ሰውነትዎን ለተወሰነ ጊዜ ስለያዙት በዳንዳን ዳንስ ውስጥ በዚህ መንገድ ተሰይሟል። ለመማር በጣም ቀላሉ ከሆኑት አንዱ ስለሚሆን ይህ ልዩ ቅዝቃዜ “ሕፃን” ፍሪዝ ይባላል። እራስዎን በእጆችዎ እና በእግሮችዎ ውስጥ በአየር ላይ እያመጣጠኑ ሰውነትዎን ዝቅ አድርገው ወደ መሬት ዝቅ የሚያደርጉበት እንቅስቃሴ ነው። በዳንስ ዳንስ አሠራር ላይ በሚሰሩበት ጊዜ በበለጠ በተሻሻሉ የዳንስ እንቅስቃሴዎች መካከል እንደ ሽግግር ሆኖ ለመንቀሳቀስ ትልቅ እርምጃ ነው።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 4 - ለ Breakdancing ማሞቅ
ደረጃ 1. ለምን ማሞቅ እንዳለብዎ ይወቁ።
ጡንቻዎችዎን ስለሚዘረጋ እና ቃል በቃል ስለሚያሞቃቸው መሞቅ አስፈላጊ ነው። ጉዳትን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል።
ደረጃ 2. ደምዎ እንዲንሳፈፍ ቀለል ያለ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሞክሩ።
ለምሳሌ ፣ መዝለያዎችን መዝለል ወይም pushሽ አፕዎችን ማድረግ ይችላሉ።
- ለመዝለል መሰኪያዎች ፣ እጆችዎን እና እግሮችዎን በአንድ ላይ ቀጥ ብለው ይጀምሩ። በተመሳሳይ ጊዜ እግሮችዎን ወደ ትከሻ ርዝመት ዘልለው ይዝጉ እና እጆችዎን በጭንቅላትዎ ከፍ ያድርጉ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ይድገሙት።
- Walkingሽ walkingፕስ ለመራመድ እንደ ተለመደው ሁለት ግፊቶችን ያድርጉ ፣ ከዚያ ከአራት ደረጃዎች በላይ ለመንቀሳቀስ በተመሳሳይ ቦታ ይቆዩ። ተጨማሪ ግፊቶችን ያድርጉ።
ደረጃ 3. ዝርጋታዎችን ያድርጉ።
በትክክል መደነስ ሲጀምሩ መዘርጋት የበለጠ ተለዋዋጭ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
ለምሳሌ ፣ የጅማትን ዘርጋዎች ይሞክሩ። አንድ እግሩ ጎንበስ ብሎ መሬት ላይ ቁጭ ይበሉ። ሌላውን እግር ከፊትህ ዘርጋ። ወደ ፊት ዘንበል ብሎ የተዘረጋው እግር ወደ ውስጥ ይጎትቱ። ለግማሽ ደቂቃ ያህል ይቆዩ። ጥቂት ጊዜዎችን ይድገሙ ፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው እግር ይለውጡ።
ደረጃ 4. ክራንች ወይም ቁጭ ብለው ያድርጉ።
እነዚህ እንቅስቃሴዎች ጠንካራ ዋና ጡንቻዎችን ይገነባሉ ፣ ይህም ሁሉንም ዓይነት የዳንስ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ቀላል ያደርገዋል።
ደረጃ 5. የእጅ አንጓዎችዎን እና እጆችዎን ዘርጋ።
በዳንዳዲንግ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ክብደት በእጆች እና በእጆች ላይ ይወሰዳል ፣ ስለሆነም ከመጀመርዎ በፊት በቂ ተጣጣፊ መሆናቸውን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል።
- እጆችዎን ወደ ውጭ በመያዝ ፣ ጡንቻዎችን ቀስ በቀስ ለመዘርጋት እጅዎን ወደኋላ እና ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ።
- አሁንም ክንድዎ ተዘርግቶ ፣ እጅዎን ደጋግሞ ወደ ኋላ ገልብጦ።
- ግንባሮችዎን ለመዘርጋት ፣ መዳፎችዎን በክርንዎ አውጥተው ከፊትዎ ያኑሩ። እጆችዎን ወደ ፊት ያሽከርክሩ ፣ ጡንቻዎችን ዘርግተው ከዚያ መልሰው ያሽከርክሩዋቸው።
ደረጃ 6. አንገትህን ዘርጋ።
ሚዛንዎን ለመጠበቅ ጭንቅላትዎን እና አንገትዎን ይጠቀማሉ።
- ቀጥ ብለው ቆመው ፣ አንገትዎን በክበብ ውስጥ በቀስታ ይንከባለሉ ፣ የአንገትዎን ጡንቻዎች ይፍቱ። ይድገሙ ፣ በተቃራኒው አቅጣጫ ይንቀሳቀሳሉ።
- ወደ ፊት ቀጥ ብለው በመመልከት የራስዎን ጎን በቀስታ ይያዙ ፣ ጆሮዎን ወደ ትከሻዎ በመሳብ ለጥቂት ቆጠራዎች ይያዙ። በተቃራኒው በኩል እንዲሁ ያድርጉ።
ዘዴ 2 ከ 4 - አካባቢዎን ማዘጋጀት
ደረጃ 1. በቂ ቦታ እንዳለዎት ያረጋግጡ።
ለማፍረስ በሚሞክሩበት ጊዜ ፣ በክፍሉ ዙሪያ መበላሸት ሊጨርሱ ይችላሉ ፣ ስለዚህ እርስዎ ሊሰበሩ የሚችሉት ወይም የሚጎዳዎት ነገር እንደሌለ ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. የማይንሸራተቱበትን ገጽ ይምረጡ።
አብዛኛዎቹ ምንጣፎች እና ጠንካራ ወለሎች ደህና መሆን አለባቸው ፣ የሚንሸራተት አለመሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. ምንጣፍ ይጠቀሙ።
መጀመሪያ ሲጀምሩ መውደቅዎ አይቀርም። ምንጣፉን ከሰውነትዎ በታች ያድርጉት። ከእርስዎ ስር እንዳይንሸራተት ተንሸራታች አለመሆኑን ያረጋግጡ።
ዘዴ 3 ከ 4 - ሕፃኑን ከመንከባለል ወይም ከፊል ተንበርክኮ እንዲቆም ማድረግ
ደረጃ 1. ወደ ቦታው ይግቡ።
ለህፃኑ ፍሪዝ እራስዎን ለማስቀመጥ ፣ ወደ ታች ዝቅ ብለው ወደ ወለሉ ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል። በእግርዎ ኳሶች ላይ ካለው ክብደት ጋር እግሮችዎ ከትከሻ ስፋት ትንሽ ትንሽ መሆን አለባቸው።
ይህ አቀማመጥ የማይመች ከሆነ ፣ እንዲሁም ወለሉ ላይ አንድ ጉልበት እና ሌላኛው እግርዎ መሬት ላይ በመታጠፍ መጀመር ይችላሉ። መሬት ላይ ያለው እግር ከጠንካራ ክንድዎ ጋር ተመሳሳይ መሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. እጆችዎን ያስቀምጡ።
ክብደትዎን ለህፃኑ ፍሪዝ በትክክል ለማሰራጨት ፣ እጆችዎን በትክክል ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል።
- አነስ ያለ ጠንካራ ክንድዎን በተቃራኒው ጉልበቱ በሌላኛው ወገን ላይ ያድርጉት። እግርዎ በመጨረሻ ከክርን በላይ ባለው በዚያ ክንድ ጀርባ ላይ ያርፋል።
- የክብደቱን ከባድነት ለመውሰድ አውራ ክንድዎን ይጠቀሙ። ክርኑ ወደ ሰውነትዎ ጎን ፣ ከጭኑ አጠገብ እና ከጎድን አጥንቱ በታች ይሄዳል።
ደረጃ 3. እጆችዎን መሬት ላይ ያድርጉ።
እጆችዎን በአቀማመጥዎ (ዋናውን ክንድ ትንሽ መዘርጋት ሊያስፈልግዎት ይችላል) ፣ መዳፎችዎን ወደታች ያኑሩ። ሁለቱንም እጆችዎን ከዋናው እግርዎ ውጭ መሬት ላይ ያድርጉ።
ደረጃ 4. ክብደት በእጆችዎ ላይ ያድርጉ።
እራስዎን ለማመጣጠን እግሮችዎን ከእጆችዎ በማንቀሳቀስ ቀስ ብለው ሰውነትዎን ወደ ጎን ያዙሩ።
- በጣም ጠንካራውን ክንድዎን ወደ ቦታው ይመልሱት ፣ በ 90 ዲግሪ ማእዘን ላይ ከጭኑዎ አጠገብ ባለው የሆድዎ ክፍል ላይ አጥብቀው ያቆሙት ፣ ጣቶች በትንሹ መሬት ላይ ተረጭተው እርስዎን እየጠቆሙ።
- ሌላኛው ክንድዎ ከትከሻው ስፋት ከመጀመሪያው ርቆ መሆን አለበት። እንዲሁም አቋምዎን በማመጣጠን በጉልበትዎ ላይ በ 90 ዲግሪ ማእዘን ላይ መሆን አለበት።
ደረጃ 5. ወደ መጨረሻው ቦታ ይሂዱ።
በእጆችዎ ፊት ወደ ወለሉ ቀስ ብለው ጭንቅላትዎን በመጋረጃው ላይ ያርፉ።
ከጭንቅላትዎ ጎን መሬት ላይ ከደረሱ በኋላ የራስዎን ጎን እና ሌላውን ክንድዎን ሚዛናዊ በማድረግ አብዛኛዎቹን ክብደትዎን ወደ ጠንካራ ክንድዎ ይለውጡ። ሁለቱም እጆችዎ አሁንም መታጠፍ አለባቸው።
ደረጃ 6. በዚህ አኳኋን ውስጥ ሚዛንዎን በመሞከር እግሮችዎን ከምድር ላይ ያንሱ።
አንዴ ምቾት ከተሰማዎት ፣ እግሮችዎን ከምድር ላይ ያንሱ ፣ የበላይ ባልሆነ ክንድዎ ላይ ያድርጓቸው። እግርዎ በቢስክ ላይ ማረፍ አለበት።
- ይህ እርምጃ ጥቂት ሙከራዎችን ሊወስድብዎት ይችላል። ክንድዎ ለረጅም ጊዜ እርስዎን ለመያዝ በቂ ካልሆነ ፣ እስኪያገኙ ድረስ በትንሹ በትንሹ ለማድረግ ይሞክሩ።
- የራስዎ የላይኛው ክፍል ብቻ መሬት ላይ መሆኑን ያረጋግጡ። በጉንጭዎ ላይ አያርፉ።
ደረጃ 7. አቋምዎን ይያዙ።
አንዴ እግሮችዎን በትክክለኛው ቦታ ላይ ካገኙ በኋላ እራስዎን በዚህ አቋም ውስጥ መያዝ አለብዎት ፣ የእንቅስቃሴው “እሰር”።
ደረጃ 8. እንቅስቃሴውን ይለማመዱ።
ይህ እርምጃ ፍጹም ለመሆን ትንሽ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። መሞከርዎን ይቀጥሉ ፣ በእጆችዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ይገንቡ እና ሚዛናዊ ለመሆን እራስዎን ያሠለጥኑ። አንዴ ይህንን እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ ከተቆጣጠሩት በኋላ በሌሎች የማፍረስ እንቅስቃሴዎች መካከል እንደ ሽግግር ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
ዘዴ 4 ከ 4 - የሕፃኑን ፍሪዝ ከእጅ መንሸራተት አቀማመጥ ማድረግ
ደረጃ 1. በጉልበቶችዎ እና እጆችዎ ወለሉ ላይ ይጀምሩ።
በዋናነት ፣ ወለሉ ላይ የሚንሸራተቱ ይመስላሉ።
ደረጃ 2. አውራ ክንድዎን ወደ እግር ወደ ታች ያንቀሳቅሱት።
ይህ ክንድ “የሚወጋ” ክንድ ይሆናል ፣ ማለትም የሰውነትዎን ክብደት ይይዛል ማለት ነው። ክርኑ ከጎድን አጥንቱ በታች እንዲወጋ ፣ ወደ እግርዎ ያዙሩት።
ደረጃ 3. የእጅ ተንሸራታች አቀማመጥ ለመያዝ ይሞክሩ።
በመሠረቱ ፣ እግሮችዎን ከፍ በማድረግ እና ከወለሉ ላይ ጭንቅላትዎን እያነሱ ነው። ጭንቅላትዎ ወደማይገዛው ክንድዎ መዞር አለበት። ሚዛናዊ መሆን ከቻሉ ይመልከቱ።
ደረጃ 4. ወደ ሕፃኑ ማቀዝቀዣ ውስጥ ይግቡ።
ጥቂት ጊዜ ሚዛናዊ ከሆንክ ፣ እግሮችህን በዙሪያህ አዙረው። ተቃራኒ እግርዎ የበላይ ባልሆነ ክንድዎ ላይ መውረድ አለበት።
ጉልበቶችዎ ወደ ጎን እንዲታዩ ሰውነትዎን ያጣምሙታል ፣ ግን ሁለቱም መዳፎች አሁንም ወለሉ ላይ ናቸው።
ደረጃ 5. ሚዛን ለመጠበቅ ጭንቅላትዎን በአልጋዎ ላይ ያርፉ።
በተመሳሳይ ጊዜ እግሮችዎን ሲወዛወዙ ፣ ሚዛናዊ እንዲሆኑ ጭንቅላትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ።
ደረጃ 6. ቦታውን ይያዙ
“በረዶ” ለማድረግ በዚህ አቋም ውስጥ ይቆዩ።
ጠቃሚ ምክሮች
-
ክርኖችዎ መሆናቸውን ያረጋግጡ ተጣብቋል ወደ ጎንዎ። እዚያ ካልቆዩዋቸው ወደቁ እና ምናልባትም በጭንቅላትዎ ላይ ይወርዳሉ።
ከወደቁ ፣ ወደ እግርዎ ለመመለስ ወይም ወደ ፊት ለመንከባለል በሌላ መንገድ ለመደገፍ ይሞክሩ። እንዲሁም እጆችዎ ደረትን እና ጭንቅላቱን ወደ ላይ በማንሳት በሆድዎ ላይ ለመውደቅ ይሞክሩ። ያ ውድቀቱን ለመስበር ይረዳል።
