Breakdancing ፈታኝ ፣ የአትሌቲክስ ዳንስ ዓይነት ነው። ልምድ ያካበቱ ብዙ ተዋናዮች ጉልህ ሚዛን እና የጡንቻ ጥንካሬ ይፈልጋሉ። አሁንም እነዚህ ተዋናዮች ብዙ ልምድ ሳይኖራቸው ሊማሩዋቸው በሚችሏቸው መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ተጀምረዋል። እርስዎ ጠንካራ ዳንሰኛ በሚሆኑበት ጊዜ እንኳን ፣ ከፍ ያለ አለቶችን ፣ የእግር ሥራዎችን እና በረዶዎችን ያካተተ የእረፍት ጊዜ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ሌሎችን ማስደነቅ ይችላሉ።
ደረጃዎች
ክፍል 1 ከ 4 - ስድስት ደረጃን ማከናወን
ደረጃ 1. ስኳት።
እንደ ስድስቱ እርከን ያሉ የእግር ሥራ ቴክኒኮች በከፍታ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ይጨምራሉ። ስድስቱ እርምጃ አስፈሪ ይመስላል ግን የሚመስለውን ያህል ከባድ አይደለም። እራስዎን ወደ መሬት ዝቅ በማድረግ ይጀምሩ። ይህ የሚያሠቃይ ከሆነ በጥጃዎችዎ ውስጥ የበለጠ ጥንካሬን ለመገንባት በተቻለዎት መጠን ዝቅ ማድረግን ይለማመዱ።
አንዴ ትንሽ መንሸራተት ከቻሉ ፣ ክብደትዎን መቀያየርም መለማመድ ይችላሉ። ወደ ቀኝ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ እና ቀኝ እጅዎን መሬት ላይ በመትከል እራስዎን ይያዙ። ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና በግራ በኩል ይድገሙት።
ደረጃ 2. ቀኝ እግርዎን በግራዎ ላይ ያጥፉት።
ቀኝ እግርዎን ወደ ውጭ ይጥረጉ። ዙሪያውን ሁሉ እና በግራ ጉልበትዎ ስር ይዘው ይምጡ። በተቻለዎት መጠን ወደኋላ ጠቅልለው በመሬት ላይ ለመታጠፍ ቀኝ እጅዎን ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. የግራ እግርዎን ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱ።
ይህንን ለማድረግ ትንሽ መነሳት ይኖርብዎታል። የግራ እግርዎን ወደ ኋላ እና ከእርስዎ ሲርቁ ሁለቱንም እጆች ወደ ፊት አምጥተው መሬት ላይ ይተክሏቸው። የግራ እግርዎ በቀጥታ ከመመለስ ይልቅ በግራ በኩል ወደ ግራ መሄድ አለበት።
ደረጃ 4. ቀኝ እግርዎን ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱ።
ቀኝ እግርህን መልሰህ ከአንተ አምጣ። እንዲሁም በቀኝ ካልሆነ በቀር በሰያፍ መንቀሳቀስ አለበት። ልክ እንደ pሽፕ ለማድረግ እንደ ጠፍጣፋ ቦታ ላይ ትሆናለህ። ይሁን እንጂ ጀርባዎ ዝቅ እንዲል ያድርጉ እና ጭንቅላትዎ እና ጣትዎ ከፍ እንዲል ያድርጉ። እግሮችዎን ከትከሻዎ ስፋት ለማለፍ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. የግራ እግርዎን ወደ ቀኝ እጅዎ ይምጡ።
በእነሱ ላይ ጫና እንዳያሳድሩ ይህንን ከማድረግዎ በፊት ትንሽ ጉልበቶችዎን ይንጠፍጡ። እግርዎን ከመሬት ጋር በሚጠጉበት ጊዜ የግራ እግርዎን በቀጥታ ወደ ቀኝ እጅዎ ይምጡ። በሰውነትዎ ላይ ለማለፍ ትንሽ ከፍ ማድረግ አለብዎት። የግራ እጅዎን እንደተተከሉ ያስቀምጡ። ቀኝ እጅዎን ወደ ቀኝ ዳሌዎ ይምጡ።
ደረጃ 6. ቀኝ እግርዎን ከግራ ጉልበትዎ ጀርባ ይዘው ይምጡ።
በቀኝ እጅዎ እራስዎን ከመሬት ጋር ሲደግፉ ፣ ቀኝ እግርዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ። ከሰውነትዎ ርቀው በቀጥታ እንዲጠቁም ያድርጉት። አሁን የግራ እግርዎ በቀኝ ጉልበትዎ ስር ይጠቃለላል።
ደረጃ 7. እግሮችዎን ይክፈቱ።
ቀኝ እግርዎን ወደ ገለልተኛ የመነሻ ቦታ ይመልሱ። መሬት ላይ ይተክሉት እና ስድስቱን ደረጃ በማጠናቀቅ እራስዎን በድብቅ ቦታ ውስጥ ያገኛሉ። በፍጥነት ለማግኘት ይለማመዱት። እንዲሁም በተቃራኒው እግር ላይ ሲጀምሩ ስድስቱን ደረጃ ይሞክሩ።
የ 2 ክፍል 4 - የከርሰ ምድር ሥራ መሥራት
ደረጃ 1. ስኳት።
የቡሽ መንኮራኩሩ ከወለሉ ለመውጣት ቄንጠኛ መንገድ ነው። እንደማንኛውም የእረፍት ጊዜ እንቅስቃሴ ፣ ከሌሎች እንቅስቃሴዎች ጋር ሊገናኝ ይችላል። በማንሸራተት ልምምድ ይጀምሩ።
ደረጃ 2. አንዱን እግር በሌላኛው በኩል ይሻገሩ።
በስድስት እርከኖች በተመሳሳይ መንገድ አንድ እግሩን በሌላኛው ዙሪያ ይከርክሙት። ለምሳሌ ፣ ቀኝ እግርዎ በግራ ጉልበትዎ ስር ይሄዳል። ራስዎን ለመደገፍ ቀኝ እጅዎን ከኋላዎ መሬት ላይ ይተክሉ።
የእረፍት ጊዜ እንቅስቃሴዎች በሁለቱም አቅጣጫዎች ሊከናወኑ ይችላሉ። እንዲሁም በግራ እግርዎ በመጀመር ይህንን እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ወደ ድጋፍ ሰጪ እጅዎ ያዙሩ።
መነሳት ከመጀመርዎ በፊት እራስዎን መሬት ላይ ወዳለው እጅ ትንሽ ያዙሩ። ትንሽ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ። እርስዎ የሚፈልጉት በሚነሱበት ጊዜ ትንሽ ሞገድ ማመንጨት ነው።
ደረጃ 4. በእጅዎ እና በእግርዎ ይግፉት።
ለመነሳት ኃይል እንዲሰጥዎት በእግሮችዎ ረጋ ያለ ግፊት ይስጡ። ለመንቀል እና ወደ ገለልተኛ አቋም ቦታ ለመመለስ ፍጥነት ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 5. ማሽከርከር።
ሲነሱ መሬት ላይ ካለው እጅ ይራቁ። ሊያጋጥሙዎት ወደሚፈልጉት አቅጣጫ እስኪጠጉ ድረስ ይሽከረከሩ። ለማቆም ፣ ቀደም ሲል የተጠማዘዘውን እግር ከፍ በማድረግ በፍላጎት ሊረግጡት ይችላሉ።
ወደ መሬት ለመቅረብ ይህ እርምጃም በተቃራኒው ሊከናወን ይችላል።
የ 4 ክፍል 3 - የእጅ መያዣ እገዳ ማከናወን
ደረጃ 1. እጆችዎን መሬት ላይ ያድርጉ።
በረዶዎች በእንቅስቃሴዎች ጫፎች ላይ ለአፍታ ይቆማሉ እና የእጅ መያዣ በጣም ቀላል ከሆኑት በረዶዎች አንዱ ነው። እጆችዎን ከፊትዎ መሬት ላይ ይተክሉ ፣ በትከሻ ስፋት። ጀርባዎ እንዲታጠፍ ያድርጉ።
ደረጃ 2. እግሮችዎን ይምቱ።
ምን ያህል ኃይል እንደሚያስፈልግዎት ለመረዳት አንድ እግሩን ወደ ላይ በማንሳት ይጀምሩ። አንዴ ከተዘጋጁ ፣ ሌላውን እግርዎ እንዲከተል በመፍቀድ እግርዎን በኃይል ለመርገጥ ይሞክሩ። ለተጨማሪ ፍጥነት ፣ ቀጥ ብለው ይቁሙ እና እጆችዎን ከጫኑ በኋላ ወዲያውኑ ይርገጡ።
ፍርሃትን ለማሸነፍ እና ሚዛንን ለመማር በመጀመሪያ ከግድግዳ ጋር ሚዛን መጠበቅ ይችላሉ።
ደረጃ 3. እግሮችዎን ማጠፍ።
አብዛኛዎቹ የእረፍት ጊዜ ባለሙያዎች የእጅ መያዣ በሚሰሩበት ጊዜ እግሮቻቸውን ወደ ኋላ ማጠፍ ይማራሉ። ይህ ለጥቂት ሰከንዶች በቦታው በረዶ እንዲሆኑ ተጨማሪ መረጋጋት ይሰጣቸዋል። መጀመሪያ ፣ ቀና በማድረግ እና ሚዛንዎን በመከታተል ላይ ያተኩሩ። በሚሄዱበት ጊዜ እግሮችዎን ያስተካክሉ።
ደረጃ 4. በእግሮችዎ ላይ ያርፉ።
ማረፊያም የመማር ሚዛንን ይጠይቃል። ክብደትዎን ወደ አንዱ እጆችዎ ይለውጡ። ወደሚያርፉበት አቅጣጫ ተቃራኒውን እግር ዘንበል ያድርጉ። መደገፍ ከጀመሩ በኋላ የስበት ኃይል ወደታች ይጎትቱዎታል ፣ ግን እርስዎ ቁጥጥር ይደረግባቸዋል። እግሮችዎን መሬት ላይ ይተክሉ እና ይቁሙ።
ክፍል 4 ከ 4: የህንድ ደረጃ Toprock ማድረግ
ደረጃ 1. ወደኋላ ዘንበል።
ቁልቁል መሰረታዊ ነገር ግን አስፈላጊ የሙሉ አካል ጎድጎድ ነው። በቦታው በመቆም ይጀምሩ። ትከሻዎን ወደኋላ በማሽከርከር ትንሽ ወደ ኋላ ዘንበል ያድርጉ። ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ዘንበል ይበሉ። ምት እስኪያገኙ ድረስ ይለማመዱ ፣ ከዚያ ያቁሙ።
ይህንን በደንብ በሚቆጣጠሩበት ጊዜ ፣ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ትንሽ ይነሳሉ። እንቅስቃሴዎችዎ አጭር እና ፈጣን ይሆናሉ።
ደረጃ 2. ቀኝ እግርዎን በግራዎ በኩል ይሻገሩ።
እርስ በእርስ አጠገብ እግሮችዎን ቀጥ ብለው ይቁሙ። አንድ እርምጃ እንደሚወስዱ ቀኝ እግርዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ ፣ ያንን እርምጃ በግራ በኩል ወደ ግራ ከመውሰድ በስተቀር። ቀኝ እግርዎ ከግራ እግርዎ በጣም ሩቅ መሆን አለበት ፣ አይነካውም። እርስዎን ለመደገፍ የግራ ተረከዝዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ።
ደረጃ 3. ወደኋላ ይመለሱ።
በገለልተኛ አቋም ላይ እንዲቆሙ ቀኝ እግርዎን መልሰው ይምጡ። አሁን እግሮችዎ እንደገና እርስ በእርስ አጠገብ መሆን አለባቸው።
ደረጃ 4. የግራ እግርዎን በቀኝዎ በኩል ይሻገሩ።
ከዚህ በፊት ያደረጉትን የመስቀል ደረጃ ይድገሙ ፣ በግራ እግርዎ ብቻ። ወደ ፊት እና በቀኝ እግርዎ በኩል ይዘው ይምጡ። ወደ ኋላ ከመመለስዎ በፊት ቀኝ እግርዎ እንዲደግፍዎት ይነሳ። ይህንን ይለማመዱ ፣ ከዚያ እግሮችዎን ወደ ገለልተኛ ቦታ ሲመልሱ ሆፕ ለመጨመር ይሞክሩ።
ደረጃ 5. እጆችዎን በቀጥታ ወደ ጎን ከፍ ያድርጉ።
እጆችዎን ለማካተት ጊዜው አሁን ነው። ሲወጡ እጆችዎን ከጎንዎ ከፍ ያድርጉ። መዳፎችዎ ወደ ፊትዎ ይራመዱ ፣ ከእርስዎ ይራቁ። ወደ ፊት እየገፉ ሲሄዱ እጆችዎን ከፍ በማድረግ ወደ ኋላ ሲመለሱ መልሰው ይለማመዱ።
ደረጃ 6. እጆችዎን ይሻገሩ።
አሁን የእርምጃዎችን እንቅስቃሴዎች ይድገሙ ፣ እጆችዎን ከፍ ያድርጉ። ወደ ኋላ ሲመለሱ እጆችዎን በደረትዎ ውስጥ ያስገቡ። ኤክስ እንዲፈጥሩ አቋርጧቸው።
ደረጃ 7. ወደ ጎድጓዳ ውስጥ መግባትን ይለማመዱ።
የዚህ ዳንስ እንቅስቃሴ ይለማመዱ። የሙዚቃ ትራክ መምረጥ እና ወደ ምት ለመደነስ መሞከር ይፈልጉ ይሆናል። ወደ ኋላ ሲመለሱ ፣ ጉልበቶችዎን ትንሽ ያጥፉ። እንዲሁም እርስዎ ካልመለሱ ወደ ኋላ ሲመለሱ ትንሽ ሆፕ ይጨምሩ።
- ይህንን በመደበኛነት ይለማመዱ። የበለጠ ምቾት ሲሰማዎት ፣ እንቅስቃሴዎችዎ የበለጠ ፈሳሽ ያገኛሉ እና የተሻለ የቃላት ስሜት ያገኛሉ።
- አንዴ ይህንን ማድረግ ከቻሉ ፣ በእራስዎ እንቅስቃሴዎች ወይም ወደ ተለያዩ የከፍታ ድንጋዮች ሽግግር ማበጀት ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- እንደ ራስ መቀመጫዎች ያሉ የኃይል እርምጃዎችን ከመሞከርዎ በፊት መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን ይወቁ።
- የተሻለ ዳንሰኛ ለመሆን ብዙ ጊዜ ይለማመዱ እና ጡንቻዎችዎን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያጠናክሩ።
- ልምምድ ከመጀመርዎ በፊት የማሞቅ ልምዶችን ያካሂዱ እና ይዘረጋሉ።
- የዳንስ ዳንስ እንዲሁ ስለራስዎ ዘይቤ መሆኑን ያስታውሱ። ልዩ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ሁሉም እንቅስቃሴዎች ሊበጁ እና ከሌሎች እንቅስቃሴዎች ጋር ሊጣመሩ ይችላሉ።
