በስፖርትም ይሁን በመድረክ ላይ ከማንኛውም አፈፃፀም በፊት ማሞቅ አስፈላጊ ነው። ተዋናይነት በጣም የተመካው በሰውነትዎ ውስጥ ባሉ ትንሹ እንቅስቃሴዎች ፣ በፊትዎ እና በድምፅዎ ላይ ነው። ለጨዋታ መሞቅ ብቸኛ ወይም አሰልቺ መሆን የለበትም። ከእርስዎ ተዋናዮች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለማሻሻል ወይም ምናብዎን ለመጠቀም ሊጠቀሙበት ይችላሉ። በትክክል መሞቅ ጥሩ አፈፃፀም እንዲያቀርቡ ይረዳዎታል!
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - ሰውነትዎን መዘርጋት
ደረጃ 1. ለመላቀቅ ሰውነትዎን ያናውጡ።
ወደ መድረክ ከመሄድዎ በፊት እጅና እግርዎን እና የአካል ክፍሎችዎን መንቀጥቀጥ ሰውነትዎን ለማላቀቅ እና ለመዳከም ጥሩ መንገድ ነው። ጭንቅላትዎን በማወዛወዝ ይጀምሩ እና ትከሻዎን ፣ እጆችዎን ፣ እጆችዎን ፣ ጉልበቶችዎን ፣ እግሮችዎን እና እግሮችዎን በማወዛወዝ ቀስ ብለው ወደ ሰውነትዎ ዝቅ ያድርጉ። እያንዳንዱን የአካል ክፍል መጀመሪያ አንድ በአንድ ይንቀጠቀጡ እና ከዚያ በጥንድ ይንቀጠቀጡ። እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል ለ 10 ሰከንዶች ያናውጡ።
- በእጆችዎ ጣሪያውን ይድረሱ እና ሙሉ ሲዘረጉ ይንቀጠቀጡ። ከዚያ ይሞክሩ እና ወለሉ ላይ ይድረሱ እና ጣቶችዎን ይንኩ እና ሙሉ በሙሉ ሲዘረጉ እንደገና እጆችዎን ይንቀጠቀጡ።
- አንዳንድ ተወዳጅ ዘፈኖችን ይልበሱ እና ለጥቂት ደቂቃዎች ይጨፍሩ! ይህ ደምዎን ያጥባል እና ሰውነትዎ ይረጋጋል።
ደረጃ 2. አካላዊ ግንዛቤዎን ለማሳደግ የተለያዩ የሰውነት ክፍሎችን በመጠቀም ፊደሉን ይሳሉ።
በመረጃ ጠቋሚ ጣትዎ ይጀምሩ እና ፊደሉን ይሳሉ። ከዚያ ወደ ላይ ይሂዱ እና ይሞክሩት እና በትከሻዎ ያድርጉት። ሰውነትዎን ወደታች ያንቀሳቅሱ እና በጉልበቱ እና በእግርዎ ያድርጉት። ፊደሉን በአፍንጫዎ መጀመሪያ እና ከዚያ ከጭንቅላቱ አናት ጋር በመሳል ይጨርሱ።
- ከእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ጋር መላውን ፊደል ከ a-z ይሳሉ።
- ፊደሉን ለመሳል እያንዳንዱን የሰውነትዎን አካል ይጠቀሙ። ለምሳሌ ፣ የቀኝ እጅዎን ጠቋሚ ጣት እና የግራ እጅዎን ጠቋሚ ጣት ይጠቀሙ።
- ይህ ልምምድ በመድረክ ላይ በሚሰሩበት ጊዜ የእያንዳንዱን የሰውነት ክፍል ግንዛቤን እንዲያዳብሩ ያስተምራል።
ደረጃ 3. ምናባዊዎን ለመሳብ በተለያዩ የአየር ሁኔታ ዓይነቶች ውስጥ እየተራመዱ እንደሆነ ያስመስሉ።
የተለያዩ የአየር ሁኔታዎችን ወይም አከባቢዎችን በዓይነ ሕሊናህ አስብ እና በዚያ የአየር ሁኔታ ውስጥ መራመድ ምን እንደሚመስል አስብ። ለምሳሌ ፣ ነፋሻማ በሆነ ቀን ፣ ቀርፋፋ ፣ የጉልበት ጉዞ ማድረግ ይችላሉ። በኒው ዮርክ ከተማ ውስጥ በእግረኞች ላይ መጓዝ በፍጥነት ይራመዱ ይሆናል ነገር ግን በሌሎች እግረኞች ዙሪያ ያለማቋረጥ መሸመን አለብዎት ማለት ነው።
ይህ ልምምድ ወደ መድረክ ከመሄድዎ በፊት ሀሳብዎን እና አካላዊ እንቅስቃሴዎን እንዲያዳብሩ እና እንዲያጠናክሩ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. ለመንቀሳቀስ ለመዘጋጀት ኳድዎን ዘርጋ።
ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ምቹ በሆነ አቋም ውስጥ ይግቡ። ቀኝ እግርዎን ከፍ ያድርጉ እና በቀኝ እጅዎ ቁርጭምጭሚትን ይያዙ። በግራ ጣትዎ አፍንጫዎን ለመንካት ከመሞከርዎ በፊት ለጥቂት ሰከንዶች ቦታውን ይያዙ። ሲጨርሱ ይቀይሩ እና በሌላኛው በኩል ተመሳሳይ መልመጃ ያድርጉ።
ይህ ስለ የአካል ክፍሎች ያለዎትን ግንዛቤ የሚጨምር ሌላ ልምምድ ነው።
ደረጃ 5. ከቡድን ጋር የምልክት እድገት መልመጃዎችን ያድርጉ።
በጨዋታው ውስጥ ካሉ ሌሎች ተዋንያን ጋር ክበብ ይፍጠሩ እና ጭንቅላቱን እንደ መቧጨር ያለ ትንሽ የእጅ ምልክት ለማድረግ አንድ ሰው ይምረጡ። ከዚያ በክበቡ ውስጥ ያሉት ሁሉ የእጅ ምልክቱን ይደግማሉ። የሚቀጥለው ሰው የመጀመሪያውን ሰው የእጅ ምልክት ያጋነናል እና እያንዳንዱ ሰው ሁለተኛውን ሰው ያስመስላል ፣ ወዘተ.
- አንድ ሰው ጭንቅላቱን ከቧጠጠ ጣቶቹን በቀስታ እና በእርጋታ በመጠቀም ማድረግ አለባቸው። ሰው 2 በፍጥነት መቧጨር እና አንዳንድ የእጅ አንጓ እንቅስቃሴን መጠቀም አለበት። ሰው 3 ፀጉራቸውን በእጃቸው እና በእጅ አንጓቸው አጥብቀው ሊቦርሹ ይችላሉ። ሰው 4 በተቻለ ፍጥነት ጭንቅላቱን ለመቧጨር መላውን ክንድ ሊጠቀም ይችላል።
- የእጅ ምልክቱ በእያንዳንዱ ሰው መካከል በእጥፍ መጨመር አለበት። ማጋነን ባነሰ መጠን ቡድኑ እሱን ለመምሰል የበለጠ ትኩረት መስጠት አለበት።
- አንድ ሰው በትንሽ ሳል ቢጀምር እና 2 ሰው በተቻለ መጠን ከፍተኛ ሳል ቢያደርግ መጥፎ ማጋነን ነው። ይህን ለማድረግ የተሻለው መንገድ ሰው 1 እምብዛም የማይሰማ ትንሽ ሳል ያደርጋል ፣ ሰው 2 በትንሹ ይጮኻል ፣ ሰው 3 ለማሳል አፉን ከፍቶ እንደገና ይጮኻል ፣ ሰው 4 የበለጠ ጮክ ብለው ከመውጣታቸው በፊት ጥልቅ እስትንፋስ ይወስዳል። ሳል ፣ ወዘተ.
ዘዴ 2 ከ 3 - ለማሞቅ የማሻሻያ ጨዋታዎችን መጠቀም
ደረጃ 1. የማሳመን ችሎታዎችዎን ለማሳደግ 2 እውነትን እና 1 ውሸትን ይጫወቱ።
ሌሎቹን ተዋንያን ሁሉ በዙሪያው ሰብስቡ። ይህንን ጨዋታ ለመጫወት እያንዳንዱ ሰው ስለራሱ 3 “እውነታዎች” ፣ 2 እውነት እና 1 ውሸት መናገር አለበት። ሰዎች ትክክል ያልሆነን ነገር እንዲያምኑ እንዲሞክሩ እና እንዲያሳምኑ ስለሚያስገድድዎት ይህ በጣም ጥሩ የትወና ሙቀት ነው። ቡድኑ ስለ እያንዳንዱ እውነታ ጥያቄዎችን ሊጠይቅዎት ይችላል እና እነሱን ለማታለል የእርስዎን ምርጥ የተግባር ችሎታዎች መጠቀም አለብዎት።
በውሸት ግልፅ አትሁኑ። ቀይ ዝላይ ከለበሱ ሰማያዊ ዝላይ ለብሰው ለሁሉም አይናገሩ። 3 ቋንቋዎችን አቀላጥፈው መናገር እንደሚችሉ ለሁሉም መናገር እንደመቻልዎ ውሸትዎ እርስዎን በመመልከት ሊነግሩት የማይችሉት ነገር መሆን አለበት።
ደረጃ 2. ለቡድን ልምምድ አንድ ቃል በአንድ ጊዜ አንድ ታሪክ ይናገሩ።
አንድ ቃል በመጠቀም አንድ ታሪክ ለመጀመር አንድ ሰው ይምረጡ። ከእነሱ ቀጥሎ ያለው ሰው ታሪኩ እስኪያልቅ ድረስ ሌላ ቃል እና የመሳሰሉትን ይጨምራል። ይህ ጨዋታ በተዋናዮች ቡድን መካከል ኬሚስትሪ በመፍጠር እና ወደ መድረክ ከመሄድዎ በፊት በእግርዎ እንዲያስቡ በማድረግ ጥሩ ነው።
ለምሳሌ ፣ ሰው 1 “ዘ ፣” ሰው 2 “ድመት” ይላል ፣ ሰው 3 “ዘለለ” ፣ 4 ሰው “በላይ” ይላል ፣ ሰው 5 “the” ይላል ፣ 6 ሰው ደግሞ “አጥር” ይላል።
ደረጃ 3. ለደስታ እንቅስቃሴ የፀረ-እርምጃ ጨዋታ ይጫወቱ።
ከሌሎቹ ተዋንያን ጋር አንድ ድርጊት በመፈጸም እና ሌላ እርምጃ እየወሰዱ መሆኑን በማወጅ ይጀምሩ። ለምሳሌ ቴኒስ መጫወትን አስመስለው ቴሌቪዥን እያዩ ነው ይበሉ። በቡድኑ ውስጥ የሚቀጥለው ሰው ከዚያ በኋላ ቴሌቪዥን ለመመልከት ማስመሰል እና በሩጫ ውስጥ እንደ መሮጥ ሌላ ነገር እያደረጉ ነው ማለት አለበት።
- የሆነ ሰው ቢደናገጥ ፣ ለአፍታ ቆሞ ፣ ወይም እነሱ የሚያደርጉትን እርምጃ እየሠሩ እንደሆነ ከተናገረ ከጨዋታው ይወገዳሉ።
- ይህ ልምምድ እንዲሁ በቡድኑ መካከል ያለውን ኬሚስትሪ ያሻሽላል እና ወደ መድረክ ከመሄድዎ በፊት በፍጥነት እና በእግሮችዎ ላይ እንዲያስቡ ያደርግዎታል።
ደረጃ 4. ትኩረትዎን ለማሻሻል የማጨብጨብ ጨዋታ ይጀምሩ።
ሁሉንም በክበብ ውስጥ ያዘጋጁ እና እጆችዎን ወደ ቀኝዎ በማጨብጨብ ይጀምሩ። በቀኝዎ ያለው ሰው አሁን እጆቻቸውን ወደ ቀኝ ማጨብጨብ አለባቸው። ጭብጨባው በክበቡ ዙሪያ እስኪያልፍ ድረስ ይህንን ይድገሙት። እንደገና ሲደርስዎት ፣ አሁን ወደ ቀኝ ወይም ወደ ግራ ማጨብጨብ ይችላሉ። ያጨበጨቡበት የየትኛውም ወገን ጭብጨባውን ያያል።
- ወደ ግራ ካጨበጨቡ በግራዎ ያለው ሰው ጭብጨባውን ለማለፍ የትኛውን አቅጣጫ እንደሚወስን መወሰን አለበት። በትክክል ቢያጨበጭቡ ወደ እርስዎ ይመለሳል ፤ ወደ ግራ ቢያጨበጭቡ ወደ ግራቸው ይሄዳል።
- አንድ ሰው ከተራዘመ ፣ ለአፍታ ቆሞ ወይም አጨበጨበ ፣ ክበቡን መተው አለበት።
- ይህ ጨዋታ ወደ መድረክ ከመሄዱ በፊት በስልጠና ምላሾች ላይ ጥሩ ነው።
ዘዴ 3 ከ 3 - ድምጽዎን ተግባራዊ ማድረግ
ደረጃ 1. ሰውነትዎን ለማስተካከል ተኛ።
በጉልበቶችዎ ተንበርክከው ከጭንቅላታችሁ በታች መጽሐፍ ላይ ወለሉ ላይ ተኛ። ከድምፅዎ የበለጠ ጥቅም እንዲያገኙ ለማረጋገጥ የሰውነት አቀማመጥ አስፈላጊ ነው። ይህ ከፊል-ከፍ ያለ አቀማመጥ እንዲሁ በመድረክ ላይ የበለጠ በራስ መተማመን እንዲመስልዎት የሚያደርግዎትን አቀማመጥ ያሻሽላል።
ደረጃ 2. ውጥረትን ለመልቀቅ አንዳንድ የትንፋሽ ልምምዶችን ያድርጉ።
በአተነፋፈስዎ ውስጥ ያለው ውጥረት በመድረክ ላይ የድምፅዎን ጥንካሬ ሊቀንስ ይችላል። ትንፋሽ ይውሰዱ እና በትከሻዎ ዘና ይበሉ። በሆድዎ እና በሆድዎ ውስጥ እስትንፋስዎን ይሞክሩ እና ያተኩሩ። ይህ እስትንፋስዎን ያዝናና ውጥረትን ከድምጽ ሳጥንዎ ያርቃል።
ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ በሚተነፍሱበት ጊዜ በእሱ ላይ እንዲያተኩሩ ለማስታወስ እጅዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉ።
ደረጃ 3. ከፊትዎ እና ከመንጋጋዎ ውጥረትን ለማስወገድ የዘንባባዎን ተረከዝ ይጠቀሙ።
የዘንባባዎን ተረከዝ ከጉንጭዎ አጥንት በታች ያስቀምጡ እና ወደ መንጋጋዎ ወደታች ይጎትቱ። በመዳፎችዎ ወደ ታች ሲጎትቱ የፊት ጡንቻዎችዎን ማሸት።
ይህንን መልመጃ ሲያካሂዱ አፍዎን ያዝናኑ እና እንዲከፈት ይፍቀዱ። ይህንን መልመጃ 3 ወይም 4 ጊዜ ይድገሙት።
ደረጃ 4. ውጥረትን ለመልቀቅ አንዳንድ የከንፈር ትሪሎችን ያከናውኑ።
የከንፈር ትሪልስ እንዲሁ በአተነፋፈስዎ እና በንግግርዎ መካከል ግንኙነት ለመፍጠር ይረዳል። የማያቋርጥ የአየር ዥረት ለመልቀቅ ከንፈርዎን አንድ ላይ ይግፉ እና ወደ ውጭ ይንፉ። የ "ሸ" እና "ለ" ድምጾችን በመጠቀም ለማድረግ ይሞክሩ።
በሚነፍስበት ጊዜ ድምፁን በተቻለ መጠን በተረጋጋ ሁኔታ ያቆዩት።
ደረጃ 5. የድምፅዎን እጥፋት ለመዘርጋት በከፍተኛ እና በዝቅተኛ እርከኖች መካከል መንቀሳቀስን ይለማመዱ።
የድምፅ ማጠፊያዎችዎን መዘርጋት በመድረክ ላይ የበለጠ የድምፅ ቁጥጥር ጥልቀት እንዲኖርዎት ያስችልዎታል። “እኔ” የሚል ድምጽ በማሰማት በዝቅተኛ ደረጃ ይጀምሩ ፣ እና ቀስ በቀስ ወደ ከፍተኛ ከፍታ ይሂዱ። ከዚያ የ “ሠ” ድምጽ ይጠቀሙ እና በመለኪያው አናት ላይ ይጀምሩ እና ወደ ዝቅተኛ ደረጃ ዝቅ ያድርጉ።
- ለጠቅላላው ልምምድ በ “እኔ/ኢ” ድምጽ ላይ ይቆዩ።
- መልመጃውን ይድገሙ እና በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ክልልዎን ለመጨመር ይሞክሩ። ምቾት የሚሰማውን አልፈው አይግፉት።
ደረጃ 6. አፍዎን ለማሞቅ አንዳንድ የምላስ ጠማማዎችን ይናገሩ።
የምላስ ጠማማዎች አስደሳች ብቻ አይደሉም ነገር ግን አፍዎን እና የፊት ጡንቻዎችዎን ለማላቀቅ በማገዝዎ በጣም ጥሩ ናቸው። እንዲሁም አንጎልዎን በማርሽ ውስጥ እንዲያስገቡ እና ቃላቶችዎን በትክክል እንዲናገሩ ይረዳዎታል። አንዳንድ ታላላቅ የምላስ ጠማማዎች -
- "ሱሲ በጫማ ማብሪያ ሱቅ ውስጥ ተቀምጣ አየሁ። እሱ ሲቀመጥ ታበራለች ፣ እና የምታበራበት እሷ ትቀመጣለች።"
- "የሶፋው ላይ የሸሪፍ ጫማ አየች። ግን የሶፋው ላይ የሸሪፍ ጫማ እንዳየች እርግጠኛ ነበረች?"
- "ፒተር ፓይፐር የተጨመቀ በርበሬ አንድ ቁራጭ አነሳ። ፒክ ፒፐር ፒፔር መርጦታል።
