ቡጋሎው ቀልጣፋና ማራኪ በሆኑ እንቅስቃሴዎች ይታወቃል። በትክክል ማከናወን ሰውነትዎን ወደ ሙዚቃው ምት ማዞር ያካትታል። ነፃ ወራጅ የዳንስ አሰራርን ለመፍጠር የእግረኞች ጥቅል ከሽግግሮች እና ከእግር ሥራዎች ጋር ይደባለቃል። እነዚህን እንቅስቃሴዎች ያስተምሩ እና የዳንስ ወለሉን በመገዛት ይደሰቱዎታል።
ደረጃዎች
የ 4 ክፍል 1: የእግር ሮልስን ማስተማር
ደረጃ 1. ባለሁለት እግር ጥቅልሎች ለማድረግ በቦታው ቆመው እግሮችዎን ያጥፉ።
እግሮችዎን አንድ ላይ በማያያዝ ቀጥ ብለው በመቆም ይጀምሩ። ወንበር ላይ እንደምትቀመጡ ጉልበቶቻችሁን አጎንብሱ እና እራስዎን ዝቅ ያድርጉ። ወደ ወለሉ በትንሹ ሲንቀሳቀሱ ተረከዝዎን ከፍ ያድርጉ።
የእግር መንከባለል በአብዛኛው በወገብዎ ይከናወናል። ጭንቅላትዎ እና ሰውነትዎ በቦታው ይቆያሉ። በእጆችዎ አቀማመጥን መምታት ወይም ዙሪያውን መዞር ይችላሉ።
ደረጃ 2. ድርብ የእግር ጥቅልል ለመጀመር ጉልበቶችዎን ወደ አንድ ጎን ይግፉት።
በእግርዎ ኳሶች ላይ በማጠፍ እና በመቆም ፣ ሁለቱም ጉልበቶችዎ በተፈጥሮ ወደ ፊት ይመጣሉ። ከሰውነትዎ ወደ አንድ ጎን ለማእዘን ይሞክሩ። ሁለቱም በአንድ አቅጣጫ መጠቆም አለባቸው።
ደረጃ 3. ድርብ የእግር ጥቅልን ለማጠናቀቅ ጉልበቶችዎን በክበብ ውስጥ ያዙሩ።
ድርብ የእግር ጥቅልን ለማጠናቀቅ ፣ ዳሌዎን ያንቀሳቅሱ። ጉልበቶችዎን ወደ ውጭ እና ወደ ሌላ የሰውነትዎ አካል ያወዛውዙ። ወደ ቋሚ ቦታ ሲመለሱ ፣ ተረከዝዎ መሬት ላይ እንዲወድቅ ያድርጉ።
ባለሁለት እግር ጥቅልልንም በተቃራኒው አቅጣጫ ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ነጠላ እግር ጥቅል ለመጀመር አንድ እግሩን ወደ ውጭ ያሽከርክሩ።
የነጠላ እግር ጥቅል ከድብል ስሪት ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው። በትከሻ ስፋት ወርድ እግሮችዎን ቀጥ ብለው ይቁሙ። በአንድ እግር ይጀምሩ። ጉልበትዎን አጣጥፈው ተረከዝዎን ከፍ ያድርጉ ፣ ከዚያ ወገብዎን ተጠቅመው እግርዎን ወደ ውጭ ለማዞር እና እስከ መሃል ድረስ ይመለሱ።
የሰውነትዎን ጠቋሚ ወደ ፊት ያቆዩ እና ከጨረሱ በኋላ ወደ ቋሚ ቦታ ይመለሱ።
ደረጃ 5. ነጠላውን እግር ጥቅል ለማጠናቀቅ ሌላውን እግርዎን ከሰውነትዎ ያንከባልሉ።
የመጀመሪያውን እግርዎን ከተንከባለሉ በኋላ በቦታው ያቆዩት። ሁለተኛው እግርዎ የማሽከርከር እንቅስቃሴውን እንዲቀጥል ያድርጉ። ጉልበትዎን አጣጥፈው ተረከዝዎን ያንሱ ፣ ከዚያ ከሌላው እግርዎ ይሽከረከሩት። እንደገና ወደ ቋሚ ቦታ ይመለሱ።
ጥቅሉን በሁለቱም እግሮች መጀመር ይችላሉ። እንዲሁም ከባለ ሁለት እግር ጥቅል በኋላ ነጠላ እግር ጥቅሎችን ማከናወን ይለማመዱ።
ክፍል 2 ከ 4 - የሽግግር እንቅስቃሴዎችን መጠቀም
ደረጃ 1. ጥቅልሎችን ከማድረግዎ በፊት ትከሻዎን ከፍ ያድርጉ።
ለስላሳ ዳንስ ሙሉ ሰውነትዎን ያጠቃልላል ፣ ስለዚህ ትከሻዎን ወደ ጥቅል ውስጥ ያስገቡ። ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ዝቅ ሲያደርጉ ቀኝ ትከሻዎን ከፍ ያድርጉ። ከዚያ የእግሩን ጥቅል መጀመር እና ሲጨርሱ በግራ በኩል ይህንን ማድረግ ይችላሉ።
- ብቅ ማለት ተብሎ የሚጠራው ይህ እንቅስቃሴ መላ ሰውነትዎ ንቁ ይሆናል። ተፈጥሯዊ ሽግግር እንዲመስል ፣ ትከሻዎን ወደ ላይ ከፍ ከማድረግ ይልቅ ያጥብቁ።
- ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ደረትዎን ገፍተው ጥቅሉን ለመጀመር ሊጠቀሙበት ይችላሉ። እንዲሁም እጆችዎን በቀጥታ በማቆሚያ ቦታ ላይ በማስቀመጥ ወይም በማሾፍ እና እንደ እግር ኳስ ተጫዋች ትከሻዎን ዝቅ በማድረግ ያሉ ቦታዎችን መምታት ይችላሉ።
ደረጃ 2. በእግር ጥቅል ጊዜ ወደ ጎን ያዙሩ።
የጥቅልል ተራ ለማድረግ ፣ ባለ ሁለት እግር ጥቅል ማድረግ ይጀምሩ። ዳሌዎ ሲጠጋ ፣ በአንድ እግሩ ይንጠቁጡ። ማሽከርከር ሲጀምሩ የሌላውን እግርዎን ተረከዝ ከፍ ያድርጉ። በትክክል ሲሰሩ ፣ ወደ ጎን ዞረዋል። እግርዎን ዝቅ ያድርጉ እና ወደ ቋሚ ቦታ ይመለሱ።
ደረጃ 3. የእግር ጥቅል ከማድረግዎ በፊት አንድ እርምጃ ይውሰዱ።
ይህ መውጫ መውጫ በመባል ይታወቃል። ቀጥ ብለው ሲቆሙ ፣ በአንድ እግር ወደ ፊት ወደፊት ይሂዱ። በዚህ ቦታ ላይ ባለ ሁለት እግር ጥቅል ለማድረግ ይሞክሩ። በወገብዎ በማንከባለል ፣ እግሮችዎ ቢለያዩም በእንቅስቃሴ ላይ መቆየት ይችላሉ። በቦታው ላይ እየጨፈሩ እንዳይጨናነቁ ደረጃውን ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. ከእግር ጥቅል በኋላ ወደ ፊት ይራመዱ።
ከሌላ አቅጣጫ መደነስ እንዲችሉ ከእግር ጥቅልል መውጣት ወደ ሽግግር መንገድ ነው። ድርብ የእግር ጥቅል ከሠራ በኋላ ፣ መሄድ ወደሚፈልጉበት አቅጣጫ ትከሻዎን ዙሪያውን ያወዛውዙ። በትክክል ለመታጠፍ ተረከዝዎ ላይ ትንሽ ማንሸራተት ያስፈልግዎታል። በጀርባዎ እግር ወደፊት በመራመድ ጨርስ።
አንድ እርምጃ ከመውጣቱ ጋር ለማካተት ይህ እርምጃ ጥሩ ነው። የመውጫውን እንቅስቃሴ ፣ ባለ ሁለት እግር ጥቅልል ይሞክሩ እና ከዚያ ይህንን ተጨማሪ እርምጃ ለተመጣጣኝ ዳንስ ይጨምሩ።
ክፍል 3 ከ 4: አሮጌውን ሰው መንቀሳቀስ
ደረጃ 1. በቀኝ እግርዎ ወደ ጎን ይሂዱ።
እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ወርድ አድርገው ቀጥ ብለው ይቁሙ። እንቅስቃሴውን ለመጀመር ፣ ቀኝ እግርዎን ከኋላዎ ከፍ ያድርጉት። ወደ መሬቱ መልሰው ያምጡት ፣ ግን ከማረፍ ይልቅ ኳስ እንደመታጠፍ ያውጡት። ከመርገጥዎ በኋላ እግርዎን በቀኝዎ ላይ ያንሸራትቱ ፣ ልክ እንደ ሳሎን ፣ ከዚያም መሬት ላይ ይተክሉት።
ደረጃ 2. ደረትን ወደ ቀኝ ያንከባልሉ።
የደረት ጥቅልል በትከሻዎ ይከናወናል። ደረትዎን ወደ ውጭ አውጥተው ከግራ ወደ ቀኝ ክብ ያድርጉት። ጡትዎ በአብዛኛው በአቀባዊ ሆኖ ወደ ግድግዳው ይመለሳል። ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ የታችኛው አካልዎ ፍጹም ጸጥ ይላል።
ቦታውን ትክክለኛ ለማድረግ ፣ ጥቅልሉን ሲያደርጉ ወገብዎን ወደ ግራ ይግፉት። በግድግዳ ላይ እንደመደገፍ ነው።
ደረጃ 3. የግራ እግርዎን ወደ ሰውነትዎ ያዙሩ።
አሁን የግራ እግርዎ ተዘርግቷል። እንደገቡት ወደ ሰውነትዎ ያንቀሳቅሱት። ይህን እንቅስቃሴ ለስላሳ ለማድረግ ፣ በእግረኛ ጥቅል ያድርጉት። ግራ እግርዎን ወደ ቀኝ እግርዎ ለማሽከርከር ዳሌዎን ይጠቀሙ።
በእንቅስቃሴው ውስጥ ሲሄዱ እጆችዎን ትንሽ ማንኳኳት ይችላሉ ፣ ግን በአብዛኛው እነሱ ዝቅተኛ እና በቦታው ይቆያሉ።
ደረጃ 4. ቀኝ እግርዎን ከሰውነትዎ ያንከባልሉ።
በሌላ ነጠላ እግር ጥቅል ፣ ቀኝ እግርዎን ከሰውነትዎ ያርቁ። ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ የላይኛውን ሰውነትዎን በግራ እግርዎ ላይ ያርፉ። በአንድ አቅጣጫ ዳንስ ለመቀጠል ደረጃዎቹን ከመጀመሪያው ይድገሙ ፣ ወይም ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ለመሄድ ይሞክሩ።
ወደ ሌሎች እንቅስቃሴዎች በመሸጋገር እና በመሸጋገር አሮጌውን ሰው ወደ ዳንሱ ውስጥ ያካትቱ።
የ 4 ክፍል 4: እብድ እግሮችን ማዛወር
ደረጃ 1. ቀኝ እግርዎን ወደ ውስጥ ያዙሩት።
ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እግሮችዎ በትንሹ ተዘርግተው በገለልተኛ አቋም ውስጥ ይቆሙ። በቀኝ እግርዎ ይጀምሩ። በእግርዎ ኳስ ላይ እንዲቆሙ ተረከዝዎን ከፍ ያድርጉ። ጣቶችዎ ወደ ሌላኛው ጫማዎ እንዲያመለክቱ እግርዎን ያጣምሙ። እግርዎን ወደ መሃል ያዙሩት እና ተረከዝዎን መሬት ላይ ይተክሉ።
ደረጃ 2. የግራ እግርዎን ወደ ውስጥ ያዙሩት።
ቀኝ እግርዎ ሲያርፍ ፣ እንቅስቃሴውን በግራ እግርዎ ይድገሙት። ወደ ቀኝ ጫማዎ እንዲጠቁም ተረከዙን ከፍ ያድርጉ እና እግርዎን ዙሪያውን ያዙሩት። እግርዎን ወደ መሃል በማምጣት እንቅስቃሴውን ይጨርሱ።
ደረጃ 3. ቀኝ እግርዎን በግራ እግርዎ ላይ ይሻገሩ።
ልክ እንደበፊቱ ቀኝ እግርዎን ወደ ጎን ያዙሩት። በዚህ ጊዜ ፣ ወደ ኋላ ሲመለሱ ፣ ሁሉንም ወደ ጎን ያዙሩት። የቀኝ ተረከዝዎ በግራ ጣቶችዎ ፊት እስኪሆን ድረስ ያጣምሙ። ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ የግራ ተረከዝዎን በትንሹ ከፍ ያድርጉ እና ሁለቱም እግሮች ወደ ጎን እንዲዞሩ ያሽከርክሩ።
ደረጃ 4. ሰውነትዎን ወደ ግራ ወደ ፊት ያዙሩት።
ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ለመዞር ያሽከርክሩ። በቦታው መሽከርከር እንዲችሉ የቀኝ ጣቶችዎን እና የግራ ተረከዝዎን ከምድር ላይ ያንሱ። ዙሪያውን በሙሉ ከተሽከረከሩ በኋላ እግሮችዎ ከአሁን በኋላ መሻገር የለባቸውም። ገለልተኛ በሆነ አቋም ውስጥ ታርፋለህ።
ደረጃ 5. ቀኝ እግርዎን ወደኋላ ያንሸራትቱ እና ያዙሩ።
እግሮችዎን ጎን ለጎን ፣ ቀኝ እግርዎ በተቻለ መጠን ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱ። ከዚያ ፣ ሰውነትዎን ወደ ፊት ወደ ቀኝ ያዙሩት። ትንሽ ግራ ሊጋባዎት ይችላል ፣ ግን ወደኋላ ዘንበል ይበሉ እና ክብደትዎን በግራ እግርዎ ላይ ያኑሩ።
ይህ አቀማመጥ ከ ‹ማትሪክስ› ወደ ኋላ የሚመለሱትን ያደርጉዎታል።
ደረጃ 6. በቀኝ እግርዎ ወደ ኋላ ይመለሱ።
በቀኝ እግርዎ ትልቅ እርምጃ በመመለስ እብድ እግሮችን ያጠናቅቁ። ጣቶችዎ መሬቱን በሚነኩበት ጊዜ በቀጥታ ወደታች እንዲጠቁም እግርዎን አንግል ያድርጉ። ይህን ለማድረግ ከባድ ከሆነ ቀሪዎቹን እንቅስቃሴዎች እስኪያስተናግዱ ድረስ ይልቁንስ ወደ ገለልተኛ አቋም ቦታ መሄድ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ቡጋሎውን መደነስ ማለት መላ ሰውነትዎን በተቀላጠፈ ሁኔታ ማንቀሳቀስ ማለት ነው። ሁል ጊዜ መላ ሰውነትዎን ወደ ጥቅልሎችዎ እና በዳንስ እንቅስቃሴዎችዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ።
- የራስዎን ልዩ የዳንስ አሠራር ለመፍጠር የተለያዩ ጥቅሎችን ፣ ሽግግሮችን እና እንቅስቃሴዎችን ይቀላቅሉ!