በሌሊት ፈረቃ ላይ ከሆኑ ወይም እራስዎን በአስፈላጊ ተግባራት ረግጠው ካዩ ፣ ሥራዎን ለማከናወን ዘግይተው መቆየት ሊኖርብዎት ይችላል። በጨለማ ሰዓታት ውስጥ ንቁ እና ትጉ መሆን ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ከሰውነትዎ ተፈጥሯዊ የሰርከስ ምት ጋር ይቃረናል። እንደ እድል ሆኖ ፣ መተኛት ሲጀምሩ ጤናማ ያልሆኑ የኃይል መጠጦችን ከማቅለል ውጭ ነቅተው ለመቆየት ብዙ ዘዴዎች አሉ! ከዝግጅት ስትራቴጂዎች ጀምሮ የእንቅልፍ ስሜትን ለመቋቋም ምክሮች ፣ ፀሐይ ከጠለቀች በኋላ ኃይልን ለመጠበቅ የተሻሉ መንገዶችን አዘጋጅተናል።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 11: ካፌይን ያለበት ነገር ይጠጡ።
4 7 በቅርቡ ይመጣል
ደረጃ 1. ለኃይል መጨመር ፣ ከ50-200 ሚ.ግ ካፌይን የያዘ መጠጥ ይምረጡ።
የተቀቀለ ቡና ከጠጡ ፣ በ 8 ፈሳሽ አውንስ (240 ሚሊ ሊትር) 96 ሚሊ ግራም ካፌይን ያገኛሉ እና ጥቁር ሻይ ከጠጡ ፣ በ 8 ፈሳሽ አውንስ (240 ሚሊ ሊትር) 47 ሚሊ ግራም ካፌይን ያገኛሉ። የተለመደው ቡና ጠጪ ካልሆኑ በመጠን ልኬቱ በታችኛው ጫፍ ላይ ይጀምሩ። ብዙ ካፌይን ከጠጡ ተቅማጥ ፣ ላብ እና የማቅለሽለሽ ስሜት ሊያጋጥምዎት ይችላል።
- አንዴ ካፌይን ያለበት መጠጥ ከጠጡ በኋላ በ 45 ደቂቃዎች ውስጥ ውጤቶቹ ይሰማዎታል።
- መጥፎ የጎንዮሽ ጉዳቶች እስካልተጋጠሙ ድረስ ፣ ነቅተው ለመነቃቃት በየጥቂት ሰዓታት ውስጥ አንድ ኩባያ ቡና ይጠጡ። ከ3-5 ሰዓታት በኋላ የካፌይን ውጤት በግማሽ ያህል ብቻ ይሰማዎታል።
- በተለይም ልጅ ወይም ታዳጊ ከሆኑ የኃይል መጠጦችን ያስወግዱ። የኃይል መጠጦችን በሚጠጡበት ጊዜ እነዚህን መጠጦች አዘውትረው የሚጠቀሙ ከሆነ ከፍ ያለ የደም ግፊት ፣ ጭንቀት እና ሌላው ቀርቶ የሜታቦሊክ እና የልብ ችግሮች እንኳን ሊሰጥዎ የሚችል ከ 200-500 mg ካፌይን ያስገባሉ።
ዘዴ 2 ከ 11: ጤናማ መክሰስ ይበሉ።
1 5 በቅርቡ ይመጣል
ደረጃ 1. ግሮሰኝነትን ለመከላከል የደምዎ ስኳር መጠን ከፍ እንዲል ያድርጉ።
በተለይ ረዘም ላለ ጊዜ ለማቃጠል የበለጠ ኃይል የሚሰጥዎትን መክሰስ መብላት ይፈልጋሉ። በፕሮቲን የበለፀገ (እንደ ዶሮ ወይም እርጎ አገልግሎት) እና ጤናማ ቅባቶች (እንደ አቮካዶ ወይም የኦቾሎኒ ቅቤ አገልግሎት) ይምረጡ።
መክሰስዎን በሚመርጡበት ጊዜ ስኳርን ያስወግዱ። ጣፋጭ ምግብ ከበሉ ፣ ወዲያውኑ የኃይል ፍንዳታ ያገኛሉ ፣ ግን በጣም በፍጥነት ይደክማል ፣ እርስዎም ይደክሙዎታል።
ዘዴ 3 ከ 11 - ተነስና ዙሪያውን ተንቀሳቀስ።
1 7 በቅርቡ ይመጣል
ደረጃ 1. የአዕምሮ ብቃትን እና ንቃትን ለማሳደግ ለ 15-30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ለማግኘት የማሽከርከር ትምህርት መውሰድ ወይም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የለብዎትም። እየደከሙ ከሄዱ ፣ ደረጃዎቹን ለመውጣት ወይም ለመራመድ ይሞክሩ። ከባድ እስትንፋስ እስክታደርግ ድረስ ግን አሁንም ውይይትን መሸከም እስከሚችሉ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስኪያደርጉ ድረስ የኃይል ማበልጸጊያ ያገኛሉ።
ዘዴ 4 ከ 11 - ዓይኖችዎን ከኮምፒዩተርዎ ማያ ገጽ እረፍት ይስጡ።
1 7 በቅርቡ ይመጣል
ደረጃ 1. የዓይን ሽፋንን ለመቀነስ የ20-20-20 ደንብን ይጠቀሙ።
የዓይን ግፊት እንቅልፍን ሊያሳጣዎት እና ትኩረትዎን ሊቀንስ ስለሚችል ፣ በየ 20 ደቂቃዎች ፣ ለ 20 ሰከንዶች ያህል 20 ጫማ ርቀት ያለውን ነገር መመልከትዎን ያረጋግጡ።
- በኮምፒተር ላይ ሲሰሩ ብልጭ ድርግም ማለትዎን ያስታውሱ። በተለምዶ በደቂቃ ወደ 15 ጊዜ ያህል ብልጭ ድርግም ይላሉ ፣ ግን ማያ ገጾችን ሲመለከቱ በደቂቃ 5-7 ጊዜ ብቻ ብልጭ ድርግም ሊሉ ይችላሉ።
- ለዓይን ማጠንከሪያ ትኩረት እስከሰጡ ድረስ ፣ ስለ ኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች እንዲተኛዎት መጨነቅ አያስፈልግዎትም። እነሱ የሚለቁት ሰማያዊ መብራት በእርግጥ ቀንዎ መሆኑን ለሰውነትዎ ይጠቁማል።
ዘዴ 5 ከ 11 - የደመቀ ሙዚቃን ያብሩ።
1 3 በቅርቡ ይመጣል
ደረጃ 1. ከፍ ባለ ድምፅ ፣ ፈጣን ዜማዎችን ይምረጡ።
አስደሳች ሙዚቃን ሲያዳምጡ ነቅተው እንዲቆዩ ለማገዝ የአድሬናሊንዎን ደረጃዎች ከፍ ማድረግ ይችላሉ። በአእምሮ ሥራ ላይ ለማተኮር እየሞከሩ ከሆነ ፣ እንደ ግጥም ያለ ሙዚቃን ይምረጡ ፣ እንደ ፈጣን ጊዜያዊ ክላሲካል ሲምፎኒዎች የእርስዎን ትኩረት እንኳን ሊያሳድጉ ይችላሉ።
እንቅልፍ እንዲተኛዎት የተረጋገጠውን የሚያረጋጋ ወይም ዘገምተኛ ሙዚቃ ከማዳመጥ ይቆጠቡ።
ዘዴ 6 ከ 11 - እንደተሳተፉ ለመቆየት ተግባሮችዎን ይቀይሩ።
2 1 በቅርቡ ይመጣል
ደረጃ 1. ብቸኛ ሥራ እንቅልፍ እንዲተኛዎት ተረጋግጧል።
አንድ ዓይነት ተግባር ደጋግሞ ከመሥራት ይልቅ ፣ እንቅልፍ ሲተኛዎት ሲሰማዎት ፣ የተለየ ዓይነት ሥራን ወይም የበለጠ ትኩረት የሚሻ ሥራን ይምረጡ።
- ለምሳሌ ፣ ለቁልፍ ቃላት የፍላሽ ካርዶችን ከመሙላት ይልቅ ፣ ሁሉም ውሎች ምን ማለት እንደሆኑ ለማብራራት ይሞክሩ እና አንድ ታሪክ ይዘው ይምጡ።
- እንደ ቫክዩምንግ (ቫክዩምሽን) ያለ በእጅ ሥራ እየሠሩ ከሆነ አንጎልዎን ለማሳተፍ ይሞክሩ። በተቻለዎት መጠን የዘፈቀደ ቁጥሮችን ይቀንሱ ፣ ወይም እንደ “አረንጓዴ ምግቦች” ባሉ ምድብ ውስጥ ሊያስቡ የሚችሉትን ብዙ እቃዎችን ለመዘርዘር ይሞክሩ።
ዘዴ 7 ከ 11: ክፍሉን ቀዝቀዝ ያድርጉት።
1 3 በቅርቡ ይመጣል
ደረጃ 1. ከቻሉ በክፍልዎ ውስጥ አድናቂን ያብሩ ወይም መስኮቶቹን ይክፈቱ።
ሰውነትዎ ለ REM እንቅልፍ ሞቃታማ የሙቀት መጠንን ይመርጣል ፣ ስለዚህ በምቾት ሞቅ እና ምቹ ከሆኑ ነቅቶ ለመኖር ከባድ ይሆናል። በአማካይ ፣ ብዙ ሰዎች ከ 60 - 67 ዲግሪ ፋራናይት (ከ16-19 ዲግሪ ሴንቲግሬድ) መካከል በደንብ ይተኛሉ። ክፍልዎን ከዚያ ክልል በታች የሙቀት መጠን ለማድረግ ይሞክሩ።
አካባቢዎ በጣም ሞቃታማ ከሆነ እና በበቂ ሁኔታ ማቀዝቀዝ ካልቻሉ ፣ ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ ወይም እጆችዎን በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ማጣበቅ ይችላሉ።
ዘዴ 8 ከ 11-ለሁሉም-ነጣቂዎ ከጓደኛዎ ጋር ይጣመሩ።
0 8 በቅርቡ ይመጣል
ደረጃ 1. ከሌላ ሰው ጋር በመነጋገር አንጎልዎን ያነቃቁ።
በትምህርት ቤት ውስጥ ከጓደኛዎ ጋር ለመገናኘት ፣ ረጅም መኪና በሚነዱበት ጊዜ ለቤተሰብዎ ስልክ ለመደወል ወይም ከሌሊት ፈረቃ የሥራ ባልደረባዎ ጋር ለመገናኘት ከቻሉ ፣ አንጎልዎ እንዲሳተፍ ማድረግ ይችላሉ። አንጎልዎ እንዲሠራ እንደ ፖለቲካ ወይም ወቅታዊ ክስተቶች ለመወያየት ውስብስብ ርዕስ ይምረጡ። እንደ ተጨማሪ ጉርሻ ፣ እርስዎ እና ጓደኛዎ በተግባሮች ላይ በመንገድ ላይ ለመቆየት እና ደህንነትን ለመጠበቅ እርስ በእርስ ተጠያቂ ሊሆኑ ይችላሉ።
ዘዴ 9 ከ 11 - በቀን ውስጥ እንቅልፍ ይውሰዱ።
0 3 በቅርቡ ይመጣል
ደረጃ 1. ለ 5 እና ለ 25 ደቂቃዎች ያጥፉ።
ከእንቅልፍዎ በኋላ ለመነቃቃት እና እንደገና ለማነቃቃት ጊዜ እንዲኖርዎት ከመደበኛ እንቅልፍዎ በፊት 6 ወይም 7 ሰዓታት ለማረፍ ይሞክሩ። በጣም የተረጋጋ እንቅልፍ ለማግኘት ጸጥ ያለ ፣ ጨለማ የእንቅልፍ ቦታ መምረጥዎን ያረጋግጡ።
ከ 25 ደቂቃዎች በላይ አይተኛ ፣ ወይም የእንቅልፍ መዛባት የሚባል ክስተት ያጋጥምዎታል። ያ ወደ ጥልቅ እንቅልፍ ሲገቡ እና ከእንቅልፉ ሲነቁ ግልፍተኝነት ሲሰማዎት ነው።
ዘዴ 10 ከ 11 - ጊዜን በፀሐይ ወይም በደማቅ ብርሃን ያሳልፉ።
0 5 በቅርቡ ይመጣል
ደረጃ 1. ፀሐይ ስትወጣ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ከቤት ውጭ ያሳልፉ።
ዓይኖችዎን ለብርሃን ማነቃቂያ ሲያጋልጡ የባዮሎጂካል ሰዓትዎን ያዘገዩታል። እሱ ቀድሞውኑ ምሽት ከሆነ ፣ የሥራ ቦታዎ በደማቅ ብርሃን መብራቱን ያረጋግጡ።
ዘዴ 11 ከ 11 - በቀን ውስጥ ብዙ ውሃ ይጠጡ።
0 9 በቅርቡ ይመጣል
ደረጃ 1. ድርቀት ከደረሰብዎት እንቅልፍ ይተኛሉ
ግትርነትዎን ለማምለጥ ብዙ ጊዜ በውሃ ላይ ይጠጡ። ሰውነትዎ ፈሳሾችን ለመምጠጥ ጊዜ እንዲኖረው ቀኑን ሙሉ የውሃ ማሰራጨትዎን ያሰራጩ።
ስለ ድርቀት ሳይጨነቁ ካፌይን መጠጣት ይችላሉ ፣ ግን ውሃ ለማጠጣት ከፈለጉ አልኮልን ያስወግዱ።
ጠቃሚ ምክሮች
- አብረዋቸው የሚኖሩት ሰዎች ምን ያህል ዘግይተው ለመቆየት እንዳሰቡ ማሳወቅዎን ያረጋግጡ። ሌሎች ለመተኛት ሲሞክሩ ጫጫታ ስለማድረግ እና መብራቶችን በማብራት ትሁት ይሁኑ።
- ከማንኛውም ከእንቅልፍ ጋር ከተያያዙ ነገሮች ወይም ቦታዎች ይራቁ። አንጎልዎ አልጋዎን ከእንቅልፍ ጋር ያያይዘው ይሆናል ፣ ስለዚህ ሥራዎን እዚያ አያድርጉ!
ማስጠንቀቂያዎች
- በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ነቅተው ለመንቃት እየሞከሩ ከሆነ ነጂዎችን መጎተት ወይም መቀያየር የተሻለ ነው። ድብታ መንዳት የምላሽ ጊዜን ያበላሸዋል ፣ የውሳኔ አሰጣጡን ይከለክላል እና በየዓመቱ በሺዎች የሚቆጠሩ ገዳይዎችን ያስከትላል።
- ለፈተና ለማጥናት ሌሊቱን ሙሉ የሚቆዩ ከሆነ ፣ ሌሊቱን ሙሉ በእውነታዎች ጭንቅላትን ከመጨናነቅ ይልቅ በቂ እንቅልፍ ማግኘት በክፍል ውስጥ በደንብ መሥራት የበለጠ ጠቃሚ መሆኑን ያስታውሱ። ዘግይተው ሲቆዩ ፣ አንጎልዎ በአጭር ጊዜ ውስጥ ይሠራል ፣ የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ አይደለም ፣ ማንኛውንም ነገር ለመያዝ ከባድ ያደርገዋል!
- በሌሊት ብዙ ጊዜ ንቁ አይሁኑ! በኋላ እና በኋላ እንደገና ለመጀመር የሰርከስ ምትዎን ማዘግየት እና የባዮሎጂካል ሰዓትዎን መለወጥ ይችላሉ። ይህ በእንቅልፍ መርሃ ግብርዎ ውስጥ ረዘም ላለ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።
