ዝላይ ገመድ የመጠን 4 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Robert Blare | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 07:25

መዝለል ገመድ ከሩጫ ፣ ከመዋኛ እና ከቴኒስ የበለጠ ካሎሪዎችን የሚያቃጥል በጣም ውጤታማ እና አስደሳች የልብና የደም ሥልጠና ነው። ዝላይ ገመዶች እንዲሁ ርካሽ ናቸው እና በአማካኝ ወደ 20 ዶላር ገደማ። ገመድ መዝለል ከመጀመርዎ በፊት ፍላጎቶችዎን በሚስማማ መልኩ ገመድዎን መጠናቸው ጥሩ ነው። ጥሩ መጠን ያለው ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል እና የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት ይረዳዎታል።

ደረጃዎች

ዘዴ 1 ከ 4 - ዝላይ ገመድ መምረጥ

ደረጃ 1. ምን ዓይነት ገመድ መግዛት እንደሚፈልጉ ይወስኑ።

የሚገዙት የገመድ ዓይነት በእርስዎ ልምድ/የአካል ብቃት ደረጃ እና የመዝለል ገመድዎን እንዴት ለመጠቀም እንዳሰቡት ይወሰናል።

ጀማሪ ዝላይ ከሆኑ ፣ ከዚያ አንድ ጨርቅ ወይም የታሸገ ዝላይ ገመድ መምረጥ ይፈልጉ ይሆናል። እነዚህ የመዝለል ገመዶች ቀስ ብለው ይለወጣሉ እና ከ PVC ገመዶች የበለጠ ቁጥጥርን ይሰጣሉ ፣ ስለሆነም ገና ሲጀምሩ ቅጹን ለመቆጣጠር ጥሩ ምርጫ ናቸው።
እርስዎ መካከለኛ/የአካል ብቃት ዝላይ ከሆኑ ታዲያ የቆዳ ወይም የ PVC ዝላይ ገመድ መምረጥ ይፈልጉ ይሆናል። የዚህ ዓይነት ዝላይ ገመዶች ክብደታቸው ቀላል እና ለፈጣን ስልጠና በፍጥነት መንቀሳቀስ ይችላሉ።
ልምድ ያለው/የፍጥነት ዝላይ ከሆኑ ታዲያ የፍጥነት ገመድ መምረጥ ይፈልጉ ይሆናል። የፍጥነት ገመዶች ከቀላል ክብደት PVC የተሠሩ እና አንዳንድ የፍጥነት ገመዶች ገመድዎ በበለጠ ፍጥነት እንዲዞር የሚያግዙ በገመድ ጫፎች ላይ የተጣበቁ የኳስ መያዣዎች አሏቸው።

ደረጃ 2. ትክክለኛውን ርዝመት ይምረጡ።

ከእርስዎ ቁመት ከ2-3 ጫማ የሚረዝም ገመድ መግዛት ያስፈልግዎታል። በሁለት ርዝመቶች መካከል ለመወሰን ችግር ካጋጠመዎት ፣ ረዘም ላለ ጊዜ ይሂዱ። በጣም አጭር ከሆነው በጣም ረጅም የሆነውን ገመድ መግዛት ይሻላል። ያስታውሱ ሁል ጊዜ ርዝመቱን መቀነስ እንደሚችሉ ግን ማከል አይችሉም።

ደረጃ 3. እርዳታ ይጠይቁ።

ወደ የስፖርት ዕቃዎች መደብር ከሄዱ ሁል ጊዜ ከአጋሮቹ አንዱ በግዢዎ እንዲረዳዎት መጠየቅ ይችላሉ። እነሱ በመደብሩ ውስጥ ለእርስዎ የመዝለል ገመድዎን እንኳን ሊሰጡዎት ይችሉ ይሆናል።

ደረጃ 4. ገመድዎን ይግዙ

በገመድ ዓይነት እና መጠን ላይ ከወሰኑ ፣ የመዝለል ገመድዎን ይግዙ። ለመግዛት በወሰኑት የገመድ ዓይነት ላይ በመመስረት ፣ አንዱን በአከባቢ ድርድር መደብር ውስጥ መምረጥ ወይም ወደ ልዩ የስፖርት ዕቃዎች መደብር መሄድ ሊኖርብዎት ይችላል።

ዘዴ 2 ከ 4 - የመዝለል ገመድ መጠን

ደረጃ 1. በመዝለል ገመድዎ ከመስታወት ፊት ለፊት ይቁሙ።

የላይኛውን ግማሽ ብቻ መላ ሰውነትዎን ማየት መቻል አያስፈልግዎትም። ሁለቱንም ዝላይ የገመድ እጀታዎችን በአንድ እጅ ይያዙ እና የመዝለል ገመድዎን ለማላቀቅ እና መሬቱን እንዲነካ ሙሉ በሙሉ ለማስተካከል ሌላውን እጅዎን ይጠቀሙ።

ደረጃ 2. በአንድ እግር በመዝለል ገመድዎ ላይ ይራመዱ።

እግርዎ በዝላይ ገመድዎ መሃል ላይ መሆኑን ያረጋግጡ። የገመድ እጀታዎችዎን ይጎትቱ እና እነሱ እኩል መሆናቸውን ለማየት የእጅ መያዣዎችዎን አሰላለፍ ያረጋግጡ። እነሱ እኩል ካልሆኑ ፣ እጆቻችሁ እኩል እስኪሆኑ ድረስ እግርዎን በትንሹ ከፍ ያድርጉ እና ገመዱን ያስተካክሉ። ሁለቱንም ዝላይ የገመድ እጀታዎችን ወደ ላይ ከፍ አድርገው ይያዙ። ሁለቱም መያዣዎች አቀባዊ መሆን አለባቸው እና ገመዱ ተጣብቆ መሆን አለበት።

ደረጃ 3. በመስታወት ውስጥ የእጅ መያዣዎችዎን ቦታ ይፈትሹ።

የእጅዎ ጫፎች ከሰውነትዎ ጋር የሚጣጣሙበትን ይመልከቱ እና ይመልከቱ። ገመዱ ከትከሻዎ መስመር በላይ ከሆነ ፣ ከዚያ በጣም ረጅም ነው እና እሱን ማስተካከል ያስፈልግዎታል።

ለጀማሪዎች የገመድ እጀታዎችዎ ጫፎች ከትከሻዎ መስመር በታች ብቻ ግን ከብብትዎ በላይ መሆን አለባቸው። ከአጫጭር ገመድ ይልቅ በዝግታ ስለሚወዛወዝ ይህ ርዝመት ለልጆች እና ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው።
ለአካል ብቃት መዝለያዎች ፣ የገመድ እጀታዎችዎ ጫፎች ከብብትዎ ጋር የተስተካከሉ መሆን አለባቸው። ይህ ርዝመት ለአካል ብቃት ዝላይዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ገመድዎ በፍጥነት ስለሚንቀሳቀስ እና ከረዘመ ርዝመት ይልቅ ለመቆጣጠር ቀላል ይሆናል። ይህ ርዝመት በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት CrossFit እንቅስቃሴዎች አንዱ በመባል የሚታወቀው ድርብ ታችዎችን ለመሥራት ተስማሚ ነው። ገመድዎ ጥሩ መጠን ካለው ድርብ መሰረዙ ቀላል ነው
ልምድ ላላቸው የፍጥነት መዝለያዎች ፣ የገመድ መያዣዎችዎ ጫፎች ከእጅዎ በታች አንድ ኢንች ወይም ሁለት መሆን አለባቸው።ይህ ርዝመት ለፍጥነት መዝለያዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ገመድዎ በትንሽ ጥረት በፍጥነት ስለሚንቀሳቀስ እና ለመቆጣጠር ቀላል ይሆናል።

ደረጃ 4. ምን ያህል ርዝመት መወገድ እንዳለበት ልብ ይበሉ።

ምቹ ገዥ ካለዎት እና እጅግ በጣም ትክክለኛ መሆን ከፈለጉ ከእጆችዎ ጫፎች እስከ ተስማሚ ምደባቸው ያለውን ርቀት መለካት ይችላሉ። ያለበለዚያ እርስዎ ብቻ የዓይን ብሌን ማድረግ ይችላሉ።

ዘዴ 3 ከ 4: ዝላይ ገመድ በኖቶች ማስተካከል

ደረጃ 1. የገመድዎን ርዝመት ያስተካክሉ።

የመዝለል ገመድዎ በጣም ረጅም ከሆነ ፣ ርዝመቱን ማስተካከል ያስፈልግዎታል። የመዝለል ገመድዎን ርዝመት ለማስተካከል ሁለት የተለያዩ መንገዶች አሉ።

የመዝለል ገመድዎን መጠን ለማስተካከል ቀላሉ መንገድ አንድ ገመድ ወይም ሁለት ኖቶች በገመድ ውስጥ በማሰር ነው። ቋጠሮው በእውነቱ እጀታውን እንዲነካው ሳይፈቅዱ በተቻለ መጠን ከእጀታው ጋር ቅርበት ያድርጉ። መጠኑን ለማስተካከል ከአንድ በላይ ኖት ከፈለጉ ፣ በገመድ በእያንዳንዱ ጎን አንድ ቋጠሮ (ወይም ሁለት) ያያይዙ። ይህ ዘዴ ለድብ እና ለጨርቅ ገመዶች ምርጥ ነው።

ደረጃ 2. የገመድዎን መጠን ይፈትሹ።

ገመድ ለመዝለል በቂ ቦታ እንዳለዎት እና የራስዎ ላይ ሲወዛወዝ የዝላይ ገመድዎ ከፍተኛውን ክፍል ማየት እንደሚችሉ ያረጋግጡ። በትልቅ መስታወት ፊት ገመድ መዝለል ከቻሉ ያ ተስማሚ ነው። ካልሆነ ጓደኛዎን እንዲመለከትዎት ይጠይቁ። ገመድ ሲዘሉ ፣ በጭንቅላትዎ አናት እና በገመድዎ መሃል መካከል ያለውን ርቀት ያስተውሉ።

ለጀማሪዎች መዝለሎች ይህ ርቀት ከ16-30 ኢንች መሆን አለበት።
ለአካል ብቃት መዝለሎች ይህ ርቀት ከ6-10 ኢንች መሆን አለበት።
ለፈጣን መዝለያዎች ይህ ርቀት ከ2-6 ኢንች መሆን አለበት። ፍጥነት እና ቁጥጥር

ደረጃ 3. እንደ አስፈላጊነቱ የዝላይ ገመድዎን ያስተካክሉ።

የመዝለል ገመድዎ በጣም ረዥም ወይም አጭር ይመስላል ፣ እርስዎ ካደረጓቸው አንጓዎች አንዱን በመጨመር ወይም በማውጣት ሁል ጊዜ ማስተካከል ይችላሉ።

ዘዴ 4 ከ 4 - ከመጠን በላይ ገመድ በመቁረጥ የመዝለል ገመድ ማስተካከል

ደረጃ 1. የእጅ መያዣውን ያስወግዱ።

ሁሉም ዝላይ ገመዶች የእጅ መያዣዎች የላቸውም ፣ ግን የመዝለል ገመድዎ የእጅ መያዣ ካፕ ካለው ፣ ከመቀጠልዎ በፊት እሱን ማስወገድ ያስፈልግዎታል። የእጅ መያዣውን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል የምርት መመሪያዎችን ይከተሉ።

ደረጃ 2. ከመጠን በላይ ገመድ በመያዣ በኩል ይጎትቱ።

የሚፈለገውን ርዝመት ገመድ ለመቁረጥ በመያዣው በኩል በቂ ገመድ ይጎትቱ። ይህን ርዝመት ከመቁረጥዎ በፊት ሁለት ጊዜ ይለኩ።

የገመድዎን ጫፍ ከተቆርጡ በኋላ ከተገጣጠሙ ጥቂት ተጨማሪ ሴንቲሜትር ይተው።
በገመድዎ መጨረሻ ላይ ከዝላይ ገመድዎ ጋር በተካተተ መቆንጠጫ የሚጨርሱ ከሆነ ፣ ከዚያ ትንሽ ያነሰ ርዝመት መተው ይችላሉ። ነገር ግን ጥንቃቄ በተሞላበት መንገድ መሳሳቱ እና ከተቻለ እራስዎን ጥቂት ተጨማሪ ሴንቲሜትር መተው ጥሩ ሀሳብ ነው።

ደረጃ 3. ከመጠን በላይ ገመድ ይቁረጡ።

በገመድ መሃል ላይ ይራመዱ እና ገመዱን በትንሹ እንዲለዋወጥ ለማድረግ ሌላኛውን ጫፍ ይያዙ ፣ ከዚያ ቁርጥሩን ያድርጉ። ከመቁረጥዎ በፊት ገመዱን ከተለመደው ርዝመት በላይ አይዘረጋው ፣ ሲቆርጡት ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።

ደረጃ 4. የገመድዎን መጨረሻ ያያይዙ ወይም ይከርክሙ።

በገመድዎ መጨረሻ ላይ አሁንም በተዘለለው ገመድ እጀታ ውስጥ በመጎተት በገመድዎ ውስጥ አንድ ቋጠሮ ያያይዙ ወይም የገመድዎን መጨረሻ ለመጠበቅ ከዝላይ ገመድዎ ጋር የተካተተውን ክር ይጠቀሙ። ከተቆረጠው ገመድ ላይ ክራፉን ለማስወገድ እና በተስተካከለ ገመድ ላይ ለመተካት የምርት መመሪያዎቹን ይከተሉ። የኤክስፐርት ምክር

“አንዴ ገመዱን ከቆረጡ በኋላ ሊረዳዎት ይችላል ጫፉን በብርሃን ያቃጥሉት ፣ በየቦታው እንዳይናጋ”።

Halle Payne

Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.