ሲያሸንፉ ማየት ትልቅ ደስታ እና ደስታን ሊሰጥዎ የሚችለውን የሚወዱትን ቡድን ሽንፈት ማስተናገድ ከባድ ሊሆን ይችላል። ምንም እንኳን ማጣት የስፖርት አካል ነው ፣ እና ቡድንዎ ብዙ ጨዋታዎችን ሲያጣ ይመለከታሉ። ኪሳራዎችን እንዴት እንደሚይዙ መማር አድናቂ የመሆን አስፈላጊ አካል ነው።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 2 - ለኪሳራ ምላሽ መስጠት
ደረጃ 1. ስሜትዎን ይወቁ።
አንዳንድ ጊዜ ሰዎች እንደ የሚወዱት ቡድን አፈፃፀም ያሉ ነገሮች ስሜታቸውን እንዲነኩ ይፈቅዳሉ። ምንም አይደል. በቡድንዎ ሽንፈት ከተናደዱ ወይም ከተናደዱ ፣ ሌላ አያስመስሉ። ትንሽ ለመተንፈስ እድል ይስጡ ፣ ወይም ቢያንስ ተስፋ ይቆረጡ።
ይቆጣጠሩ። ጨዋታ ብቻ ስለሆነ ፣ ለቁጣዎ ወይም ለሐዘንዎ ወደ የግል አጥፊ ባህሪ የሚመራበት ምንም ምክንያት የለም። በጨዋታው ላይ ከሆኑ ፣ ይቀጥሉ እና ትንሽ ይጮኹ ፣ ነገር ግን በሌሎች ደጋፊዎች (በተለይም በሌላው ቡድን ደጋፊዎች) ላይ ከመጮህ ይቆጠቡ። ግጭቶችን ከማነሳሳት ወይም ነገሮችን ከመወርወር ይቆጠቡ።
ደረጃ 2. ከሌሎች አድናቂዎች ጋር ይነጋገሩ።
ስፖርቶች በጣም ጥሩ የጋራ ተሞክሮ ናቸው ፣ እና እርስዎ ቤት ውስጥ ብቻዎን የሚመለከቱ ቢሆኑም ፣ በጨዋታው የሚደሰቱ ሌሎች ሰዎችም አሉ። ደጋፊዎች ለሆኑ ጓደኞችዎ ይደውሉ እና የእንፋሎት ቡድንን ብስጭት ለመቋቋም። ስለ ብስጭትዎ የበለጠ ለመነጋገር እና የተበላሸውን ለማስተካከል መንገዶችን እንኳን ለማሰብ የአድናቂ ክበብ ወይም የመስመር ላይ መድረኮችን መቀላቀል ያስቡበት። ሊሰቃዩዎት ከሆነ ከሌሎች ደጋፊዎች ጋር ማድረጉ የተሻለ ነው።
ደረጃ 3. የሆነ ነገር ይበሉ።
ቡድንዎ ሲሸነፍ መመልከትን ጨምሮ ብስጭት ሲገጥመው ምግብ ትልቅ ማጽናኛ ሊሆን ይችላል። ከቻሉ ጤናማ መብላትዎን ያረጋግጡ። ከኪሳራ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ሰዎች ጣፋጮች እና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ለማግኘት ይፈልጋሉ። በምትኩ ፣ ከተሸነፉ በኋላ ፓውንድ ለመሸከም እንዳይፈተን በጤናማ ምግቦች መከበቡን ያረጋግጡ።
- መጽናኛ ምግብ ፣ ሰዎች ከበሉ በኋላ ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው የሚያደርግ የበለፀጉ ምግቦች ቃል ፣ ከጠፋ በኋላ ተወዳጅ ምርጫዎች ናቸው። እነሱ ይሞላሉ ፣ እና እንደ ልጅነት ያሉ አስደሳች ትዝታዎችን ፣ እና አእምሮን ከመጥፋት ለማስወገድ ሌሎች ነገሮችን ሊያስታውሱ ይችላሉ። ሁሉም ተወዳጅ “ማጽናኛ” ምርጫዎች እንደ ማካሮኒ እና አይብ ፣ ወጥ ፣ ድስት ኬኮች ፣ የስጋ ዳቦ እና ጣፋጮች ያሉ ጣፋጭ ምግቦችን ይፈልጉ። እነዚህን አማራጮች ትንሽ ጤናማ ለማድረግ ፣ ዝቅተኛ የስብ ክሬም እና አይብ መጠቀማቸውን ፣ ስጋን በቱርክ ውስጥ በስጋ ወይም በቺሊ ውስጥ መለዋወጥ ወይም አትክልቶችን ማከል ያስቡበት። የሚጣፍጥ ነገር ከፈለጉ ጥቁር ቸኮሌት ይበሉ።
- ከመጠን በላይ መብላት ያስወግዱ። ከጠፋ በኋላ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ትንሽ መክሰስ ቢደሰቱ ፣ የእርስዎን የክፍል መጠን መቆጣጠርዎን ያስታውሱ። ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ለመከላከል በሚመገቡበት ጊዜ ትናንሽ ሳህኖችን ይጠቀሙ ፣ እና አንዳንዶቹን በወጭትዎ ላይ ካደረጉ በኋላ መክሰስዎን ያስቀምጡ።
ደረጃ 4. ቴሌቪዥኑን ያጥፉ።
ጨዋታውን እየተመለከቱ ከሆነ ፣ እና ቡድንዎ ከተሸነፈ ፣ በሀዘንዎ ውስጥ መዋኘት የለብዎትም። ቴሌቪዥኑን ያጥፉ እና ሌላ ነገር ያድርጉ። አእምሮዎን ከውጤቱ ለማውጣት ሌላ እንቅስቃሴ ያግኙ።
አሁን ከተመለከቱት ቡድን ወይም ጨዋታ ጋር ምንም ግንኙነት የሌለውን ነገር ማግኘት ይፈልጋሉ። አንድ መጽሐፍ ያንብቡ ፣ የሆነ ነገር ያብስሉ ወይም እንግዳ በሆነ ቦታ ውስጥ የሚከናወን ፊልም ይመልከቱ። ፍጹም የተለየ ነገር እያደረጉ መሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድንዎ በሽንፈት ሲወርድ ከማየቱ ብስጭት ለመላቀቅ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። ጥቂት መግፋቶች ወይም ዝላይ መሰኪያዎች ፣ ወይም ፈጣን ሩጫ እንኳን ፣ ከጭንቀትዎ እና ከብስጭትዎ ለመላቀቅ ይረዳሉ። እንዲሁም የኃይል ማበረታቻ ሊሰጥዎት እና በቡድንዎ አፈፃፀም ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን ማስወገድ ይችላል።
ደረጃ 6. ያስታውሱ ጨዋታ ብቻ ነው።
እርስዎ የማይጫወቱትን ጨዋታ ከማሸነፍ እና ከማጣት የበለጠ ሕይወትዎ በጣም አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች የተሞላ ነው። ሰዎች በጨዋታ ደስታ ውስጥ ይህንን ማየት ቢችሉም ፣ ከጠፋ በኋላ ሁል ጊዜ ጥሩ ማሳሰቢያ ነው። ይህ በእውነቱ ያን ያህል እውነተኛ በማጣት የእርስዎን ብስጭት አያመጣም ፣ ግን በፍጥነት እንዲያልፉ ይረዳዎታል።
ዘዴ 2 ከ 2 - ብስጭትን ማስተናገድ ወደ ፊት መሄድ
ደረጃ 1. አቅም ማጣትዎን ይቀበሉ።
እነዚያን ዕድለኛ ካልሲዎችን መልበስን ጨምሮ በጨዋታው ውጤት ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ምንም ማድረግ አይችሉም። ጮክ ብለህ ስላልደሰትክ ወይም በተሳሳተ ወንበር ላይ ስለተቀመጥክ ቡድንህ አልተሸነፈም። የእነሱ ውድቀት የእርስዎ ውድቀት አይደለም።
- ለራስዎ ትንሽ ተጨማሪ ቁጥጥር የሚሰጥበት አንዱ መንገድ በቪዲዮ ጨዋታ ውስጥ እንደ ቡድንዎ ሆኖ መጫወት ነው። እነሱ ያጡትን ጨዋታ ያዘጋጁ ፣ እና ለማየት የሚፈልጉትን ውጤት ያግኙ። ትንሽ ወደታች ከተሰማዎት ይቀጥሉ እና ተቃዋሚዎችዎ የሚገባቸውን የሚሰማቸውን ድብደባ በትክክል ለመስጠት ቀላል ያድርጉት።
- ምናባዊ ስፖርቶችን መጫወት ከስፖርቱ ጋር የበለጠ ንቁ የመሆን መንገድ ነው። የእራስዎን አሰላለፍ እና በዙሪያቸው የሚጫወቱ ተጫዋቾችን በክስተቶች ላይ ትንሽ የመቆጣጠር ስሜት ሊሰጥዎት ይችላል። በተጨማሪም ፣ የቅasyት ስፖርት ተጠቃሚዎች ከሚወዷቸው ቡድኖች ሽንፈት ከሚመጡ አሉታዊ ስሜቶች ይልቅ ግጥሚያዎችን ካሸነፉ በኋላ አዎንታዊ ስሜቶች የመሰማታቸው ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
ደረጃ 2. ለቡድንዎ ታማኝ ይሁኑ።
ቡድንዎን ከመደገፍ እርስዎን ለማባረር አንድ ኪሳራ በቂ መሆን የለበትም። ከጠፋ በኋላ ወይም ወደ ሌላ ከተማ በሚዛወሩበት ጊዜም እንኳ በታማኝነት መቆየት ትልቅ የስነ -ልቦና ማጠናከሪያ ሊሰጥዎት ይችላል። በተጨማሪም ፣ በመጥፎ ጊዜያት ውስጥ መለጠፍ ቡድንዎ ትልቁን ሲያሸንፍ የበለጠ ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ያደርጋል።
ደረጃ 3. ጥሩ ጊዜዎችን አስታውሱ።
ኪሳራዎች ቢጎዱም ፣ ሁል ጊዜ የሚያጣ ቡድን የለም። አንድ ትልቅ ሽንፈት ለማሸነፍ ፣ ስለ ቡድንዎ ጥሩ ጊዜዎች ያስቡ። ቡድንዎን ከሚመለከቱ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ታላላቅ መመለሻዎችን ፣ ሻምፒዮናዎችን ወይም ጥሩ ጊዜዎችን ያስታውሱ። ከዚህ ጨዋታ በፊት ቡድንዎን ከተመለከቱ ፣ በደስታ ወደ ኋላ የሚመለከቷቸው አንዳንድ ጊዜዎች ይኖራሉ።
ደረጃ 4. ከሌሎች አድናቂዎች ስድብን ለመቋቋም ዝግጁ ይሁኑ።
መሳለቂያ ፣ ስድብ እና መናቅ የስፖርት አድናቂ ተሞክሮ ክፍሎች ናቸው ፣ እና እርስዎ ከተሸነፉ በኋላ በእርግጠኝነት ዒላማ ይሆናሉ። በሚሆንበት ጊዜ ከመደነቅ ይልቅ እሱን በአግባቡ ለመያዝ ዝግጁ ይሁኑ።
- ችላ ይበሉ። እንደ ሌሎች የማሾፍ ወይም የጉልበተኝነት ዓይነቶች ፣ ከተቃዋሚ ደጋፊዎች የሚሰድቡት ስድብ ችላ ሊባል ይችላል። ሳቅ ያድርጉት ፣ ወይም ዝም ብለው ይራቁ። ወደ እርስዎ እንደደረሱ በማወቅ እርካታን አይስጡ። እነዚያ ደጋፊዎች በጨዋታው ውስጥ አልተጫወቱም ፣ ስለዚህ የሚያስቡትን ማን ያስባል?
- ወዲያውኑ መልሰው ይስጡት። በጥቂት የራስዎ መሳለቂያ ምላሽ ለመስጠት አይፍሩ። ለተቃዋሚ ቡድን እና ለአድናቂዎቻቸው ጥቂት ጥሩ ስድቦችን ማሰብ ይችላሉ። የጨዋታውን ውጤት አይቀይረውም ፣ ግን ብስጭትዎን ለማስወገድ ሌላ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 5. ብሩህ ይሁኑ።
ስለ ስፖርት ትልቁ ነገር ሁል ጊዜ ሌላ ጨዋታ ይኖራል። ሌላ ጨዋታ ማለት ሌላ የማሸነፍ ዕድል ማለት ነው። ዛሬ ቡድንዎ በተሸነፈበት ጨዋታ ላይ ከመኖር ይልቅ በሚቀጥለው ጊዜ ማሸነፍ ስለሚችሉት ጨዋታ ያስቡ።
በወቅቱ እርስዎ ባሉበት ላይ በመመስረት ፣ ኪሳራ ለቡድንዎ የወደፊት አፈፃፀም እንኳን ሊረዳ ይችላል። በደረጃዎቹ ውስጥ ዝቅ ብሎ ማጠናቀቁ የተሻለ ረቂቅ ምርጫን ወይም ዝቅተኛ አፈፃፀም ያላቸውን ተጫዋቾች ለመተካት እድልን ሊያመለክት ይችላል።
ደረጃ 6. ከህክምና ባለሙያው ጋር ይነጋገሩ።
ቡድንዎ ሲሸነፍ ከተመለከቱ በኋላ ማዘኑ ያልተለመደ ባይሆንም በስሜታዊ ጤንነትዎ ላይ የረጅም ጊዜ ተፅእኖ ሊኖረው አይገባም። ኪሳራ በእውነተኛው ዓለም ውስጥ የመኖር ችሎታዎን እየጎዳ እንደሆነ ካወቁ የባለሙያ እርዳታን ይፈልጉ። የመንፈስ ጭንቀትዎ ከስፖርት ክስተት ውጤት የመጣ ስለሚመስል እውነተኛ አሳሳቢ ጉዳይ አይደለም ማለት አይደለም።
