ጃዝ ፒሮቴትን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል -15 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)

ዝርዝር ሁኔታ:

ጃዝ ፒሮቴትን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል -15 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)
ጃዝ ፒሮቴትን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል -15 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)
Anonim

ፒሮቴቶች በባሌ ዳንስ ውስጥ በአንድ እግር የተገደሉ የማዞሪያ ዓይነቶች ናቸው ፣ እነሱ በጃዝ ዳንስ ውስጥም ያገለግላሉ። የጃዝ ፒሮቴትን ለማከናወን ፣ ጉዳት እንዳይደርስብዎ ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚዘረጋ እና እንደሚያጠናክር ማወቅ ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ፒሮኬቱን ለማከናወን የሚያስችሉዎትን ትክክለኛ ደረጃዎች መማር ያስፈልግዎታል።

ደረጃዎች

የ 3 ክፍል 1 - ለማሞቅ መዘርጋት

የጃዝ ፒሮቴትን ደረጃ 1 ያድርጉ
የጃዝ ፒሮቴትን ደረጃ 1 ያድርጉ

ደረጃ 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ በመጠቀም ቁርጭምጭሚቶችዎን እና እግሮችዎን ያጠናክሩ።

ከፊትዎ ቀጥ ብለው እግሮችዎ ላይ ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ እና በአንዱ እግርዎ ላይ የሕክምና ቴራፒውን ያዙሩት። በእያንዳንዱ እጅ የባንዱን ጫፎች ይያዙ ፣ እና ተቃውሞ ለመፍጠር በባንዱ ውስጥ ውጥረትን በሚጠብቁበት ጊዜ ጣቶችዎን ይጠቁሙ። ጣቶችዎ ወደ ጣሪያው እንዲያመለክቱ እና ጥጃዎ እየተዘረጋ እንዲሄድ እግርዎን ያጥፉ።

ጉዳት ከደረሰብዎት ሁለቱንም እግሮችዎን አይዝረጉ ፣ ምክንያቱም ጉዳቱን ሊያባብሱ ይችላሉ።

የጃዝ ፒሩቴትን ደረጃ 2 ያድርጉ
የጃዝ ፒሩቴትን ደረጃ 2 ያድርጉ

ደረጃ 2. በባሌ ዳንስ ላይ እግሮችዎን ያራዝሙ።

በአንድ እግሩ ላይ ቆሞ ፣ ሌላውን እግር ከፍ ያድርጉ እና ቁርጭምጭሚቱን በባሩ ላይ ያርፉ። በተዘረጋው እግር ላይ ዘና ይበሉ ፣ እና ወገብዎ በቋሚ እግርዎ ላይ አራት ማዕዘን ያድርጉት። ብዙ የባሌ ዳንስ ቦታዎች ወገብዎ እንዲረጋጋ ስለሚያስፈልግዎ ወገብዎን በሚዘረጋበት አቅጣጫ አራት ማዕዘን ማድረጉ አስፈላጊ ነው።

  • በሚዘረጋበት ጊዜ በጥልቀት መተንፈስዎን ያስታውሱ ፣ ምክንያቱም ለተሻለ ተጣጣፊ ሰውነትዎን ያዝናናል።
  • ለተለዋዋጭነት ደረጃዎ ጥሩ ቁመት ባለው አሞሌ ላይ ዘርጋ።
የጃዝ ፒሮቴትን ደረጃ 3 ያድርጉ
የጃዝ ፒሮቴትን ደረጃ 3 ያድርጉ

ደረጃ 3. የላይኛውን ጡንቻዎች ለመዘርጋት እግሮችዎን ወደ ኋላ ይጎትቱ።

ወለሉ ላይ ቁጭ ብለው ፣ አንድ እግሩን በጭኑ ላይ በማቋረጥ አንዱን እግር ያራዝሙ። አንድ እጅ ወደ ተረከዝዎ ይግፉት ፣ ግን ይህን ሲያደርጉ የአቺለስ ዘንበል ዘና ይበሉ። ከዚያ ፣ እግርዎ እስኪጠጋ ድረስ እና በእግርዎ አናት ላይ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ጣቶችዎን ወደ ታች ይጎትቱ።

በጣም ጠንካራ አይጎትቱ ፣ ወይም በእግርዎ ውስጥ መጨናነቅ ሊያገኙ ይችላሉ።

የጃዝ ፒሮቴትን ደረጃ 4 ያድርጉ
የጃዝ ፒሮቴትን ደረጃ 4 ያድርጉ

ደረጃ 4. የቁርጭምጭሚት ክበቦችን ለማድረግ እግሮችዎን ዘርግተው ይቀመጡ።

ወለሉ ላይ ቁጭ ብለው እግሮችዎ ከፊትዎ ቀጥ ብለው ጣቶችዎ ወደ ጣሪያው እየጠቆሙ። ቁርጭምጭሚቶችዎን ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል ለመስጠት እግሮችዎን በክበቦች ውስጥ ያንቀሳቅሱ።

በሁለቱም አቅጣጫዎች ይህንን 10 ጊዜ ይድገሙት።

የጃዝ ፒሮቴትን ደረጃ 5 ያድርጉ
የጃዝ ፒሮቴትን ደረጃ 5 ያድርጉ

ደረጃ 5. የእጅ ክበቦችን በማድረግ ትከሻዎን ያሽከርክሩ።

እንደ ማስፈራሪያ እጆቻችሁ በሁለቱም ጎኖቻችሁ ጀርባዎ ላይ ተኛ። የእርስዎ ሙሉ የጎድን አጥንት ምንጣፉን መንካት አለበት። ጣቶችዎ ወደ ጣሪያው እንዲያመለክቱ እጆችዎን በክበቦች ውስጥ ማንቀሳቀስ ይጀምሩ።

የዚህን እንቅስቃሴ ሙሉ ጥቅም ለማግኘት በሁለቱም አቅጣጫዎች እጆችዎን በማንቀሳቀስ ከ 5 እስከ 8 ጊዜ ይድገሙት።

የጃዝ ፒሩቴትን ደረጃ 6 ያድርጉ
የጃዝ ፒሩቴትን ደረጃ 6 ያድርጉ

ደረጃ 6. ጀርባዎን በአከርካሪ ሽክርክሪት እና በመለጠጥ ያራዝሙ።

በመቀመጫው ጠርዝ ላይ ወንበር ላይ ተቀመጡ። የኋላ ጡንቻዎችዎን ለማጠፍ ጭንቅላትዎን ወደ ጉልበቶችዎ ያጥፉ። አከርካሪዎን ለማራዘም ይህንን እንቅስቃሴ ይለውጡ ፣ ስለዚህ ጭንቅላትዎ ወደ ጣሪያው ማመልከት አለበት።

የጀርባ ጡንቻዎችዎን ሙሉ በሙሉ ለመዘርጋት ይህንን 5 ጊዜ ይድገሙት።

ክፍል 2 ከ 3 - ወደ አቀማመጥ መግባት

የጃዝ ፒሮቴትን ደረጃ 7 ያድርጉ
የጃዝ ፒሮቴትን ደረጃ 7 ያድርጉ

ደረጃ 1. ለተለዋዋጭነት ብቸኛ የጃዝ ጫማዎችን ያግኙ።

የተከፈለ ብቸኛ ከሙሉ ብቸኛ ጫማዎች የበለጠ ተጣጣፊነትን ይፈቅዳል። እነዚህ ከባሌ ዳንስ ጫማዎች ጋር ይመሳሰላሉ ፣ እና ፒሮቴይት ሲሰሩ እግሮችዎን እንዲያጠፉ ያስችሉዎታል። ግማሽ ጫማ ወይም የማዞሪያ ጫማዎች እንዲሁ ለፒሮዬቶች በደንብ ይሰራሉ።

  • ለመዞር ቀላል እንዲሆን በሶክስ ወይም በዳንስ ጫማዎች ይለማመዱ። ካሌዎችን ካልገነቡ ባዶ እግሩን ማዞር ሊጎዳ ይችላል ፣ እና በጣም ከባድ ነው።
  • ጠፍጣፋ መሬት ማብራትዎን ያረጋግጡ።
የጃዝ ፒሮቴትን ደረጃ 8 ያድርጉ
የጃዝ ፒሮቴትን ደረጃ 8 ያድርጉ

ደረጃ 2. አቋሙን ለማዘጋጀት እግሮችዎን በአራተኛ ደረጃ ያስቀምጡ።

በአራተኛ ደረጃ ላይ ለመድረስ እግሮችዎ ከእግርዎ ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው። ስለዚህ ሁለቱም እግሮች ከሰውነት ርቀው ከሚጠቆሙ ጣቶች ጋር እኩል መዞር አለባቸው። አንድ እግሮች ከ 1.5 ጫማ (0.46 ሜትር) በማይበልጥ እግር ከሌላው ፊት መቀመጥ አለባቸው። አንዱን ክንድ ከፊትዎ ፣ እና ሌላውን ወደ ጎን ያመልክቱ ፣ ስለዚህ እነሱ በ “L” ቅርፅ ውስጥ ናቸው።

የኋላ ተረከዝ ለመነሳት ዝግጁ ሆኖ ብቅ እያለ የፊት ተረከዝ ወደ ታች መሆን አለበት።

የጃዝ ፒሮቴትን ደረጃ 9 ያድርጉ
የጃዝ ፒሮቴትን ደረጃ 9 ያድርጉ

ደረጃ 3. በአራተኛ ቦታ ላይ አንድ Demi plie ያድርጉ።

እግሮችዎ አሁንም በአራተኛ ደረጃ ላይ ሆነው የጉልበቶችዎን ክዳን ወደ ውጭ እንዲያመለክቱ ያድርጉ። ተረከዝዎን በተመሳሳይ ጊዜ መሬት ላይ ያድርጉ። ጀርባዎን ሳይለጥፉ እና ጉልበቶችዎን ሳያነሱ እስከሚሄዱበት ድረስ ጉልበቶችዎን ያጥፉ።

በዲሚ ፕሊይ ወቅት ተረከዝዎን ከወለሉ ላይ አያስነሱ ፣ ምክንያቱም ለፒሮዬቶች እና ለመዝለል ተረከዝዎን መግፋት ያስፈልግዎታል።

የጃዝ ፒሩቴትን ደረጃ 10 ያድርጉ
የጃዝ ፒሩቴትን ደረጃ 10 ያድርጉ

ደረጃ 4. የኋላ እግርዎን ወደ ማለፊያ ያንቀሳቅሱ።

በሚዞሩበት ጊዜ ጉልበቱ ወደ ፊት እንዲታይ የኋላ እግርዎን ይግፉ እና እግርዎን ያስቀምጡ። ጣቶችዎ በተቃራኒው እግር ላይ ከጉልበት በላይ መሆን አለባቸው። ማለፊያውን ለመደገፍ የሚደግፈው እግርዎ ወደ ውጭ መዞር አለበት።

ከጉልበቱ በላይ ከሄደ ጉልበትዎ በጣም ከፍ ያለ መሆኑን ያውቃሉ። እንዲሁም ከመሬት ጋር ትይዩ እንደሆነ ለማየት የኳድ ጡንቻውን አንግል መመልከት ይችላሉ። በጥሩ መተላለፊያ ውስጥ ፣ ኳድ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለበት።

የጃዝ ፒሩቴትን ደረጃ 11 ያድርጉ
የጃዝ ፒሩቴትን ደረጃ 11 ያድርጉ

ደረጃ 5. እጆችዎን ወደ መጀመሪያ ቦታ ያንቀሳቅሱ።

በሚያልፉበት ጊዜ የጎድን አጥንቶችዎ ላይ ኳስ የሚያንጠለጥሉ እንዲመስሉ እጆችዎን በማጠፍ ወደ መጀመሪያ ቦታዎ ያኑሩ። እጆችዎ በመጀመሪያ ቦታ ላይ ሲሆኑ የጣት ምክሮች ማለት መንካት አለባቸው ፣ እና እጆችዎ ከጎድን አጥንትዎ ጋር እኩል መሆን አለባቸው።

መዳፎች ከሰውነትዎ ፊት መሆን አለባቸው።

የ 3 ክፍል 3 - ፒሮቴትን ማስፈፀም

የጃዝ ፒሮቴትን ደረጃ 12 ያድርጉ
የጃዝ ፒሮቴትን ደረጃ 12 ያድርጉ

ደረጃ 1. ሚዛናዊ ሆኖ ለመቆየት በትኩረት ነጥብ ላይ ይመልከቱ።

ይህ ነጠብጣብ ይባላል። በግድግዳው ላይ የሆነ ነገር ፣ በአድማጮች ውስጥ ያለን ሰው ወይም በመስታወት ውስጥ ያለዎትን ነፀብራቅ በመመልከት መለየት ይችላሉ። ሽክርክሪቱን ሲጀምሩ ያንን ቦታ ይመለከታሉ ፣ እና ከዚያ ፒሮይቱን ሲያጠናቅቁ እንደገና ይመለከቱታል።

  • ነጠብጣብ በጣም አስፈላጊ ነው። ካላደረጉት ፣ ምናልባት የመውደቅ እድሉ ሰፊ ነው።
  • አገጭዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ካደረጉ ጭንቅላትዎ እና አንገትዎ በተሻለ ሁኔታ ይቀመጣሉ።
የጃዝ ፒሮቴትን ደረጃ 13 ያድርጉ
የጃዝ ፒሮቴትን ደረጃ 13 ያድርጉ

ደረጃ 2. የሰውነትዎ መሃከል ሚዛናዊ እንዲሆን የእግሩን ጣቶች በፓስ ውስጥ ይጠቁሙ።

ጣቶችዎ ከተቃራኒው ጉልበት በላይ መሆን አለባቸው ፣ እና እግርዎ እየገፋ እንዲሄድ ተጣጣፊ መሆን አለባቸው። የሚደግፍ እግርዎ ቀጥ ያለ መሆን አለበት።

ቁርጭምጭሚቶችዎን ቀጥ ብለው ለማቆየት ይጠንቀቁ ፣ እና አይዝጉዋቸው።

የጃዝ ፒሩቴትን ደረጃ 14 ያድርጉ
የጃዝ ፒሩቴትን ደረጃ 14 ያድርጉ

ደረጃ 3. ተራውን ለማከናወን የሰውነትዎን የግራ ጎን ይዘው ይምጡ።

ይህ ከፓስሴ መደረግ አለበት። ሕብረቁምፊ ቀጥ ብሎ እንደሚጎትትዎት ሰውነትዎን ወደ ላይ ያንቀሳቅሱ። በሚዞሩበት ጊዜ ሆድዎን ይጠብቁ ፣ ስለሆነም ሚዛናዊ ይሁኑ።

  • በፒሮዬትዎ ወቅት እጆችዎን ዙሪያዎን አይገርፉ። ይልቁንም ተራውን በማዞር በመላው ሰውነትዎ ላይ ያተኩሩ።
  • ሚዛናዊ እስካልሆኑ ድረስ ሽክርክሪት ማስነሳት በእግር አቅጣጫ በመገፋፋት በቀላሉ ሊከናወን ይችላል። በመጠምዘዝ ጊዜ ሚዛናዊ መሆን እንደሚችሉ በራስ መተማመን እስከሚሰማዎት ድረስ በመስታወት ውስጥ ሚዛናዊነትን ይለማመዱ።
የጃዝ ፒሩቴትን ደረጃ 15 ያድርጉ
የጃዝ ፒሩቴትን ደረጃ 15 ያድርጉ

ደረጃ 4. ፍጥነትዎን በዝግታ ያሳንሱ ፣ እና በመነሻ ቦታው በፀጋ ያርፉ።

ሙሉ በሙሉ ከመውረድዎ በፊት እጆችዎን በመጀመሪያ ቦታ ይያዙ ፣ በፓስፖርት ውስጥ ይቁሙ እና ከፊት ለፊቱ ለተሰነጠቀ ሰከንድ ሚዛን ያድርጉ። ፒሮይቱን ሲጨርሱ ወደ አራተኛ ቦታ ይመለሱ።

ጠቃሚ ምክሮች

  • በሚሽከረከርበት ጊዜ እራስዎን እንደ ሳንቲም ያስቡ። አንድ ሳንቲም በሁለቱም በኩል ጠፍጣፋ ነው ፣ እና እርስዎ ፍጹም ፒሮኬት ሲያደርጉ መሆን አለብዎት።
  • እርስዎ በሚመለከቱበት ጊዜ አንገትዎ የተስተካከለ መሆኑን ልብ ይበሉ። በጣም ሩቅ ሆኖ መለጠፍ አይፈልጉም ፣ እና እርስዎም ማወዛወዝ የለብዎትም።

ማስጠንቀቂያዎች

  • ምንጣፍ ማብራት አደገኛ ነው። ከወደቁ ጥሩ ሀሳብ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ምንጣፍ ማብራት በጣም ግጭትን ያስከትላል ፣ እና እግርዎ መሬት ላይ ይጣበቃል። በጠፍጣፋ ፣ ክፍት ቦታዎች ላይ ይሽከረከሩ።
  • ሳይዘረጋ ጡንቻን ሊጎትቱ ይችላሉ። ከመለማመድዎ በፊት ፒላቴስ ወይም ዮጋ ይስፋፉ።

የሚመከር: