እንደ ሻኪራ ባሉ ከዋክብት ጨዋነት ፣ የሆድ ዳንስ ዓለም አቀፋዊ ስሜት ሆኗል። እና ለምን አይሆንም? የሆድ ዳንስ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ እና ማንኛውም ሰው ሊለማመደው የሚችል እና በጊዜ እና በትዕግስት ፍጹም የሆነ ጥበብ ነው። በእራስዎ የሆድ ዳንስ እንዴት እንደሚሠሩ ማወቅ ከፈለጉ እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - ወደ ቦታ መግባት
ደረጃ 1. ዘርጋ።
ዳንስ ከመጀመርዎ በፊት መሞቅ ጡንቻን እንዳያደክሙ ወይም እንዳይጎዱ ያደርግዎታል። ጣቶችዎን ለመንካት ፣ አንገትዎን እና ትከሻዎን ለመንከባለል እና ጥሩ እና ዘና ለማለት እንዲሰማዎት እጅዎን ወደ ታች ያጥፉ። የጀርባ አከርካሪ መስራት ከቻሉ የሆድ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እንዲረዳዎ ያድርጉ።
- ለሆድ ዳንስ ሲዘጋጁ ፣ ፀጉርዎን ከፍ አድርገው ሆድዎን የሚያጋልጥ ሸሚዝ መልበስ አለብዎት።
- እንቅስቃሴዎችዎን መከታተል እንዲችሉ ከመስተዋት ፊት ዳንስ ይለማመዱ።
ደረጃ 2. ትክክለኛውን ሙዚቃ ያብሩ።
ጠንካራ ተደጋጋሚ መሠረት ያለው ማንኛውም ሙዚቃ በትክክለኛው የአእምሮ ሁኔታ ውስጥ እንዲገባዎት ይረዳዎታል። የመካከለኛው ምስራቅ አመጣጥ አንዳንድ ሙዚቃዎችን ለመጠቀም እና ስለ ምትዎቹ ግንዛቤ ለማግኘት ይሞክሩ። ለሆድ ዳንስ በተለይ የተቀናጁ እና የምድር እንቅስቃሴዎችን መቼ እንደሚያደርጉ እና የሚፈስስ ፣ የሚያምር እንቅስቃሴዎችን መቼ እንደሚረዱ ለመረዳት የሚረዱዎት ብዙ የአረብኛ ሙዚቃ ቁርጥራጮች አሉ። ወደ መካከለኛው ምስራቅ ሙዚቃ መደነስ መቻል የሆድ ዳንስ አድናቆት እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. በመነሻ ቦታ ላይ ይግቡ።
የላይኛው አካልዎ ቀጥ እንዲል በአቀማመጥ ይጀምሩ። ጀርባዎን አይዝጉ ወይም አይሳኩ። እሱ እንዲሁ ከጀርባዎ ጋር እንዲገጣጠም መከለያዎን ያስገቡ። ጉልበቶችዎን በትንሹ ያጥፉ እና በጭራሽ አይቆል.ቸው። እግሮችዎ ትይዩ እና አንድ ጫማ ያህል መሆን አለባቸው። አገጭዎ በትንሹ መነሳት አለበት ፣ እና ትከሻዎ ቀስ ብሎ ወደ ኋላ መታጠፍ አለበት።
ደረጃ 4. እጆችዎን ከፍ ያድርጉ እና ሆድዎን በትንሹ ያጥፉ።
የጭን ጡንቻዎን 'ለመሳብ' ወይም የጭን እንቅስቃሴዎን ለመምራት ይጠቀሙ። የታችኛው ጀርባ ትልቅ ቅስት ሊኖረው አይገባም። አንዳንድ ትምህርት ቤቶች ሆድዎን ለማሠልጠን ከጅምሩ ሆዱን ይጎትቱታል። ከመሬት ጋር ትይዩ እንዲሆኑ እጆችዎን በአየር ላይ ያንሱ እና የእጅ አንጓዎን በትንሹ ያንሱ። ውጤት
0 / 0
ዘዴ 1 ጥያቄ
ከሚከተሉት ውስጥ የትኛው ጥሩ የመነሻ አቀማመጥ አካል ነው?
ወደ ኋላ የተቀደሰ።
በቂ አይደለም። ጀርባዎ በመነሻ ቦታዎ ላይ መታጠፍ ወይም መንጠቆ የለበትም። በቀላሉ ሰውነትዎ ዘና እንዲል እና ጀርባዎን ቀጥ ባለ ጠፍጣፋ መስመር ላይ ያድርጉት። እዚያ የተሻለ አማራጭ አለ!
የታጠፈ ፣ የተቆለፈ ጉልበቶች።
ዝጋ ፣ ግን ሙሉ በሙሉ አይደለም! ጉልበቶችዎ በእርግጠኝነት ይታጠባሉ ፣ ግን በጭራሽ መቆለፍ አይፈልጉም። የተቆለፉ ጉልበቶች በሆድ ዳንስ ውስጥ የሚፈለገውን ፣ የሚያንቀሳቅሱ እንቅስቃሴዎችን ለማሳካት አስቸጋሪ ያደርጉታል። ሌላ መልስ ይሞክሩ…
ትከሻዎች በትንሹ ወደ ኋላ ተዘርግተዋል።
አግኝተሀዋል! በመነሻ ቦታዎ ፣ የኋላዎን ቀጥታ መስመር ለመጠበቅ ትከሻዎችዎ ቀስ ብለው ወደ ኋላ መታጠፍ አለባቸው። ጉንጭዎን ከፍ አድርጎ እንዲንከባለል እና እንዲንከባለል ያድርጉት። ለሌላ የፈተና ጥያቄ ያንብቡ።
ተጨማሪ ጥያቄዎችን ይፈልጋሉ?
እራስዎን መፈተሽዎን ይቀጥሉ!
ዘዴ 2 ከ 3 - ቴክኒኩን መቆጣጠር
ደረጃ 1. ከጎን ወደ ጎን መንቀሳቀስ እና ወደኋላ እና ወደ ፊት መንቀሳቀስ።
ከጎን ወደ ጎን እንዲንቀሳቀስ ፣ ቀኝ ዳሌዎን ከፍ ለማድረግ የግራ ዳሌዎን ብቻ ጣል ያድርጉ ፣ ከዚያ ግራዎን ከፍ ለማድረግ ቀኝ ሂፕዎን ይጣሉ። ይህንን እንቅስቃሴ እስኪያጠናቅቁ ድረስ ቀስ ብለው ይጀምሩ እና ከዚያ ዳሌዎን እስኪያበሩ ድረስ ያፋጥኑ። ለኋላ እና ወደ ፊት ለመንቀሳቀስ ፣ እንቅስቃሴውን ግርማ ሞገስ እንዲመስልዎት የዳሌዎን መሃል በመጠቀም ዳሌዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ብቻ ያንቀሳቅሱ።
- በእንቅስቃሴዎችዎ ላይ ሚዛን እና ፀጋን ለመጨመር ክንድዎን ወደ ዘጠና ዲግሪ ማእዘን ከፍ ያድርጉ እና ጣቶችዎን ያንቀሳቅሱ።
- ጎን ለጎን ለመንቀሳቀስ በመጀመሪያ ቀኝ እግርዎን ከፍ ያድርጉ እና ጣቶችዎ መሬት እስኪነኩ ድረስ ተረከዝዎን ያንሱ። የቀኝ ዳሌዎን ለሁለት ቆጠራዎች ለማንሳት ይህንን እንቅስቃሴ ይጠቀሙ እና ከዚያ ለሁለት ቆጠራዎች ከተለመደው ዝቅ እንዲል ያድርጉ። በፍጥነት እስኪያብጡ ድረስ ይህንን እንቅስቃሴ በግራ እግርዎ እና በጭንዎ ይድገሙት እና ከዚያ ይለዋወጡ።
- ወገብዎን ሳይሆን ሞገድ እና እንቅስቃሴን ለማመንጨት ጉልበቶችዎን ይጠቀሙ።
- የጭን እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር ፣ ሰውነትዎን በአዕምሯችን ወደ ማእከሉ በአቀባዊ ለመከፋፈል ይሞክሩ። ይህ የሌላውን ሂፕ እንቅስቃሴ ሳይነካው የጭንዎን አንድ ጎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ማንቀሳቀስ እንዲማሩ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. በአንድ ጊዜ ከወገብዎ በአንዱ ትንሽ ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ከአንዱ ወገንዎ ጋር ትናንሽ ክበቦችን በአየር ውስጥ ‹ለመሳል› ይሞክሩ። እሱን እንደያዙት ፣ 8 ዎቹን ፣ ቀስትዎችን እና ሽክርክሪቶችን ይሞክሩ። ሌላውን ወገንዎን አይርሱ። በግራ ወይም በቀኝ እጅዎ ላይ በመመስረት አንድ ወገን ሁል ጊዜ ቀላል ወይም ጠንካራ ይሆናል። እነዚህን ቴክኒኮች በሚቆጣጠሩበት ጊዜ እጆችዎን ከፍ ያድርጉ ፣ ትንሽ ፈገግታ ፣ እና ጣቶችዎ ይንቀሳቀሳሉ።
ደረጃ 3. እንቅስቃሴዎችዎን ያጣምሩ።
ሁል ጊዜ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን በመጠቀም የሆድ ዳንስ የለብዎትም። ጥቂት ቴክኒኮችን አንዴ ከተቆጣጠሩ በኋላ ነገሮችን መለወጥ ይችላሉ። የግራ ሂፕ ክብ ፣ የቀኝ ሂፕ ክበብ ፣ ሁለት የቀኝ ሂፕ ክበቦች በሁለት ግራ ይከተሉ ፣ ወይም ዳሌዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ እና ከዚያ ከጎን ወደ ጎን ወደ ማዛወር ይሸጋገሩ። ወገብዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች ለመሳብ ሆድዎን መጠቀሙን መቀጠልዎን ያስታውሱ። ውጤት
0 / 0
ዘዴ 2 ጥያቄ
በሚያብረቀርቅ እንቅስቃሴ ውስጥ የጭን እንቅስቃሴዎን ለመለየት ምን ማድረግ ይችላሉ?
እራስዎን ለማረጋጋት እና አንድ ዳሌን ወደ ላይ እና ወደ ታች ፣ ከዚያ ሌላውን ለማንቀሳቀስ የዳሌዎን መሃል ይጠቀሙ።
በቂ አይደለም። ዳሌዎን ማእከል ማድረግ እንቅስቃሴዎችዎ ለስላሳ እና ለጋስ ሆነው እንዲታዩ ይረዳቸዋል ፣ ይህም የሆድ ዳንስ አስፈላጊ አካል ነው። ሆኖም ፣ ይህ ምናልባት የጭን እንቅስቃሴዎን እንዲለዩ አይረዳዎትም። ሌላ መልስ ምረጥ!
ስሜቱን እስኪለምዱ ድረስ እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ ፣ አንድ በአንድ ወደ ላይ እና ወደ ታች በመግፋት።
አይደለም! ሆድ ሲጨፍሩ ፣ ሚዛንዎን ለመጠበቅ እና እንቅስቃሴዎችን በፀጋ ለማስገባት እጆችዎን ወደ ዘጠና ዲግሪ ማእዘን ያነሳሉ። እጆችዎን በወገብዎ ላይ ማድረጉ ሚዛንዎን ይጥላል እና አልፎ ተርፎም የተሳሳተ እንቅስቃሴዎችን ያስተምራል። እንደገና ሞክር…
ሰውነትዎ በአቀባዊ መሃል ላይ ተከፋፍሎ እና እያንዳንዱ ሂፕ ከሌላው ራሱን ችሎ እንደሚንቀሳቀስ ያስቡ።
አዎ! የሰውነትዎን አካል በአእምሮ መከፋፈል ይህንን እንቅስቃሴ በአእምሮዎ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። ዳሌዎ ሙሉ በሙሉ አንዳቸው ከሌላው የተለዩ እንደሆኑ ፣ እና አንዱ መንቀሳቀስ በሌላው ላይ ተጽዕኖ እንደማይኖረው አስቡት። እንደ ከባድ እንቅስቃሴ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ወደ ትክክለኛው የአእምሮ ሁኔታ ከገቡ ሰውነትዎ በእርግጠኝነት ችሎታ አለው። ለሌላ የፈተና ጥያቄ ያንብቡ።
ተጨማሪ ጥያቄዎችን ይፈልጋሉ?
እራስዎን መፈተሽዎን ይቀጥሉ!
ዘዴ 3 ከ 3 - የሆድ ሪፕልን መቆጣጠር
ደረጃ 1. የኋላና ወደ ፊት እንቅስቃሴን የሚያመጣውን የሆድ ዕቃ ሞገዶች እንዲለማመዱ ይለማመዱ።
እርስዎ የሚጠቀሙባቸው ሦስት ዋና ዋና ጡንቻዎች አሉ (1) ከወር አበባ አከባቢው በላይ የሆነ የጨረቃ ቅርፅ ያለው ጡንቻ; (2) በ 1 ኛው ጡንቻ መካከል እና ከ እምብርት በታች ያለው ቦታ; (3) ከጎድን አጥንትዎ እምብርት በላይ (በጣም ሲስቁ የሚጎዳ)።
ደረጃ 2. እያንዳንዱን ጡንቻ በተናጠል ለማግለል ወይም ለማጥበብ ይሞክሩ።
የመጀመሪያውን የጡንቻ ቡድን ፣ ከዚያ ሁለተኛውን ፣ ከዚያም ሦስተኛውን ለይ። አንዴ እነዚህን ጡንቻዎች ማግለል እና ማያያዝ ከቻሉ ፣ የሆድ መነቃቃትን ለማድረግ በመንገድ ላይ ነዎት። በተናጠል እነሱን በመልቀቅ እና በመልቀቅ ላይ ይስሩ እና ከዚያ እንቅስቃሴዎችን ያጣምሩ። ውጤት
0 / 0
ዘዴ 3 ጥያቄዎች
እውነት ወይም ሐሰት - የሆድ ንዝረትን ለማድረግ ሁለት የሆድ ጡንቻዎችን ይጠቀማሉ።
እውነት ነው
ገጠመ! ይህንን ውስብስብ እንቅስቃሴ ለማሳካት በእርግጠኝነት ከአንድ በላይ ጡንቻን መጠቀም ያስፈልግዎታል። ሁለት ጡንቻዎችን ብቻ የሚያንቀሳቅሱ ከሆነ ፣ አንዳንድ የሆድ እንቅስቃሴ ይኑርዎት ፣ ግን ያሰቡት ለስላሳ ሞገድ አይደለም። ሌላ መልስ ምረጥ!
ውሸት
ትክክል! በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ በእውነቱ ሶስት ጡንቻዎችን ይጠቀማሉ -አንደኛው ከጉልበቱ አካባቢዎ ፣ አንዱ በዚያ እና እምብርት መካከል ፣ እና አንዱ ከጎድን አጥንቶችዎ የሚዘረጋው ከእርስዎ እምብርት በላይ። እያንዳንዳቸውን እነዚህን ጡንቻዎች በተናጥል ያንቀሳቅሳሉ ፣ ግን ሁሉም ፍጹም የሆድ ንዝረትን ለማሳካት ያገለግላሉ። ለሌላ የፈተና ጥያቄ ያንብቡ።
ተጨማሪ ጥያቄዎችን ይፈልጋሉ?
እራስዎን መፈተሽዎን ይቀጥሉ!
ጠቃሚ ምክሮች
- በባዶ እግሮች ወይም ስኒከር ይጀምሩ። ተረከዝ የለም።
- ጣቶችዎ በሚያምር ሁኔታ ሲዘረጉ የእጆች እንቅስቃሴዎች የተሻሉ ይመስላሉ። የሚሽከረከሩ እንቅስቃሴዎች በተለይ ጥሩ ሆነው ይታያሉ።
- ለራስህ ንቁ አትሁን። ትንሽ መተማመን እና ብዙ ደስታ ይኑርዎት። የፍትወት ስሜት ይሰማዎት!
- በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ጭንቅላትዎ በእኩል ደረጃ መቆየት አለበት።
- ምንም ከሌለ ፣ ለመለማመድ ሙሉ ርዝመት ያለው መስታወት ፣ በወገብዎ ዙሪያ የተከረከመ ሸራ ፣ እና ጥቂት የሆድ ዳንስ ቪዲዮዎችን ይግዙ። የሚመከር - “የቬኔና የኔና ስሜት ቀስቃሽ የኪነጥበብ ጥበብ” ተከታታይ ፣ “የዶልፊና የእግዝአብሔር ስፖርታዊ ቪዲዮ” ወይም የአሚራ “ቤሊዳንስ 101” ዲቪዲ።
- እንቅስቃሴዎቹን ማየት እንዲችሉ መካከለኛዎን ይጋሩ።
- ለመጀመር ፣ እርስዎ አስቀድመው የሚጨፍሩትን (ምናልባትም እንደ ሻኪራ) ለመጀመር እርስዎ የሚያውቁትን ሙዚቃ ይጠቀሙ። በእውነቱ ፣ በሻኪራ ዘይቤ በእውነት ፍላጎት ካለዎት ፣ ከሻኪራ ቪዲዮዎች ውስጥ አንዱን ብቻ ይመልከቱ እና ለመከተል ይሞክሩ። እሷ በፍጥነት ብትጨፍርም ፣ መማር እንድትችሉ እያንዳንዱን እርምጃ በዝግታ ይውሰዱ። እንደ አስፈላጊነቱ ቪዲዮውን ማስቆም እና ማስጀመር እንዲችሉ YouTube ን ለመጠቀም ይሞክሩ።
- ከጀማሪ እንቅስቃሴዎች የሚርቁ ጅንግሎችን ለመጨመር ቁርጭምጭሚቶችን እና ባንግሎችን ይጠቀሙ።
- ዝንብዎን በወገብዎ ላይ እንደሚንሸራተቱ ያህል ፈጣን ሂፕን “ብልጭታዎችን” ይሞክሩ።
- በጠፍጣፋ እግሮች ይንቀሳቀሱ ፣ እና ሚዛንዎን ለመጠበቅ እግሮችዎን ወገብ ስፋት ይለያዩ።
- ለአካባቢያዊ ክፍል ይመዝገቡ። ከባህላዊ ግብፅ እስከ ዘመናዊው ጎሳ ድረስ የተለያዩ የሆድ ዳንስ ዘይቤዎች እንዳሉ ይወቁ። አስተማሪዎ/ዋ የሚያስተምረውን ሊነግርዎት ይችላል።
- በሂፕስተሮች ውስጥ ይህ በጣም ጥሩ ይመስላል!
- ከቻሉ አካባቢያዊ ትምህርቶችን ይውሰዱ። ከቪዲዮዎች ወይም መጣጥፎች ሙሉ በሙሉ የተለየ (እና የተሻለ) ተሞክሮ ነው።
- በጂንግልስ ወይም ሳንቲሞች የሂፕ ሸርተቴ ለማግኘት ይሞክሩ። ተጨማሪው ድምጽ በእውነት አጠቃላይ ስሜትን ይረዳል። አንዳንድ መለዋወጫዎች እንደ ሰንሰለት ቀበቶዎች በትንሽ ደወሎች ይመጣሉ። የሳንቲም ሂፕ ሹራብ ከሌለ እነዚህ ያደርጉታል።
ማስጠንቀቂያዎች
- ሆድ ከመጨፈርዎ በፊት ሁል ጊዜ ይሞቁ እና ከዚያ ይቀዘቅዙ።
- ቀስ ብለው ይያዙት ዳሌዎን በፍጥነት እንዳይንቀሳቀሱ።
- እራስዎን እንዳያደክሙ ሁል ጊዜ ይጠንቀቁ።
- ጉልበቶችዎን አይዝጉ።
- ተረከዝዎን አይረግጡ።
- የዳንስ መምህራን በትምህርታቸው ቴክኒኮች እና በሚያስተምሩት ነገር ይለያያሉ። የሚቻል ከሆነ ወደ ማን ትምህርት እንደሚሄዱ ከመወሰንዎ በፊት ዙሪያውን ይመልከቱ።
- ይህንን የሚደግፉ ከሆነ ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ባሉ ሱቆች ውስጥ ትምህርታቸውን ያስተዋውቃሉ። ማድረግ የሚፈልጉት ዳንሱን መማር እና ትምህርቶቹ የዳንሱን ገጽታ በአካል ስለማያሻሽሉ ወይም ቴክኒኮችን ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ማድረግ ብቻ ከሆነ ህመም ሊሆን ይችላል።
