እንቅልፍ የሚለው ቃል በስሙ ውስጥ ብቻ ስለሆነ እንቅልፍ መተኛት በእውነቱ መተኛትን ማካተት አለበት ማለት አይደለም። ከጓደኞችዎ ጋር ሌሊቱን ሙሉ ነቅተው ለመቆየት እራስዎን መቃወም አንዳንድ ጊዜ የበለጠ አስደሳች ነው። በሆነ በራስ መተማመን እና ቆራጥነት ፣ እርስዎ እና ጓደኞችዎ አንድ ሰከንድ እንቅልፍ ማባከን ሳያስፈልጋቸው ሌሊቱን ሙሉ በእንቅልፍ መዝናናት ይችላሉ።
ደረጃዎች
የ 4 ክፍል 1 የእንቅልፍ አሰራሮችን ማስወገድ
ደረጃ 1. ፒጃማዎን አይለብሱ።
ፒጃማዎች ምቹ ናቸው ፣ እና ስለዚህ ለመተኛት ቀላል ናቸው። በልብስዎ ውስጥ ይቆዩ እና ጂንስ ወይም ለመተኛት የማይመች ነገርን ያድርጉ። ሀሳቡ እራስዎን ከእንቅልፍዎ ጋር የሚያገናኘውን ማንኛውንም ነገር ለማስቀረት ብቻ አይደለም።.
ደረጃ 2. በአልጋ ላይ አይተኛ።
ማጽናኛ ዓይኖቻችሁን ለመዝጋት እንድትፈልጉ ያደርጋችኋል ፣ በእንቅልፍ ውስጥ ለመሸነፍ አስተማማኝ መንገድ። ስለዚህ በጠንካራ ወንበር ላይ ፣ ወለሉ ላይ ወይም ተመሳሳይ በሆነ ነገር ላይ ቁጭ ይበሉ። ንቁ ሆነው በመቆየት ላይ ማተኮር አለብዎት ፣ ስለዚህ ቦታዎን ብዙ ጊዜ ለመለወጥ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ክፍሉን ብሩህ ያድርጉት።
የደብዛዛ መብራቶች በተለይ ለዓይን የድካም ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ። ከቻሉ ቢያንስ ሁለት መብራቶችን እንዲሁም ቴሌቪዥኑን ያብሩ። ይህ ዓይኖችዎ ክፍት እንዲሆኑ እና አእምሮዎ እንዲነቃ ያደርጋል።
ክፍል 2 ከ 4 - ሰውነትዎን በንቃት መጠበቅ
ደረጃ 1. በቀደመው ምሽት በተቻለዎት መጠን ይተኛሉ።
ይህንን ካደረጉ ፣ ለረጅም ምሽት ዝግጁ ይሆናሉ። ከሰዓት በኋላ ይተኛሉ ፣ ወይም ከአንድ ቀን በፊት ረዥም እንቅልፍ ይተኛሉ። ከቻሉ ፣ ሌሊቱን ቢያንስ ለ 12 ሰዓታት ይተኛሉ ፣ ወይም ጓደኞችዎ ከመምጣታቸው በፊት ይተኛሉ።
ደረጃ 2. ቡና ወይም ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ይጠጡ።
ቡና ካልወደዱ ሶዳ ይጠጡ። አንዳንድ ጥሩ ምሳሌዎች ቀይ ቡል ፣ ዶክተር በርበሬ ፣ ጭራቅ ፣ የተራራ ጠል እና ኮክ ናቸው። እንዲሁም ትኩስ ቸኮሌት ከፈጣን ቡና እና ወተት ጋር ለማቀላቀል ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን ይመገቡ።
ቅመም የሆነ ነገር መብላት ልክ እራስዎን መቆንጠጥ ነው ፣ ግን በበለጠ ማቃጠል። ቅመም Cheetos ፣ ቅመማ ቅመም ኑድል ፣ ቅመማ ቅመም ቺፕስ እና ቅመማ ቅመም የሆነ ማንኛውንም ነገር ይሞክሩ። ሙሉ ሆድ እንቅልፍን ሊያስከትል ስለሚችል በጣም ብዙ ላለመብላት ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ጣፋጭ መክሰስ ለመብላት ይሞክሩ።
ስኳር የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ እና የበለጠ እንዲንቀሳቀስ ሊያደርግ ይችላል። ከረሜላ ፣ ቸኮሌት ፣ አይስክሬም ፣ ኩኪዎች ፣ ኬክ እና ማንኛውንም ሌላ ጣፋጭ ምግቦችን ይበሉ። በቋሚ ጎምዛዛ እንድትነቃቁ ፣ እና ከረሜሉም እንዲሁ ስኳር ይሰጥዎታል።
ደረጃ 5. በአንዳንድ ጥቃቅን ድድ ላይ ማኘክ።
አፍህ በማኘክ እና በመናከክ ሥራ ሲጠመቅ የመተኛት እድሉ አይኖርዎትም። ማኘክ አፉ ምግብ በመንገድ ላይ መሆኑን ለአንጎልዎ ምልክቶችን ይልካል ፣ ይህም ነቅተው እንዲቆዩ ይረዳዎታል። እና ሳይዋጥ ማኘክ ከምግብ በኋላ ድካምን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
ደረጃ 6. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ሙሉ ፊኛ ካለዎት ለመተኛት አስቸጋሪ ነው። መንቀሳቀስዎን እንዲቀጥሉ ያደርግዎታል። ውሃ ለአንተም ጤናማ ነው ፣ የውሃ እጥረትም ሊያደክምህ ይችላል።
ደረጃ 7. ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ይረጩ።
በእውነቱ የእንቅልፍ ስሜት ከተሰማዎት የቀዘቀዘ ውሃ ይረጫል። ወደ መጸዳጃ ቤት መታጠቢያ ገንዳ ይሂዱ ፣ ውሃውን ያካሂዱ እና ፊትዎን ጥቂት የውሃ ጠብታዎችን ይስጡ። እሱ ነርቮችን ያነቃቃል እና ሰውነትዎን እንደገና ያነቃቃል።
ደረጃ 8. ብዙ ዙሪያ ይንቀሳቀሱ።
መንቀሳቀስዎን ከቀጠሉ ፣ ሰውነትዎ እየተዘዋወረ ይቆያል እና እርስዎ ከፍተኛ ይሆናሉ። ከእንቅልፋችሁ እንዲነቁ ለማገዝ እንደ መዝለፊያ መዝለሎችን ወይም ግፊቶችን የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ። የቪዲዮ ጨዋታዎችን ከመጫወት እና ነገሮችን በቴሌቪዥን ከመመልከት ይልቅ መንቀሳቀስን በሚመለከቱ ከእንቅልፍዎ ጓደኞችዎ ጋር ጨዋታዎችን ያዘጋጁ።
ትራስ ተጋደሉ! ይህ እርስዎ እና ጓደኞችዎ ንቁ እና መዝናናት እንዲኖርዎት ያደርጋል። ትራስ ውጊያ ካለዎት ፣ ድምጹን ዝቅ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ወይም ድምፁ በማይስተጋባበት ቦታ ያድርጉት
ክፍል 3 ከ 4 - የአዕምሮዎን ማንቂያ መጠበቅ
ደረጃ 1. በእውነት የሚያስደስቱዎትን ነገሮች ያድርጉ።
ለምሳሌ ፣ ፊልሞችን መመልከት ፣ የቪዲዮ ጨዋታዎችን መጫወት ወይም የቦርድ ጨዋታ መጫወት ስራዎን እንዲጠብቁ ያደርግዎታል። በስልክዎ ወይም በጡባዊዎ ላይ ይጫወቱ ፣ ግን ዓይኖችዎን በየሃያ ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ለማረፍ ይሞክሩ። እንደ እውነት ወይም ደፍ ያሉ ጨዋታዎችን ይጫወቱ ፣ ይልቁንስ እና ማፊያ ያሉ ጨዋታዎችን ይጫወቱ። በእነዚህ ጨዋታዎች ውስጥ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፣ ያ ንቁ ያደርግልዎታል። እንዲሁም የጊታር ጀግና ወይም ሮክ ባንድ መጫወት ይችላሉ። ይህ አእምሮዎን ከመተኛት ያርቃል።
- ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ ፣ ከዚህ ቀደም ያዩዋቸውን የቴሌቪዥን ትርዒቶች ድጋሜ ላለመመልከት ይሞክሩ። በመጨረሻ የሚሆነውን የማወቁ ትዕይንቱን አሰልቺ ያደርገዋል። እርስዎ በጭራሽ አይተው የማያውቁትን ፣ ወይም ለተወሰነ ጊዜ ያላዩትን የቴሌቪዥን ትዕይንቶችን ክፍሎች ለመመልከት ይሞክሩ። ለፊልሞችም ተመሳሳይ ነው።
- ዓይኖችዎን እንዳያደክሙ ማንኛውንም ዓይነት ማያ ገጽ ሲመለከቱ ተደጋጋሚ እረፍት ያድርጉ።
ደረጃ 2. ጮክ ያለ ሙዚቃ ያዳምጡ።
ሮክ ወይም ከባድ ብረት ብዙውን ጊዜ ከፍ ያለ ነው ፣ ወይም ድምጹን የበለጠ ከፍ ያድርጉት። ምንም እንኳን በጣም እንዲጮህ አይፍቀዱ ፣ ወይም የአስተናጋጁን ወላጆች ከእንቅልፋቸው ሊቀሰቅሱ ይችላሉ። ካስፈለገ የጆሮ ማዳመጫዎችን በመጠቀም ተራ በተራ ይቀበሉ።
ደረጃ 3. ሰዓቱን ላለመመልከት ይሞክሩ።
ይህ ሌሊቱን እንዲጎትት ያደርገዋል ፣ እና የዚያ ምሽት መጨረሻ ላይ የማይደርስ ይመስላል። ይልቁንስ ጓደኞችዎ ለሚሰሩት ወይም ለሚያወሩት ነገር ትኩረት ይስጡ። በበለጠ ደስታዎ ፣ ፈጣኑ ጊዜ የሚያልፍ ይመስላል።
ደረጃ 4. እርስ በእርስ መተማመን።
ማንም ሰው ሌላ ሰው መጥፋት ሲጀምር ወይም እንቅልፍ እንደተኛ ሲመለከት በእጁ ላይ ትንሽ ቆንጥጦ ሊሰጣቸው ወይም ሊነቃቃቸው የሚችልበትን ደንብ ያውጡ። ጓደኞችዎ ተኝተው ሲመለከቱ ካዩ ፣ የእንቅስቃሴዎች ለውጥን ይጠቁሙ። ከጓደኞችዎ እርዳታ ነቅተው መቆየት ይቀላል።
ክፍል 4 ከ 4 - ንቁ ሆኖ መቆየት
ደረጃ 1. ስለ አስደሳች ነገሮች ሌሊቱን ሙሉ ለመናገር ይሞክሩ።
የማንንም ስሜት ላለመጉዳት ወይም አንድን ሰው መጥፎ ድምጽ ላለማድረግ ብቻ ይጠንቀቁ። ለምሳሌ ፣ ስለወደዱት ሰዎች ፣ ጓደኞችዎ ስለወደዷቸው ሰዎች ፣ ስለ ትምህርት ቤቱ ሐሜት ፣ ወይም ስለወደዱት የቴሌቪዥን ትርዒቶች ወይም ፊልሞች ይናገሩ። ውይይት አእምሮን ያነቃቃል ፣ የተነቃቃ አእምሮ ደግሞ ንቁ አእምሮ ነው።
እራስዎን ሞኝነት ያስፈሩ። ነቅቶ ለመቆየት እርስ በእርስ የሚያስፈሩ ብዙ እጅግ በጣም አስፈሪ ታሪኮችን ይንገሩ። ለመተኛት በጣም ይፈራሉ ስለዚህ እውነት ለመጫወት ይሞክሩ ወይም በጨለማ ውጭ በጨዋታ ውስጥ ይደፍሩ።
ደረጃ 2. በጨለማ ውስጥ መደበቅ እና መፈለግን ይጫወቱ።
“እሱ” ከማንኛውም ሰው የመደበቅ ደስታ እርስዎን ያቆማል! ምንም ማድረግ በማይችሉበት ጊዜ መጫወት አስደሳች ጨዋታም ነው። ተኝተህ አትደብቅ ፣ አለበለዚያ እንቅልፍ ሊተኛህ ይችላል።
ደረጃ 3. ወደ ውጭ ይውጡ።
ወደ ንጹህ ሌሊት አየር ውጭ ይውጡ (ወላጆችዎ ከፈቀዱለት)። በመራመጃው ላይ ይዝለሉ ፣ የባትሪ ብርሃን መለያ ይጫወቱ ፣ በክበቦች ውስጥ ይሮጡ ፣ ውድድሮች ይኑሩ ወይም በሌሊት በጓሮ ገንዳ ውስጥ መዋኘት (ከወላጆች ፈቃድ)። የቀዘቀዘ አየር ነቅተው እንዲጠብቁ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. ለመዘመር ይሞክሩ።
ጥሩ ወይም መጥፎ ዘፋኝ ብትሆኑ ምንም አይደለም ፣ አእምሮዎን በንቃት እየጠበቁ ጊዜን መዝፈን ጥሩ መንገድ ነው። ከቤት ውጭ ሳሎን ወይም መኝታ ቤት ውስጥ እንደ አሜሪካን አይዶል ወይም ዘ ኤክስ ፋክተር ያለ ጨዋታ መጫወት ይችላሉ። ለመተኛት የሚሞክሩትን በቤቱ ውስጥ እንዳያነቃቁ ብቻ እርግጠኛ ይሁኑ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ማለዳ ማለዳ ሲጀምር በጣም አይጮኹ ፣ የአስተናጋጁ ወላጆች ከእርስዎ ጋር አይደሰቱም።
- ጩኸት ወደሚፈጥሩበት እና ሌሎች በቤት ውስጥ እንዳይረብሹ የእንቅልፍ እንቅልፍን ወደ ታች ዋሻ ወይም ክፍል ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ።
- የእንቅልፍ ዘይቤዎን እንደገና ለማስተካከል ጊዜ እንዲኖርዎት በበጋ ወቅት ወይም በሳምንቱ መጨረሻ ላይ የእንቅልፍ ጊዜውን ለመያዝ ይሞክሩ።
- ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር ለማድረግ (የጊዜን መሠረት ያደረገ ሳይሆን ሀሳቦችን ብቻ) እና/ወይም ሁለታችሁም ወይም ሁላችሁም ለማድረግ የምትስማሙባቸውን ነገሮች እቅድ ማውጣት ነው። እርስዎ በሚያደርጉት ነገር ሁሉም እንዲደሰቱ ይፈልጋሉ ወይም አሰልቺ እና እንቅልፍ ይተኛሉ።
- ለስላሳ መጠጦች ውስጥ ያለው ካፌይን ስርዓትዎን ለመምታት ትንሽ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። በካፌይን ላይ ከመጠን በላይ ጭነት ከመጀመርዎ በፊት ጊዜ ይስጡት። ሆኖም ካፌይን ለሁሉም ሰው አይሰራም።
- በምንም ነገር አትመልከት። የሆነ ነገር ላይ ማየቱ እንቅልፍ እንዲተኛ ያደርግዎታል።
- በቀጣዩ ቀን ከ2-4 ሰዓት እንቅልፍ ይውሰዱ።
- በእንቅልፍ ወቅት ኤሲውን ያብሩ። ቅዝቃዜው በሰፊው እንዲነቃቁ እና ንቁ እንዲሆኑ ያደርግዎታል። ነገር ግን ሞቅ ባለ ፣ በሚያማምሩ ብርድ ልብሶችዎ ውስጥ የመዋጥ ፍላጎት ሊሰጥዎት ይችላል ፣ ስለዚህ ይከታተሉ።
- ሁሉም-ነጣፊዎ በሳምንቱ መጨረሻ ወይም ዕቅዶች ወይም ትምህርት ቤቶች በሌሉበት ቀን መሆኑን ያረጋግጡ።
- በቤቱ ውስጥ ሌሎች ሰዎችን ለመተኛት ከመሞከር ይቆጠቡ።
- Minecraft ን አብረው ይጫወቱ ፣ ወይም ወላጆችዎ የሚፈቅዱላቸውን ማንኛውንም የመስመር ላይ ጨዋታዎች።
- እንደ “ቺፕቶል” ከሚለው ቃል ምን ያህል ቃላትን ማውጣት እንደሚችሉ እራስዎን ለማሰብ የአእምሮ ጨዋታ ያዘጋጁ።
- አስደሳች ሀሳብ የሌሊት ተፈጥሮ መራመድን (ወላጆችዎ እሺን ከሰጡ) ነው። የሌሊት እንስሳት ዝርዝር ይዘው ይምጡ እና የሚሰሙትን ድምፆች ይመዝግቡ።
- ሰውነትዎ እንዳይተኛ ብርድ ልብስዎን አውልቀው እራስዎን ያቀዘቅዙ።
- አስፈሪ ፊልሞችን መመልከት ነቅቶ ይጠብቀዎታል። ነገር ግን ለሚፈሩት አክብሮት ይኑርዎት።
- YouTube ወይም Netflix ን ይመልከቱ ምክንያቱም አእምሮዎ በሚያስደስትዎ ነገር ላይ ካተኮረ ማቆም አይፈልጉም።
- አሰልቺ ሆኖ ከተሰማዎት ጠዋት ላይ እንደ ድንገተኛ ቁርስ ፣ ቁርስ በአልጋ ላይ ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን አስደሳች ነገር ለማቀድ ይሞክሩ።
- እረፍት ለማግኘት ዓይኖችዎን ለመዝጋት ይሞክሩ ፣ ግን የሰውነትዎ ክፍል እንዲንቀሳቀስ አውራ ጣትዎን ያወዛውዙ። ማረፍ እና ሌሊቱን ሙሉ ማደር ይችላሉ!
- እንዲሁም እንደ መደበቅ እና መፈለግ ያሉ ጨዋታዎችን መጫወት ይችላሉ።
ማስጠንቀቂያዎች
- በፊት እና በኋላ በደንብ ማረፍዎን ያረጋግጡ። የእንቅልፍ እጦት በቀን ሰዓታት ውስጥ ያነሰ ትኩረት እንዲሰጥዎት እና በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
- በጣም ብዙ ቡና ወይም ካፌይን ያላቸውን መጠጦች አይጠጡ። እነሱ በልብዎ ላይ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ። አንድ ወይም ሁለት ነቅተው ያቆዩዎታል።
