በሞቃታማ የአየር ጠባይ መቀዝቀዝ ብዙ ገጽታ ያለው ፈተና ነው። በሞቃት የአየር ጠባይ ውስጥ ከመጠን በላይ ማሞቅ ከሚያስከትላቸው አደጋዎች የውሃ መሟጠጥን ፣ እና ከሙቀት ጋር የተዛመዱ የተለያዩ በሽታዎችን ፣ የሙቀት ጭንቀትን ፣ የሙቀት መጨናነቅን ፣ የሙቀት መሟጠጥን ወይም ሌላው ቀርቶ የሙቀት ምትን ጨምሮ። ሰውነትዎ እንዲቀዘቅዝ ማድረግ እንዲሁ ስሜትዎ እንዲረጋጋ ይረዳል ፣ ምክንያቱም ሙቀት ብዙውን ጊዜ የጭንቀት ፣ የጭንቀት እና ብስጭት ስሜትን ያባብሳል። በሞቃታማ የአየር ጠባይ ለመቆየት ብዙ ቀላል እና ውጤታማ መንገዶች አሉ እና አብዛኛዎቹ በጣም ተመጣጣኝ ናቸው።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 5 - ለማቆየት መብላት እና መጠጣት
ደረጃ 1. ውሃ ይኑርዎት።
በሞቃት የአየር ጠባይ ወቅት እርስዎን ለማቀዝቀዝ ውሃ አስፈላጊ ነው። ውሃ ሰውነትዎ እንዲቀዘቅዝ እና ጥማት ባይሰማዎትም መጠጣት አለበት። የንግድ እንቅስቃሴን (እንደ ቪታሚን ውሃ) ወይም እንደ ፖዌሬድ ወይም ጋቶራድን የመሳሰሉ የስፖርት መጠጦችን መጠጣት ጥሩ ነው ፣ ነገር ግን የስፖርት እንቅስቃሴን ተከትሎ ሆን ብለው ያጡትን ቪታሚኖች/ኤሌክትሮላይቶች እስኪሞሉ ድረስ አስፈላጊ አይደሉም።
- የውሃዎን ደረጃ ለመፈተሽ በጣም ጥሩው መንገድ የሽንትዎን ቀለም መለካት ነው። ከገለባ ቀለም ይልቅ የጠቆረ ማንኛውም ነገር ምናልባት ድርቀት በአድማስ ላይ መሆኑን የሚጠቁም ነው ፣ እናም ውሃ ያስፈልጋል።
- እንደ ሶዳ ካሉ የስኳር መጠጦች ይራቁ (ከስኳር ነፃ ቢሆኑም!); እነሱ የሰውነትዎን ውሃ የማከማቸት ችሎታን ይቀንሳሉ። እንዲሁም ተፈጥሯዊ ዲዩቲክ ከሆኑት የአልኮል መጠጦች ፣ ቡና እና ካፌይን ያላቸው መጠጦች ያስወግዱ።
ደረጃ 2. ለመጠጣት እስኪጠሙ ድረስ አይጠብቁ።
በማንኛውም እንቅስቃሴ ከመሳተፍዎ በፊት ብዙ ውሃ ይጠጡ። በጣም ዘግይተው ከጠበቁ ፣ ከሙቀት ጋር የተዛመደ ህመም ምልክት የሆነውን ቁርጠት ሊያጋጥምዎት ይችላል። ከሚከተሉት አማራጮች በአንዱ በተደጋጋሚ ውሃ ለመጠጣት እራስዎን ያስታውሱ።
- በማንኛውም ቦታ ሊጎተቱ እና በማንኛውም ደህንነቱ የተጠበቀ የውሃ ቧንቧ ላይ እንደገና ሊሞሉ የሚችሉ ዘላቂ የውሃ ጠርሙስ ወይም የውሃ ማሸጊያ ይግዙ።
- ከእርስዎ ጋር ለመሸከም አንድ ጠርሙስ ውሃ ያቀዘቅዙ። ቤቱን ለቀው ሲወጡ ጠንካራ ይሆናል ፣ ነገር ግን ከማቀዝቀዣው ውስጥ ካወጡት ቅጽበት ጀምሮ ሙቀቱ ይቀልጣል። በከረጢትዎ ውስጥ ባሉ ሌሎች ነገሮች ላይ ተጽዕኖ እንዳይደርስ የውሃ መከላከያን ለመከላከል በፎጣ ይሸፍኑት።
- የውሃ መጠጥ መተግበሪያን በስልክዎ ላይ ያውርዱ። አስታዋሾችን ፣ ዕለታዊ ኢላማዎችን ያዘጋጁ ፣ እና ለመጨረሻ ጊዜ ሲጠጡ ይከታተሉ።
ደረጃ 3. የማቀዝቀዣ ምግቦችን ይምረጡ።
ትክክለኛውን ምርጫ ካደረጉ ምግብዎ ቀዝቅዞ ሊቆይዎት ይችላል። ሰላጣዎችን ፣ ትኩስ ጥሬ ምግብን ፣ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይምረጡ። “እንደ ኪያር አሪፍ” ቃል በቃል ነው። እርስዎን ለማቀዝቀዝ የውሃ አቅርቦትን ወደ 100% የሚጠጋ ውሃ ነው። በቀን ሙቀት ውስጥ ስጋን እና ፕሮቲን-ከባድ ምግቦችን ከመብላት ይቆጠቡ ምክንያቱም እነዚህ የውሃ መጥፋትን ሊጨምሩ የሚችሉ የሜታቦሊክ ሙቀትን ማምረት ሊጨምሩ ይችላሉ።
- ሊገመት የማይችል ሊመስል ይችላል ፣ ግን ቅመማ ቅመም መብላት ቀዝቀዝ እንዲሉ ይረዳዎታል። እነሱ ላብ ያደርጉዎታል ፣ ይህም የማቀዝቀዝ ስሜትን ይሰጣል።
- ትናንሽ ምግቦችም ዋናውን የሙቀት መጠን ዝቅ ለማድረግ ይረዳሉ። ትላልቅ ምግቦች ሰውነት ሁሉንም ነገር ለማፍረስ ጠንክሮ መሥራት ይጠይቃል።
ደረጃ 4. ምድጃውን ወይም ምድጃውን ሳይጠቀሙ ምግብ ያዘጋጁ።
ምግብ ማብሰል የማያስፈልጋቸውን ምግቦች ያግኙ ፣ ወይም ለማብሰል ሙቀትን የማይፈልጉ። በእውነቱ ምግብ ማብሰል ካለብዎት ከምድጃው ወይም ከምድጃው ይልቅ ማይክሮዌቭን በመጠቀም ቀዝቃዛውን አየር ፣ እና የሙቀት መጠኑን ዝቅ ያድርጉት። ለምሳሌ ፣ በምድጃ ላይ ከማብሰል ይልቅ የቀዘቀዙ አትክልቶችን እና የታሸገ ሾርባን ማይክሮዌቭ ማድረግ ይችላሉ።
- ቀዝቃዛ ሾርባዎች በሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ በጣም ጥሩ ናቸው። እስካሁን ያልሞከሯቸው ከሆነ ፣ ሞቃት የአየር ሁኔታ እርስዎ የሚፈልጉት ሰበብ ነው! እነሱ ብዙውን ጊዜ ጤናማ የመሆናቸው እውነታ ተጨማሪ ጥቅም ብቻ ነው።
- ለማቀዝቀዝ እንዲረዳዎ ፖፕስክሌሎችን ፣ ቅባቶችን ፣ የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎችን ፣ የቀዘቀዘ እርጎዎችን እና ሌሎች የቀዘቀዙ መድኃኒቶችን ያድርጉ።
ዘዴ 2 ከ 5 - እራስዎን ከፀሐይ መጠበቅ
ደረጃ 1. በጣም በሚሞቅበት ጊዜ ከፀሐይ ውጭ ይሁኑ።
ይህ የተለመደ አቀራረብ በበጋ ወቅት አስደሳች በሚሆንበት ጊዜ እሱን ማክበር ሁል ጊዜ ቀላል አይደለም ፣ ስለሆነም መደጋገም አለበት። በተቻለ መጠን በቀትር ፀሐይ ውስጥ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ከጠዋቱ 10 ሰዓት እስከ 4 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ የፀሐይ መጋለጥዎን ቢገድቡ ጥሩ ነው። በሞቃት ወራት ውስጥ በየቀኑ። በእነዚህ ጊዜያት ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ በተቻለ መጠን ተጋላጭነትዎን ይገድቡ።
- ጠዋት ላይ ወይም ከሰዓት በኋላ እንቅስቃሴዎችን መርሐግብር ያስይዙ
- አንዳንድ ሰዎች በተለይ ለሙቀት ተጋላጭ ናቸው እና በሞቃት የአየር ጠባይ ወቅት እንደ ሕፃናት ፣ አዛውንቶች ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ቀይ ራሶች ፣ ዝንጀሮዎች እና የጤና ችግሮች ያሉባቸው ሰዎች በቀዝቃዛ ቦታዎች መቆየት አለባቸው።
ደረጃ 2. የጸሐይ መከላከያ ይልበሱ
የፀሐይ መከላከያ የግድ የማቀዝቀዝ ውጤት ባይኖረውም ፣ በሞቃት የአየር ጠባይ ወቅት የመከላከያ ውጤቱ አስፈላጊ ነው። እንዲሁም የሚያሠቃይ እና የሚጎዳ ፣ የፀሐይ መጥለቅ ትኩሳት እና የተለያዩ የመድረቅ ምልክቶች ሊያስከትል ይችላል። ቁጥጥር ካልተደረገበት ፣ የፀሐይ መቃጠል ወደ ሙቀት ድካም ወይም ወደ ሙቀት ምት ሊያመራ ይችላል።
- ቢያንስ SPF ን ይጠቀሙ። ለተወሰነ ጊዜ ውጭ ለመሆን ካሰቡ ፣ SPF 30 የተሻለ አማራጭ ይሆናል።
- ብዙ ጊዜ እንደገና ይተግብሩ። በየሁለት ሰዓቱ ይመከራል ፣ ግን ብዙ ሲዋኙ ወይም ላብ ከሆኑ ብዙ ጊዜ እንደገና መተግበር አለበት።
- መላውን ሰውነት ለመሸፈን በግምት የተተኮሰ ብርጭቆ የፀሐይ ጨረር መከላከያ ይተግብሩ።
ደረጃ 3. በጥላው ውስጥ ይቆዩ።
በተቻለ መጠን ወደ ጥላ ይሂዱ። ከዛፎች ስር እረፍት መውሰድ በእጥፍ በደንብ ይሠራል ምክንያቱም ዛፎች የተወሰነ ሙቀትን የሚስብ ውሃ ወደ አየር ይለቃሉ። ጥላ ትክክለኛውን የሙቀት መጠን ዝቅ አያደርግም ፣ የፀሐይ ብርሃን መጋለጥ አለመኖር ሙቀቱ እስከ 15 ዲግሪዎች እንደሚቀዘቅዝ እንዲሰማው ያደርጋል።
አሪፍ ነፋስ ቢመጣ ፣ ያ በጥላ ውስጥ እንደ 5 ዝቅ ያለ ተጨማሪ መውረድ ሊሰማው ይችላል።
ደረጃ 4. በቆዳዎ ላይ ውሃ ይረጩ።
ከቤት ውጭ ሞቃታማ እና ፀሐያማ በሚሆንበት ጊዜ በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ መጥለቅ ያድሳል። ወደ ገንዳ ውስጥ መዝለል ሁል ጊዜ ምርጫ አይደለም። እንደ ረጪዎች ያሉ ዝቅተኛ የጥገና አማራጮችን አይርሱ። ጠርዙን ለማስወገድ ከመደበኛ ውሃ ይልቅ ገላ መታጠቢያዎችን ወይም ገላ መታጠቢያዎችን ለመውሰድ መሞከር ይችላሉ።
- የሚረጭ ጠርሙስን በንጹህ ውሃ ይሙሉት እና በቤት ውስጥ ወይም በሥራ ላይ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ። በጣም ሞቃት በሚሰማዎት ጊዜ በፍጥነት እንዲቀዘቅዝዎት እንዲረዳዎት የቀዘቀዘውን ውሃ በጥሩ ጭጋግ ፊት እና አካል ላይ ይረጩ። እንደአስፈላጊነቱ ይሙሉት እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ።
- አሪፍ ሆኖ ለመቆየት ጨዋታ ያድርጉ። ጓደኞችን ይሰብስቡ እና በመርጨት ይረጩ። የውሃ ፊኛዎችን ይጥሉ። የሚንሸራሸር የጠመንጃ ውጊያ ይኑርዎት።
ዘዴ 3 ከ 5 - አሪፍ ለመሆን አለባበስ
ደረጃ 1. ቀለል ያለ ልብስ ይልበሱ።
ክብደቱ ቀላል እና የማይለበስ ልብስ ቀዝቀዝ እንዲልዎት ይረዳዎታል። ቀለሙ ቀላል ከሆነ ፣ ይህ የተሻለ ሙቀትን እና የፀሐይ ብርሃንን ስለሚያንፀባርቅ የተሻለ ነው። አጫጭር እና አጭር እጅጌ ሸሚዞች ጥሩ ምርጫዎች ናቸው። አየር በነፃነት እንዲፈስ የሚፈቅድ ፣ በሰውነትዎ ላይ ላብ መምታት ፣ በተሻለ ሁኔታ ይሠራል። የሚከተሉት የአስተያየት ጥቆማዎች አልባሳት አሪፍ የመሆን ችሎታዎን ከፍ የሚያደርጉባቸው መንገዶች ናቸው።
- የጥጥ እና የበፍታ ልብስ እርስዎን ለማቀዝቀዝ እና እርጥበትን የመሳብ አዝማሚያ አለው።
- እስከ ብርሃኑ ድረስ ሊቆዩ እና ሊያዩዋቸው የሚችሏቸው ልብሶች ምርጥ ምርጫዎች ናቸው። ይሁን እንጂ ልብሱ ከፀሐይ ጎጂ ጨረሮች በቂ ጥበቃ ስለማይሰጥ በጣም ቀጭን ልብስ በሚለብስበት ጊዜ የፀሐይ መከላከያ ማያ ማመልከትዎን ያረጋግጡ።
- ሰው ሠራሽ ልብስ እርጥበትን የመያዝ አዝማሚያ አለው ፣ ይህም ጨርቁ የበለጠ ክብደት እንዲሰማው ፣ በቆዳዎ ላይ እንዲጣበቅ እና የአየር ፍሰትን እንዲገድብ ያደርገዋል።
- በአጫጭር እጀታዎች በዝቅተኛ እርጥበት ቅንብሮች ውስጥ መሥራት አነስተኛ ጥቅም እንዳለው ታይቷል። በአለባበስዎ ምርጫ የ UV መጋለጥ አማራጮችን ይመዝኑ።
ደረጃ 2. ጭንቅላትዎን ይሸፍኑ።
የራስ ቅልዎን የላይኛው ክፍል እንዲሁም የጆሮዎትን ጫፎች በበቂ ሁኔታ የሚሸፍን ሰፊ የሆነ ባርኔጣ ይልበሱ። ይህ ጥላን በማቅረብ እርስዎን ለማቀዝቀዝ ይረዳል። እንዲሁም የአንገትዎን ጀርባ ሊሸፍን የሚችል ሰፊ የሆነ ጠርዝ ይምረጡ።
ፈካ ያለ ቀለም ያላቸው ባርኔጣዎች እርስዎን ለማቀዝቀዝ ይረዳሉ።
ደረጃ 3. እስትንፋስ ያለው ጫማ ያድርጉ።
በእንቅስቃሴው ላይ በመመስረት አንድ ጫማ ከሌላው የበለጠ ምቹ ወይም ተገቢ ሊሆን ይችላል። የቅስት ድጋፍ ፣ ዘላቂነት እና ምቾት አስገዳጅ መሆን አለመሆኑን ያስቡ እና ከዚያ ለድርጊቱ ምርጥ ትንፋሽ ጫማ ይምረጡ።
- የጥጥ ካልሲዎች በጣም ጥሩ ናቸው ፣ ነገር ግን እርጥበት የሚያጠቡ ካልሲዎች እግሮችዎ ቀዝቀዝ እንዲሉ ይረዳሉ።
- አንዳንድ የሩጫ ጫማዎች የተነደፉት የበጋውን ወራት ከግምት ውስጥ በማስገባት በተለያዩ ዲዛይኖች ውስጥ አየር ማናፈሻን ነው።
- በባዶ እግሩ ለመሄድ ከወሰኑ ይጠንቀቁ። ብዙ ሰው ሰራሽ መንገዶች በሞቃት የአየር ጠባይ ወቅት ሊቋቋሙት የማይችሉት ሞቃት ስለሚሆኑ እግሮችዎን ሊያቃጥሉ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ከቅጥ በላይ ተግባርን ይምረጡ።
በሞቃት የአየር ጠባይ ወቅት ያነሱ መለዋወጫዎችን ይልበሱ። የብረታ ብረት መለዋወጫዎች በከፍተኛ ሁኔታ ሊሞቁ ይችላሉ እና አሪፍ በሚሆንበት ጊዜ ሁል ጊዜም በጣም ጥሩ ነው። ሌሎች የልብስ መለዋወጫዎች ሙቀትን እና እርጥበትን በመያዝ ልብሶችን ሊመዝኑ ይችላሉ። ረዥም ፀጉር ካለዎት ፣ ነፋሱ በአንገትዎ መስመር ላይ እንዲፈስ በማድረግ ፊትዎን እና ሰውነትዎን ይልበሱ እና ያጥፉት።
ዘዴ 4 ከ 5 - ቤትዎን አሪፍ ማድረግ
ደረጃ 1. ደጋፊዎችን ይጠቀሙ።
በከፍተኛ ሙቀት እና እርጥበት ወቅት የአድናቂዎች ውጤታማነት ሲከራከር ፣ አንዳንድ ጥናቶች ደጋፊዎች እስከ 97 ° F (36 ° ሴ) 80% እርጥበት ፣ እና 108 ° ፋ (42 ዲግሪ ሴንቲግሬድ) ወደ 50% እርጥበት እንደሚጠቀሙ ይጠቁማሉ። በእጅ የተያዙም ሆኑ ኤሌክትሪክ ደጋፊዎች አየርን ያለማቋረጥ በማሰራጨት ቀዝቀዝ ሊያደርጉዎት ይችላሉ። በቤትዎ እና በቢሮ ቦታዎ ውስጥ አየር በነፃነት እንዲዘዋወር እና የሙቀትን ጭጋግ ለመቀነስ በሚሰሩበት ወይም በሚያርፉባቸው ክፍሎች ውስጥ አድናቂዎችን ያግኙ።
- የራስዎን “ረግረጋማ ማቀዝቀዣ” ለመሥራት ይሞክሩ። እነዚህ ትነት ማቀዝቀዣዎች የሙቀት መጠኑን በከፍተኛ መጠን ሊቀንሱ ይችላሉ። እነሱ ከቀላል (ማለትም ከአድናቂ ፊት ለፊት የቀዘቀዘ ውሃ ጎድጓዳ ሳህን) እስከ ግማሽ-ውስብስብ ናቸው። በጥቂት የ PVC ቧንቧዎች ፣ ባልዲ ፣ በኤሌክትሪክ ማራገቢያ እና በቀዘቀዘ ጋሎን ውሃ ብቻ ፣ ከ 40 ዲግሪ ፋ (4 ዲግሪ ሴንቲግሬድ) ንፋስ መፍጠር ይችላሉ። ሆኖም ፣ ረግረጋማ ማቀዝቀዣዎች በእርጥበት ሙቀት እንደማይሠሩ ያስታውሱ።
- እጅግ በጣም ሞቃታማ በሆነ የአየር ጠባይ ውስጥ የማቀዝቀዣ ዋና ምንጭ መሆን የለበትም። አድናቂዎች በደንብ ይሰራሉ ፣ ግን የአየር ሁኔታው በጣም ሞቃት ካልሆነ።
ደረጃ 2. የአየር ማቀዝቀዣን ይጠቀሙ
ምንም እንኳን ቤትዎ ማዕከላዊ አየር ባይኖረውም ፣ ትንሽ የመስኮት አየር ማቀዝቀዣን በቤትዎ አንድ ክፍል ውስጥ ማስቀመጥ በበጋው ወቅት እንዲቀዘቅዝ ይረዳል። ለምሳሌ ፣ የአየር ማቀዝቀዣውን አብዛኛውን ጊዜ በሚያሳልፉበት ክፍል ውስጥ ፣ እንደ ሳሎን ፣ ወጥ ቤት ወይም መኝታ ቤትዎ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ።
- እንዲሁም ከፍተኛ የኤሌክትሪክ ክፍያ እንዳይከፈል የአየር ኮንዲሽነሩን በከፍተኛ ምቹ የሙቀት መጠን ለማሄድ መሞከር ይችላሉ።
- በቤት ውስጥ በቂ የአየር ማቀዝቀዣ ከሌለዎት የሕዝብ ሕንፃዎችን ይጎብኙ። ሙቀትን ለማስወገድ ጥቂት ሊሆኑ የሚችሉ ቦታዎች-
- ቤተ መፃህፍቱ ለማቀዝቀዝ እና አዲስ መረጃ ለመማር ጥሩ ቦታ ነው።
- የሸቀጣሸቀጥ መደብሮች በደንብ አየር ማቀዝቀዣ ናቸው። እና በተለይ ትኩስ ከሆነ ፣ የማቀዝቀዣውን ክፍል ይጎብኙ እና ለተወሰነ ጊዜ ይመልከቱ።
ደረጃ 3. መጋረጃዎችን እና ዓይነ ስውሮችን ይዝጉ።
የፀሐይ ጨረር ወደ ሙቀት ይለወጣል። ሆኖም የሚቻል ከሆነ የሙቀት መጠኑን ዝቅ ለማድረግ ወደ ቤትዎ የሚመጡትን ጨረሮች ማገድ አለብዎት። መጋረጃዎችን መዝጋት ፣ ጥላዎችን ዝቅ ማድረግ ፣ ወይም መስኮቶችን ማገድ እንኳን በቤትዎ ውስጥ ያለውን ሙቀት በእጅጉ ሊቀንሰው እና ቀዝቀዝ እንዲል ሊያደርግ ይችላል። ማሳዎች እንዲሁ ይሰራሉ ፣ ምክንያቱም ሁሉንም ብርሃን ሳይዘጋ በቀጥታ መስኮቶቹን በመስኮቱ ላይ ያቆማሉ።
ደረጃ 4. በጣራዎ ላይ የፀሐይ ብርሃን ተፅእኖን ይቀንሱ።
የጣሪያዎን ቀለም መለወጥ በቤቱ ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን ሊቀንስ ይችላል። በሞቃታማ የበጋ ወራት ውስጥ ቀዝቃዛ ቀለም ያላቸው ጣሪያዎች በግምት 50 ዲግሪዎች ዝቅ ይላሉ። ቀለሙን ለማቃለል አሁን ባለው ጣሪያዎ ላይ ልዩ ሽፋን ማድረግ ወይም ባህላዊውን ጨለማ ሽንኮችን በቀላል ቀለም መተካት ይችላሉ።
በቤትዎ ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን ለመቀነስ ለጣሪያዎ ልዩ ህክምና የማግኘት ፍላጎት ካለዎት ስለ አማራጮችዎ ለማወቅ የጣሪያ ባለሙያ ያነጋግሩ። እነዚህን ለውጦች ለማድረግ ጣሪያዎን መተካት እስከሚፈልጉ ድረስ መጠበቅ ይፈልጉ ይሆናል።
ደረጃ 5. በደንብ መከልከል።
የተሻለ ሽፋን ማለት በበጋ ወቅት አነስተኛ ሙቀት ማለት ነው። ቤትዎ ሞቃት ከሆነ በተሻለ መከላከያው በቀላሉ ማቀዝቀዝ ይችላሉ። አየር ለማምለጥ ያነሱ ክፍተቶች እና መንገዶች ማለት ቀዝቃዛው አየር በውስጡ ይቆያል ማለት ነው።
በመጋገሪያ እና በጣሪያ ቁሳቁስ መካከል የተወሰነ አየር መኖሩን ያረጋግጡ።
ዘዴ 5 ከ 5 - ሙቀቱን ለመምታት ስትራቴጂንግ
ደረጃ 1. አስቀድመው ያቅዱ።
ከቤት ውጭ የሚያደርጉትን ማንኛውንም ነገር ፣ እቅድ ማውጣት በሙቀት ውስጥ አላስፈላጊ እንቅስቃሴን ለመቀነስ ይረዳል። እቅድ በማውጣት ፣ ወደ ሙቀቱ መጋለጥዎ ላይ የጊዜ ገደቦችን ማዘጋጀት እና በየቀኑ ወደ ውስጥ ከመግባትዎ በፊት የሙቀቱን ውጤቶች ለመቀነስ መንገዶችን ማቀድ ይችላሉ። አሪፍ በሚሆኑበት ጊዜ አስፈላጊ ያልሆኑ ነገሮችን ቅድሚያ በመስጠት እና በመጨረስ የጊዜ ገደቦችዎን በጥብቅ መከተልዎን እርግጠኛ ይሁኑ።
- በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በቀኑ መጀመሪያ ላይ ካርታውን ያጠኑ እና በጣም ጥሩውን መንገድ ያስሉ ፣ በተለይም በተቻለ መጠን ጥላን የሚያደርግ።
- በሚዋኙበት ጊዜ በገንዳው ውስጥ ጊዜዎን ይቆጣጠሩ። በውሃው የማቀዝቀዝ ውጤት ምክንያት አነስተኛ የፀሐይ መጋለጥ አለ ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ነገር ግን የፀሐይ ማያ ገጽን ሳይጠቀሙ ወይም እረፍት ሳያደርጉ በጣም ረጅም ጊዜ መቆየት ወደ ፀሐይ ማቃጠል ሊያመራ ይችላል።
- በተሽከርካሪዎ ውስጥ በሞቃት ቀናት ውስጥ ብዙ መጓዝ ካለብዎት ፣ ተሽከርካሪዎን በመመርመር እና የአየር ማቀዝቀዣዎ በስራ ላይ መሆኑን ለማረጋገጥ አስቀድመው ያቅዱ። እርስዎ የፈለጉትን ያህል ፈሪ እንዳልሆኑ ሲመለከቱ ፣ ለአገልግሎት ይውሰዱ። መኪናው በፍሬን ላይ ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. ለዝመናዎች የአካባቢውን የአየር ሁኔታ ወይም ዜና ይመልከቱ።
እንደ ዕቅድዎ አካል ፣ የአየር ሁኔታ ትንበያዎችን ለመመልከት ጊዜ ይውሰዱ። በአሜሪካ ውስጥ ፣ NOAA በሙቀት ማውጫ እሴቶች ላይ በመመርኮዝ የሙቀት ማንቂያ ያወጣል። የዚህ ልኬት አስፈላጊነት አንፃራዊው እርጥበት ከትክክለኛው የአየር ሙቀት ጋር ሲጣራ ከቤት ውጭ ምን ያህል እንደሚሞቅ ይነግርዎታል። የሙቀት መረጃ ጠቋሚ እሴቶች ጥላ ለሆኑ አካባቢዎች እና ቀላል የንፋስ ሁኔታዎች የተነደፉ መሆናቸውን ይወቁ። ከፀሀይ ብርሀን በታች እና ኃይለኛ ነፋሶች ካሉ ፣ የሙቀት መጠኑ እስከ 15 ° F (−9 ° ሴ) ሊጨምር ይችላል።
ደረጃ 3. ከተጓዙ ለመለማመድ ጊዜ ይስጡ።
ተጓlersች ብዙውን ጊዜ ከሄዱበት አገር ሞቃታማ አገር ሲገቡ መደበኛ የእንቅስቃሴ ደረጃዎችን ለመጠበቅ በመሞከር ይሳሳታሉ። የአየር ንብረት ለውጥ እንደ የሙቀት ልዩነት እስከ 10 ቀናት ድረስ ሊወስድ ይችላል። እራስዎን ከመግፋት ይልቅ ለአዲሱ ሞቃታማ አካባቢ ለመላመድ ጊዜ ይስጡ ፣ ይህ ማለት ሙቀቱ የበለጠ የመቻቻል ስሜት እስኪሰማው ድረስ አካላዊ እንቅስቃሴን መቀነስ ማለት ነው።
በሙቀቱ ውስጥ የበለጠ ምቾት ከተሰማዎት ፣ ወደ መደበኛው ደረጃዎ እስኪመለሱ ድረስ ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይገንቡ።
ደረጃ 4. በሙቀቱ ውስጥ በሚሠሩበት ጊዜ እራስዎን ያፅዱ።
ቀስ ብለው ፣ ውጭ በሚሞቅበት ጊዜ እራስዎን በከፍተኛ ሁኔታ መግፋት ዋጋ የለውም። ሙቀቱ በእውነቱ እርስዎን በሚጎዳበት ጊዜ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ይራመዱ። በጣም ብዙ ሙቀትን ለመቋቋም እረፍት አስፈላጊ መንገድ ነው። በሞቃት የአየር ጠባይ ወቅት ድካም ሲሰማዎት እራስዎን ለማረፍ እድሉን አይክዱ።
ብዙ አካላዊ ጥረት የሚጠይቁ ነገሮች በማለዳ ወይም በቀኑ ሊከናወኑ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በሞቃታማ የአየር ጠባይ ወቅት የልጆችን የውሃ ቅበላ መከታተልዎን እና ብዙ ውሃ መስጠታቸውን ያረጋግጡ።
- ለጥቂት ደቂቃዎች በእጆችዎ ላይ ቀዝቃዛ ውሃ ያካሂዱ እና ቀዝቀዝ ያደርግዎታል!
- ትንሽ የበረዶ ቀዝቃዛ ውሃ ወደ ኮፍያዎ ወይም ኮፍያዎ ውስጥ ያፈሱ ፣ ከዚያ በራስዎ ላይ ያድርጉ። የራስዎን አካባቢ በፍጥነት ያበርዳል።
- በጥቅሉ መመሪያዎች መሠረት የፀሐይ መከላከያ እንደገና ይተግብሩ። ወደ ፀሐይ ከመግባትዎ በፊት ሁል ጊዜ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ይተግብሩ። የፀሐይ ማያ ገጽ ቢያንስ የ 15+ SPF ነገር ሊኖረው ይገባል ፣ ግን ከ 50+ አይበልጥም። ልጆች በቀላሉ ሊረሱ ስለሚችሉ እንደገና እንዲያመለክቱ ያስታውሷቸው።
- የህዝብ መጓጓዣ - በጥላው ጎን ላይ ይቀመጡ።
- የቤት እንስሳትዎ ብዙ ቀዝቃዛ ውሃ እና ጥላ እንዳላቸው ያረጋግጡ። ጥበቃ የሌላቸውን ፓድዎቻቸውን ሊያቃጥል ስለሚችል ውሻዎን በሞቃት ኮንክሪት ላይ አይራመዱ እና እንስሳትን በጭራሽ መኪና ውስጥ አይተዉም።
ማስጠንቀቂያዎች
- በሞቃት የአየር ጠባይ ወቅት ልጆችን ወይም እንስሳትን በቆመ መኪና ውስጥ በጭራሽ አይተዉ። በመኪና ወይም በሌላ ተሽከርካሪ ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን በከፍተኛ ሙቀት (hyperthermia) ምክንያት ነዋሪዎቹን በፍጥነት ማሞቅ እና መግደል ይችላል። የልጆች እና የቤት እንስሳት አካላት ከአዋቂዎች የበለጠ በፍጥነት ይሞቃሉ። ለአጭር ማቆሚያዎች እንኳን ፣ ልጆችን እና የቤት እንስሳትን ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ ፣ ወይም ቤት ውስጥ ይተውዋቸው።
- አንዳንድ ነገሮች ሊቋቋሙት የማይችሉት ሙቀት ፣ ለምሳሌ የመቀመጫ ቀበቶ መያዣዎች እና የማሽከርከሪያ መንኮራኩሮች ሊሆኑ እንደሚችሉ ይወቁ።
- በዕድሜ የገፉ ፣ በጣም ወጣት ፣ ከመጠን በላይ ወፍራም ፣ ትኩሳት ባስከተለ ፣ የደም ዝውውር ደካማ ወይም የልብ ሕመም ካለብዎ ፣ በፀሐይ መጥለቅ ወይም በአእምሮ ሕመም ከተሠቃዩ በሞቃት የአየር ጠባይ የመጠቃት ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
- እንደ ራስ ምታት ፣ ድካም ፣ ድክመት ፣ መፍዘዝ እና/ወይም የማቅለሽለሽ የመሳሰሉ ከሙቀት ጋር የተዛመዱ የሕመም ምልክቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ የሚያደርጉትን ያቁሙ ፣ ጥላ ወይም አየር ማቀዝቀዣ ይፈልጉ ፣ ያርፉ እና ውሃ ይጠጡ። እነዚህ ምልክቶች ከቀዘቀዙ በኋላ ከቀጠሉ ለሐኪምዎ ይደውሉ። ምልክቶች ከጠፉ 911 ይደውሉ።
- እንደ ፈጣን የልብ ምት ፣ ከባድ የማቅለሽለሽ ስሜት ፣ እና ማስታወክ ፣ የመተንፈስ ችግር ፣ የሰውነት ሙቀት ከ 102 F ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ ፣ ከመጠን በላይ ላብ ወይም ቀይ ፣ ትኩስ እና ደረቅ የሆነ እንደ ከባድ ምልክቶች ከታዩ ወዲያውኑ የድንገተኛ ጊዜ እንክብካቤን ይፈልጉ (911 ይደውሉ)).
