ለፈተና ለማጥናት ሁሉን-ነቅተው ቢጎትቱ ወይም እርስዎ መደበኛ የሌሊት ጉጉት ብቻ ቢሆኑ ፣ በቀን ወይም በትንሽ እንቅልፍ እንዴት በቀን ውስጥ እንዴት እንደሚያደርጉት እያሰቡ ይሆናል። ሳይወድቁ ነቅቶ ለመኖር ከባድ ይሆናል ፣ ግን አይቻልም። እነዚህ ምክሮች ሌሊቱን ሙሉ ከቆዩ በኋላ ቀኑን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠቀሙበት ይረዱዎታል።
ደረጃዎች
የ 3 ክፍል 1 ኃይልዎን መንከባከብ
ደረጃ 1. ቁርስ ይበሉ።
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ጠዋት ጤናማ ፣ ሚዛናዊ ቁርስ የሚበሉ ሰዎች ቁርስ ከሚዘሉ ሰዎች የበለጠ ንቁ እና ኃይል ያላቸው ናቸው።
እንደ እንቁላል ፣ ቶፉ ፣ እርጎ ፣ ወይም የኦቾሎኒ ቅቤ ያሉ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ይፈልጉ። ወይም እንደ ኦትሜል እና ትኩስ ፍራፍሬ ያሉ በአመጋገብ የበለፀጉ የምግብ አማራጮችን ይምረጡ። እነዚህ ምግቦች በቀን ውስጥ ሰውነትዎን ያነቃቃሉ እና ነቅተው እና ንቁ ሆነው ለመቆየት የሚያስፈልጉዎትን ኃይል ይሰጡዎታል።
ደረጃ 2. ቡና ወይም ሻይ ይጠጡ።
ካፌይን ያላቸው መጠጦች እንቅልፍን ለመዋጋት እና የበለጠ ንቁ እና ሀይል እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። እና ቡና ወይም ሻይ መጠጣት ብዙ የጤና ጥቅሞችንም ሊያመጣ ይችላል። እነዚህ በተፈጥሮ ካፌይን ያላቸው መጠጦች በአንቲኦክሲደንትስ የተሞሉ ናቸው ፣ እና የቅርብ ጊዜ ጥናቶች ቡና መጠጣት የመንፈስ ጭንቀትን የመያዝ አደጋዎን እንኳን ሊቀንስ እንደሚችል ይጠቁማሉ።
- ከመጠን በላይ አይጠጡ! ከመጠን በላይ የካፌይን ፍጆታ ጭንቀት እና ብስጭት ሊያስከትል ይችላል። በጣም ብዙ ቡና መጠጣት ቀኑን ሙሉ ካደረጉ በኋላ ጥሩ እንቅልፍ የመተኛት ችሎታዎን ሊያስተጓጉል ይችላል።
- ከኃይል መጠጦች በላይ ቡና ይምረጡ። 8 አውንስ። የቡና ጽዋ በተለምዶ ከብዙ የኃይል መጠጦች ተመሳሳይ የመጠጫ መጠን የበለጠ ካፌይን ይይዛል።
ደረጃ 3. ውሃ ይኑርዎት።
የሰውነትዎን ተፈጥሯዊ ተግባራት ለመጠበቅ በቂ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፣ እና ድርቀት በእውነቱ የበለጠ ድካም እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 4. በረዶ ማኘክ።
የማኘክ አካላዊ እንቅስቃሴ ሰውነትዎ እንዲነቃ ያደርገዋል ፣ እና በረዶ የሚያድስ እና የሚያረካ ተጨማሪ ጥቅሞች አሉት።
ደረጃ 5. በቀን ውስጥ መክሰስ እረፍት ይውሰዱ።
እንደ ለውዝ ወይም ትኩስ ፍራፍሬ ያሉ በፕሮቲን እና በቪታሚኖች የበለፀጉ መክሰስ ሰውነትዎ መጎተት ሲጀምር በምግብ መካከል የኃይል መጨመርን ሊሰጥዎት ይችላል።
ደረጃ 6. ከቻሉ እንቅልፍ ይውሰዱ።
አጭር የእንቅልፍ ጊዜ የኃይል ደረጃዎን ከፍ ሊያደርግ እና የበለጠ ንቁ ፣ ንቁ እና በሥራ ላይ ማከናወን እንዲችሉ ያደርግዎታል። አጭር የ15-20 ደቂቃ የእንቅልፍ ጊዜ እንኳን ሊረዳ ይችላል።
- ለረጅም ጊዜ አይተኛ። ከ 30 ደቂቃዎች በላይ መተኛት ከእንቅልፉ በኋላ ወደ ጨካኝነት መጨመር ሊያመራ ይችላል።
- ከእንቅልፍዎ በኋላ ለ 15 ደቂቃዎች ያህል ግልፍተኝነት ሊሰማዎት እንደሚችል ያስታውሱ። ከእንቅልፍ በኋላ ወዲያውኑ ቡና መጠጣት ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 7. ጣፋጭ ምሳ ይበሉ።
ሰውነትዎ አብዛኞቹን ካሎሪዎች በጠዋት እና ከሰዓት ይፈልጋል። በጣም በሚፈልጉበት ጊዜ የሚያስፈልግዎትን ነዳጅ ለራስዎ ይስጡ።
ጤናማ የምግብ ምርጫዎችን ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ። በምሳ ሰዓት በካሎሪ ወይም በስኳር ከመጠን በላይ መጠቀሙ ከሰዓት በኋላ የበለጠ ድካም እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
ውጤት
0 / 0
ክፍል 1 ጥያቄዎች
ነቅተው መቆየት ከፈለጉ ቡና ከኃይል መጠጥ ለምን የተሻለ ምርጫ ነው?
ለእርስዎ ጤናማ ነው።
እንደገና ሞክር! እንደ እውነቱ ከሆነ ቡና በተለይ ብዙ ክሬም ወይም ስኳር ወደ ውስጥ ካላስገቡ ከኃይል መጠጦች የበለጠ ጤናማ ሊሆን ይችላል። አሁንም ወደ ማበረታቻ ሲመጣ ፣ መጀመሪያ ወደ ቡና ለመሄድ ሌላ ምክንያት አለ። ትክክለኛውን ለማግኘት ሌላ መልስ ላይ ጠቅ ያድርጉ…
በቀን በኋላ ሊጠጡት ይችላሉ።
እንደዛ አይደለም! በጣም ብዙ ካፌይን ያለው መጠጥ ከመጠጣት መቆጠቡ ጥሩ ሀሳብ ነው። እንደ ጭንቀት መጨመር ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ማየት ሊጀምሩ ይችላሉ እና በሌሊት መተኛት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል! እንደገና ሞክር…
የበለጠ ካፌይን አለው።
ትክክል ነው! በኃይል መጠጥ እና በቡና ጽዋ መካከል ባለው ልዩነት ላይ ሲወርድ ወደ ቡና ጽዋ ይሂዱ። ትልቅ ፣ ረዘም ያለ ጭማሪ ይሰጥዎታል ፣ እና ጤናማ የመሆን ተጨማሪ ጥቅም አለው። ለሌላ የፈተና ጥያቄ ያንብቡ።
በንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው።
አይደለም። ከፊትዎ ረዥም ቀን እንዳለዎት ካወቁ ለእያንዳንዱ ፍሬ-እንቁላል ወይም ከፍተኛ-ፕሮቲን ምግቦች ለእያንዳንዱ ፍሬ ወይም እንቁላል ጥሩ ሀሳብ ነው። ቡና በእርግጠኝነት ነቅተው እንዲቆዩ ይረዳዎታል ፣ ግን በንጥረ ነገሮች ምክንያት አይደለም። ትክክለኛውን ለማግኘት ሌላ መልስ ላይ ጠቅ ያድርጉ…
ተጨማሪ ጥያቄዎችን ይፈልጋሉ?
እራስዎን መፈተሽዎን ይቀጥሉ!
ክፍል 2 ከ 3 - ንቁ ሆኖ መቆየት
ደረጃ 1. በቀላል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ይግቡ።
አጭር ፣ ፈጣን የእግር ጉዞ እንኳን ከእንቅልፋችሁ እንዲነቃቁ እና ቀኑን ሙሉ ለማድረግ የሚያስፈልገዎትን ኃይል ሊሰጥዎት ይችላል።
ደረጃ 2. በፀሐይ ውስጥ የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ።
ባለሙያዎች በተፈጥሯዊ ብርሃን ውስጥ መጠመቁ ንቃትን ሊጨምር እና በቀንዎ ውስጥ ሲያልፍ የበለጠ ንቁ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 3. አካባቢዎን ይለውጡ።
የሚቻል ከሆነ ንጹህ አየር ወደ ውስጥ እንዲገባ ከተከፈቱ መስኮቶች ጋር ይስሩ ፣ እና እርስዎ እንዲቀጥሉ ሙዚቃ ለማዳመጥ ይሞክሩ። ውጤት
0 / 0
ክፍል 2 ጥያቄዎች
እውነት ወይም ሐሰት - ብዙ ፀሀይ መተኛት እንቅልፍን ያመጣል።
እውነት ነው
አይደለም! እንደ እውነቱ ከሆነ የተፈጥሮ ብርሃን ሰውነትዎን ለማነቃቃት ጥሩ መንገድ ነው! ብዙ ፀሐይ ከደረሰብዎት በኋላ የእንቅልፍ ስሜት ከተሰማዎት ፣ ከድርቀትዎ የመላቀቅ ጥሩ አጋጣሚ አለ። ውሃ እንቅልፍን ለመዋጋት ጥሩ መንገድ ነው ፣ ስለሆነም ለመነቃቃት ለሁለቱም ምክንያቶች ይጠጡ። ሌላ መልስ ምረጥ!
ውሸት
ትክክል ነው! በእርግጥ ያለ ተገቢ ጥበቃ በፀሐይ ውስጥ ብዙ ጊዜ አያሳልፉ። አሁንም ፣ የኃይል ማጠንከሪያ ከፈለጉ ፣ ጥሩ ሽርሽር እንዲነቃቁ እና የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ይረዳዎታል። ለሌላ የፈተና ጥያቄ ያንብቡ።
ተጨማሪ ጥያቄዎችን ይፈልጋሉ?
እራስዎን መፈተሽዎን ይቀጥሉ!
የ 3 ክፍል 3 - ጊዜዎን ማስተዳደር
ደረጃ 1. ዝርዝር ያዘጋጁ።
በቀን ውስጥ ማድረግ ያለብዎትን ሁሉ ያቅዱ እና እንደ አስፈላጊነቱ በቅደም ተከተል ያዘጋጁዋቸው። ይህ ለማከናወን የሚያስፈልጉዎትን ሁሉ ለማስታወስ ይረዳዎታል። እንዲሁም የችሎታ ስሜት ይሰጥዎታል እና እርስዎ ያከናወኗቸውን እና የቀሩትን ተግባራት የእይታ ማሳሰቢያ ይሰጥዎታል።
ደረጃ 2. በብቃት ይስሩ።
የበለጠ ጉልበት በሚኖርዎት ጊዜ በጣም ፈታኝ ወይም የተወሳሰቡ ተግባሮችዎን ቀደም ብሎ ለማከናወን ዓላማ ያድርጉ።
ደረጃ 3. በእረፍት ጊዜ እራስዎን ይሸልሙ።
ለአጭር ጊዜ ከቤት ሥራ ፣ ከማጥናት ወይም ከሥራ ፕሮጄክቶች ማላቀቅ የበለጠ እንዲታደስ እና እንዲሞላ በማድረግ ምርታማነትን ሊያሻሽል ይችላል ፣ እና በሚቀጥሉት የሥራ ስብስቦችዎ ውስጥ ለማለፍ ያነሳሳዎታል።
ደረጃ 4. ወደ መደበኛው የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎ ይመለሱ።
ሁሉንም ነጣቂ ከጎተቱ በኋላ ወደ መደበኛው ልምዶችዎ መመለስ አስፈላጊ ነው። በተለምዶ በሚተኛበት ጊዜ ወይም ምናልባት ከተለመደው ትንሽ ቀደም ብለው ወደ መኝታ ይሂዱ እና በተለምዶ ከእንቅልፍዎ ለሚነሱበት በተመሳሳይ ጊዜ ማንቂያዎን ያዘጋጁ። ውጤት
0 / 0
ክፍል 3 ጥያቄዎች
ቀኑን ቀደም ብለው በጣም ፈታኝ ሥራዎችን ለምን ማዘጋጀት አለብዎት?
ምክንያቱም በኋላ ላይ ልታደርጋቸው ስለማትፈልግ።
ገጠመ! እውነት ነው ፣ ፈታኝ ሥራዎችን በኋላ ላይ መሥራት አይፈልጉም ፣ ግን እርስዎም አሁን እነሱን ለመሥራት የማይፈልጉት ጥሩ ዕድል አለ። ቢሆንም ፣ እነሱን ለማሸነፍ ጥሩ ምክንያት አለ ፣ በተለይም እርስዎ ዘግይተው ቢቆዩ! ሌላ መልስ ምረጥ!
ስለዚህ ሥራን ቀደም ብለው መተው ይችላሉ።
እንደዛ አይደለም. አለቃዎ እጅግ በጣም አስተዋይ ከሆነ እና ከሰዓት በኋላ እንዲወስዱ ከፈቀደ ፣ ያ በጣም ጥሩ ነው! አሁንም ከባድ ሥራዎችን መጀመሪያ ለማከናወን የበለጠ ዓለም አቀፍ ምክንያት አለ። እንደገና ሞክር…
ምክንያቱም የበለጠ ጉልበት አለዎት።
በትክክል! ዘግይቶ ሌሊት ከነበረ ፣ የኃይል ደረጃዎችዎ ቀኑን ሙሉ ብቻ የሚወርዱበት ጥሩ ዕድል አለ። በጣም የተወሳሰበ ፕሮጀክትዎን ይጀምሩ ፣ እና ሲያንቀላፉ ለማከናወን ቀላል ስራዎችን ይተው። ለሌላ የፈተና ጥያቄ ያንብቡ።
ተጨማሪ ጥያቄዎችን ይፈልጋሉ?
እራስዎን መፈተሽዎን ይቀጥሉ!
ቪዲዮ - ይህንን አገልግሎት በመጠቀም አንዳንድ መረጃዎች ለ YouTube ሊጋሩ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- እርስዎን ለማቆየት እና ለማተኮር እንደ ሞኖፖሊ ያህል ርዝመት ያለው በክፍሉ ዙሪያ ዳንስ ወይም የቦርድ ጨዋታ ይጫወቱ።
- መተኛት እና ማረፍ እንደሌለብዎት እንዲያስታውሱ በቀይ የማቆሚያ ምልክቶች ወይም የማስጠንቀቂያ ምልክቶች በአልጋዎች እና በአልጋዎች ዙሪያ ያስቀምጡ ፣ እኛን ያምናሉ ፣ ተኝተው ዘና ለማለት ከጀመሩ ወደ እንቅልፍ መሬት ይተኛሉ እና ከምሽቱ 5 ሰዓት አካባቢ ይነሳሉ። ይህ የእንቅልፍዎን ዑደት ያበላሸዋል!
- በጣም ቢደክሙ አይኖችዎን ክፍት ማድረግ ይችላሉ ፣ (ለዚህ ሁኔታ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው) ፣ እራስዎን በውሃ ይረጩ ፣ ጭንቅላቱን በበረዶ ውሃ ገንዳ ውስጥ ይከርክሙት ፣ ወይም እራስዎን በጣም በጥፊ ይምቱ። እራስዎን ነቅተው ለመጠበቅ እነዚህ በጣም አስደሳች መንገዶች ላይሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ብልሃቱን ያደርጉታል።
- ቀኑን ቀደም ብለው እራስዎን ለማቆየት ፣ የኃይል መጠጥ ይጠጡ ወይም ከቁርስዎ ጋር ቡና ፣ ሶዳ እንኳን ፣ ካፌይን ያለው ማንኛውንም ነገር ይበሉ።
- ለማሞቅ ይሞክሩ ፣ ወይም ሙቅ ገላዎን ይታጠቡ። ሞቅ ያለ ውሃ ዘና ለማለት እና አእምሮዎን ከእሱ ለማስወገድ ይረዳዎታል። ወይም የሞቀ ውሃ መታጠቢያ/ገላ መታጠቢያ ድብልቅን ከዚያ ወደ ቀዝቃዛው ይሞክሩ። ስሜትዎን ያነቃቃል እና ንቃትን ይጨምራል።
- ጮክ ያለ ሙዚቃ ያዳምጡ ፣ በተለይም በጆሮ ማዳመጫዎች።
- ከሰዓት በኋላ (4-5) ፣ በጣም ሲደክሙ ፣ ሀይፊ ጭቃ ያድርጉ። ከፔፕሲ ወይም ከሌላ ፖፕ ጋር 3-4 የሻይ ማንኪያ ፈጣን ቡና ወደ ኩባያ ይቀላቅሉ። በመጀመሪያ 1 ወይም 2 ትልልቅ ጉብታዎችን ይውሰዱ እና ቀሪውን በቀጣዩ ሰዓት በቀስታ ይቅቡት። እርስዎ በሚወድቁበት ጊዜ ሙሉ እንቅልፍ ለመተኛት ዝግጁ እንዲሆኑ ያ በቂ እንቅልፍ እንዲወስድዎት ማድረግ አለበት።
ማስጠንቀቂያዎች
- እንቅልፍ አጥተው ከሆነ አይነዱ።
- ድብታ ለእርስዎ ወይም ለሌሎች አደጋ ሊያስከትል በሚችልበት አካባቢ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ ሌሊቱን ሙሉ ከመተኛት ይቆጠቡ።
- ማንቂያ ወይም እስኪያነቃዎት ድረስ “ማይክሮ እንቅልፍ” ጥሩ ነው። ከታሰበው በላይ እንዲተኛ ስለሚያደርግ ይጠንቀቁ።
