ጠማማው በ 1959 “ጠማማ” ከሚለው ቹቢ ቼከር ዘፈን የመነጨ ዳንስ ነው። ጭፈራው በሌሎች መቼቶች እና ከሌሎች የሙዚቃ ቅጦች ጋር ሊያገለግል ይችላል። ዳንሱ ራሱ በጣም ቀላል ነው ፣ እና አብዛኛዎቹ ጀማሪዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊያነሱት ይችላሉ።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 2 - መሰረታዊ ጠማማን መለማመድ
ደረጃ 1. እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ወርድ አድርገው ይቁሙ።
በሁለቱም እግሮች ላይ እኩል ክብደት ያድርጉ። ጉልበቶችዎ ተጣጣፊ እንዲሆኑ እና የሰውነትዎ ዳሌ ከወገብዎ ጋር እኩል እንዲመስል ያድርጉ።
- ጠማማውን ለማድረግ እግሮችዎ የተቀመጡበት ቦታ የለም ፣ ግን እግሮችዎ በጣም ቅርብ ከሆኑ እንቅስቃሴዎቹ በጣም ጠንካራ ሊመስሉ ይችላሉ። በተመሳሳይ ፣ እግሮችዎ በጣም ከተራራቁ እራስዎን በተሻለ ሁኔታ ማመጣጠን ይችሉ ይሆናል ፣ ግን በመጨረሻ ድብደባውን ለመጠበቅ ይቸገሩ ይሆናል።
- የትከሻ ስፋት ደንቡን እንደ መመሪያ ይጠቀሙ ነገር ግን ተፈጥሮአዊ እና ምቾት የሚሰማውን እስኪያገኙ ድረስ በተለያዩ ደረጃዎች ይሞክሩ።
ደረጃ 2. አንድ እግር ወደ ፊት ወደፊት ይራመዱ።
አንድ እግሩን ከሌላው ቀድመው በቀስታ ይንጠቁጡ። የፊት እግሩ ከኋላው እግር በፊት ሙሉ ርዝመት መሆን የለበትም ፣ እና በመካከላቸው የተወሰነ መደራረብ አለበት።
ምንም እንኳን ይህ በተገቢው ደረጃ ቢሆንም ይህ በቴክኒካዊ አማራጭ መሆኑን ልብ ይበሉ። ሁለቱንም እግሮች በአንድ ቦታ ላይ በማቆየት አሁንም ጠማማውን ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 3. እጆችዎን ከሰውነት ያርቁ።
ሁለቱንም ክንዶች ወደ ውጭ እና ከሰውነት ይራቁ። በቀጥታ ወደ ውጭ አያራዝሟቸው። በክርንዎ ላይ በትንሹ እንዲታጠፉ ማድረግ አለብዎት። እጆችዎ በሯጭ ቦታ ውስጥ እንደሆኑ ፣ ግን ፈታ ይበሉ።
- የእጆችዎ የላይኛው ክፍል ከሰውነት ጋር ተጣብቆ መያዝ አለበት ፣ እና ክርኖችዎ ትንሽ ወደ ውስጥ ማመልከት አለባቸው። የእጆችዎ የታችኛው ክፍል በሰያፍ ወደ ላይ እና ወደ ላይ መያዝ አለበት። የእጅ አንጓዎችዎን እና እጆችዎን ያላቅቁ።
- በሚዞሩበት ጊዜ እጆችዎ የወገብዎን እንቅስቃሴ ይከተላሉ። ክብደትዎ ወደ አንድ ጎን ሲለወጥ እና ወገብዎ ወደኋላ ሲዞር ፣ የዚያው ጎን ክንድ በተፈጥሮ ወደ ታች እና ወደ ኋላ ይመለሳል። ሚዛንን ለመጠበቅ ፣ ሌላኛው ክንድ ወደ ላይ እና ወደ ፊት መንቀሳቀስ አለበት።
ደረጃ 4. ዳሌዎን ማጠፍ
ወገብዎን ከጎን ወደ ጎን በከፍተኛ ሁኔታ ያወዛውዙ። ወገብዎን ሲያዞሩ ፣ ወገብዎ እና እግሮችዎ በተመሳሳይ መንገድ ከጎን ወደ ጎን ማዞር ወይም ማሽከርከር አለባቸው።
- ዳሌዎን ሲያንቀጠቅጡ ሰውነትዎን ያሽከርክሩ። ወገብዎን በቀኝ በኩል ሲወዛወዙ ወይም ሲወዛወዙ ፣ የሰውነትዎ አካል እና ወገብ ወደ ፊትዎ በቀኝ በኩል መሽከርከር አለባቸው። ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ቀኝ እግርዎ ወደ ፊት መሻገር አለበት።
- ወገብዎን ወደ ግራ ሲወረውሩ ፣ የቀኝ በኩል ወደ ኋላ ሲቀየር የወገብዎ ግራ ጎን ወደ ፊት መዞር አለበት። የወገብዎን እና የወገብዎን ተፈጥሯዊ እንቅስቃሴ ስለሚከተል የግራ እግሮችዎ ወደ ፊት መሻገር አለባቸው።
ደረጃ 5. የሰውነትዎን ክብደት ይለውጡ።
ከጎን ወደ ጎን ሲወዛወዙ በእግርዎ ኳስ እንዲደገፍ የስበት ማእከልዎን ወይም የሰውነትዎን ክብደት ይለውጡ። ወደ ጎን ሲዞሩ እና ወደ ኋላ ሲዞሩ ወደ ሌላኛው እግር ሲዞሩ ክብደትዎን በአንድ እግር ላይ በማድረግ ከእግር ወደ እግር መቀያየር አለብዎት።
በሚዞሩበት ጊዜ ማስታወስ ያለብዎት ዋናው ነገር ሰውነትዎን ዝቅ ማድረግ ነው። ክብደትዎን ከጎን ወደ ጎን በማዛወር ሰውነትዎ ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ የመሆን ተፈጥሯዊ ዝንባሌ ይኖረዋል። እግሮችዎን በቀስታ በጉልበቶች ላይ በማጠፍ ይህ የበለጠ ይደገፋል። ዳንሱን በትክክል ማከናወን ከፈለጉ ዝቅተኛ ሆኖ መቆየት አስፈላጊ ነው ፣ ግን ሚዛንዎን በበለጠ ውጤታማነት ለመጠበቅ ይረዳዎታል።
ደረጃ 6. ወደ መደነስ ዳንስ።
በሚጨፍሩበት ዘፈን ምት ላይ መሆን አለብዎት። የዳንሱን ምት ጠብቆ ለማቆየት ፣ እያንዳንዱ ሙሉ ማዞር በአንድ ምት ላይ መድረሱን ያረጋግጡ።
- እሱን ለማንሳት ከከበዱ መጀመሪያ ላይ ቀስ ብለው ይውሰዱ። ከበስተጀርባ በሙዚቃ ከመጨፈር ይልቅ በዝምታ ይለማመዱ እና ወደ ፊት እና ወደ ፊት ሲዞሩ ድብደባውን ጮክ ብለው ይቁጠሩ።
- በሰውነት ርዝመት መስታወት ፊት ይለማመዱ። ይህን ማድረግ እርስዎ በሚለማመዱበት ጊዜ እንቅስቃሴዎን ለመመልከት እድል ይሰጥዎታል።
ዘዴ 2 ከ 2: ጠማማውን መለዋወጥ
ደረጃ 1. አቅጣጫዎችን ይቀይሩ።
ሲጠመዝዙ ፣ አብዛኛውን ጊዜ አንዱን ወገን ከሌላው በበለጠ እንደሚደግፉ ያስተውላሉ። በዳንስ መጀመሪያ ላይ አንድ እግሩን ወደ ፊት ከወሰዱ ፣ ዕድሉ ይህ ነው ፣ እርስዎ በሚያስደንቅ ሁኔታ የሚያጠፉት ጎን ይሆናል። አቅጣጫዎችን ለመቀየር በቀላሉ የመጀመሪያውን የፊት እግርዎን ወደኋላ ያንሸራትቱ እና የመጀመሪያውን የኋላ እግርዎን ወደ ፊት ያቅርቡ። ሰውነትዎ በተፈጥሯዊ ሁኔታ ወደ አዲሱ ጎን በከፍተኛ ሁኔታ ማወዛወዝ ይጀምራል።
ደረጃ 2. ዝቅ ይበሉ።
በሚዞሩበት ጊዜ ቀስ በቀስ ጉልበቶችዎን የበለጠ ያጥፉ ይህም ሰውነትዎን የበለጠ ዝቅ ያደርገዋል። ለጥቂት ድብደባዎች ይህንን ቦታ ይያዙ ፣ ከዚያ ጉልበቶችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ከፍ በማድረግ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። የእንቅስቃሴው መውደቅ እና መነሳት ሁለቱም ቀርፋፋ እና የተረጋጋ መሆን አለባቸው።
ደረጃ 3. አንድ እግሩን በአንድ ጊዜ ያንቀሳቅሱ።
ከተለመደው ጠማማ ጋር ፣ ሁለቱም እግሮች በተመሳሰለ ስምምነት ውስጥ ይንቀሳቀሳሉ። በምትኩ ፣ ዳሌዎ ከጎን ወደ ጎን ሲሸጋገር የሌላውን እግርዎን ተረከዝ በማዞር አንድ እግሩን አሁንም ያቆዩ።
የማይንቀሳቀስ እግር እግር ከጎን ወደ ጎን አይናወጥም ፣ ነገር ግን ጉልበቱ ለሰውነት እንቅስቃሴዎ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ይመለሳል።
ደረጃ 4. እግርዎን ከፍ ያድርጉ።
ክብደትዎን ወደ አንድ ጎን ሲቀይሩ ፣ የሌላኛው ወገንዎን እግር በጉልበቱ ላይ በማጠፍ ከፍ ያድርጉት። ክብደቱን ወደዚያ ጎን ሲቀይሩ ለጠቅላላው ድብደባ ይያዙት እና ቀስ በቀስ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት።
ከፍ አድርገው ሲይዙት ከፍ የሚያደርጉትን እግር ማዞርዎን ይቀጥሉ። ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ እግርዎ ለጠቅላላው እንቅስቃሴ ምላሽ በመስጠት ወደ ኋላ ወይም ወደ ጎን ይመለሳል።
ደረጃ 5. እጆችዎን ያውጡ።
እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ በማድረግ ወደ ድብደባው በማወዛወዝ ትንሽ ዳንስ ወደ ዳንሱ ውስጥ መጣል ይችላሉ። መላውን ጊዜ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ማድረግ አያስፈልግዎትም። ይልቁንስ ይህንን ለዳንሱ በከፊል በማድረግ እና ለቀረው ዳንስ በመደበኛ የታጠፈ ቦታ ላይ እጆችዎን በመጠበቅ ነገሮችን ይቀላቅሉ።
ደረጃ 6. ዙሪያውን ይዙሩ።
ለተለየ ዓይነት የእጅ መንቀሳቀሻ ፣ እጆችዎ በክርንዎ ላይ ተጣብቀው እንዲቆዩ እና የሰውነትዎ ፊት ለፊት በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ የክርን ክፍልን በማወዛወዝ። በሚወዛወዙበት ጊዜ እጆችዎ እርስ በእርስ እንዲመሳሰሉ ያድርጉ።
ይህ እርምጃ በመጀመሪያ በ “ፔፔርሚንት ጠመዝማዛ” ተወዳጅ ሆነ።
ደረጃ 7. ጭብጨባዎችን ያክሉ።
ቀሪውን የሰውነትዎን ክፍል ሲያዞሩ ለማጨብጨብ ያስቡ። ዳንሱን የራስዎ ለማድረግ ይህ በጣም ቀላሉ መንገዶች አንዱ ነው ፣ እና ለዳንስ አዲስ ከሆኑ አሁንም ለመጠቀም ጥሩ እርምጃ ሊሆን ይችላል። ማጨብጨብ የተጠማዘዘውን ምት ለመተግበር ይረዳል።
- በዳንስ “የፔፔርሚንት ሽክርክሪት” ስሪት ውስጥ ይህ በምሳሌነት የቀረበው ሌላ እርምጃ ነው።
- የበለጠ ሳቢ እንዲሆን ማጨብጨብዎን ይቀላቅሉ። በአንድ ምት ፣ አንድ ጊዜ አጨብጭቡ; በሚቀጥለው ላይ ፣ ሁለት ጊዜ ያጨበጭቡ። በመዝሙሩ ጊዜ ይህንን ዘይቤ በመጠበቅ በአንድ ጭብጨባ እና በሁለት መካከል ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ይለዋወጡ።
ደረጃ 8. ዝላይን ይውሰዱ።
የተለመደው ጠመዝማዛ ሰውነትዎን ዝቅ እንዲያደርጉ ይጠይቃል። በእውነቱ ጎልተው ለመታየት ከፈለጉ ፣ ከዝቅተኛ ቦታዎ ቀስ ብለው ይነሳሉ እና በአንድ ምት ላይ በፍጥነት ወደላይ ይዝለሉ። ከዚያ በኋላ ሰውነትዎን ወደ መደበኛው ቦታ ወደ ታች ያዙሩት።
