መመረዝ ይጠንቀቁ።
- በሚተኛበት ጊዜ ውሃ በጭራሽ አያጭዱ። ሊያነቃቃዎት ይችላል። ውሃው ወደ ሳንባዎ ውስጥ ከገባ እራስዎን ሊጎዱ አልፎ ተርፎም ሊሞቱ ይችላሉ።
- የውሃ ማወዛወዝ ውድድር በጭራሽ አይኑሩ።
