ግሌኪንግ ከምላስዎ ስር ምራቅ የመወርወር ተግባር ነው። ብዙ ሰዎች ምላሳቸውን ሲያዛሙ ወይም ሲያንኳኩ በአጋጣሚ ተደስተዋል። በቂ ምራቅ በመሰብሰብ ፣ ምላስዎን በአፍዎ ጣሪያ ላይ በማንኳኳት ፣ እና መንጋጋዎን በማውጣት እንዴት በዓላማ እንዴት እንደሚስሉ እራስዎን ማስተማር ይችላሉ። ፈገግታ በጣም ከባድ ቢሆንም ፣ በበቂ ልምምድ እንዴት እንደሚስሉ እራስዎን ማስተማር ይችላሉ! አሪፍ ሁን!
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 2 - መተኮስ ተፉ
ደረጃ 1. ምራቅ ለማነቃቃት ሁለት ጊዜ ያጋግሱ።
ማዛጋት ምራቅ ለማመንጨት ቀላል መንገድ ሊሆን ይችላል። የእንቅልፍ ስሜት ባይኖርዎትም እንኳ ጥቂት ጊዜ ለማዛጋት ይሞክሩ። የተትረፈረፈ ምራቅ በማምረት ሰውነትዎ ለቀላል ድርጊቱ ምን ያህል ጠንካራ ምላሽ እንደሚሰጥ ይገረማሉ።
በአደባባይ ሲያዛጋ ሁልጊዜ አፍዎን ይሸፍኑ። ለመሳቅ ሲሞክሩ አሁንም ጨዋ መሆን ይችላሉ።
ደረጃ 2. የምራቅ እጢዎን ለመቀስቀስ ጎምዛዛ ከረሜላ ይበሉ።
አብዛኛዎቹ መራራ ከረሜላዎች የምራቅ እጢዎን ያነቃቃሉ እና ለመሳቅ በቂ ምራቅ ያመነጫሉ። አንድ ጎምዛዛ ከረሜላዎች ጥቅል ያግኙ እና በአፍዎ ውስጥ ጥለው ይሂዱ። ለጥቂት ሰከንዶች ከጠቧቸው በኋላ ብዙ ምራቅ ሊኖርዎት ይገባል።
ከመጠን በላይ ስኳር ለጥርስዎ መጥፎ ነው። ብዙ የሚበሉ ከሆነ አፍዎን ማፅዳትዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. አፉን ለማራስ ጥቂት ውሃ ይጠጡ።
የምራቅ እጢዎን ለማነቃቃት ውሃ በጣም ጥሩ መንገድ ነው። እንዲሁም ለእርስዎ ጥሩ የመሆን ተጨማሪ ጥቅም አለው! የመራባት ችግር ካጋጠመዎት ትንሽ ውሃ ይጠጡ። አፍዎ ምን ያህል እርጥበት እንደሚሰማዎት ይገረማሉ።
ደረጃ 4. ከንፈርዎን አንድ ላይ ይሰብስቡ እና በጥልቀት ይተንፍሱ።
ከንፈሮችዎን አንድ ላይ በመሳብ ትንሽ ክበብ ይፍጠሩ። በተመሳሳይ ጊዜ መተንፈስ እና መሳለቁ በጣም ከባድ ነው ፣ ስለሆነም ለመደሰት ከመሞከርዎ በፊት እስትንፋስዎን ለመያዝ ይፈልጋሉ። ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና ትከሻዎን ዘና ይበሉ።
ጥልቅ ትንፋሽ በምራቅዎ ግርጌ ዙሪያ በቂ ምራቅ ለማመንጨት የምራቅ እጢ ጊዜ ይሰጠዋል።
ደረጃ 5. አንደበትዎን ያጥፉ እና በአፍዎ ጣሪያ ላይ ያራዝሙት።
ምላስዎን ለማጠፍ ፣ ወደ ላይ እና ወደ ውጭ ወደ አፍዎ ጣሪያ በመግፋት ጡንቻዎቹን ያጥብቁ። በላይኛው ጥርሶችዎ እና በአፍዎ ጣሪያ ላይ ባለው ቆዳ መካከል ባለው አካባቢ ምላስዎን ይጫኑ። ለመደሰት ዝግጁ ሲሆኑ ይህንን እንቅስቃሴ በአንድ እርምጃ እና በተቻለ ፍጥነት ያድርጉት።
በሚወዛወዙበት ጊዜ አንደበትዎ ማጠንከር አለበት ፣ እና በአፍዎ ውስጥ ግትር እና ጠንካራ ሆኖ ከተሰማዎት በትክክል እንደሚያደርጉት ያውቃሉ።
ደረጃ 6. አፍዎን ይክፈቱ እና የታችኛውን መንጋጋዎን ወደ ውጭ ይግፉት።
በሚችሉት መጠን አፍዎን በሰፊው ይክፈቱ እና የታችኛውን መንጋጋዎን ከእርስዎ እና ወደ ዒላማዎ ያራዝሙ። ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ በተቻለዎት መጠን በምላስዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያጥፉ። በበቂ ልምምድ ፣ ከምላስዎ በታች ካለው እጢ በተፈጥሮ የምራቅ ዥረት ይወጣሉ።
- ብዙ ሰዎች በተለምዶ ሲተፉ የሚያደርጉት ያ ስለሆነ ከንፈርዎን አንድ ላይ ለመሞከር መሞከር ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ምንም እንኳን ይህ በምላስዎ ታችኛው ክፍል ላይ እጢን ያግዳል ፣ ስለዚህ በሚስቁበት ጊዜ እንዳያደርጉት ይሞክሩ።
- ይህንን በምታደርግበት ጊዜ ምላስህ በአፍህ ጣሪያ ላይ ተቆልፎ እንዲቆይ አድርግ።
ዘዴ 2 ከ 2 - ችሎታዎን ማክበር
ደረጃ 1. እስኪያገኙ ድረስ ልምምድዎን ይቀጥሉ።
ፈገግ ማለቱ በጣም ከባድ ነው ፣ እና ይህን ለማድረግ ሲሞክሩ ለመጀመሪያ ጊዜ ስኬታማ ላይሆኑ ይችላሉ። በጽናት ይቆዩ እና እንደገና ይሞክሩ። ይህንን ለማድረግ በሚሞክሩበት ጊዜ ሁሉ በቂ ምራቅ መገንባቱን ያረጋግጡ።
- ውጤቱን ለማየት ከመጀመርዎ በፊት ሁለት የአሠራር ክፍለ ጊዜዎችን ሊወስድ ይችላል።
- በትክክል እየሰሩ ከሆነ ፣ ምራቁ ከጉሮሮዎ ጀርባ ሳይሆን ከምላስዎ ስር መተኮስ አለበት።
- ገላውን ለመዝናናት ለመለማመድ ፍጹም ቦታ ነው። እራስዎን አስቀድመው እያፀዱ ነው ፣ ስለዚህ ትንሽ ቢተፉ የዓለም መጨረሻ አይደለም። እንቅስቃሴውን በተደጋጋሚ ይለማመዱ። እንዲሁም ከደረቀ አፍዎን ማጠብ ይችላሉ!
ደረጃ 2. አፍዎ ደረቅ ሆኖ ከቆየ ምራቅ ለማመንጨት በምላስዎ ጫፍ ላይ ማኘክ።
የሆነ ነገር ከበሉ በኋላ በምላስዎ ጫፍ ላይ ቢታኙ ፣ በመንጋጋዎ ግርጌ ላይ የሚጣፍጥ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። በትክክል ለመሳቅ የሚያስፈልግዎት ምራቅ ይህ ነው። በምላስዎ ጫፍ ላይ ትንሽ ማኘክ ብዙ ምራቅን በፍጥነት ለመገንባት በጣም ጥሩ መንገድ ነው እና ጉሮሮዎ ብዙ ካደረቁ ቀላል መፍትሄ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. ምንም ርቀት ካላገኙ በሚስቁበት ጊዜ ለመተንፈስ ይሞክሩ።
ከጨዋታዎችዎ ርቀት አንፃር ውጤቶችን ካላዩ ፣ እርስዎ በሚያደርጉበት ጊዜ ወደ ውስጥ ሊተነፍሱ ይችላሉ። አንደበትዎን ወደፊት ሲገፉ እና ያ የሚረዳ መሆኑን ለማየት በትክክል ለመተንፈስ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. አንደበት አንድ እንቅስቃሴ እንዲንሸራተት በማድረግ ላይ ይስሩ።
ምንም እንኳን በርካታ እርምጃዎች ቢኖሩም ፣ እያንዳንዱን እርምጃ በፍጥነት እና በአንድ ፈሳሽ እንቅስቃሴ ውስጥ ማከናወን ከቻሉ በተሳካ ሁኔታ የመደሰት እድሎች ይሻሻላሉ። ደረጃዎቹን ዝቅ ለማድረግ እና ዕድሎችዎን ለማሻሻል በየቀኑ በእሱ ላይ ይለማመዱ።
ደረጃ 5. እንዴት እየሰሩ እንደሆነ ለማየት ከመስታወት ፊት ለመቃኘት ይሞክሩ።
ለመሳቅ በሚሞክሩበት ጊዜ በመስታወት ውስጥ ምን እንደሚመስሉ ካጠኑ ማሻሻል ቀላል ሊሆን ይችላል። ለመደሰት ሙከራዎችዎ ሌሎች ሰዎች ሲያደርጉት ከሚመስለው ጋር ያወዳድሩ። በእሱ ላይ ከተፉበት መስተዋትዎን ማጽዳትዎን እርግጠኛ ይሁኑ!
