የዘንባባ ዝላይ እንደ ዳንስ ዓይነት በዳንስ ዘውጎች ውስጥ የሚያገለግል የተከፈለ ዝላይ ዓይነት ነው። ለመውጣት የተወሰነ ልምምድ እና ሥልጠና ይጠይቃል ፣ ግን በትክክል ሲሠራ ፣ የዘንባባ ዝላይ የአድማጮችዎን እስትንፋስ ይወስዳል እና ከሕዝቡ ይለያል።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 2 - የፊት ስታን ዘለላ ማከናወን
ደረጃ 1. እግርዎን በአራተኛ ደረጃ ላይ ያድርጉ።
ወደ አራተኛ ቦታ ለመግባት ፣ የኋላ እግርዎ ጣት የፊት እግርዎን ተረከዝ እንዲነካው እግሮችዎን ወደ ላይ ያሰልፉ። ከዚያ እግሮችዎን በ 1 ኢንች (2.5 ሴ.ሜ) ርቀት ያንቀሳቅሱ እና ከሰውነትዎ ያርቋቸው።
ከፈለጉ ፣ መዝለሉን ከማከናወንዎ በፊት ጉልበቶችዎን ወደ ዴሚ-ፕሊይ ማጠፍ ይችላሉ።
ደረጃ 2. በእጆችዎ “L” ቅርፅ ይፍጠሩ።
ከኋላ እግርዎ ተቃራኒ የሆነውን ክንድ ወደ ላይ ያንሱ እና ወደ ሰውነትዎ ጎን ያርቁት። ከዚያ ፣ ሌላውን ክንድዎን ከፍ ያድርጉ እና “L” ቅርፅን በመፍጠር ከሰውነትዎ ፊት ለፊት ይዘረጋሉ። የሚቻለውን ምርጥ ቅጽ እንዳለዎት ለማረጋገጥ መዳፎችዎን ወደታች ማመልከትዎን እና እጆችዎን ቀጥ አድርገው ማቆየትዎን ያረጋግጡ።
አንዳንድ ዳንሰኞች በሁለቱም እጆች ወደ ጎን ተዘርግተው መጀመር ይመርጣሉ።
ደረጃ 3. በጀርባ እግርዎ ወደ ላይ ይግፉት እና ወደ ፊት ወደፊት ይሂዱ።
ከመነሻ ቦታዎ ፣ የኋላ እግርዎን ኳስ በመጠቀም ከመሬት ከፍ ብለው ጣትዎን ወደ የፊት እግርዎ ተረከዝ ያንሸራትቱ። በሚጠጋበት ጊዜ ፣ ወደ አየር ለማራመድ የፊት እግርዎን ኳስ ወደታች ይግፉት ፣ የኋላ እግርዎ የፊት እግርዎን ብቸኛ እንዲነካ ያደርገዋል። ከዚያ ፣ የፊት እግርዎ ወደ ፊት እንዲንሸራተት ያድርጉ።
ደረጃ 4. እጆችዎን ወደ “ቲ” ቅርፅ ያንቀሳቅሱ።
ሻሲዎን ሲጨርሱ ከመሬት ጋር ትይዩ የሆነ የተበላሸ መስመር ለመፍጠር እጆችዎን በቀጥታ በደረትዎ ፊት ያንቀሳቅሱ። ልክ እንደ ቀዳሚው የእጅዎ ምስረታ ፣ መዳፎችዎን ወደ ታች ማመልከትዎን ያረጋግጡ።
ከእርስዎ የሰውነት አካል ጋር ሲደባለቅ ፣ ይህ ክንድ ምስረታ “ቲ” ይመስላል።
ደረጃ 5. የኋላ እግርዎን ከፊት እግርዎ በፊት ያንሸራትቱ።
ልክ ቻሲዎን እንደጨረሱ ፣ የኋላ እግርዎን ከፍ በማድረግ ከፊትዎ እግርዎ ወደ ፊት ያንሸራትቱ። ከዚያ ፣ አዲሱን የፊት እግርዎን ብቸኛ መሬት ላይ በጥብቅ ያስቀምጡ።
ደረጃ 6. የፊት እግርዎን በመጠቀም ወደ ላይ ይዝለሉ።
የፊት ጉልበትዎን በትንሹ ይንጠፍጡ ፣ ከዚያ የፊት እግርዎን ኳስ በመጠቀም ከመሬት ከፍ ያድርጉ። ይህንን እርምጃ በትክክል ሲፈጽሙ ፣ ግማሽ ሰከንድ የስጋ ዝላይን ለመዝራት በቂ ጊዜ ሊኖርዎት ይገባል።
ደረጃ 7. የኋላ እግርዎን ወደ ፊት አምጥተው በጉልበቱ ላይ ያጥፉት።
አንዴ መዝለልዎን ከጀመሩ በኋላ የኋላዎን እግር ከምድር ላይ ያንሱ እና ከፊትዎ እግርዎ በፊት ወደ ፊት ያንሸራትቱ። ከዚያ ፣ ጭኑ ከመሬት ጋር ትይዩ እንዲሆን እግርዎን ከፍ ያድርጉ። ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ጥጃዎን በተቻለ መጠን ወደ ጭንዎ ለማምጣት ጉልበቱን ያጥፉ።
ይህ አቀማመጥ ትይዩ ማለፊያ ነው።
ደረጃ 8. የኋላ እግርዎን ቀጥ ያድርጉ።
መዝለልዎን ከጀመሩ በኋላ ከሰውነትዎ በስተጀርባ መስመር ለመፍጠር የኋላዎን እግር ወደ አየር ከፍ ያድርጉ። ፍጹም በሆነ የባሌ ዳንስ መልክ ፣ እግርዎ ሙሉ በሙሉ ቀጥ እና ከመሬት ጋር ትይዩ መሆን አለበት።
- ይህ አቋም የዴሪየር አመለካከት ነው።
- ከፈለጉ ፣ ባለ ሁለት ድርብ ዝላይን ለመፈፀም እንዲሁም የኋላዎን ጉልበት ማጠፍ ይችላሉ።
- የሚቻለውን ምርጥ ዝላይ ለመፈፀም ፣ የፊት ጭንዎ እና የኋላ እግርዎ በተመሳሳይ ጊዜ ከመሬት ጋር ትይዩ እንዲሆኑ እርምጃዎችዎን ጊዜ ለመስጠት ይሞክሩ።
ደረጃ 9. በእጆችዎ “V” ቅርፅ ይፍጠሩ።
መዝለልዎን በሚሰሩበት ጊዜ ከጭንቅላቱ በላይ የ “V” ቅርፅን ለመፍጠር እጆችዎን ወደ ሌላ ቦታ ይለውጡ። ወደ ፍጹም ቅፅ ከሄዱ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ቀጥ አድርገው መዳፎችዎን ከሰውነትዎ ያርቁ።
በአየር ውስጥ ለማጓጓዝ ለማገዝ እጆችዎን ይጠቀሙ።
ደረጃ 10. እግሮችዎን ዘርግተው መሬት ያድርጉ።
ዝላይዎን ሲጨርሱ መጀመሪያ በፊት እግርዎ ላይ እና ከዚያ በኋላ የኋላ እግርዎ ላይ ያርፉ። መሬት ላይ ሲወርዱ እግሮችዎን ከሰውነትዎ ያዙሩ እና ከመነሻ አቀማመጥዎ ጋር ተመሳሳይ ቦታ ይያዙ።
ወደ ላይ እና በአየር መጓዝዎን ያረጋግጡ ፣ በእርጋታ እና በቁጥጥር ስር ያርፉ። ሲወርዱ ጭንቅላትዎን እና ጀርባዎን ለመደገፍ ይሞክሩ።
ደረጃ 11. እጆችዎን ወደ ጎንዎ ዝቅ ያድርጉ።
አንዴ ከወረዱ በኋላ እጆችዎን በቀስታ ወደ ጎንዎ ያንሸራትቱ። ይህ የእንስሳ ዝላይዎን ማጠናቀቅን ያመለክታል። የዘንባባ ዝላይን ወደ ትልቅ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ካካተቱ ፣ ይልቁንስ ወደ ቀጣዩ እንቅስቃሴዎ መጀመሪያ ቦታ እጆችዎን ያንሸራትቱ።
ዘዴ 2 ከ 2 - የማይንቀሳቀስ ስቴክ ዝላይን ማስፈጸም
ደረጃ 1. እግሮችዎን በአምስተኛው ቦታ ላይ አሰልፍ።
ወደ አምስተኛ ቦታ ለመግባት በጠባብ ገመድ ላይ እንደሚራመዱ ያህል 1 እግሮችዎን በቀጥታ ከሌላው ፊት ለፊት ያስቀምጡ። ከዚያ ፣ እግሮችዎን ከሰውነትዎ ያዙሩ እና በተቻለ መጠን በቅርብ ያቅርቧቸው።
ደረጃ 2. እጆችዎን በመጀመሪያ ቦታ ላይ ያድርጉ።
ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመግባት የባህር ዳርቻ ኳስ እንደያዙ እጆችዎን ከሰውነትዎ ፊት ለፊት ያውጡ። እጆችዎ እርስ በእርሳቸው ወደ ጣቶች በማዞር (10 ሴ.ሜ) በ 4 (10 ሴ.ሜ) መካከል መሆን አለባቸው።
ከፈለጉ ፣ እጆችዎን ወደ እግሮችዎ ጠጋ አድርገው መያዝ ይችላሉ። ይህ የዝግጅት አቀማመጥ በመባል ይታወቃል።
ደረጃ 3. ወደ ዴሚ-ፕሊይ ይሂዱ።
መዝለሉን ለመጀመር ሲዘጋጁ ፣ ሰውነትዎን ወደ መሬት ለማምጣት ጉልበቶችዎን ያጥፉ። ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ እግሮችዎ ፣ እጆችዎ እና ጀርባዎ ቦታዎችን እንዳይቀይሩ ወይም እንዳይቀይሩ ያረጋግጡ።
ጉልበቶችዎ በተቻለ መጠን በትንሹ ሲያንዣብቡ በጣም የሚደንቁ ቢመስሉም ጉልበቶችዎ ምን ያህል እስከሚጠጉ ድረስ የእርስዎ ነው።
ደረጃ 4. ወደ አየር ዘልለው እጆችዎን ወደ አምስተኛ ቦታ ያዙሩ።
ከእርስዎ ዴሚ-ፕሊይ ጀምሮ ፣ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው የእግሮችዎን ኳሶች በመጠቀም መሬቱን ይግፉ። ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ አድርገው በትንሹ ይለያዩዋቸው።
ደረጃ 5. የፊት እግርዎን ከፍ ያድርጉ እና በጉልበቱ ላይ ያጥፉት።
መዝለልዎን ከጀመሩ በኋላ ጭኑ ከወገብዎ ጋር ቀጥ እንዲል ለማድረግ የፊት እግርዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። ከዚያ ፣ ትከሻዎ እና ጥጃዎ በተቻለ መጠን እስኪጠጉ ድረስ ጉልበቱን ያጥፉ ፣ ትይዩ መተላለፊያ (ፓስ) ይፍጠሩ።
ደረጃ 6. የኋላ እግርዎን ቀጥ ያድርጉ።
ትይዩ ማለፊያዎን በሚያካሂዱበት ጊዜ የኋላ እግርዎን ቀጥ አድርገው ከሰውነትዎ በስተጀርባ ያውጡት። ከዚያ የወለድን አመለካከት እስከሚፈጥሩ ድረስ ከወገብዎ ጋር ቀጥ ያለ እስኪሆን ድረስ ወደ አየር ከፍ ያድርጉት።
- አንዳንድ ዳንሰኞች ቀጥ ብለው ከማቆየት ይልቅ የኋላ ጉልበታቸውን ያጎነበሳሉ ፣ ይህ እንቅስቃሴ ድርብ ድርብ ዝላይ በመባል ይታወቃል።
- የኋላ እግርዎ እና የፊት ጭንዎ በተመሳሳይ ጊዜ በወገብዎ ላይ ቀጥ እንዲሉ እንቅስቃሴዎችዎን ለመደርደር ይሞክሩ።
ደረጃ 7. መሬት ሲያርፉ እግሮችዎን ያጥፉ እና የመነሻ ቦታዎን ይቀጥሉ።
መዝለሉን በትክክል ለማጠናቀቅ በመጀመሪያ የፊት እግርዎ ላይ መውደቁን ያረጋግጡ። ከዚያ የመነሻ ቦታውን ለመቀጠል እግሮችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ እና እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ።
