በሆነ ጊዜ ፣ እርስዎ በማይኖሩበት ጊዜ ተኝተው ለመታየት የሚፈልጉበት ምክንያት ሊኖርዎት ይችላል። ምናልባት ወደ ትዕይንትዎ የበለጠ እውነታን ለማምጣት የሚፈልግ ተዋናይ ነዎት። ምናልባትም ፣ እርስዎ ከአስቸጋሪ ውይይቶች ለመውጣት ፣ ድግስ ለመተው ወይም ለአንዳንድ ፈጣን የዝምታ ፍላጎትን በማስመሰል አንዳንድ የቤት ውስጥ ሥራዎችን ወይም ተግባሮችን ለመሥራት እየሞከሩ ነው። ሰዎች በእውነቱ እንቅልፍ ሲያጡ የሚያሳዩትን የተለመዱ ድርጊቶችን እና አመለካከቶችን በመኮረጅ - ከመጠን በላይ እርምጃ ሳይወስዱ - እሱን ማስወገድ ይችሉ ይሆናል።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 2 - የእንቅልፍ እርምጃዎችን መኮረጅ
ደረጃ 1. ብዙ ጊዜ ያዛጋ።
እኛ በተፈጥሮ ማዛጋትን ከእንቅልፍ ጋር እናያይዛለን ፣ ግን በእውነቱ የኦክስጂን ቅበላን እና የልብ ምት በመጨመር ነቅተን እንድንጠብቅ ለማገዝ የታሰበ የዝግመተ ለውጥ ባህሪ ነው። ማዛጋቱ ለምን ተላላፊ እንደሚመስል ፣ ምክንያቶቹ ለክርክር ቀርበዋል - ግን ያንን ለእርስዎ ጥቅምም ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
- አፍዎን በጣም በሰፊው በመክፈት ወይም ከመጠን በላይ ጩኸቶችን በማድረጉ ወደ የካርቱን ደረጃ ሳይሄዱ ጥልቅ ፣ አሳማኝ የውሸት ማዛጋትን ይለማመዱ።
- ስለ ማዛጋት ማሰብ ብቻ እውነተኛን ለማነሳሳት በቂ ሊሆን ይችላል። እና አንዴ ከጮኸዎት ፣ በዙሪያዎ ያሉ አንዳንድ እንዲሁ እንዲሁ የሚያደርጉት ዕድሎች ጥሩ ናቸው ፣ ይህም ሌሊት እሱን ለመጥራት ጊዜው መሆኑን ሊያሳምናቸው ይችላል።
ደረጃ 2. ዓይኖችዎን ይጥረጉ።
የትንንሽ ልጆች ወላጆች የእንቅልፍ ምልክት እንደመሆኑ የዓይንን መታሸት በፍጥነት ይማራሉ ፣ እናም በሕይወታችን በሙሉ ይቀጥላል። በጥሩ ማዛጋት ያጣምሩት ፣ እና ከእንቅልፍ ጋር በሚስማማበት ጊዜ በእውነቱ በሆነ ነገር ላይ ይሆናሉ።
- ሲደክሙ ዓይኖቻችን ይደርቃሉ ፣ ስለሆነም እነሱን ማሸት የእርጥበት ምርትን ለማነቃቃት የሚረዳ ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው። እንዲሁም ቢያንስ ለአጭር ጊዜ ክፍት እንዲሆኑ ያነሳሳቸዋል።
- ልክ እንደ ሐሰተኛ ማዛጋት ፣ ዓይንን ማሸት ሲመጣ ያነሰ ይሆናል። በእውነቱ የደከመ ሰው እንዴት እንደሚያደርግ ይመልከቱ ፣ ወይም እርስዎ የሚያደርጉትን የእራስዎን መንገድ ያስተውሉ።
ደረጃ 3. የደከመ ፊት ያሳዩ።
እንቅልፍ ያላቸው ሰዎች ምርጦቻቸውን በጭራሽ አይመለከቱም ፣ እና ፊትዎ ቀዝቀዝ ያለ እና የሚያንፀባርቅ ከሆነ አሳማኝ ማዛጋትና የዓይን ማሸት እንኳን አይሰራም። ሥራውን ለማከናወን ከፈለጉ በሩን ከንቱነትን ማሳየት ያስፈልግዎታል።
- እንቅልፍ የሌላቸው ሰዎች ጥቂት ግልጽ ምሳሌዎችን ለመጥቀስ ቀይ ፣ እብሪተኛ ዓይኖች ፣ ከዓይኖች በታች ጨለማ ክበቦች ፣ እና ወደታች ወደታች የአፉ ማዕዘኖች የመያዝ አዝማሚያ አላቸው።
- ዓይኖችዎን ማሸት ቀይነትን ለማምጣት ይረዳል።
- እርስዎ በተለምዶ ሜካፕ የሚለብሱ ከሆነ ፣ ፊትዎ ፈዘዝ ያለ ፣ የበለጠ የደከመ መልክ እንዲሰጥዎ ይዝለሉት። የሆነ ነገር ካለ ፣ የጨለማ ክበቦችን ገጽታ ለማየት ከዓይኖችዎ በታች ትንሽ የዓይን ቆጣቢን ይደበዝዙ።
- የተመረተ ጥምጣጤ እንዲመስል ሳያደርጉ የአፍዎን ማዕዘኖች መውረድ ይለማመዱ። እንደዚሁም ፣ “በከባድ የዐይን ሽፋኖች” መልክዎ ላይ ይስሩ። ፊትዎን ወደ ድካማ መልክ ማዝናናት ይፈልጋሉ ፣ አይቃረኑም እና ወደ ግልፅ-ሐሰተኛ አድርገው ያቀዘቅዙት።
ደረጃ 4. እንቅልፍ አጥፋ።
ሁላችንም “የማይክሮሶል እንቅልፍ” ትዕይንቶችን አጋጥመናል ፣ ወዲያውኑ ለአፍታ መዘጋት የሚያስፈልገንን ከሰውነታችን ምልክት የሆነ ቅጽበታዊ መስቀለኛ መንገድ ነው። ያስታውሱ ለትክክለኛ የማይክሮሶ እንቅልፍ ክፍሎች ምላሽ መስጠት አስፈላጊ ነው - ለምሳሌ ፣ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ፣ ጎትተው በፍጥነት ይተኛሉ።
- ለሁሉም ሰው የተለመደ ተሞክሮ ቢሆንም ፣ የማይክሮ እንቅልፍ እንቅልፍዎን መለማመድ የተሻለ ነው። ግብዎ ዓይኖችዎን ለመዝጋት ፣ ጭንቅላትዎ እና ጫፎቹ ለአንድ ወይም ለሁለት ብቻ እንዲዘገዩ ፣ ከዚያ በሚታይ ሁኔታ በንቃት እየተንቀጠቀጡ (በሚንከባለሉ እጆች ወይም ጩኸቶች “ሳይታጠቡ)” መሆን አለበት።
- ለተጨማሪ ውጤት መዝናናትዎን ከይቅርታ ጋር ለማጣመር ይሞክሩ - “ይቅርታ ፣ እዚያ ለአንድ ሰከንድ አረፍኩ - ትናንት ማታ መተኛት ላይ ችግር ነበረብኝ።”
ዘዴ 2 ከ 2-እርስዎ እንደ ተኙ እንቅልፍ ማጣት
ደረጃ 1. ክሉዝ ሁን።
በእውነቱ በሚተኛበት ጊዜ ማተኮር ከባድ ነው ፣ ስለሆነም እንደ ቀጥታ መስመር መጓዝ ወይም ነገሮችን ማንሳት እና መያዝ ባሉ ቀላል ተግባራት ላይ ችግር መኖሩ የተለመደ ነው። ትንሽ ዘግናኝ እርምጃ መውሰድ ፣ በተለይም እርስዎ ብዙውን ጊዜ ካልሆኑ ፣ ጥቂት እረፍት የሚያስፈልግዎትን ምልክት ሊልክ ይችላል።
በእርግጥ የመንገድ ዳር ጥንቃቄ ምርመራን ለማሸነፍ እንደሞከሩ እርምጃ መውሰድ የለብዎትም። በዙሪያዎ አይዙሩ ፣ በግድግዳዎች ውስጥ አይሂዱ ፣ እና ለማንሳት በሚሞክሩት ሁሉ ዙሪያውን አይናወጡ። ይልቁንም ፣ ሲሄዱ በበሩ በር ላይ ይቦርሹ ፣ ወይም ጥቂት ልቅ ወረቀቶችን ለማንኳኳት በቂ ወደ ዴስክ ውስጥ ይግቡ። መጠጥዎን እስከማፍሰስ ድረስ መሄድ የለብዎትም - የጨርቅ ማስቀመጫ ፣ ብዕር ወዘተ መውደቅ ያደርገዋል።
ደረጃ 2. ቀላል ውሳኔዎችን አስቸጋሪ ያድርጉ።
ለፈተና “ሁሉን-ቀልጣፋ” ለመሳብ ለመሞከር ከሞከሩ ፣ ወይም አዲስ የተወለደ ሕፃን በቤትዎ ውስጥ ከገቡ ፣ ቀጥታ ለማሰብ በጣም ደክመውዎት ነበር። በእንቅልፍ እጦት ጊዜ በግልጽ ማሰብ ስለማንችል ፣ በዚያ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ሰዎች ቀላል ውሳኔዎችን ለማድረግ ይቸገራሉ።
- የመጠጥ ምርጫዎን ወይም የእራት ትዕዛዙን ለመምረጥ ችግርን ያሳዩ ወይም የትኛውን ፊልም ለማየት እንደሚፈልጉ መወሰን አይችሉም (ምንም እንኳን ስለ አንዳቸው ለሳምንታት ቢያወሩም)።
- በምርጫዎችዎ ውስጥ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ይሂዱ። በሚደክምበት ጊዜ ውሳኔ ማጣት የተለመደ ነው።
ደረጃ 3. በስህተት እርምጃ ይውሰዱ።
ሰዎች በእንቅልፍ ላይ አጭር ሲሆኑ እንደ የተዛባ ባህሪ የሚያሳዩ ይበልጥ ፈጣን የስሜት መለዋወጥን ያጋጥማሉ። እዚህ እንደገና ፣ በትወናዎ ውስጥ መጠነኛነት ቁልፍ ነው ፣ ምክንያቱም እርስዎ የሆነ ዓይነት ብልሽት እያጋጠመዎት ሌሎች እንዲጨነቁ ማድረግ ስለማይፈልጉ።
- እንደ ተሰባበረ የጫማ ጫጫታ ወይም እንደዘገየ የተመለሰ የስልክ ጥሪ ላሉት ጥቃቅን ጉዳዮች በጣም በሚገርም ሁኔታ (ግን ከመጠን በላይ አይደለም) ይሞክሩ። ከዚያ ይቅርታ ይጠይቁ እና በሚያስደንቅ ሁኔታ ደስ የሚያሰኝ እና ለትንሽ እርምጃ ይውሰዱ።
- ከጥቂት ዙሮች በኋላ እና ወደ ፊት ፣ ትንሽ “ከእሱ ውጭ” እንደሚሰማዎት ያብራሩ እና ትናንት ማታ የእንቅልፍዎን እጥረት ይወቅሱ።
ደረጃ 4. የማይነቃነቅ ሁን።
የደከሙ ሰዎች እንዲሁ ያለበቂ ምክንያት እንደ መገረፍ ካሉ ከተዛባ ጠባይ ጋር በሚመሳሰል መንገድ ራሱን መግለጽ የሚችል አነስተኛ የግፊት ቁጥጥር የመያዝ አዝማሚያ አላቸው። እንዲሁም እንደ ቆሻሻ ምግብ ላሉት ነገሮች ፍላጎትን በመከልከል በጨመረ ችግር ሊገለጥ ይችላል።
- በእንቅልፍ ተኝቶ በመታየት ለሚያደርጉት ከባድ ስራ ሁሉ እንደ “ሙንቺዎች” ፣ በተለይም ለስብ እና ለስኳር ምግቦች ያለዎትን ለማስመሰል ያስቡ።
- በተለምዶ እንዲህ ዓይነቱን ነገር በጭራሽ በማይፈጽሙበት ጊዜ ካራኦኬን ለመሥራት በመድረክ ላይ መዝለል ለእርስዎ ፈጣን እርምጃ ሊሆን ይችላል። ግን ይጠንቀቁ። እርስዎ ተኝተው ፣ ቀስቃሽ እርስዎ በዙሪያዎ መገኘቱ የበለጠ አስደሳች ከሆነ ፣ እርስዎ ምን ያህል እንደደከሙ ማጉረምረም ሲጀምሩ ጓደኞችዎ አይቆርጡዎትም። እርስዎን “በደንብ ያረፈው” እርስዎን “አዝናኝ” ማጣት አይፈልጉም።
