ብዙ ጊዜ ሰዎች በሚጨፍሩበት ጊዜ የሚያደርጉትን የሚያውቁ ለመምሰል ይፈልጋሉ። በእርግጥ ፣ እርስዎ ስለሚያደርጉት ነገር ያን ያህል ማወቅ የለብዎትም- ሁሉም በሚጨፍሩበት ጊዜ በራስ መተማመንን ስለመጠበቅ ነው። ድብደባውን በማግኘት እና ከጓደኞችዎ ጋር በመሆን ፣ በዳንስ ወለል ላይ እራስዎን መግለፅ ያለብዎትን በራስ መተማመን መገንባት ቀላል ነው።
ደረጃዎች
የ 3 ክፍል 1 - መጀመር
ደረጃ 1. ድብደባውን ይፈልጉ።
በሚወዷቸው ዘፈኖች ውስጥ ድብደባዎችን ለማግኘት ቀለል ባለ ሁለት ደረጃ ይጠቀሙ። ከዚያ በዳንስ ወለል ውስጥ ድብደባውን በማግኘት የበለጠ በራስ መተማመን ይችላሉ።
- ከእግርዎ ጋር አብረው ይጀምሩ። ቀኝ እግርዎን ወደ ጎን ያዙሩት ፣ ከዚያ ወደ መሃሉ ይመልሱት። ከዚያ በግራ እግርዎ በግራ በኩል እንዲሁ ያድርጉ። በልበ ሙሉነት ማድረግ እንደሚችሉ እስኪሰማዎት ድረስ ይድገሙት።
- እርምጃዎችዎ ከፍ ባለ ከበሮ ከበሮ የማይሰለፉ ከሆነ ፣ እርስዎ ከመደብደብዎ ሳይወጡ አይቀርም። ለትንሽ ጊዜ ሙዚቃውን ያዳምጡ ፣ ከዚያ እንደገና ይጀምሩ ፣ የድብደባውን ከፍተኛ ክፍሎች በመርገጥ።
ደረጃ 2. መንቀሳቀስ ለመጀመር ፣ ልክ እንደ ደረጃ-ፈጣን ፣ ቀላል እርምጃ ይጠቀሙ።
ይህ ከሁለት-እርምጃ ያነሰ እንቅስቃሴን ይጠይቃል ፣ ግን ትንሽ ተጨማሪ ዘይቤ።
ከእግርዎ ተነጥለው ይጀምሩ። ቀኝ እግርዎን ያጥፉ። ከዚያ ተረከዝዎ በስተቀኝ በኩል ወለሉን እንዲመታ ትከሻዎን ወደ ቀኝ ይዘው ይምጡ እና የግራ እግርዎን በጣቱ ላይ ያሽከርክሩ። የግራ ተረከዝዎን መሬት ላይ ሲመቱ ፣ ጣቶችዎን ያጥፉ። ከዚያ በግራ በኩል ይድገሙት።
ደረጃ 3. ከጭንቅላት ወደ ጣት ይንቀሳቀሱ።
በፀጉርዎ ላይ ይንጠፍጡ ወይም ይጥረጉ። ከዚያ ትከሻዎን ያናውጡ። ዳሌዎን ያንቀሳቅሱ እና ከዚያ በደረጃ ይጨርሱ።
ብዙ የዳንስ ሙዚቃ በአራት የተፃፈ ነው ፣ ማለትም እስከ አራት ወይም ስምንት ድረስ ይቆጥራሉ ፣ ከዚያ ዘዴዎችን ይለውጡ። በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ላይ አንድ ምት ማሳለፍ ይችላሉ ፣ ግን ሁለት ድብደባዎችን ማሳለፍ ቀላል ነው። ይህ ማለት እርስዎ ለሁለት ድብደባ የፀጉር ማበጠሪያ ፣ ለሁለት ድብሮች ትከሻዎን ያናውጡ ፣ ዳሌዎን ለሁለት ምቶች ያንቀሳቅሱ እና ከዚያ ላለፉት ሁለት ሁለት እርምጃዎችን ያድርጉ።
ደረጃ 4. እጆችዎን ያካትቱ።
በአጠቃላይ በማንኛውም የዳንስ ወለል ላይ ባለ ሁለት እርከን ማምለጥ ይችላሉ። ሆኖም ፣ በእጆችዎ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ላያውቁ ይችላሉ። አጠቃላይ ስሜትን ለማግኘት በዙሪያዎ ያለውን ህዝብ መፈተሽ አስፈላጊ ነው ፣ ሆኖም እርስዎ ሊከተሏቸው የሚችሏቸው ጥቂት አጠቃላይ ህጎች አሉ።
- ቴክኖ እና ኤዲኤም ሙዚቃ በጡጫ ፓምፕ ወይም በክንድ ፓምፕ የታጀቡ ናቸው። በእጅዎ ጥሩ የሚሰማዎትን ሁሉ ያድርጉ ፣ ግን ትከሻዎን እና ክርንዎን በእያንዳንዱ ምት ይምቱ።
- የፖፕ ሙዚቃ በአየር ውስጥ በክንድ ፣ ብዙውን ጊዜ በፀጉር ዙሪያ ወይም በማውለብለብ አብሮ ይመጣል። አልፎ አልፎ ወደ ሰውነት ይወርዳሉ።
- የሂፕ ሆፕ ሙዚቃ አብዛኛውን ጊዜ የእጆችን እና የእጆችን ፈጣን እንቅስቃሴዎች ከጎን ወደ ጎን ያካትታል። ሴቶች ከጭንቅላታቸው በላይ ለማምጣት ሊመርጡ ይችላሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ እነሱ በትከሻ ዙሪያ ይቆያሉ።
- ትሬንስ ሙዚቃ በጣም በተሻሻለ ፣ በሚፈስ የእጅ ክንዶች የታጀበ ነው።
ክፍል 2 ከ 3 - መደቦች በክፍሎች እና በትረካዎች
ደረጃ 1. ፊትዎ ላይ ክፍት እይታ ይኑርዎት።
የዳንስ ክፍል እንዲሁ እርምጃ እየወሰደ ነው። ይህ አስገዳጅ ሊመስል ስለሚችል ሙሉውን ጊዜ ፈገግ ማለት አያስፈልግዎትም። በምትኩ ፣ ቅንድብዎን በትንሹ ከፍ ያድርጉ እና የአፍዎን ጠርዞች ወደ ላይ ስለሚወጡ ያስቡ።
ለመዝናናት በጣም ከተጨነቁ ፣ እርስዎ እየተዝናኑ ይመስላሉ። አንዳንድ ጊዜ ይህ በእውነቱ ነርቮችዎን የማቅለል ውጤት ሊኖረው ይችላል- ጡንቻዎችዎ “እየተዝናናሁ” በሚለው ውቅር ውስጥ ናቸው ፣ እና እርስዎ እየተዝናኑ መሆኑን ምልክቱን ወደ አንጎልዎ ይልኩ።
ደረጃ 2. ዘፈኑን “ዘምሩ”።
በሚያደርጓቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ቃላትን ካያያዙ ፣ እነሱን የማስታወስ ዕድሉ ሰፊ ይሆናል። እነሱ ዳንስዎ ከተዘጋጀው ሙዚቃ ጋር ይዛመዳሉ። ይህ ስለ እንቅስቃሴ አዲስ አስተሳሰብን ይፈጥራል።
እንቅስቃሴዎችዎ ብዙውን ጊዜ ከሙዚቃው ስሜት እና ቃና ጋር ይዛመዳሉ። ሙዚቃው ጸጥ ካለ ፣ እንቅስቃሴዎችዎ ትንሽ ወይም ወደ መሬት እየቀነሱ ሊሆኑ ይችላሉ። ብዙ ድብደባ ካለ ፣ ምናልባት ኃይለኛ እንቅስቃሴዎችን እያደረጉ ይሆናል።
ደረጃ 3. እስትንፋስ።
ከመጨፈርዎ ወይም ከመድረክ ላይ ከመሄድዎ በፊት በጥልቀት መተንፈስ ብዙ ኦክስጅንን ወደ አንጎልዎ ያመጣል። ይህ ጭንቀትዎን ይቀንሳል።
ከመጠን በላይ ማባዛትን ፣ ወይም በፍጥነት ከመተንፈስ ይቆጠቡ። እስትንፋስ እንኳን ዘገምተኛ ያድርጉ።
ደረጃ 4. ከአረፋዎ ውጭ ዳንሱ።
የጭንቅላትዎን እና የእጆችዎን ርዝመት ያካተተ እንደ አረፋ በሚጨፍሩበት ጊዜ የሚወስዱትን ቦታ መገመት ይችላሉ። ሲጨፍሩ ፣ በዚህ አረፋ ጠርዝ ላይ ለመዘርጋት ወይም ለመግፋት ይሞክሩ። እነዚህ እንቅስቃሴዎች የበለጠ በራስ መተማመን እንዲታዩ ያደርጉዎታል ፣ ምክንያቱም እነሱ ትልቅ እና ተለዋዋጭ ይሆናሉ።
አረፋዎን “ለመምታት” ወይም ማንኛውንም ድንገተኛ ግዙፍ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ አይሞክሩ። ልክ ከተለመደው ትንሽ ወደ ፊት ይውጡ።
የ 3 ክፍል 3 - መተማመንን መገንባት
ደረጃ 1. በራስዎ ፍጥነት ይሂዱ።
መጀመሪያ ላይ ትንሽ አስቸጋሪ ከሆነ ፣ በማይታይ ቦታ ይጨፍሩ። የበለጠ ደፋር ከተሰማዎት ብዙ ሰዎች ወደሚገኙበት መንገድ መሄድ ይችላሉ።
አንዳንድ ሰዎች ምንም ያህል ቢፈሩ ወደ ዳንስ ወለል በጣም በተጨናነቀ ክፍል ውስጥ የሚገቡበትን ሁሉን አቀፍ አቀራረብ ይመርጣሉ። ምቾት የሚሰማዎትን ሁሉ ያድርጉ።
ደረጃ 2. ጓደኞችዎን ከእርስዎ ጋር ይዘው ይምጡ።
ብቸኝነት ካልተሰማዎት በልበ ሙሉነት መደነስ ይቀላል።
ከጓደኞችዎ ጋር የንግድ ዳንስ ይንቀሳቀሳል። አንድ ነገር ያድርጉ ፣ ከዚያ ከእርስዎ ጋር እንዲቀላቀሉ ያድርጉ- ወይም የሆነ ነገር ማድረግ ከጀመሩ ፣ ከእነሱ ጋር ይቀላቀሉ።
ደረጃ 3. ማንም እንደማይታየው ያስመስሉ።
በዙሪያዎ ባሉ ሰዎች ላይ ብቻ አያተኩሩ - በቃ ዳንስ።
በዚህ ጉዳይ ላይ ለመሄድ ጥሩ መንገድ “እኔን ለመመልከት ስለራሳቸው በመጨነቅ በጣም ተጠምደዋል” ብሎ ማሰብ ነው። ይህ ሁሌም እውነት ነው። በሰዎች ፊት ስትጨፍሩ ፣ እነሱ ከሚታዩት ይልቅ እንዴት እንደሚታዩ የበለጠ ይጨነቃሉ። ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ ነው።
ደረጃ 4. ከጓደኞችዎ ጋር ይነጋገሩ።
ራስን የማወቅ ስሜት ሲሰማዎት ለእርዳታ ወደ ጓደኞችዎ ያዙሩ። ስለ ነርቮች ስሜት ከእነሱ ጋር ከተነጋገሩ ፣ ለማከናወን አንዳንድ ጫናዎን ይወስዳል።
እንግዳ ሊመስል ይችላል ፣ ግን እርስዎ መፍራትዎን መቀበል አንዳንድ ጊዜ በፍርሃት ስሜት ሊረዳ ይችላል። ከመረበሽ በተጨማሪ ምቾት አይሰማዎትም። ስለ ነርቮችዎ መሳቅ የማይታመን እፎይታ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 5. የራስዎን ንግግር ያስተዳድሩ።
የራስ ማውራት የራስዎን ባህሪ በሚመረምሩበት ጊዜ ለራስዎ የሚናገሩትን ቃል ነው። አንዳንድ ጊዜ ከሌላ ሰው ጋር ማነፃፀር ሊሆን ይችላል ፣ እና ብዙ ጊዜ አሉታዊ ነው። ለምሳሌ ፣ “እሷ እንደዚህ ያለ ታላቅ ዳንሰኛ ናት። እንደዚያ ብጨፍር እመኛለሁ። እኔ በጣም አሰልቺ እና አሰልቺ ነኝ።”
ወደ አሉታዊ አቅጣጫ ከመሄድ ይልቅ በአዎንታዊ መንገድ ይሂዱ። “እሷ እንደዚህ ያለ ታላቅ ዳንሰኛ ናት። እሷ እራሷ መሆኗን በማየቴ ደስተኛ ነኝ ፣ በጣም አነቃቂ ነው። እኔ እራሴ ለመሆን እሞክራለሁ።”
ደረጃ 6. ሞኝ ሁን።
ምንም ቢሆን ዳንስ ስለ መዝናናት ነው። እርስዎ መዝናናት የማይችሉትን ቆንጆ ወይም ምርጥ በመሆናቸው አይያዙ።
እንደ መርጨት እና የሞባይል መንቀሳቀሻዎች የሞኝ እንቅስቃሴዎች እንደ ዱጊ የበለጠ ዋና ዋና እንቅስቃሴዎች እንዲሁ አስደሳች ናቸው። ይደሰቱ ፣ እና በራስ መተማመን ይከተላል።
ቪዲዮ - ይህንን አገልግሎት በመጠቀም አንዳንድ መረጃዎች ለ YouTube ሊጋሩ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ለመደነስ እና አብረዋቸው ለመንቀሳቀስ በቂ ምቹ የሆኑ ጫማዎችን መልበስዎን ያረጋግጡ።
- በጥርሶችዎ/በፀጉርዎ/ሱሪዎ ውስጥ ምንም የተጣበቀ ነገር እንደሌለ ለማረጋገጥ መስታወቱን ከዚህ በፊት ማረጋገጥ ይችላሉ።
- ድብደባው እንዲመችዎት እና እንዲተዋወቁ የሚያውቁትን ዘፈን ይጠይቁ።
ማስጠንቀቂያዎች
-
የት እንደሚረግጡ ይጠንቀቁ።
አንድን ሰው መምታት ወይም መርገጥ ነገሮችን የበለጠ አሳፋሪ ያደርገዋል ፣ ስለዚህ እንቅስቃሴዎን ለመቆጣጠር ይሞክሩ።
