የወገብዎ መጠን ሁለቱም ፍጹም የሆነውን ጂንስ እንዲመርጡ እና ክብደትዎን እንዲከታተሉ ይረዳዎታል ፣ እና ለመለካት በእውነቱ ቀላል ነው። ወገብዎ ከጭን አጥንትዎ አናት ላይ ይጀምራል እና ከጎድን አጥንትዎ በታች ይጓዛል ፣ ስለሆነም በቴፕ ልኬት በቀላሉ ተደራሽ ነው። ይህ ጽሑፍ የወገብዎን መለኪያዎች በፍጥነት እንዴት እንደሚወስዱ እና እነዚያን ቁጥሮች እንዴት እንደሚተረጉሙ ያሳየዎታል።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 2 - ልኬቱን መውሰድ
ደረጃ 1. ልብስን ያስወግዱ ወይም ያሳድጉ።
ትክክለኛ ልኬትን ለማግኘት የቴፕ ልኬቱ በባዶ ሆድዎ ላይ ማረፉን ማረጋገጥ አለብዎት ፣ ስለዚህ ወገብዎን የሚያግድ ማንኛውንም የልብስ ንብርብሮችን ማስወገድ ይኖርብዎታል። ሸሚዝዎን ያስወግዱ ወይም ከደረትዎ በታች ወደ ላይ ያንሱት። ሱሪዎ በመንገድ ላይ ከሆነ ፣ ቀልብሰው በወገብዎ ዙሪያ ወደ ታች ይጎትቱ።
ደረጃ 2. ወገብዎን ይፈልጉ።
የወገብዎን ጫፍ እና የጎድን አጥንትዎን መሠረት ለማግኘት ጣቶችዎን ይጠቀሙ። ወገብዎ በእነዚህ ሁለት የአጥንት ክፍሎች መካከል ለስላሳ ፣ ሥጋዊ ክፍል ነው። እንዲሁም የጡትዎ ጠባብ ክፍል ይሆናል እና ብዙውን ጊዜ በሆድዎ ቁልፍ ላይ ወይም ከዚያ በላይ ይገኛል። የኤክስፐርት ምክር
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
ደረጃ 3. የመለኪያ ቴፕውን በወገብዎ ላይ ያጥፉት።
ቀጥ ብለው ይነሱ እና በመደበኛነት ይተንፍሱ። የቴፕ ልኬቱን ጫፍ በእምብርትዎ ላይ ይያዙ እና በጀርባዎ ዙሪያ ወደ ወገብዎ ፊት ለፊት ይክሉት። የመለኪያ ቴፕ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለበት እና ቆዳዎን ሳይቆፍሩ በጣትዎ ዙሪያ በጥብቅ ይገጣጠሙ።
የመለኪያ ቴ tape በሁሉም አቅጣጫ ቀጥ ያለ እና በየትኛውም ቦታ ፣ በተለይም በጀርባው ውስጥ የማይጣመም መሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. ቴፕውን ያንብቡ።
ትንፋሽ ያድርጉ እና ከዚያ በቴፕ ላይ ያለውን ልኬት ያረጋግጡ። የወገብዎ ልኬት ዜሮ ጫፉ የቴፕ ልኬቱን የዘገየ ጫፍ በሚያሟላበት ቴፕ ላይ ባለው ቦታ ላይ ይሆናል። ቁጥሩ እርስዎ በተጠቀሙበት የመለኪያ ቴፕ ዓይነት ላይ በመመርኮዝ የወገብዎን ልኬት በ ኢንች እና/ወይም ሴንቲሜትር ያሳያል።
ደረጃ 5. መለኪያዎን ሁለቴ ይፈትሹ።
የመጀመሪያውን የመለኪያ ትክክለኛነት ለማረጋገጥ ልኬቱን አንድ ጊዜ ይድገሙት። ከመጀመሪያው ጊዜ የተለየ ከሆነ ለሶስተኛ ጊዜ ይለኩ እና የሦስቱን ቁጥሮች አማካይ ይውሰዱ።
ዘዴ 2 ከ 2 - ውጤቶቹን መተርጎም
ደረጃ 1. መለኪያዎ ጤናማ መሆኑን ለማየት ይፈትሹ።
ለወንድ ጤናማ ልኬት ሴት ከሆንክ ከ 37 ኢንች (94 ሴ.ሜ) ወይም ከ 31.5 ኢንች (80 ሴ.ሜ) በታች ነው። ለወሲብዎ ከተጠቆመው ቁጥር ከፍ ያለ ልኬት እንደ የልብ በሽታ እና የደም ግፊት ያሉ ከባድ የሕክምና ችግሮች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ከፍ ያለ የወገብ መጠን እንዲሁ ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ እና ለካንሰር ሊያጋልጥዎት ይችላል።
መለኪያዎ ከጤናማ ክልል ውጭ ከሆነ ፣ ከዚያ ሐኪምዎን ማነጋገር ይፈልጉ ይሆናል።
ደረጃ 2. የውጤትዎን ጠቃሚነት ሊቀንሱ የሚችሉ ማናቸውንም ምክንያቶች ግምት ውስጥ ያስገቡ።
በአንዳንድ ሁኔታዎች የወገብ መለካት ጥሩ ጤናን የሚጠቁም አይደለም። ለምሳሌ ፣ እርጉዝ ከሆኑ ወይም ሆድዎ የተዛባ (ሙሉ ወይም ያበጠ) እንዲመስል የሚያደርግ የህክምና ሁኔታ ካለዎት ፣ በጥሩ ጤንነት ላይ ቢሆኑም የወገብ ልኬት ከጤናማ መለኪያዎች ውጭ ሊሆን ይችላል። እንደዚሁም ፣ አንዳንድ የጎሳ አስተዳደግ ሰዎችን እንደ ትልቅ የቻይንኛ ፣ የጃፓን ፣ የደቡብ እስያ ፣ የአቦርጂናል ወይም የቶረስ ስትሬት ደሴት ተወላጅ ለሆኑ ሰዎች ትልቅ ወገብ መጠን ያጋልጣሉ።
ደረጃ 3. በክብደትዎ ላይ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት የእርስዎን BMI ይፈትሹ።
የወገብዎን ልኬት ከወሰዱ በኋላ ጤናማ የክብደት ክልል ውስጥ መሆንዎን ወይም አለመሆኑዎን እርግጠኛ ካልሆኑ ታዲያ የእርስዎን BMI (የሰውነት ብዛት ማውጫ) ለመመርመር ያስቡ ይሆናል። ክብደት መቀነስ ያስፈልግዎት እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ ለመወሰን ይህ ልኬት የእርስዎን ክብደት እና ቁመት ግምት ውስጥ ያስገባል።
