ከምስጋና በላይ ክብደትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል (ከስዕሎች ጋር)

ዝርዝር ሁኔታ:

ከምስጋና በላይ ክብደትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል (ከስዕሎች ጋር)
ከምስጋና በላይ ክብደትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል (ከስዕሎች ጋር)
Anonim

ቱርክ ፣ አለባበስ ፣ ዱባ ኬክ… የበዓል ክብደት መጨመር በተግባር ብሔራዊ ስፖርት ነው። ይህ የተባረከ የመብላት ክፍለ ጊዜ (ለአንድ ጊዜ) የወገብዎን ወዮታ ባያጠፋስ ድንቅ አይሆንም? በምስጋና መዝናናት የማይቀር ክብደት መጨመር ማለት አይደለም! የተወሰነ የእቅድ ጊዜን ያስቀምጡ ፣ በምስጋና ምግቦች እራሳቸው ላይ ያለዎትን አመለካከት ማደስን ይማሩ ፣ እና እርስዎ ለበለጠ የበዓል ደስታ እና ያነሰ የበዓል ጭነት ከመጠን በላይ እየሄዱ ነው።

ደረጃዎች

የ 3 ክፍል 1 - እቅድ ማውጣት

ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 1
ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 1

ደረጃ 1. ከሳምንት በፊት ካሎሪዎች ላይ በቀላሉ ይሂዱ።

ስለ በዓላቱ ትልቁ ነገር መቼ እንደሚመጡ በትክክል ያውቃሉ። ከጸፀት ጠርሙስና ከግማሽ የወይን ጠጅ በኋላ በድንገት ሁሉንም በራሳችሁ የበሏችሁትን የጓደኛዎን የ queso ድንገተኛ ድንኳን አይደሉም። ስለዚህ የሚያስጨንቁዎትን ሞገስ ያድርጉ እና ከሳምንት በፊት። በቱርክ ቀን ምግቡን የበለጠ ጣፋጭ ያደርገዋል!

እኛ በተናጥል አመጋገብን አንደግፍም። እኛ የምንለው ጣፋጩን ይዝለሉ ፣ ከሰዓት በኋላ መጋገርን አያሳልፉ ፣ ወይም የፍሪዮ ኩፖንዎ እንዲያልቅ ያድርጉ። ምግብ ለመብላት ሲወጡ ፣ ከመጀመርዎ በፊት ግማሹን ሳጥን ውስጥ ያስገቡ። ያለበለዚያ የማታደርጉትን ትንሽ ዕርምጃዎች ያድርጉ። ምስጋና ክብደትን ስለማጣት አይደለም - አለማግኘት ነው።

ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 2
ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 2

ደረጃ 2. ህክምናዎችን ከእይታ ውጭ ያድርጉ።

ወጥ ቤቶቻችን ፣ የመመገቢያ ክፍሎች ፣ ሳሎን ክፍሎች ፣ እና እውነቱን እንናገር ፣ መኝታ ቤቶች በኬክ ፣ በኩኪዎች እና ጣፋጭ ፣ ጣፋጭ ሙንኪዎች ሲሞሉ ፣ ለሮቦቱ ላለመሸነፍ ሮቦት ይወስዳል። ፔፔርሚንት ቡኒዎች ፣ ዝንጅብል እና ጣፋዎች በእጅ በሚደርሱበት ጊዜ ፣ ወደ ጨለማው ጎን ስለሄደ ማንም አይወቅስዎትም። እነሱን ወደ ውጭ እንዲጥሏቸው መጠቆም አስቂኝ ስለሚሆን እርስዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥሩው ነገር ግልፅ ባልሆነ መያዣ ውስጥ እና በጠረጴዛው ውስጥ ማስቀመጥ ነው። ከአይን የራቀ ከልብ ይርቃል. በእውነቱ ይሠራል!

በሕክምናዎች የተሞላ ጠረጴዛ ላይ ስንመለከት ፣ ሁሉም ተስፋ ከመስኮቱ ይወጣል። ነገር ግን እነሱ እዚያ ሲሆኑ ግን ባይታዩ ፣ እነሱ እዚያ (ብዙ ጊዜ) መኖራቸውን መርሳት ችለናል ፣ እናም በዚህ ምክንያት የማይገኙትን ሙንቺ መያዝን ማስወገድ እንችላለን። በአምስተኛው የቾኮሌት ኩባያዎ ላይ እንዳሉ ሳያውቁ ለራስዎ ሞገስ ያድርጉ እና ያሽጉዋቸው።

ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 3
ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 3

ደረጃ 3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያቅዱ።

መርሃግብሮቻችን ሲጨናነቁ (በተለምዶ በበዓላት ወቅት የሚከሰት) ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ ለመሄድ የመጀመሪያው ነው። ጂም ሰዓቱን ይለውጣል ፣ እኛ እንጓዛለን ፣ የቤተሰብ ግዴታዎች አሥር እጥፍን ያጎላሉ - ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ በእኛ የጊዜ ሰሌዳዎች ፍላጎቶች እንገዛለን እና ካሰብነው በላይ ብዙ በመቀመጥ ፣ በመጠበቅ እና በመብላት እንጨርሳለን። መርሐግብርዎ እንዲገዛዎት ከመፍቀድ ይልቅ ይግዙት።

ጂምዎን ይደውሉ እና አዲሶቹን ሰዓቶቻቸውን ይወቁ። በ 20 ደቂቃ የጠዋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ለመጨመቅ ከ 30 ደቂቃዎች በፊት ይነሳሉ። ከትሬድሚል ጋር ክፍለ ጊዜ ካደረጉ በኋላ ብቻ የበዓል ግብይትዎን ይግዙ። ቅድሚያ በሚሰጡት ጊዜ ፣ መጣበቅ በጣም ቀላል ነው።

ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 4
ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 4

ደረጃ 4. ውጥረትን ይቀንሱ።

ብዙዎቻችን በዚህ ዶሮ ጭንቅላታችን ተቆርጦ እንደ ዶሮ እየሮጥን ነው። የእኛ የጭንቀት ደረጃዎች መጨመር በእውነቱ ወደ ብዙ ኮርቲሶል እንዲመረቱ ያደርጋቸዋል ፣ ይህም ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል። እና የእራት ጥቅልሎች ብቻ እንደሆኑ አስበው ነበር!

በሚቻልበት ጊዜ አንዳንድ ማሞቂያዎችን እና ጠዋት ላይ መዘርጋት ወይም በዮጋ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ለመጭመቅ የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ። በሥራ ቦታ ጠረጴዛዎ ላይ ሲቀመጡ የ 10 ደቂቃ ጊዜን ይውሰዱ። ያንን ዜን የሚሰጥዎትን ሁሉ ያድርጉ። የወገብ መስመርዎ ለማመስገን አያውቅም ፣ ግን ቁጥሮቹ (ወይም አይሆንም!) በኋላ ያረጋግጣሉ።

ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 5
ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 5

ደረጃ 5. የበዓል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያቅዱ።

ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መርሐግብር ማስያዝ ሠረገላውን ከፈረሱ በፊት ማስቀደም ሊሆን ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብሮችን ለማቀድ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት። ምን ማድረግ ትጀምራለህ? ማንኛውም ከማንም የተሻለ ነው!

  • እየተጓዙ ከሆነ ፣ ምን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በራስዎ ብቻ ማድረግ ይችላሉ? የሆቴል ክፍል/የወንድ ጓደኛ አጎት ትርፍ መኝታ ክፍል ውስጥ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (መዝለያዎች ፣ ጣውላዎች ፣ ስኩተቶች ፣ ወዘተ) ሊደረጉ ይችላሉ።
  • ከቤተሰብ ጋር ያድርጉት! የአየር ሁኔታን በመፍቀድ የማታ ማታ የእግር ጉዞን የመጀመር ልማድ ይጀምሩ። በቤቱ ዙሪያ መሮጥ እንኳ ሁሉም ሰው ሊሄድ ይችላል።
  • ለቱርክ ትሮት ይመዝገቡ! በምስጋና ቀን ጠዋት አካባቢዎ 5 ኪ ፣ 10 ኪ ወይም አዝናኝ ሩጫ ሊኖረው ይችላል። እና ገቢ እንኳን ለበጎ አድራጎት ሊሄድ ይችላል! ወዲያውኑ (እና ትክክለኛውን መንገድ) ማመስገን ለመጀመር እንዴት ጥሩ መንገድ ነው።
ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 6
ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 6

ደረጃ 6. ሞቅ ያድርጉ።

ሰውነታችን በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ፣ እኛ ማድረግ የምንፈልገው ብርድ ልብስ እስኪያልፍ ድረስ እራሳችንን ማወዛወዝ በብርድ ልብስ ስር ጥግ ላይ መታጠፍ ነው። ምናልባት ሞቃታማ ታዳጊን ወይም ሁለትን ይይዙ ይሆናል። ይህንን አካላዊ መቀዛቀዝ ለማስወገድ ፣ ሙቀትን ይጠብቁ! በቤት ውስጥ ሙቀቱን ያብሩ ፣ ተጨማሪ ሹራብ ይልበሱ ፣ ግን ከሁሉም በላይ - መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ። እና መንቀሳቀስ ምን እንደሚሰራ ያውቃሉ? ካሎሪዎችን ያቃጥላል!

ጡንቻዎቻችን ሲሞቁ እና ሲዝናኑ ፣ ያንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ በጣም ቀላል ነው። ስለዚህ በየቤቱ ብዙ ጊዜ ይሮጡ። ያ ምሽት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከእንግዲህ ሙሉ በሙሉ ሊሠራ የማይችል ላይመስል ይችላል።

ክፍል 2 ከ 3 - ምግብዎን ማቀድ

ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 7
ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 7

ደረጃ 1. የምስጋና በዓላትን ለማስተናገድ ፈቃደኛ።

የማውጫውን ኃላፊ ትሆናለህ እና በጠረጴዛው ላይ ምን ምግቦች እንደሚኖሩ ከመጀመሪያው ማቀድ ትችላለህ። ማናቸውም እንግዶችዎ የአመጋገብ ገደቦች ካሉዎት መጠየቅዎን እርግጠኛ ይሁኑ! እሱ ደግሞ የ potluck ዘይቤ ሊሆን ይችላል ፣ በዚህ መንገድ እራስዎን አስቀድመው ያፀደቋቸው ጥቂት አማራጮች አሉዎት።

ጠረጴዛውን አይርሱ! እርስዎ አስቀድመው የማያውቁ ከሆነ ፣ wikiHow በአስተናጋጅ ግዴታዎችዎ ውስጥ እርስዎን ለማግኘት ብዙ የምስጋና ጽሑፎች አሉት።

ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 8
ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 8

ደረጃ 2. ባህላዊ ተወዳጆችዎን እንደገና ያስተካክሉ።

እንደ ሎሚ እና ብርቱካናማ ባሉ ዕፅዋት ፣ ቅመማ ቅመሞች እና ፍራፍሬዎች ብቻ በቀላሉ የሚጣፍጡ ፣ ተፈጥሯዊ ፣ ያልሰሩ ምግቦችን ይምረጡ። የታሸጉ ክራንቤሪዎችን ጣሉ እና አዲስ ይሂዱ። በቱርክ ጭማቂዎች ውስጥ በተጠበቀው በካርቦሃይድሬቶች ላይ ከመጠን በላይ ከመጫን ይልቅ ገንቢ quinoa ን ይምረጡ። ቤከን-የታሸገ አረንጓዴ ባቄላ? እነሱ ከወይራ ዘይት ፣ ከጨው እና በርበሬ ጋር እንዲሁ በእንፋሎት ተሞልተዋል!

ዝርዝር “ንፁህ መብላት” ምናሌዎችን እና የምግብ አሰራሮችን የሚሰጡ ብዙ ድር ጣቢያዎች እና የመስመር ላይ የምግብ አዘገጃጀት ጣቢያዎች አሉ። የምስጋና ቀን ትልቅ አዝማሚያ እና ጤናም እንዲሁ - በጣቶችዎ ጫፎች ላይ እውነተኛ የወርቅ ማዕድን አለዎት።

ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 9
ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 9

ደረጃ 3. ከተተኪዎች ጋር ምግብ ማብሰል።

የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እንቁላል ፣ ቅቤ ፣ ዘይት እና ስኳር (ለጀማሪዎች ብቻ) ሲጠሩ ፣ ትንሽ የሚንቀጠቀጥ ክፍል አለዎት። ግልፅ ከሆነው (እንደ ስፕሌንዳ ስኳር መቀየር ፣ ወዘተ) ፣ እርጎ ፣ ሙዝ ወይም የፖም ፍሬን በእንቁላልዎ ወይም በዘይትዎ መተካት ወይም አካልን በዲፕስ እና በድስት ውስጥ ማከል ይችላሉ።

ለመጀመር wikiHow ን እንዴት በስኳር ተተኪዎች እንዴት ማብሰል እንደሚቻል ፣ በምግብ ማብሰያዎ ውስጥ እንቁላሎችን እንዴት መተካት እንደሚቻል ፣ ወይም ጽሑፎችን ለመጋገር አፕልፕስን እንዴት እንደሚጠቀሙ ይመልከቱ። እና አዎ - አሁንም ጥሩ ጣዕም ይኖረዋል

ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 10
ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 10

ደረጃ 4. በአትክልቶች ላይ ከባድ ይሂዱ።

ግራም ግራም ፣ አትክልቶች ከስጋ ወይም ከካርቦሃይድሬቶች በጣም ያነሱ ካሎሪዎችን ይይዛሉ። ሳህንዎን ለመሙላት ከፈለጉ ፣ ልታስቧቸው የሚገቡ ነገሮች ናቸው (በትክክል ከተዘጋጁ!) በጠረጴዛዎ ላይ ብዙ የአትክልት አማራጮች ይኑሩ - በዚህ መንገድ ለእራት ጥቅልሎች ያነሰ ቦታ ይኖርዎታል!

  • ለተፈጩ ድንችዎ 25% የአበባ ጎመን ያድርጉት። ለማንም አይናገሩ እና እሱ እንኳን ያስተውሉ እንደሆነ ይመልከቱ!
  • እንደ ወይራ ፣ ካኖላ ወይም ዋልኑት ካሉ ጤናማ ዘይቶች ጋር ተጣበቁ። አትክልቶችን ቅመማ ቅመም ካደረጉ ፣ ጨውን ለመተው ይሞክሩ። ከሆድ እብጠት በስተጀርባ ያለው ጥፋተኛ ነው።
ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 11
ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 11

ደረጃ 5. ጤናማ መክሰስ ያቅዱ።

ምንም እንኳን የምስጋና ቀን የዓመቱ ፍጹም ትልቁ ምግብ መሆኑን (ሙሉ ገና እናድን) ሙሉ በሙሉ ብናውቅም ፣ ቱርክ በምድጃ ውስጥ እስክትዘጋጅ ድረስ ቀኑን ከመክሰስ አያግደንም። ኬኮች እና ኩኪዎችን ከማቃለል ይልቅ የአትክልት ትሪ ፣ ፍራፍሬዎችን እና ቀላል አይብዎችን ይምረጡ። ኩኪዎቹ በመያዣው ውስጥ ስለሆኑ (አይደል?) ፣ ለማንኛውም ለእነሱ ለመሄድ አይፈተኑም!

በእርግጥ ከጣት ምግቦች ሙሉ በሙሉ መራቅ ከቻሉ ያ በጣም ጥሩ ነው። ግን እዚህ ፣ እዚህ የምንናገረው የምስጋና ቀን ነው። ፈቃደኝነት እና ራስን መግዛት ለበዓላት ፈገግታዎች ነው።

ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 12
ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 12

ደረጃ 6. ጤናማ ጣፋጭ ምግቦችን ይምረጡ።

በእርግጥ ዱባ ኬክ የተሰጠ ነው። እንደ እድል ሆኖ ፣ ከፔክ ኬክ የበለጠ ጤናማ ነው። እና ቅርፊቱን ካልበሉ ፣ ከዚያ የተሻለ ነው። ግን ያ የእርስዎ ብቸኛ አማራጭ መሆን የለበትም። የታሸጉ ፖም ወይም ፒር - በእውነቱ ያለ ማንኛውም ፍሬ ያለ ቅርፊት - በካሎሪ ውስጥ በጣም የበዓል ጣፋጭ ነው። የጣፋጭ ምሰሶዎን ለማስፋት ይህንን ቀን እንደ ሰበብ ይውሰዱ።

WikiHow's የጣፋጭ ምግቦች እና ጣፋጮች ክፍል በጭራሽ አልተፈተሸም? ከቤተሰብዎ ጤናማ ጣፋጮች እንዴት እንደሚፈጠሩ ፣ ፓራፊቶችን እንዴት እንደሚሠሩ ፣ ቅቤን እንዴት እንደሚሠሩ እና ሌላው ቀርቶ ካራሜል የተሸፈኑ ቼቶዎችን እንዴት እንደሚሠሩ ፣ የሚበላ ብልጭ ድርግም እንደሚሉ እና ከሬመን ኑድል ጋር ጣፋጮች እንዴት እንደሚሠሩ ያሉ እንቁዎች አሉ። በጭራሽ ያልሞከሯቸውን ጣፋጮች ሁሉ ያስቡ

ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 13
ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 13

ደረጃ 7. ለ 1-2 ሰዓት ምግብዎን ያቅዱ።

ለምግቡ በተዘጋጀው ሰዓት ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ከቻሉ ያንን መርሃ ግብር ያበረታቱ። በዚያ መንገድ ፣ ቀደም ብለው ለመብላት ስለሚቀመጡ ምንም የምግብ ፍላጎት አያስፈልግም። እንዲሁም የቀደመው የመነሻ ጊዜ ለምግብ መፈጨት (በሚቀጥለው ቀን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ቁልፍ) እና ምግቡ ከተጠናቀቀ በኋላ በቀንዎ ውስጥ ለተጨማሪ እንቅስቃሴ ጊዜ ይሰጥዎታል። ከምግብ በኋላ ንቁ ከሆኑ በአካል ለማስተዳደር እና በጣም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

አያቴ ልክ ነች ፣ በ 1 ወይም 2 ላይ ጠረጴዛው ላይ የሚያምር ምግብ ይኑርዎት - ለማብሰያ/ለጠረጴዛ/ለጽዳት ሰዎች እንዲሁ ይሠራል - ከዚያ እራስዎን ለመደሰት በጣም አይደክሙም! እና ከጣፋጩ በፊት በእርግጠኝነት ጊዜ ያስፈልግዎታል። በነገራችን ላይ ለማሽተት እና ለማስገደድ የፈለጉት።

የ 3 ክፍል 3 - በታላቁ ቀን ውስጥ ስትራቴጂ ማድረግ

ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 14
ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 14

ደረጃ 1. ጥሩ ቁርስ ይበሉ።

እዚህ ሁለት አማራጮች አሉዎት-1) ጨዋ ፣ በፕሮቲን የበለፀገ ቁርስን በመቀጠል አንድ ትልቅ የምስጋና ምግብ ይከተላል ፣ ወይም 2) ቁርስን ይዝለሉ ፣ በረሃብ ይጀምሩ እና በጣም ትልቅ የሆነውን የምስጋና ምግብ ይበሉ እና እራስዎን ወደ ሶፋው ለመንከባለል ይጠቀሙ መንቀሳቀስ ስለማይችሉ እናቴ ብዙ ኬክ እንዲያመጣልሽ በመጠየቅ። የበለጠ ክብደት ያለው አማራጭ የሚመስለው የትኛው ነው?

#1 እያሰቡ እንደሆነ ተስፋ እናደርጋለን። በትክክል የሮኬት ሳይንስ አይደለም - በረሃብ ባልተመገበ ምግብ ውስጥ መግባት የእራት ጠረጴዛውን ስንመታ ብዙ እንዳንበላ ያደርገናል። በእርግጥ እርስዎ በየቀኑ በሚመገቡት ምግብ ላይ ካሎሪዎችን ያባክናሉ ፣ ግን በ 3 ፣ 500 ካሎሪ ምግብ ላይ እራስዎን እንዳያበላሹ ይከላከላሉ። እና አይሆንም ፣ ከፍ ያለ የካሎሪ መጠን አያስከትልም። ቁርስ ከበሉ ያነሰ ይበላሉ።

ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 15
ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 15

ደረጃ 2. ንቁ አስተናጋጅ ይሁኑ።

የአስተናጋጅ ኃላፊነቶችን ለመጠበቅ እድለኛ ከሆንክ ፣ ለእርስዎ ጥሩ ነው! አሁን ሰዎችን በማዝናናት ፣ መጠጦቻቸውን በመሙላት ፣ ሁሉም መሄድ ጥሩ መሆኑን ማረጋገጥ እና ማስጌጥ ይችላሉ። ሥራ ይመስላል ፣ እርግጠኛ ፣ ግን በዙሪያዎ እንዲንቀሳቀሱ ያደርግዎታል። ተሟጋቾች ቀጭን ከሆኑ ፣ ይህ በእርግጠኝነት ሊጠቀሙበት የሚገባ ሀሳብ ነው።

ይህ ምስጋናዎን እንደሚያበላሸው አድርገው አያስቡ። አይ ፣ አይሆንም ፣ አይደለም - በእውነቱ የበለጠ ተሳታፊ ነዎት። በቀኑ መጨረሻ ፣ ተገብሮ ተሳታፊ ከመሆን ይልቅ እርስዎ እንደፈጠሩት ይሰማዎታል። እና ምናልባት ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ በዚህ ዓመት ለእርስዎ ያመሰግኑዎታል! ያንን አስቡት።

ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 16
ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 16

ደረጃ 3. ጠባብ የሆነ አለባበስ ይልበሱ።

ይህ እንደገና መደጋገም አያስፈልገውም። ሱሪዎ በጣም ጠባብ ከሆነ መመገብ የማይመች ከሆነ ፣ ከእሱ በጣም ያነሰ ያደርጋሉ። ቢያንስ በሰውነትዎ ውስጥ ምን እየተከናወነ እንዳለ ያውቃሉ እና በራስዎ ምክንያት የተፈጠረውን የምግብ ኮማ ለመጀመር ነፃነት ይሰማዎታል!

ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 17
ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 17

ደረጃ 4. የክፍል መቆጣጠሪያን ይጠቀሙ።

እርስዎ ከሚፈልጓቸው የተለያዩ ምግቦች ብቻ የሾርባ ማንኪያ መጠንን ይውሰዱ። ለብ ያለ ስሜት የሚሰማዎትን ማንኛውንም ነገር ይተው! በጣም የሚወዱትን ንክሻ ይውሰዱ ፣ መጀመሪያ። ትንሽ ሳህንዎን ሲያጸዱ ፣ በሰከንዶች ውስጥ ዜሮ ውስጥ ለመግባት የሚፈልጉትን በትክክል ያውቃሉ። ሁሉም ስለ ታክቲክ ዕቅድ ነው!

አነስተኛ መጠን ብቻ ከበሉ ማንኛውንም ነገር መብላት ይችላሉ። ስለዚህ የተወሰኑ ምግቦች ገደብ የለሽ እንደሆኑ ለራስዎ አይንገሩ። ያ ለከባድ ምኞቶች እና በኋላ ከሠረገላው ላይ ለመውደቅ መንገድ ይከፍታል። ረሃብዎን ለማርካት ትንሽ ይበሉ።

ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 18
ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 18

ደረጃ 5. ቱርክን ጤናማ በሆነ መንገድ ይበሉ።

ወደ ትልቁ ወፍ ሲመጣ መጋገር ወይም መጋገር አለበት - በእርግጠኝነት አልተጠበሰም። ለእነዚያ ሁለቱ አማራጮች ለሁለቱም መግፋት ከቻሉ ፣ ያድርጉት። እና ጠረጴዛውን ሲመታ ፣ ቆዳ የሌለውን ነጭ ሥጋ ይምረጡ። ቆዳው በጣም ወፍራም ስብ ነው።

ቤተሰብዎ በሚንጠባጠብ የተሰራ ትልቅ ከሆነ ፣ በመጀመሪያ ለ 15 ደቂቃዎች ያህል ያቀዘቅዙት። ያ ስብን ይለያል ፣ ሊያጠፉት የሚችሉት ፊልም በላዩ ላይ ይተዋል። ማንም ከጠየቀ ሐጂዎቹ እንዳደረጉት አንብበው ይንገሯቸው እና እውነተኛ ለመሆን እየሞከሩ ነው።

ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 19
ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 19

ደረጃ 6. ማርጋሪታዎን ያስቡ።

እርስዎ እየጠጡት ያለው አልኮል - የእንቁላል ጩኸት (እግዚአብሔር አይከለክልም) ፣ ማንሃታታን ወይም ቀይ ወይን ባዶ ካሎሪዎች ተሞልተዋል። ሊጠጡ እና ሊጠጡ እና ሊጠጡ ይችላሉ እና ሰውነትዎ ካሎሪዎችን እየዋጠ መሆኑን አያውቅም ምክንያቱም እሱ ሙሉ ስላልሆነ ነው። በውሃ ፣ በክበብ ሶዳ በኖራ ወይም በአዝሙድ ሻይ ይሂዱ! በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፣ በበለጠ ይገኙ እና በዘረፋዎ ላይ ትንሽ ክብደት እና በጎማዎችዎ ላይ በሚቀረው የበለጠ ረግጠው ወቅቱን ይተርፋሉ።

እርስዎ ኢቢቤን ካደረጉ ፣ እያንዳንዱን የአልኮል መጠጥ በሆነ ዓይነት “የሃይድሬት ዑደት” ለመቀየር ይሞክሩ - ውሃ ከሎሚ ፣ ከአመጋገብ ሶዳ ፣ ከፔሪየር ፣ ወዘተ.. ቀኑን ለማስታወስ ይፈልጋሉ ፣ አይደል?

ከምስጋና በላይ ክብደት ከመቀበል ይቆጠቡ ደረጃ 20
ከምስጋና በላይ ክብደት ከመቀበል ይቆጠቡ ደረጃ 20

ደረጃ 7. ቀስ ይበሉ።

አስደናቂውን ጣዕም በእውነት በማጣጣም ለእያንዳንዱ ንክሻ ይደሰቱ እና ያመሰግኑ። እየመገቡ በሄዱ መጠን ሆድዎ ወደ አንጎልዎ ከመድረሱ በፊት እና “ዋው! አቁሙ። እኔ ሞልቻለሁ” ከማለትዎ በፊት የሚወስዱት መጠን ያንሳል። ለሆድዎ የ CCK ምልክቶችን ወደ አንጎልዎ መላክ ለመጀመር አብዛኛውን ጊዜ 20 ደቂቃ ያህል ይወስዳል - ‹እኔ ሙሉ ነኝ› ሆርሞን። ስለዚህ ከእንግዲህ እንደማትፈልጉ ከመገንዘብዎ በፊት እራስዎን ከማቃለል ይልቅ ፣ ዘና ይበሉ። ከሁሉም በኋላ ከሰዓት በኋላ አለዎት!

ይህንን ለማድረግ ቀላሉ መንገድ ሹካዎን በንክሻዎች መካከል ማስቀመጥ ነው። ከተለመደው በላይ ምግብዎን ማኘክ (የምስጋና ቀንን በሂሳብ መቁጠር እና ማበላሸት አያስፈልግም) እና ሹካውን ማጣት የመቁረጥ ፍጥነትዎን ለመግታት ሁለት ተጨባጭ መንገዶች ናቸው።

ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 21
ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 21

ደረጃ 8. “አሁን ወይም በጭራሽ” ለማሰብ አይያዙ።

ከፈለጉ የቱርክ ወይም የቱርክ ጡት መጥበሻ ፣ ዱባ ኬክ እንዲያዘጋጁ ወይም በሐምሌ ወር የአክስቱ ሱ ልዩ ልዩ ነገሮችን እንዲፈጥሩ ይፈቀድልዎታል! የምስጋና ምግቦችን መነቃቃትን የሚያመጣውን “የአንድ ጊዜ ብቻ” የመገኘት ንድፈ -ሀሳብ ያስወግዱ። ይህ አስተሳሰብ እና ትኩረት ተጨማሪ የበዓል አገልግሎቶችን ውድቅ ማድረግ በጣም ቀላል ያደርገዋል።

ምግቡ የምስጋና ቁልፍ ነገር አይደለም (አለበለዚያ ምግብ መብላት ይባላል) ፣ እና ምግቡ አይሸሽም! በኋላ ፣ ወይም ነገ የተረፈ ነገር ይኖራል። ቁጭ ብለው ይጎብኙ ፣ ወይም “ለዚህ ዓመት አመሰግናለሁ” የሚለውን ውይይት ለመጀመር ሰው ይሁኑ። ትኩረትዎን ይቀጥሉ ፣ በእውነት የሚደሰቱትን ይበሉ እና ከዚያ ያቁሙ።

ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 22
ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 22

ደረጃ 9. ከምግብ በኋላ ወዲያውኑ ሶፋውን ከመምታት ይቆጠቡ።

ከዚያ በኋላ የእንቅስቃሴ መውጫ ይፈልጉ። ምግቡን እና ወጥ ቤቱን ለማፅዳት በሚረዱበት ጊዜ የ 70 ዎቹ ዲስኮ መምታት እና መደነስ። ከተማን ለመደሰት እና/ወይም በመውደቅ ቀለም ለመደሰት ከቤተሰብ እና ከጓደኞችዎ ጋር ረጅም የእግር ጉዞ ያድርጉ። ከልጆች ጋር ከቤት ውጭ መለያ ያጫውቱ። እርስዎ ሀሳቡን ያገኛሉ! ከዚያ በኋላ ብቻ ይንቀሳቀሱ።

እርስዎ በፍፁም አይፈልጉም። ሆኖም ፣ በዝግመተ ለውጥ የተሻሻለው ራስዎ “አይሆንም!” ማለት ይችላል። ለእነዚያ የ tryptophan ተቀባዮች እና በእሱ ውስጥ ይግፉት። ፍሪስቢ በፓርኩ ውስጥ ፣ ማንም?

ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 23
ከምስጋና በላይ ክብደት ከመጨመር ይቆጠቡ ደረጃ 23

ደረጃ 10. ያስታውሱ የምስጋና ቀን አንድ ቀን ብቻ ነው

ካነፉ ፣ ወዲያውኑ በፈረስ ላይ ተነሱ እና ይንዱ። በምስጋና እና በአዲሱ ዓመት መካከል ባሉት 40+ ቀናት ውስጥ በየእለቱ ሰበብን እና ምክንያታዊ ምክንያቶችን እያደረገ ነው ፣ ይህም የተለመደው 3-7 የበዓል ፓውንድ እንዲያገኙ ያደርግዎታል። በትክክለኛው አስተሳሰብ ፣ የአዲስ ዓመትዎ ውሳኔ በእውነቱ ጠቃሚ እና ልዩ የሆነ ነገር ሊሆን ይችላል!

ከሁሉም በላይ እራስዎን “ምን ማለት ነው ፣ የምስጋና ቀን ነው (ወይም ታህሳስ ፣ ገና ፣ ወይም አዲስ ዓመት)!” እና ዱር አሂድ። የበዓል ምግቦች በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊሠሩ ይችላሉ። ምን ያህል ልዩ እንደሆኑ አይያዙ። መራጭ ሁን እና ለመብላት በወሰነው ነገር በእውነት ይደሰቱ

ጠቃሚ ምክሮች

  • ቀለል ያለ ልብ ይኑርዎት ፣ እና በሚያስደንቅ የምስጋና እና የበዓል ወቅት ይደሰቱ!
  • ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ በትህትና ብቻ ሲሞሉ ፣ ንጹህ ምግቦችን በሚመርጡበት ጊዜ ፣ እና በበዓላት ላይ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ/የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ በጣም ትጉ። እነዚያ ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው በበዓሉ ወቅት ከቀጭኖች ይልቅ ክብደት የማግኘት ዕድላቸው ሰፊ ነው!

የሚመከር: