አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ፣ አሜሪካዊው በአማካይ በቀን አምስት ሰዓት ያህል ቴሌቪዥን ይመለከታል። ያ በሳምንት ከ 35 ሰዓታት እና በዓመት ወደ ሁለት ወራት ማለት ነው። ምንም እንኳን አንዳንድ ሰዎች ዘና ለማለት ቴሌቪዥን ቢጠቀሙም በቀላሉ ጊዜ መጥባት እና ሱስ ሊሆን ይችላል። ቴሌቪዥን መመልከቱን ለማቆም በጊዜ ሂደት የሚመለከቱትን የቴሌቪዥን መጠን ቀስ በቀስ መቀነስ ፣ ቴሌቪዥንዎን ሙሉ በሙሉ መመልከትዎን መቀነስ ወይም ቴሌቪዥን በማየት የሚያሳልፉትን ጊዜ በሌሎች እንቅስቃሴዎች መተካት አለብዎት።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - በጊዜ ሂደት ቴሌቪዥን መቀነስ
ደረጃ 1. ቴሌቪዥን በመመልከት ምን ያህል ጊዜ እንደሚያሳልፉ ይመዝግቡ።
እሱን ለማስወገድ እራስዎን ሳያስጨንቁ ፣ ወደ ልማድዎ ትኩረት ማምጣት ፣ ቴሌቪዥን በመመልከት ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ ለመገንዘብ ይረዳዎታል። እንደ እውነቱ ከሆነ ቴሌቪዥን (እና እርስዎ የሚመለከቱትን) ምን ያህል ጊዜ እንደሚያሳልፉ የመመዝገብ ተግባር ልማድዎን ሊቀንስ ይችላል።
እርስዎ ሲጽፉ ፣ “ከጠዋቱ 12 30 - ሁለት ጊዜ ያየሁትን የጓደኛዎች ዳግም መመለሻን መመልከት” ምን ያህል ጊዜ ማባከን እንደሆነ ይገነዘባሉ እና ቴሌቪዥኑን ይዝጉ።
ደረጃ 2. ቴሌቪዥን ቀስ በቀስ የሚመለከቱትን የሰዓቶች ብዛት ይቀንሱ።
በየሳምንቱ ለአንድ ቀን ቴሌቪዥን አለማየት ይጀምሩ። በአማራጭ ፣ በየቀኑ ቴሌቪዥን የሚመለከቱትን የሰዓቶች ብዛት ለመቀነስ መሞከር ይችላሉ። ቀስ በቀስ ማድረጉ ያለ ቴሌቪዥን ወደ ሕይወት መሸጋገር ቀላል ይሆንልዎታል።
- ለምሳሌ ፣ ቴሌቪዥን የሚመለከቱበትን ጊዜ በሳምንት ከስድስት ቀናት ወደ በሳምንት አምስት ቀናት (ወይም በየምሽቱ ሦስት ሰዓት በየምሽቱ ሁለት ሰዓት) ቀስ ብለው ይቀንሱ።
- ከእንግዲህ ቴሌቪዥን እስኪያዩ ድረስ ይህንን ሂደት ይቀጥሉ።
ደረጃ 3. በተወሰኑ ትርዒቶች ላይ እራስዎን ይገድቡ።
ይህ ቴሌቪዥኑን እንዳያበሩ እና በሰርጦቹ ወይም በ Netflix የሚመለከቱትን ነገር ከመፈለግ ይከላከላል። ይህ በእውነቱ ብዙ ጊዜ ሊያጠፋ ይችላል።
በምትኩ ፣ እርስዎ አስቀድመው እንደጀመሩ ጥቂት ማሳያዎችን መመልከትዎን ይቀጥሉ። ለምሳሌ ፣ የስድስት ጨዋታዎችን ስድስት ወቅቶች አስቀድመው ከተመለከቱ ፣ እስኪያልቅ ድረስ ያንን ትዕይንት መመልከት መቀጠል ይችላሉ።
ደረጃ 4. አዳዲስ ትዕይንቶችን መመልከት አይጀምሩ።
ለማቆም በሚሞክሩበት ጊዜ ማንኛውንም አዲስ የቴሌቪዥን ትዕይንቶች ከመጀመር መቆጠብ አለብዎት። በአዲሱ ተከታታይ ላይ እንዲጠመዱ አይፈልጉም። ይህ የቴሌቪዥን መመልከቻዎን ለመቀነስ አስቸጋሪ ሊያደርገው ይችላል።
ደረጃ 5. በቴሌቪዥን ፊት የሚያሳልፉትን ጊዜ ለመገደብ ሰዓት ቆጣሪ ይጠቀሙ።
ብዙ ቴሌቪዥኖች የሰዓት ቆጣሪ ባህሪ ይዘው ይመጣሉ። ቴሌቪዥን መመልከት ሲጀምሩ ቴሌቪዥኑ ከአንድ ሰዓት በኋላ እንዲጠፋ ሰዓት ቆጣሪውን ያዘጋጁ። ይህ በቴሌቪዥኑ ላይ እንዳይዘገዩ ይከለክላል ፣ እና እርስዎ እንዲቀጥሉ ከፈለጉ ቴሌቪዥኑን እንዲያበሩ ያስገድድዎታል።
በአማራጭ ፣ ከመደብሩ ውስጥ ቀላል የእንቁላል ቆጣሪን ማግኘት ይችላሉ። እሱን ለማጥፋት እንዲነሱ ሰዓት ቆጣሪውን በሌላ ክፍል ውስጥ ያስቀምጡ። ይህ ከቴሌቪዥኑ ለመራቅ ይረዳዎታል።
ደረጃ 6. ቴሌቪዥን ሙሉ በሙሉ መመልከት አቁም።
የቲቪ ጊዜዎን ቀስ በቀስ እየቀነሱ እና የሚመለከቷቸውን ትዕይንቶች ሲያጠፉ ፣ ቴሌቪዥን ሙሉ በሙሉ ማየት ማቆም ይችላሉ። ቲቪን በሌሎች በጣም ጠቃሚ በሆኑ እንቅስቃሴዎች መተካትዎ አይቀርም እና እርስዎ ከእንግዲህ ቴሌቪዥን እንዳያመልጡዎት ይረዱ ይሆናል። በአማራጭ ፣ ሕይወትዎን እየወሰደ እንደሆነ እንዳይሰማዎት የቴሌቪዥን ጊዜዎን በበቂ ሁኔታ ሊቀንሱ ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 3: ቲቪን ቀዝቃዛ ቱርክን ማቋረጥ
ደረጃ 1. የቴሌቪዥን ምዝገባዎችዎን ይሰርዙ።
የቴሌቪዥን ቀዝቃዛ ቱርክን ለመቁረጥ ፣ የቴሌቪዥን ትርዒቶችን ለመድረስ በጣም ከባድ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ለቴሌቪዥን ገመድ ጥቅል ፣ ለሳተላይት አገልግሎት ፣ ለ Netflix ፣ ለ Hulu ወይም ለሌላ የዥረት አገልግሎት በደንበኝነት ከተመዘገቡ ከዚያ የደንበኝነት ምዝገባዎን ወዲያውኑ መሰረዝ አለብዎት። በዚህ መንገድ ከአሁን በኋላ የሚወዷቸውን ትዕይንቶች መድረስ አይችሉም።
ደረጃ 2. ቴሌቪዥኑን / ቤቶቹን ከቤትዎ ያስወግዱ።
የቴሌቪዥን ምዝገባዎችዎን ከሰረዙ በኋላ እንኳን ጥቂት መሠረታዊ ሰርጦችን መመልከት ይችሉ ይሆናል። በዚህ ምክንያት ቴሌቪዥኑን (ቤቶቹን) ከቤትዎ ማስወገድ ይኖርብዎታል። በዚህ መንገድ ምሽት ላይ ወይም አልጋ ላይ ተኝተው ሳሉ ቴሌቪዥን ማየት አይቻልም።
- አሁንም ቴሌቪዥን ከሚመለከቱ ሌሎች ሰዎች ጋር የሚኖሩ ከሆነ በቤትዎ ውስጥ ያሉትን የቴሌቪዥኖች ብዛት በቤተሰብ ክፍል ውስጥ ወደ አንድ ቴሌቪዥን መቀነስ ይችላሉ።
- ቴሌቪዥኑ የክፍሉ የትኩረት ነጥብ እንዳይሆን ቴሌቪዥንዎን በካቢኔ ውስጥ ለመደበቅ ወይም የቤት ዕቃዎችዎን ለማስተካከል መሞከር ይችላሉ። ይህ ቴሌቪዥን ለመመልከት ፈታኝ እንዳይሆን ያደርገዋል።
ደረጃ 3. ቴሌቪዥን ከማይመለከቱ ሌሎች ሰዎች ጋር ይገናኙ።
ከሌሎች ሰዎች ድጋፍ ካለዎት የቲቪ ቀዝቃዛ ቱርክን ማቋረጥ ቀላል ይሆናል። ለምሳሌ ፣ በቤተሰብዎ ውስጥ የቲቪ ጊዜዎን ለመቀነስ ይፈልጉ ይሆናል። ይልቁንም ቴሌቪዥን በማየት በየምሽቱ ሰዓታት በማሳለፍ የቦርድ ጨዋታ ለመጫወት ይሞክሩ።
በአማራጭ ፣ ከእርስዎ ጋር ቴሌቪዥን የሚያቆም ጓደኛ ማግኘት ይችሉ ይሆናል።
ደረጃ 4. ለቴሌቪዥን ትርዒቶች የተሰጡ የማህበራዊ ሚዲያ መለያዎችን ፣ ብሎጎችን እና ድር ጣቢያዎችን ያስወግዱ።
የቴሌቪዥን ትርዒቶችን እንደገና የሚያድሱ ወይም የሚያደምቁ የተወሰኑ የማህበራዊ ሚዲያ መለያዎችን እና ብሎጎችን መከተል መከተል ይፈልጉ ይሆናል። በተመሳሳይ ፣ የቲቪ ግምገማዎችን አያነቡ። እንደነዚህ ዓይነቶቹ መጣጥፎች ቴሌቪዥን የመመልከት ፍላጎትዎን እንደገና ሊያነቃቁ እና ቀዝቃዛ ቱርክን መተው የበለጠ ከባድ ያደርጉዎታል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ቲቪን በሌሎች እንቅስቃሴዎች መተካት
ደረጃ 1. አዲስ ግቦችን ይፍጠሩ።
ሁልጊዜ ለማጠናቀቅ የሚፈልጓቸውን ግቦች ዝርዝር ይፍጠሩ። ለምሳሌ ፣ ምናልባት ብሎግ ለመጀመር ፣ ማራቶን ለማካሄድ ወይም የራስዎን ንግድ ለመጀመር ሁል ጊዜ ይፈልጉ ይሆናል። እነዚህን ግቦች ለማሳካት በሚሰሩበት ጊዜ የቲቪዎ ጊዜ በተፈጥሮ ይቀንሳል።
ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከችግሮቻቸው ለማምለጥ እንደ ቴሌቪዥን ሱስ ይሆናሉ። አዳዲስ ግቦችን በማውጣት የበለጠ ውጤታማ እና ደስተኛ መሆን ይጀምራሉ።
ደረጃ 2. ሌሎች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ይፈልጉ።
አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ በመውሰድ ቴሌቪዥን ከማየትም ማቆም ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ለማንበብ ፣ ለመፃፍ ፣ ለመሳል ወይም ለመሳል መሞከር ይችላሉ። በአማራጭ ፣ ስፖርት መጫወት ፣ አዲስ ቋንቋ ወይም መሣሪያ መማር ወይም ከጓደኞችዎ ጋር መገናኘት ይችላሉ። ሁል ጊዜ ለመሞከር የፈለጉትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ዝርዝር ይፍጠሩ እና በእነዚህ ላይ ጊዜዎን ማሳለፍ ይጀምሩ።
ደረጃ 3. ቴሌቪዥን እስኪያጡ ድረስ ጊዜዎን መሙላትዎን ይቀጥሉ።
ለአዳዲስ ግቦች እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ሥራ መሥራት ከጀመሩ በኋላ ከእንግዲህ ቴሌቪዥን ማየት እንዳያመልጥዎት ያገኛሉ። አዳዲስ ፍላጎቶችን እንዳገኙ እና ቴሌቪዥን እንኳን ጊዜን እና ገንዘብን ማባከን ሊመስል ይችላል። አንዴ እንደዚህ ዓይነት ስሜት ከጀመሩ ፣ በተሳካ ሁኔታ ቲቪን አቁመዋል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ከበስተጀርባ ሁል ጊዜ ቴሌቪዥኑን አይተዉ።
- በሚሰሩበት ጊዜ ትንሽ የበስተጀርባ ጫጫታ የሚመርጡ ከሆነ በምትኩ ሬዲዮውን ፣ ሙዚቃውን ወይም የጠረጴዛ ገንዳውን ይሞክሩ።
- የርቀት መቆጣጠሪያዎን ያውጡ። ድምፁን ለማስተካከል ወይም ሰርጡን ለመለወጥ ሁል ጊዜ መነሳት ካለብዎት በቴሌቪዥን ፊት ለፊት ሰዓታት የማሳለፍ ዕድሉ አነስተኛ ነው።
- የእርስዎ የቴሌቪዥን እይታ ክፍል የምሽት ዜና ከሆነ ፣ ይልቁንስ ጋዜጣ ፣ የዜና መጽሔት ወይም የመስመር ላይ የዜና ምንጭ ያንብቡ።
- ውሻ ካለዎት/እሷን ወደ ውሻ ፓርክ ይውሰዱ።
- ሰውነትዎን ለመለማመድ የሚረዱ የቴሌቪዥን ጨዋታዎችን ከመመልከት ይልቅ።
ማስጠንቀቂያዎች
- እርስዎ በተለይ ቴሌቪዥን የመመልከት ሰዓታት የተለመደ በሆነበት ባህል ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ አንዳንድ ሰዎች ውሳኔዎን ላይረዱ ይችላሉ። ለምርጫዎ ይቁሙ እና ሌሎች እርስዎን እንዲቀላቀሉ ይጋብዙ። ገና ከቴሌቪዥን ነፃ የሆነ ሕይወት ከጀመሩ ይህ ውሳኔዎን ያጠናክረዋል።
- የእርስዎን ቴሌቪዥን የሚመለከቱ የቤተሰብ አባላት እና/ወይም የቤት አባላት ፍላጎቶች ማክበርዎን ያስታውሱ።
